老虎狗♪♡ⓣⓘⓖⓔⓡⓓⓞⓖ♡♪

 
今天這篇會以圖片居多喲!!因為本姑娘練完拳擊已攤平(?!?!)
決定明天再來照鏡子看看小腹有沒有變平坦~
(但我剛剛還啃了一盤沙拉)

呦呼~~每次一po在粉絲團就有很多讀者問這台kitty飛輪車的問題，是在哪裡買的阿，好不好騎，虎妞你都怎麼騎的阿，
騎這個可以瘦哪裡阿~~天呀這怎麼那麼可愛!!沒錯這些問題讓我想來幫這台kitty飛輪車來一篇開箱文了!!~~
         

想要健康的運動最重要的就是–有氧運動
我相信一定有很多人有疑問有氧與無氧的區別是什麼？我做的運動是有氧還是無氧？
跑步就一定是有氧運動嗎？

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 呦呼~老虎狗以後blog要開放一個專區，叫做好書閱讀版，從我還是個大胖子的時候，每次到書局我總喜歡看分享瘦身經驗的書籍，但是介紹瘦身的書種類繁多，我常常看了看也覺得其實裡面分享的也還好~~
所以就沒有多分享給你悶!!然而這會"宋侑璇"營養師所著作的"週一週四2天輕斷食，8週瘦8公斤不減胸"這本書我覺得特別的實用，完全抓住健康減重的要領，
且是我最近看來看去覺得最棒的一本關鍵一工具書，把本書的精華看懂並實際施行，的確可以享瘦一生呢!!在此我也覺得"宋侑璇"營養師的減重方法非常符合人性化，不節食，周末還是可以和朋友一同吃大餐，

  嘿寶貝悶~~~

揪團减重回報就在這裡優:)
回報時間每天晚餐後，+做完運動後開放在此篇留言回報優:)

暌違半年之久的老虎狗揪團減重甩肉操，完全是以最簡單可以持久的運動，飲食，還有按摩分享，之前很多讀者說照著做一周甩肉2KG沒問題!!今晚就要搶先開團(ﾉ｀⊿´)ﾉ
一樣有成功堅持到最後的讀者我有準備大禮物呦，最近也有很多新朋友讀者加入，讓就讓老虎狗娓娓道來我以往的故事吧!

又來到了老虎狗揪團減重的時間囉~~(摸鬍子)文章的標題是不是有點太不要臉了XD
不過我真的成功減重13公斤，也有很多水水參加揪團減重後紛紛來告訴我"她"也成功囉~~
因此這篇就會加碼!!6個成功瘦身的祕訣!!在加上"上回揪團減重,,,之水水悶認真回報好的享瘦方法"通通整理好~

和自己講過好多次了!絕對不要再部落格 po這種這種這種下使人的照片!!
每每拾起筆!我都好想挖個地洞鑽進去!
(那麼水水就把首圖當作!!老虎狗這麼誇張都做到了!我一定也可以做的到^^)
不過我不是這麼不敢面對自己的人!(推開~)
加上有很多水水問我好多問題!
今晚就決定把減重的心路歷程分享給水水悶~~

照著瘦身祕訣這樣做!!不瘦都難喲!!
話說下一篇還可以分享變白皮膚變好的秘訣哈!我以前好像有點黑......XD
♥
1.有好多水水問我是花多久時間甩掉13KG的贅肉!
2.臉是怎麼瘦的!
3.為什麼我有運動了也少吃了還是不瘦!
4.大腿要怎麼瘦!
5.小腹要怎麼瘦!
6.做甚麼運動可以提升代謝循環力!
7.假如我懶的動可以瘦嗎!
8.老虎狗你有甚麼瘦身小工具!
9.從胖變瘦別人對我有甚麼不一樣的看法!
10.瘦下來後皮膚有鬆垮嗎~
那麼老虎狗就把上述的問題綜合一起寫成一篇故事!!哈~
水水悶：故事?!!對壓!把它當成故事來看很容易就記進去腦袋瓜嚕!
一開始下定決心要減重的時候最難最難受了拉(吶喊)!
因為已經習慣吃很多油膩的東西!養成想吃就吃的習慣!
所以萬事起頭難就是這樣產生的!!哈!
不過水水別擔心~
老虎狗在這裡分享一剛開始我是怎麼下定決心的!
在家被親戚笑胖!(我都暗忍住!心想以後你就知道了!瘦給你看)
在學校!雖然大家都是笑笑說我胖!(但那都只是表面話!開玩笑的時候還是會爆出你有點胖的味道)
學校家裡都受挫!(雖然大家沒有明白的說出口!但自己總會有總叛逆的心思!)
你悶都覺得我胖!我就是要瘦給你悶看!
這時候決心就跑出來了!!
減重決心誕生!!
這樣就是邁向減重的一大步喲!!

當然我也有嘗試!看韓國麻豆!或是雜誌的美女!
不過這種產生的減重決心!稍縱即逝!
只能維持1~2天!!
水水悶可以自己體驗試試看喲~~

有了減重決心後就開始靠"運動"和"飲食"或是"有效的減重小工具"來三效合一讓減重更健康與快速!!

老虎狗從最胖到最瘦就是從58KG到45KG!減去這13公斤的肉真的很壯觀!
真正減去這13公斤是花兩階段的時間~
第一階段是花3個月瘦8公斤!
第二階段是在沒有刻意的情況下!持續做些小運動~飲食稍微注意一下就默默瘦了5公斤!
畢竟人家才155公分而已(扭)
想想13公斤的肉已經是一隻小乳豬嚕>.<
這樣想起來真的很可怕!以前我怎麼能容忍一隻小豬在我身上哈!!
在飲食方面，不可以餓到也不可以吃到飽
長期住宿的水水悶，平日沒有和同學約會的時後!!可以選擇富含高纖維的食物!!
例如：綠素蔬菜，或是筊白筍!!粗纖維多多!!

便當的選擇盡量選非油炸類的食物，如：滷的，清蒸類的!!


如果真的很油的话，請用湯或熱水過水一下呦^^


我比較喜歡用湯來過水!!比較方便!!

選擇需要多咀嚼的食物!!
目的就是要防止你狼吞虎嚥!!
慢慢嚼，比較容易有飽足感!!
有人說一口最起碼要嚼20次~~
也有人說隨著年齡的增長要咀嚼更多次!!
20歲咀嚼20次!!50歲咀嚼50次!
但我大約一口都咀嚼個5~6次以上!!
比起以前進步許多!!以前不到三口就吞下!!
需要多咀嚼的食物也是纖維質多多的食物~
如竹筍壓~~或是魚(因為有刺，不得不多咀嚼幾次!或是有骨頭的排骨)
用餐的順序也是很重要的>.^
肚子很餓很餓的時後!!第一口你會想吃甚麼!!
大部分的人包含老虎狗以前都是會先吃飯!!
殊不知，很餓很餓的時後!吸收度卻是最好的優~~全部吸收~~
所以先吃飯就等於吸收了全部的澱粉!!

所以現在用餐的順序可以小小的改變一下!!

1.先喝湯!!湯湯水水容易有飽的感覺!!
2.再吃青菜!!
3.肉和豆腐類的食物~
4.最後才吃飯!!
水水一定會好奇!!菜都吃完了怎麼配飯!!

所以我都是先喝湯!吃青菜!!吃肉!!然後感覺自己沒有那麼肌餓的時後~~
就開始菜配飯啦~~
烹煮料理要慎選!!
麵線，羹湯，燴飯等勾芡的食物不建議要減重或維持體重的水水常常食用~~



因為那些麵粉太白粉吃多都是會肥胖的優!
另外火鍋的沙茶醬!!也盡量不要吃!!用日式醬油配醋就粉好吃嚕!
火鍋醬，甜辣醬!!盡量能撥開不吃就不吃!!
這些都是熱量高的嚇使人的食物壓~~

萬一真的有朋友邀約~當然也要跟著去吃壓!!
為了減重而沒有朋友多划不來壓~
所以吃了蜜糖土司，或是麻辣火鍋，或是更多好吃的美食~~

記得~~一定要喝杯"無糖的"茶!!因為虎爸很愛喝茶~所以老虎狗慢慢都會跟著喝!!

綠茶，麥茶，烏龍茶，都好!!拜託一定要無糖的優~~
還有很多水水會問我說!!
明明吃的東西已經很少了!!也有控制熱量，還是很難瘦下來，或是已經盡量少吃澱粉類食物還是不瘦!!

是不是遇到停滯期拉~~
其實停滯期哪有這麼容易遇到!!大部分都要等瘦個3KG~5KG左右或是你本身根本很瘦不需要減重才會遇到!
現在就要告訴水水悶吃對食物!!要看GI值優~~
GI值是不會太難懂～但我怕我說太多會造成你悶的混亂!!
就簡單敘述呦~

活到這把年紀了!都還沒穿過Bikini~~~

第一是老虎狗個性害羞~~(都你在講)
第二就是虎爸虎媽反對~~(找家人當擋箭牌)
其實內心小小的原因就是還太胖啦!!
手臂，和腿部都還可以接受了!
但就是小肥肚始終一下退散一下又和我say Hello鬧得我哭笑不得壓~~XD"