老虎狗♪♡ⓣⓘⓖⓔⓡⓓⓞⓖ♡♪

哈囉各位讀者

工欲善其事必先利其器

要減重除了用對方法還要有良好的測量工具

對我而言體脂體重計除了可以量體重外,再來就是看體脂率

因為這兩個數據也是體態管理時需要關注的兩大指標～

而歐姆龍藍牙體脂計HBF-222T更厲害的是可以測量更準確的數據像是骨骼肌率,基礎代謝率以及內臟脂肪程度還有身體年齡的評估喔！

這篇要和大家分享的是我這一周到10天的甩腰腹肉計畫，雖然還沒有明顯的馬甲線!但我已知足!畢竟才花了一周的時間!

然後因為這些方法覺得很有效，所以特地記錄起來分享給你們，希望我們再一起訓練個1~2個月，撩起上衣後看到的不再是肥肉肉而是有力的肌肉曲線!

挑戰不可能的任務，真的無捷徑，只有努力用對方法，別人一天做一次運動，

我一天做兩次，別人沒有按摩，我一天卻按摩兩次的這種決心就對了!

一開始在訓練腹部運動的時候我常做的就是這幾招，

但我發現腹部的肉肉就是中間比較快訓練起來，然後上腹部，和側腹部都還是鬆鬆的贅肉!

刮痧其實是兩面刃，

運用得當，不僅能舒緩和舒壓，

反之，勿採用了錯誤的手法都可能造成反效果～

以往用湯匙,刮痧棒覺的效果都還好～（算是比較單一的方法）

直到遇到刷刷後，還有淋巴排毒精油和舒活經絡精油，就開始愛上按摩刮痧這檔事!!

千呼萬喚的文章終於生產出來!!!
趕快給大家一個交代XD
 

這個方法真是好用....這招真是猛!!
看到體重明顯下降!!我都要抱著體重機跳舞了~~
大家可以想像到這個畫面嗎?!!

生理期是一個很好讓人瘦下來的好時機!!

也是讓胸部狠狠大的好方法
所以只要用對方法，把握關鍵期!!
就可以輕鬆瘦個2KG~~~

並且讓胸型變得更飽滿～

將28天生理週期循環以月經來的第一天開始算起
每七天為一週

依減肥的成效分為

【瘦身福利期】
【瘦身超速期】

【瘦身平快期】

【瘦身緩慢期】

主要是把握【瘦身福利期】+【瘦身超速期】

瘦身福利期就是小紅來的一周!!
瘦身超速期就是小紅來完後的一周

【瘦身福利期】月經週期的第一週 
很多人都有這種想法→藉「小紅」之名，可以怎麼吃都不會發胖？
因此常有人，行亂吃之實，這是錯誤的!!

月經期間身體開始因為生理期的出血而體力快速消耗，鐵質流失，體溫降低，
血液循環差、抵抗力變弱，手腳冰冷，容易疲倦.....等症狀，
所以經期補充營養是非常重要的事，
但營養攝要注重均衡，任何失衡的進食都有可能會增胖!!

所以可以多吃"鐵質"和"纖維質""蛋白質"的食物!!!
應忌吃油炸、油酥、油煎的食物←在這時候吃，痘痘可能會找上你!
可以吃水煮肉!!不要吃炸的漢堡肉~~
建議吃高纖餅乾!!不要吃精緻蛋糕~~
來一碗熱呼呼的拉麵來溫暖你的肚子也不錯XD
先喝湯~~再吃麵!!可以讓你少吃一點!!

這段期間不適合做激烈的運動!!
可散步、逛街、瑜伽!!簡單的運動就好!!

【瘦身超速期】月經週期的第二週 
這就是超級瘦身快速期嚕~~
把平常精準的食物卡路里計算加上基本的運動
都運用在這週上，將會看到驚人的效果!!

或許平常做，看不太出效果，
但在月經來完後一周!!
會非常有效率!!
依照經驗!!
這一個時期消化好，吸收好，代謝效果也好！
心情也好!!把握生理心理都愉悅的狀況下!!

運動與控制飲食雙管齊下!
飲食節制：低熱量、高纖、少鹽、少油脂、拒甜食 
從事耗氧量多、流汗多的運動來消耗熱量，一週至少三次

減肥計畫一定會成功~~~

而將28天生理週期循環以月經來的第一天開始算起
每七天為一週

依養胸的成效分為

【行經期】
【經期後,濾泡期】

【排卵期】

【經期前,黃體期】

主要是把握【排卵期】

最近有個想法就是我悶來揪團甩肉練馬甲線吧!!!但先說好我不是專業的，又肉肉的，目前的現有時候有有時候沒有，長得又....哈!!

所以虎爸常說，這樣誰和你一起練啊!!哈!!但就是要從無到有，過程才更令人感動對吧!!再加上運動一周後看到自己身體改變的成就感真的無法言喻，

我已經連續三周都有持續運動，慢慢覺得運動這件事情是件很迷人的事情，每天有運動總比沒運動好，

晚上睡前動一動讓身體微溫發熱流汗是件很快樂的事情，不要找藉口，

一天5分鐘也會有改變，千萬不能小看自己的決心和毅力，曾經有人說運動是孤單的，能找到志同道合的運動好友是件難事，

我雖然不是專業，叫我天天運動一二個小時也沒這麼多時間，但一天20分鐘我願意，你們呢，是否一起揪團甩肉練馬甲，

今天這篇要和大家分享拍照的小秘訣，這篇文章，手機，相機，自拍神器，專業單眼都通用~

每次要把拍照的工具交給朋友，都要在旁叨擾一番，所以決定把這拍照秘笈寫成一篇文章~

到時候只要把文章連結轉貼給他，就萬事ok啦!!

且不論是年輕人，阿伯等級的(包含虎爸)，都淺顯易懂，一拍就上手!!

像是虎爸就常常把我這155公分的小哈比人猛人一拍成為170公分，重點是比例變很好~~

所以我常說好的拍照技巧讓你比例好翻天，不好的拍照技巧讓你變哈比人XD甚至比原本的身型更慘烈啊!!

這篇文章原本要再晚個一個禮拜才發文，因為我在等"線"，但虎爸說我癡心妄想，哈好吧!!那就先來個四天運動小日記紀錄文吧!!

很多讀者問我怎麼這麼快!!!!時間這麼短就可以看得出肚子明顯的變化!!

但我必須告訴大家，這一定要有毅力，有目標，無時無刻想吃東西的時候就看一下腹肌的照片，吃飽想馬上坐著的時候也要看一下腹肌的照片，或是看看自己油滋滋的肚子!

這真的很有效，瞬間就不想吃無謂的零食，吃飽飯後即使有工作要打電腦也會來個"深蹲"的姿勢打電腦

(家人經過我的位置都會偷笑XD)但就是要有這種決心和毅力，真的4天就能改變好多啊!!!

呦呼~今天這篇文章是整理大家比較常見的問題而集結成一篇專文的呦!!

但是寫完這篇文章後我發現好物就那幾樣，且一年四季都可以使用，完全不變心耶!!

(虎爸:好用的東西當然歷久不衰阿)，這篇主要和大家分享到油性肌膚的保養，生理期期間的保養，以及眼周如何趕走紋路，還有上妝如何更服貼~~

這些問題一切都在於只要你每天睡得好，吃得飽，少用電腦，拒看3C平板，不要有壓力，這樣真的不花錢就可以把肌膚保養的非常好喲!

但是現代人根本不可能~像是我只有吃得飽有做到其他的真的沒有一樣做到耶!

呦呼~這篇老虎狗真的是太閒了!虎爸都說你有時間查這麼仔細還不如幫我搥背，但是對於剛愛上運動的我，

我覺得要更仔細的評比我現在有的瑜珈墊的價位，

材質(雖然有些官網沒有說，我只能針對我知道的來寫)，以及柔軟度(做運動手會不會疼痛)，止滑力，還有觸感，以及好不好整理(輕洗)，和方不方便帶到外面使用，以及自己使用後的心得來做小小分享哈!!

最重要的是容不容易壞損!!因為現在瑜珈墊的款式和材質真的很多，有些感覺真的不小心拉扯就會斷裂，或是放在地板一段時間會有脫屑的危機，

所以剛好有需要瑜珈墊的讀者就可以來參考我這篇主要是心得為重的評比文~~

(那就先從首圖這塊瑜珈墊聊一聊，這塊是美國很夯的旅行瑜珈墊，它最大的特色就是輕，也薄，要不然旅行帶那麼一大塊應該會很不方便吧!!!)

哈囉各位讀者＾＾

關於橘皮現象大家一定都很討厭～～

還記得之前美容師幫我按摩背部～

她驚呼怎麼會沒有橘皮～

因為他很了解我～～

我曾經胖到70幾公斤～

今天老虎狗要來分享日常生活中可以做的小運動!!

只要動一動~~拉拉筋~~你也可以讓腿快速瘦下來!!

如果在加上刷刷和滾麵桿就更猛呵XD