老虎狗♪♡ⓣⓘⓖⓔⓡⓓⓞⓖ♡♪

千呼萬喚的文章終於生產出來!!!
趕快給大家一個交代XD
 

這個方法真是好用....這招真是猛!!
看到體重明顯下降!!我都要抱著體重機跳舞了~~
大家可以想像到這個畫面嗎?!!

生理期是一個很好讓人瘦下來的好時機!!

也是讓胸部狠狠大的好方法
所以只要用對方法，把握關鍵期!!
就可以輕鬆瘦個2KG~~~

並且讓胸型變得更飽滿～

將28天生理週期循環以月經來的第一天開始算起
每七天為一週

依減肥的成效分為

【瘦身福利期】
【瘦身超速期】

【瘦身平快期】

【瘦身緩慢期】

主要是把握【瘦身福利期】+【瘦身超速期】

瘦身福利期就是小紅來的一周!!
瘦身超速期就是小紅來完後的一周

【瘦身福利期】月經週期的第一週 
很多人都有這種想法→藉「小紅」之名，可以怎麼吃都不會發胖？
因此常有人，行亂吃之實，這是錯誤的!!

月經期間身體開始因為生理期的出血而體力快速消耗，鐵質流失，體溫降低，
血液循環差、抵抗力變弱，手腳冰冷，容易疲倦.....等症狀，
所以經期補充營養是非常重要的事，
但營養攝要注重均衡，任何失衡的進食都有可能會增胖!!

所以可以多吃"鐵質"和"纖維質""蛋白質"的食物!!!
應忌吃油炸、油酥、油煎的食物←在這時候吃，痘痘可能會找上你!
可以吃水煮肉!!不要吃炸的漢堡肉~~
建議吃高纖餅乾!!不要吃精緻蛋糕~~
來一碗熱呼呼的拉麵來溫暖你的肚子也不錯XD
先喝湯~~再吃麵!!可以讓你少吃一點!!

這段期間不適合做激烈的運動!!
可散步、逛街、瑜伽!!簡單的運動就好!!

【瘦身超速期】月經週期的第二週 
這就是超級瘦身快速期嚕~~
把平常精準的食物卡路里計算加上基本的運動
都運用在這週上，將會看到驚人的效果!!

或許平常做，看不太出效果，
但在月經來完後一周!!
會非常有效率!!
依照經驗!!
這一個時期消化好，吸收好，代謝效果也好！
心情也好!!把握生理心理都愉悅的狀況下!!

運動與控制飲食雙管齊下!
飲食節制：低熱量、高纖、少鹽、少油脂、拒甜食 
從事耗氧量多、流汗多的運動來消耗熱量，一週至少三次

減肥計畫一定會成功~~~

而將28天生理週期循環以月經來的第一天開始算起
每七天為一週

依養胸的成效分為

【行經期】
【經期後,濾泡期】

【排卵期】

【經期前,黃體期】

主要是把握【排卵期】

養胸最好的時機就在排卵期～也就是小紅來後兩週～三週左右～

【行經期】月經週期的第一週 
大家可以藉由多補充鈣質為主～基本上月經來的那一週對於養胸是比較無效的～

【經期後,濾泡期】月經週期的第二週 
這時候月經剛結束～基礎體溫也偏低～

這時候就可以多補充紅棗,四物湯等膳食湯為主～

可以慢慢恢復元氣

【排卵期】月經週期的第三週

這時候子宮內膜開始增厚～可以多食用豐胸的食物～

也可以多食用有膠質的食物～

像是豬腳,雞腳,雞腿,木耳,銀耳,海帶...等食物～

或許平常食用這些有膠質和溫補的膳食湯，看不太出效果，
但在月經來完後一周食用會更有感覺～

擔心膠質多體質也變高的我都是這時候多食用造山湯～

以及多幫胸部按摩,排卵期長奶奶效果會最好～

 【經期前,黃體期】

雖然說經期前胸部會脹脹的～但因人而異有些人會覺得不是很舒服～

所以這短時間我會正常保養～

來看我這一週大概吃些什麼吧
XD

高蛋白質食物!!


可以吃飯!!當然要吃飯或吃麵喲~~

只是吃五榖飯又比吃白飯更優!!

所以到素食餐廳是很好的選擇!!

一定可以吃到五榖飯~~

盡量朝著
低熱量、高纖、少鹽、少油脂邁進!!

運動則是多多健走!!
要到流汗那種才算數!!
以來提高血液循環!!

瘦小腹這一招很有用XD

所以要把握住喲!!
其實不困難!!
只要比平常多用點心!!
自然就會得到滿意的結果~~~

還有一些生活要注意到的!!
比如說，
老虎狗會在這段時間喝大量的水!!
大約2000cc左右!!

吃飽後決不馬上坐下!!!

沒事就來做手臂操!!

睡覺前!!來個腿部運動

再加上仰臥起坐10下!!

睡覺的時間盡量控制在11點!!
因為睡不足也會讓你變胖喲~~

就每天一點簡單的運動，養成好習慣就可以!!!

總結!!

【瘦身福利期】月經週期的第一週 ←請吃的健康一點又營養

生理期減肥成功!!老虎狗再瘦2kg!!!
希望大家和我一起瘦的健康又快樂呦!!!

另外養胸計畫～建議大家可以靠食補和按摩兩樣為主～

主要在【排卵期】月經週期的第三週要好好把握！

按摩的部分建議大家可以參考： 我的五個美胸保養按摩計畫

而食補的部分～可以多吃有膠質類的食物～

我比較常進補的是紅棗枸杞湯～補元氣

和四物湯來調配比例的玫瑰造山湯

若是擔心中藥苦味過重的話可以夾雞腿湯來熬煮～

有雞腿的膠質會有事半功倍的效果～

且也更美味～

生理期會痛痛的女孩

另外女孩子的沐浴清潔也要慎選呦！

 

以上就是老虎狗的小小心得!!!

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