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目前分類:勵志 (16)

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這篇要和大家分享的是我這一周到10天的甩腰腹肉計畫,雖然還沒有明顯的馬甲線!但我已知足!畢竟才花了一周的時間!

然後因為這些方法覺得很有效,所以特地記錄起來分享給你們,希望我們再一起訓練個1~2個月,撩起上衣後看到的不再是肥肉肉而是有力的肌肉曲線!

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挑戰不可能的任務,真的無捷徑,只有努力用對方法,別人一天做一次運動,我一天做兩次,別人沒有按摩,我一天卻按摩兩次的這種決心就對了!

一開始在訓練腹部運動的時候我常做的就是這幾招,但我發現腹部的肉肉就是中間比較快訓練起來,然後上腹部,和側腹部都還是鬆鬆的贅肉!

於是開始翻起書來詢問有運動的朋友!所以今天這篇文章不只分享有效鍛鍊腹部肉,也會和大家分享哪些運動是鍛鍊到腹部的哪些肌肉!

若是你想要腹斜肌明顯一點的話就針對那組運動做比較多回^^

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最近會激勵我運動按摩的一大主因,就是虎爸某天在電梯裡一直看著我

(老虎狗:心想~我是變美了嗎!)沒想到虎爸竟說!!你臉怎麼這麼大肚子怎麼這麼圓~我以為我要當阿公!!

 咳咳咳~~硌!怎麼會這樣~因為聖誕節跨年生日都在這12月份1月份,所以我已經又放蕩自己兩個月!這回要捲土而來,很神奇的是上回覺得有效的運動這次反而變得沒甚麼用,我想這就是停滯期吧!所以這回是商請男伴來教我幾招,原本只是玩玩的心態,殊不知天呀!真的有差~~連續練7天搭配按摩線條真的出來了!!

而這運動就是6個運動組合的tabata,按摩的方法則是外年不敗的刷刷按摩法!!兩個搭配超有效!!

首先tabata,主要是運動20秒,休息10秒,然後連續做六個運動,依照不同的運動,做完後不只會喘,肚子的肌肉還會逐漸變硬挺!!

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千呼萬喚的文章終於生產出來!!!
趕快給大家一個交代XD



這個方法真是好用....這招真是猛!!
看到體重明顯下降!!我都要抱著體重機跳舞了~~
大家可以想像到這個畫面嗎?!!

生理期是一個很好讓人瘦下來的好時機!!
所以只要用對方法把握關鍵期!!
就可以輕鬆瘦個2KG~~~



好啦~~今天老虎狗要來分享我的生理期減肥心得史XD




28天生理週期循環以月經來的第一天開始算起
每七天為一週

依減肥的成效分為

【瘦身福利期】
【瘦身超速期】

【瘦身平快期】

【瘦身緩慢期】

主要是把握【瘦身福利期】+【瘦身超速期】


瘦身福利期就是小紅來的時候!!
瘦身超速期就是小紅來完後

【瘦身福利期】月經週期的第一週 
很多人都有這種想法→藉「小紅」之名,可以怎麼吃都不會發胖?
因此常有人,行亂吃之實,這是錯誤的!!

月經期間身體開始因為生理期的出血體力快速消耗,鐵質流失,體溫降低
血液循環差、抵抗力變弱,手腳冰冷,容易疲倦.....等症狀,
所以經期補充營養是非常重要的事,
營養攝要注重均衡,任何失衡的進食都有可能會增胖!!

所以可以多吃"鐵質"和"纖維質""蛋白質"的食物!!!
應忌吃油炸、油酥、油煎的食物←在這時候吃,痘痘可能會找上你!
可以吃水煮肉!!不要吃炸的漢堡肉~~

建議吃高纖餅乾!!不要吃精緻蛋糕~~

來一碗熱呼呼的拉麵來溫暖你的肚子也不錯XD
先喝湯~~再吃麵!!可以讓你少吃一點!!

這段期間不適合做激烈的運動!!
可散步、逛街、瑜伽!!簡單的運動就好!!


【瘦身超速期】月經週期的第二週 
這就是超級瘦身快速期嚕~~
把平常精準的食物卡路里計算加上基本的
運動
都運用在這週上,將會看到驚人的效果!!

或許平常做,看不太出效果,
但在月經來完後一周!!
會非常有效率!!

依照經驗!!

這一個時期消化好,吸收好,代謝效果也好!
心情也好!!把握生理心理都愉悅的狀況下!!

運動與控制飲食雙管齊下!
飲食節制:低熱量、高纖、少鹽、少油脂、拒甜食 
從事耗氧量多、流汗多的運動來消耗熱量,一週至少三次

減肥計畫一定會成功~~~

看我這一週大概吃些什麼吧
XD

高蛋白質食物!!

水果


可以吃飯!!當然要吃飯或吃麵喲~~

只是吃五榖飯又比吃白飯更優!!

所以到素食餐廳是很好的選擇!!


一定可以吃到五榖飯~~

盡量朝著
低熱量、高纖、少鹽、少油脂邁進!!


運動則
是多多健走!!
要到流汗那種才算數!!

以來提高血液循環!!

瘦小腹這一招很有用XD



[分享]每天10分鐘,正確5招,練出腹肌馬甲線14天全記錄,包含運動,飲食,按摩

http://tigerdog123.pixnet.net/blog/post/43037242

瘦身福利期+瘦身超速期
是減肥的大好時機!!

所以要把握住喲!!
其實不困難!!
只要比平常多用點心!!
自然就會得到滿意的結果~~~



還有一些生活要注意到的!!
比如說,
老虎狗會在這段時間喝大量的水!!
大約2000cc左右!!

吃飽後決不馬上坐下!!!

沒事就來做手臂操!!

睡覺前!!來個腿部運動

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最近有個想法就是我悶來揪團甩肉練馬甲線吧!!!但先說好我不是專業的,又肉肉的,目前的現有時候有有時候沒有,長得又....哈!!

所以虎爸常說,這樣誰和你一起練啊!!哈!!但就是要從無到有,過程才更令人感動對吧!!再加上運動一周後看到自己身體改變的成就感真的無法言喻,

我已經連續三周都有持續運動,慢慢覺得運動這件事情是件很迷人的事情,每天有運動總比沒運動好,

晚上睡前動一動讓身體微溫發熱流汗是件很快樂的事情,不要找藉口,

一天5分鐘也會有改變,千萬不能小看自己的決心和毅力,曾經有人說運動是孤單的,能找到志同道合的運動好友是件難事,

我雖然不是專業,叫我天天運動一二個小時也沒這麼多時間,但一天20分鐘我願意,你們呢,是否一起揪團甩肉練馬甲,

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今天這篇要和大家分享拍照的小秘訣,這篇文章,手機,相機,自拍神器,專業單眼都通用~

每次要把拍照的工具交給朋友,都要在旁叨擾一番,所以決定把這拍照秘笈寫成一篇文章~

到時候只要把文章連結轉貼給他,就萬事ok啦!!

且不論是年輕人,阿伯等級的(包含虎爸),都淺顯易懂,一拍就上手!!

像是虎爸就常常把我這155公分的小哈比人猛人一拍成為170公分,重點是比例變很好~~

所以我常說好的拍照技巧讓你比例好翻天,不好的拍照技巧讓你變哈比人XD甚至比原本的身型更慘烈啊!!

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這篇文章原本要再晚個一個禮拜才發文,因為我在等"線",但虎爸說我癡心妄想,哈好吧!!那就先來個四天運動小日記紀錄文吧!!

很多讀者問我怎麼這麼快!!!!時間這麼短就可以看得出肚子明顯的變化!!

但我必須告訴大家,這一定要有毅力,有目標,無時無刻想吃東西的時候就看一下腹肌的照片,吃飽想馬上坐著的時候也要看一下腹肌的照片,或是看看自己油滋滋的肚子!

這真的很有效,瞬間就不想吃無謂的零食,吃飽飯後即使有工作要打電腦也會來個"深蹲"的姿勢打電腦

(家人經過我的位置都會偷笑XD)但就是要有這種決心和毅力,真的4天就能改變好多啊!!!

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呦呼~~最近翻了翻雜誌,才發現現在慢慢不流行骨感的瘦,而是追求緊實的線條,和有彈力沒有紋路的肉肉,所以囉~現在把持住好線條的關鍵,

不再只是少吃,或是不吃,而是均衡的飲食,並搭配運動,這樣雕塑的線條,才是健康美的代表^^

且也才美型喲!!和大家分享我以往有不吃或是吃很少的減肥方法,後來發現這樣很傷身,且臉也會塌陷所以奉勸大家真的要雕塑好身材還是不要絕食喲!!

靠正確的健康飲食和運動雕塑才是王道!!

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呦呼~今天這篇文章是整理大家比較常見的問題而集結成一篇專文的呦!!

但是寫完這篇文章後我發現好物就那幾樣,且一年四季都可以使用,完全不變心耶!!

(虎爸:好用的東西當然歷久不衰阿),這篇主要和大家分享到油性肌膚的保養,生理期期間的保養,以及眼周如何趕走紋路,還有上妝如何更服貼~~

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這些問題一切都在於只要你每天睡得好,吃得飽,少用電腦,拒看3C平板,不要有壓力,這樣真的不花錢就可以把肌膚保養的非常好喲!

但是現代人根本不可能~像是我只有吃得飽有做到其他的真的沒有一樣做到耶!

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呦呼~ˋ這篇老虎狗真的是太閒了!虎爸都說你有時間查這麼仔細還不如幫我搥背,但是對於剛愛上運動的我,

我覺得要更仔細的評比我現在有的瑜珈墊的價位,

材質(雖然有些官網沒有說,我只能針對我知道的來寫),以及柔軟度(做運動手會不會疼痛),止滑力,還有觸感,以及好不好整理(輕洗),和方不方便帶到外面使用,以及自己使用後的心得來做小小分享哈!!

最重要的是容不容易壞損!!因為現在瑜珈墊的款式和材質真的很多,有些感覺真的不小心拉扯就會斷裂,或是放在地板一段時間會有脫屑的危機,

所以剛好有需要瑜珈墊的讀者就可以來參考我這篇主要是心得為重的評比文~~

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喲呼~不知道有多久小腹已經鬆垮到萬劫不復,因為過了25歲真的是喝水也會虛胖,再加上長期久坐,代謝真的變好慢!!平常四肢瘦瘦的也沒有特別胖,但小腹就是特別大哈!

其實老虎狗因為經過大風大浪!!(以前曾經胖到70公斤,後來到最瘦的時候是45公斤),現在又胖了一點到48公斤,隨著體重和身型不斷的波動,

也比較有經驗應戰啦!!不知道為什麼!對於減重特別有信心!可能就是我以前胖的不像話吧!!以前胖的不像話!為了減重走了很多冤枉的路!因此在此分享的減重秘訣都是老虎狗長久以來的老到經驗!如果照著做!真的會有所改變啦!!有時候真的覺得自己很妙!

以前怎麼可以那麼胖!哈~~不過不論是哪時候的我!我都很喜歡自己!有股要努力把自己變美好變美麗的衝動
所以一定要有這種決心和毅力!也要很愛自己才可以^^

 

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cats  

現在老虎狗是過著越夜越美麗的生活!!(誤)~

今天答應大家要來分享超有效的四招啟動激瘦因子瘦身操~

如果是以往的我~我一定會趕緊睡覺的!!為什麼一定要趕在今晚發文!

那就是希望11/17(星期日)大家看到我的時候我可以更瘦些~~

還不知道這活動的水水老虎狗馬上幫大家開視窗,,,,所以囉~

 

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哈囉水水悶~~準備要睡覺了嗎!!
其實老虎狗也好想躺平了!!XD
但是有沒有發現!!!!在要睡覺前!!你是不是一整天都沒有好好善待你的身體!沒有運動!
只坐在電腦前!這樣真的很不好!!
久了以後臀部就會下垂!大腿肉肉就會變多~~XD(老虎狗沒有要嚇大家的意思!)

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哈囉水水悶~~
今天老虎狗要來分享和我一樣久坐在電腦前!瘋工作 ,瘋購物(誤)的水水悶~
10分鐘解決腰痠背痛,肩頸頭痛的午間操呦!
請水水悶和我一起動起來!!

這篇其實是要來警惕我自己的!!也要暗示虎爸!!更要把這有效的小運動分享給你悶~

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延續著上一篇"[塑身減重] 網友熱烈討論,從58KG到45KG,不吃藥!10個必看的成功健康減重小撇步!!(上集)(小禮物x1)"
老虎狗繼續要來分享(下集)嚕^^
也是傳承老虎狗的減重經驗喲~
最有效的居家小運動分享~
覺得最有效的飲食控制法~

覺得最有效的局部瘦身小撇步~

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哈囉~水水悶~感冒可真的是不好玩的事情!!昏睡了兩天!
今天老虎狗終於重振起來了!!!
關於這次揪團減重因為老虎狗當一日志工的活動因而停擺!
對水水悶實在是非常不好意思!
所以決定要來一篇老虎狗從以前到現在覺得

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今天老虎狗要來分享日常生活中可以做的小運動!!

只要動一動~~拉拉筋~~你也可以讓腿快速瘦下來!!

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