老虎狗♪♡ⓣⓘⓖⓔⓡⓓⓞⓖ♡♪

 


話說我放在FB的那張圖真的是醜斃了!!但是學慵懶的貓咪一起做運動又可以瘦肚子真的很可取呢＾＾

   
今天要和大家分享一個超有效的腹部運動!
但前提是動作要確實，要有心理準備!!絕對虐爆腹部，每天至少做兩~三回合搭配緊塑發熱霜會有事半功倍的效果

在寫這篇的同時其實我現在肚子是大的，那怎麼還有臉寫這篇呢!!因為今天要分享的這六個鍛練腹肌的運動真的超有效!!照著做讓我腹肌起死回生好幾次!
非常有效又有效率所以分享給大家!當然今天我也開始把這運動清單加入在我的生活中!午餐想吃火鍋的時候把工作往身上攬，晚上想吃消夜的時候就來畫畫，天呀!!我怎麼這麼會利用時間XD好拉想要性感緊實的腹曲線，除了平常的飲食熱量控制外，我覺得最重要的就是運動啦!!運動的部分如果是很頑強的肉肉的話一定要先跑步等運動讓全身熱起來後再做等等要分享的核心肌群 運動~
如果肉肉沒有很頑強的話我覺得對女生而言單做核心肌群運動就很足夠呢!!建議等等分享的每個動作每次都要做10次以上，如果嫌次數不夠多我有做過30次，然而棒式的撐下去的運動最起碼都要停滯30秒，如果嫌秒數太少可以增加到45秒，每次運動可以休息30秒到一分鐘，另外刷刷按摩的部分一次刷按摩基本上要100下，溫溫熱熱的有發燙的感覺最好，就可以達到很好的效果喲!!

   
整整１４天不間斷運動，按摩，飲食控制，
（不知道有多少次運動到一半想放棄，不知道有多少次懶得按摩就想睡覺，不知道有多少次經過牛排店嘴巴都翹高高不能吃）

此篇文章受密碼保護，請輸入密碼後閱讀。

 


哈囉~水水ˇ悶這篇文章讓大家久等久等了!!^^
某次拍照我就發現我的臀部因為久坐在電腦前打文章而變形~
變扁塌~(一度就想放棄寫文了!!只是想想拉!我這麼喜歡你悶怎麼捨得放棄呢!)
於是我開始做起小運動!!殊不知努力了兩個禮拜!臀部才有點起色!!
終於變小又變翹!
虎爸也不知道哪根筋不對進!!竟然丟給我一件他認識的塑身衣褲襪工廠老版獨家打版製作的翹臀褲給我!
當下我真的好害羞!!
虎爸也想讓我翹臀點哈哈!
可能怕嫁不出去吧!真是的!!指指!

於是穿了翹臀褲後~我更開始努力做小運動!
運動不必大!不會太累~
只要方法對!臀部就會很有面子的翹和小一size呦~~
po在粉絲團水水悶都說不只小一size~~~是小好幾siza~~

好拉!馬上來賞文!
這次老虎狗很貼心的分成三種版本!!
懶人版→就是靠塑身小物來幫忙!!找到一個適合自己的塑身小物!!
可讓減重更有成效~減重的時間也會比別人還短就能達到一樣的效果!
簡易版運動→躺著就能瘦!
進階版運動→會累~臉會紅~增加新陳代謝!!

可依照水水今天的心情來做不同種的運動呦~當然三個一起~像我一樣!差不多一周~二周就可以看到翹臀翹臀了呦~~

簡易版運動第一招
趴趴狗耍賴昭

os我不要我不要!我要買這個!!水水小時後有沒有這樣要求媽媽買禮物!!
其實這是幫助水水悶把這個動作記起來!!
小腿會有拉常延伸的感覺，運用大腿和臀部的力量把腿向上抬起!!
腿舉得越高越好呦~更讓臀部下面的臀大肌更有運動的感覺!
ps老虎狗會穿上睡眠減壓襪一起運動!順便可以讓腿型變得更好一點哈!(有點偷吃步)
且腿緊緊的運動起來也很舒服~

這是動畫版~~
然後左右腳輪流做10回!!
簡易版運動第二招
躺著就能翹臀感緊來學(揮手)
做以下兩個運動也可以有效改善喲~~
第一~請先躺平^^

將枕頭墊在臀部正下方!!(這是重點喲)
此時這樣可以讓變型的骨盆調整回來呦~

把腳伸直~往上抬!!抬到自己的極限即可!!
大約把持住10秒即可換腳~

透過腳的拉提~不但可以瘦腿也同時翹臀喲^^
簡易版運動第三招
俏臀俯臥~~

雙腳彎曲~小腿和大腿盡量碰到!!XD(雖然有點難不過水水坐到自己的極限即可^^)
小腿貼住大腿內側盡量維持3~5分享!!翹臀效果也會不錯喲~~

進階版運動第一招

躺著也閒不下來的運動！剪刀腿躺著版！不過老虎狗這次有配合手勢優～～


當腿往上時！！手也要同時抓住腳！這同時可以訓練大腿內側的肉肉還有臀部以外！手臂也可以順便一起瘦下來
‵
這樣是不是很好壓！！
進階版運動第二招

三個願望一次滿足

這個動作真的很威~
可以瘦肚子!!瘦大腿!!也可以瘦臀!!所以三個願望一次滿足喲~
要把整個身體抬起來!就必須靠腹部，腿部，和臀部三部份共同出力把身體抬起來

甚至會感覺屁屁的肉往中心集中!!抬起的時候能維持幾秒鐘瘦臀的效果會更好喲^^
然後也是左右腳輪流做10回就會很有效果!!
如果搭配翹臀褲就更輕鬆嚕~~
翹臀褲有分size～～小一點的ＳＩＺＥ可以很緊緻～有助於讓走樣的骨盆拉回正途！配合骨盆運動簡易一二三招會更有用呦︿︿
進階版運動第三招
這是消除虎背熊腰和翹臀一起來的運動優～
主要就是要讓背部肌肉有彈性＋翹臀

可別看這小小動作！連續做個５次就會面紅耳次！！
首先腹部趴在地板上，雙臂和雙腿微微打開！！
慢慢的將手腳抬高，（這個盡量的抬高即可！！假如有水水做不到的話，就慢慢練習）
因為這和身體本身的柔軟度有關！！
偷偷說！！這叫做＂超人操＂！！哈哈我亂取的！！
持續１０秒～～反覆３次！！

懶人運動法第一招
按摩
以前我會用手按！不過發現越來越老～（誤）
肥肉組織越來越來消退！！
這時候就要用！一招全身瘦的撇步～
蠍尾刷刷出場^^


很簡單是以畫圈拉提的方式按摩就好!!

懶人運動法第二招

就是穿翹臀按摩褲！！
他有按摩織紋～
老闆說可以直接拿來當四腳褲！不過我不習慣！我都把它當成底褲來使用！下天快到了！穿裙子搭配剛剛好！
就連穿緊身褲！我都會穿一件在裡面來調整臀部的型狀～
穿上去後＂臀型＂就美多了～～（眼睛睜大又發亮）


為甚麼叫做翹臀褲！就是在褲子臀部下方有一道強烈的塑身織紋！可讓快下垂的臀部往上塑！！
呼呼好喜歡這感覺～
不過他和塑身褲不一樣～～塑身褲是塑肚子為主要目的！而這件就是塑臀部上提喲～



在家搭個長版衣就跑來跑去！！哈！因為長期穿！可以稍微把變型的骨盆調整回來！至於睡覺就要因人而異！有些人穿太緊睡不著！
向我就可以穿著睡覺哈～

自從上次被虎爸虎媽譏笑後～原本老虎狗的臀部（最左圖）鬆垮到不行！（原因就是電腦前坐太久變形了！）
一直到運動後～（臀部又稍微翹臀起來～）
在到穿翹臀褲後！（臀部贅肉整個上提）＋小一ＳＩＺＥ～～
真的好開心！骨然認真的女人最美麗哈～（甩頭髮）


以上打包收工～～
來優來優～小禮物時間～～



本篇文章有小禮物!

翹臀褲一件喲^^（頭香獎/隨機獎各x1）

寫出"推幾+讚幾+留言"
３/25就會在粉絲團公布呦~~

ps睡眠減壓襪+翹臀褲不定時大優惠團購請加入請老虎狗粉絲團喲~
2013/3/29~2013/4/1是文具小補貨時間^^

http://www.facebook.com/pages/Tigerdog%E8%80%81%E8%99%8E%E7%8B%97/251590048197808#!/photo.php?fbid=540976712592472&set=a.252955744727905.59343.251590048197808&type=1&theater
水水有喜歡再來粉絲團私訊我喲~因為私訊很多!請水水等我一下下喲~

更多老虎狗的塑身大變身文章~~
快來看老虎狗的瘦身保養精選文章呦^^
保證給你悶莫大的信心呦^^


[減肥日記] 最驚魂的減肥日記，瘦身成功減重13KG!!(小禮物)
http://www.wretch.cc/blog/Tigerdog123/22005430

[塑身] 日本超夯貓咪懶人運動法-------一周肚子減兩吋^^(小禮物)
http://www.wretch.cc/blog/Tigerdog123/22029513

 



哈囉讀者^^要來和大家分享平躺就能瘦的方法！！
很有效呦！！且可以運用手邊有的小坦子或是骨盆枕就能打到腰臀圍小兩公分～～
這樣會對腫脹有顯著的幫助!
照著做!!絕對會瘦喲!!
 

   
看到以前的照片都覺得我以前是不是太幸福胖^^
好像吹氣球一樣!!被灌的好大一隻XD"
今天要分享的就是離年假肥胖,在家就能持續變瘦的方法

 
快點消失吧>.<"    請還我ㄧ個就算穿橫條紋也不會胖的平坦小腹!!!
其實老虎狗瘦身大部份都是有成效的!!
唯獨肚子(小腹)是我最大最大的剋星!!

即使!!我瘦下來了!!!臉也變小了!肚子始終還是三層肥油肉>.<"
  
所以和我有一樣困惱的水水一天請看文章三次!!
把祕招緊緊記勞!!也可以從三層肉變成平坦腹喲^^

也會有腰身^^

好拉!統整一下!!現在不論是上班族或是學生族!!
長期久坐或是坐姿不良以及不好的飲食與生活習慣
都會造成小腹贅肉的累積XD'

所以!!生活習慣小改變就可消除小腹贅肉
最好的坐姿是只坐椅子三分之一面積
把背挺直
讓身體與大腿呈現垂直L字型
如果只坐椅子三分之一面積，
你的腹部與臀部會跟著坐姿出力，
能加強這兩部分的肌肉緊實度
大部分上班族和學生族中午休息時間只有1個多小時，
要吃中餐還要休息實根本不夠，
所以很多人一吃完中飯就會馬上趴在桌上睡午覺，
結果因為消化不良，肚子就會越來越大
建議改善方法：維持好身材的根本秘訣是適量飲食與運動，
不能因為時間短就忽略它XD"