千呼萬喚的文章終於生產出來!!!
趕快給大家一個交代XD
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這個方法真是好用....這招真是猛!!
看到體重明顯下降!!我都要抱著體重機跳舞了~~
大家可以想像到這個畫面嗎?!!

生理期是一個很好讓人瘦下來的好時機!!

也是讓胸部狠狠大的好方法
所以只要用對方法把握關鍵期!!
可以輕鬆瘦個2KG~~~

並且讓胸型變得更飽滿~

28天生理週期循環以月經來的第一天開始算起
每七天為一週

依減肥的成效分為

【瘦身福利期】
【瘦身超速期】

【瘦身平快期】

【瘦身緩慢期】

主要是把握【瘦身福利期】+【瘦身超速期】

瘦身福利期就是小紅來的一周!!
瘦身超速期就是小紅來完後的一周

【瘦身福利期】月經週期的第一週 
很多人都有這種想法→藉「小紅」之名,可以怎麼吃都不會發胖?
因此常有人,行亂吃之實,這是錯誤的!!

月經期間身體開始因為生理期的出血體力快速消耗,鐵質流失,體溫降低
血液循環差、抵抗力變弱,手腳冰冷,容易疲倦.....等症狀,
所以經期補充營養是非常重要的事,
營養攝要注重均衡,任何失衡的進食都有可能會增胖!!

所以可以多吃"鐵質"和"纖維質""蛋白質"的食物!!!
應忌吃油炸、油酥、油煎的食物←在這時候吃,痘痘可能會找上你!
可以吃水煮肉!!不要吃炸的漢堡肉~~

建議吃高纖餅乾!!不要吃精緻蛋糕~~

來一碗熱呼呼的拉麵來溫暖你的肚子也不錯XD
先喝湯~~再吃麵!!可以讓你少吃一點!!

這段期間不適合做激烈的運動!!
可散步、逛街、瑜伽!!簡單的運動就好!!


【瘦身超速期】月經週期的第二週 
這就是超級瘦身快速期嚕~~
把平常精準的食物卡路里計算加上基本的
運動
都運用在這週上,將會看到驚人的效果!!


或許平常做,看不太出效果,
但在月經來完後一周!!
會非常有效率!!
依照經驗!!
這一個時期消化好,吸收好,代謝效果也好!
心情也好!!把握生理心理都愉悅的狀況下!!

運動與控制飲食雙管齊下!
飲食節制:低熱量、高纖、少鹽、少油脂、拒甜食 
從事耗氧量多、流汗多的運動來消耗熱量,一週至少三次

減肥計畫一定會成功~~~

 

而將28天生理週期循環以月經來的第一天開始算起
每七天為一週

依養胸的成效分為

【行經期】
【經期後,濾泡期】

【排卵期】

【經期前,黃體期】

主要是把握【排卵期】

 

養胸最好的時機就在排卵期~也就是小紅來後兩週~三週左右~

 

【行經期】月經週期的第一週 
大家可以藉由多補充鈣質為主~基本上月經來的那一週對於養胸是比較無效的~


【經期後,濾泡期】月經週期的第二週 
這時候月經剛結束~基礎體溫也偏低~

這時候就可以多補充紅棗,四物湯等膳食湯為主~

可以慢慢恢復元氣

【排卵期】月經週期的第三週

這時候子宮內膜開始增厚~可以多食用豐胸的食物~

也可以多食用有膠質的食物~

像是豬腳,雞腳,雞腿,木耳,銀耳,海帶...等食物~

或許平常食用這些有膠質和溫補的膳食湯,看不太出效果,
但在月經來完後一周食用會更有感覺~

擔心膠質多體質也變高的我都是這時候多食用造山湯~

以及多幫胸部按摩,排卵期長奶奶效果會最好~

 【經期前,黃體期】

雖然說經期前胸部會脹脹的~但因人而異有些人會覺得不是很舒服~

所以這短時間我會正常保養~


來看我這一週大概吃些什麼吧
XD

高蛋白質食物!!
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可以吃飯!!當然要吃飯或吃麵喲~~

只是吃五榖飯又比吃白飯更優!!

所以到素食餐廳是很好的選擇!!

一定可以吃到五榖飯~~

盡量朝著
低熱量、高纖、少鹽、少油脂邁進!!

運動則
是多多健走!!
要到流汗那種才算數!!

以來提高血液循環!!

瘦小腹這一招很有用XD

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瘦身福利期+瘦身超速期
是減肥的大好時機!!

所以要把握住喲!!
其實不困難!!
只要比平常多用點心!!
自然就會得到滿意的結果~~~

還有一些生活要注意到的!!
比如說,
老虎狗會在這段時間喝大量的水!!
大約2000cc左右!!

吃飽後決不馬上坐下!!!

沒事就來做手臂操!!

睡覺前!!來個腿部運動

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再加上仰臥起坐10下!!

睡覺的時間盡量控制在11點!!
因為睡不足也會讓你變胖喲~~

就每天一點簡單的運動,養成好習慣就可以!!!

總結!!

【瘦身福利期】月經週期的第一週 ←請吃的健康一點又營養

【瘦身超速期】月經週期的第二週←請精密一點控制飲食,盡量多運動!!


生理期減肥成功!!老虎狗再瘦2kg!!!
希望大家和我一起瘦的健康又快樂呦!!!

另外養胸計畫~建議大家可以靠食補和按摩兩樣為主~

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主要在【排卵期】月經週期的第三週要好好把握!

按摩的部分建議大家可以參考: 我的五個美胸保養按摩計畫

而食補的部分~可以多吃有膠質類的食物~

我比較常進補的是紅棗枸杞湯~補元氣

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和四物湯來調配比例的玫瑰造山湯

若是擔心中藥苦味過重的話可以夾雞腿湯來熬煮~

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有雞腿的膠質會有事半功倍的效果~

且也更美味~

 

生理期會痛痛的女孩

可以建議用 蒸氣溫熱感 經痛貼 舒緩疼!
 
另外女孩子的沐浴清潔也要慎選呦!
若是有異味和搔癢的話
私密處的清潔品可以挑選和肌膚pH值最接近的以及私密噴霧來維持涼爽和清潔喔!
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以上就是老虎狗的小小心得!!!

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