老虎狗♪♡ⓣⓘⓖⓔⓡⓓⓞⓖ♡♪

早餐：饅頭夾蛋+無糖豆漿加少許燕麥 午餐：蘿蔔糕+水煮雞肉+水煮高麗菜 晚餐：火龍果+鵝肉+青菜一份 今日運動：快走30mins 減重秘辛：就是今天才第一天!!下午時間，快放下手邊的"巧克力" XD 減重序號NO1

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(1)早餐：地瓜一條 柚子三片 午餐：韭菜水餃１０顆　芭樂三片 晚餐：湯麵一小碗 (2)減重祕辛：想吃東西就喝開水。降低食欲並且每天水喝三千C.C溫開水 (3)今日運動：仰臥起坐30下 剪刀腳50下 側邊抬腳30下 毛巾操拉拉筋 肚子刷刷5　分鐘 開合跳及原地小跑步10分鐘

早餐：很硬的法國麵包五片+水煮蛋+無糖豆漿 午餐：今天過期的鴛鴦餅3/4塊+半顆水梨+兩片肉片 晚餐：炒青菜兩盤+兩口魚肉 今日運動：快走30mins+體育課拉筋(原本要跑操場但真的太熱老師禁止) 減重秘辛：早上起來喝杯溫蜂蜜水 回家之後就算不想大便也要蹲在馬桶上 就真的會嗯嗯了 然後高熱量很好吃的食物分享給別人吃(讓他胖死XDDD 減重序號NO.74

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早:生菜沙拉+奶茶 午:鍋燒麵不喝湯! 晚:半碗飯+2菜+魚 減重秘辛:肚子很餓會吃一點芭樂 運動:跑步40分鐘 瘦身刷按摩5分鐘 減重序號83

早(巧克力蛋糕 + 一顆草莓:O ) 午(飯中+1樣青菜+幾小塊小豆干+咖哩醬+幾條紅燒肉+一碗竹筍湯((學校營養午餐) 晚(9顆水較+一碗竹筍湯(+ 1/3份臭豆腐+ 一個紅豆餅..) 減重秘辛→ 看了此篇文覺得好像真的很好瘦 我要好好改"禁'了.. 運動→ 今日放學走20分鐘~ 減重序號：nO.88

早餐：無糖五穀粉+燕麥 午餐：家裡帶的便當(番茄炒蛋+豆腐+竹筍+空心菜) 晚餐：芭樂+無糖五穀粉+燕麥 今日運動：走路上下班，上班半小時，下班半小時 減重秘辛：用刷刷，努身刷肚子~ 減重序號NO7

早餐:豬肉三明治 午餐:火腿蛋餅 晚餐:竹筍粥 約1200cal 減重秘辛→不喝早餐好朋友~奶茶XD 運動→踏步機狂踩30分鐘+拉筋10分鐘 減重序號：no2 今天吃的好NG 晚餐又是吃水份吃多的粥 結果體重比早上量還重好難過... 希望踏步機的大飆汗能平衡一下我今天的過錯>< 剛剛去報名區回報送出才想到老虎狗會開專區 但已經來不及了 好囧...

(1)早餐：研磨黑咖啡1杯 午餐：韭菜一盤+研磨黑咖啡1杯 晚餐：地瓜葉(橄欖油調味)一盤+韭菜花些許 (2)每天水喝3500~4000C.C溫開水，若不喜歡一直喝水，可以以檸檬水或加顆梅子來交替喝。 (3)深呼吸法10分鐘、深蹲起立擴胸30次、彈力帶拉筋10分鐘、用美體刷搭配發熱乳刷想瘦的地方(約看完八點檔的時間) (4)NO113

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#3 Hueijen Chen 於 2014/09/15 22:05 Hueijen Chen (1)早餐：地瓜一條 柚子三片 午餐：韭菜水餃１０顆　芭樂三片 晚餐：湯麵一小碗 (2)減重祕辛：想吃東西就喝開水。降低食欲並且每天水喝三千C.C溫開水 (3)今日運動：仰臥起坐30下 剪刀腳50下 側邊抬腳30下 毛巾操拉拉筋 肚子刷刷5　分鐘 開合跳及原地小跑步10分鐘 (4)序號：１１２

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早餐：漢堡+小杯奶茶、牛番茄1顆 午餐：牛肉捲餅3/4個、可樂500cc、梅子蜜餞1顆 晚餐：糙米飯半碗+肉絲炒豆干+水煮地瓜葉+白煮蛋+牛奶半杯 今日運度：飯後散步30分 減重秘辛：想吃巧克力泡芙卻不能吃 減重序號：67

早餐：燕麥牛奶500ml（240卡） 中餐：燕麥奶480ml（192卡)+沙拉半盒（76卡） 晚餐：小麵包2顆（200卡）+燕麥豆漿（240卡） 運動：早上健走加慢跑3小時+睡眠抬腿左右腳30下+深蹲、半蹲15分鐘 從昨晚開始抬腿運動後！ 從今天開始有人笑我胖== 還說工作認真點有食物領•• 好吧！更讓我努力減肥了！ 肥油快走！現在腳好痠哦•• 來抬腳囉！大家加油！ 期待體重的數字了！！ 減重序號no42

午餐 漢堡 晚餐 雞湯 奇異果四顆 運動 伸展 腹部運動 秘辛 打有糖飲料換成每朝健康 no.20

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早餐：家裡做的火腿蛋漢堡 午餐：家裡帶的便當(豆干+滷蛋+竹筍+魷魚) 晚餐：蘋果+2個紅豆餅 今日運動：快走30分鐘 側邊抬腳30下 減重秘辛：想吃東西的時候就喝水吧!!多喝水沒事多喝水 減重序號NO61

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減重序號 no.80 早餐：白饅頭夾蛋+低糖豆漿 中餐：微糖玫瑰鹽奶蓋紅茶+柚子半顆 晚餐：滷味(青花菜+洋蔥+小黃瓜+豆腐+杏鮑菇+鴨血) 運動：健走40分鐘 秘辛：一天喝超過2500cc的"溫"開水 飯後半小時內走動不要坐著 昨天和以前同學聚會被說變胖了QAQ 只好加入老虎狗的糾團 可是今天中午被請飲料還是喝了Orz 希望下次看到他們可以被稱讚!!!

早餐：200cc牛奶+鮪魚蛋吐司 午餐：半個瘦肉便當 晚餐：300cc麥片 今日運動：10分鐘鄭多燕+30分鐘操場跑+快走 瘦身霜+刷刷大小腿各15分 減重秘辛：絕不吃宵夜！！ 減重序號NO76

(1)早餐:白吐司兩片+鮮奶茶 午餐:意麵+燙青菜 晚餐:芭樂.雜糧堅果饅頭 (2)一項減重祕辛 不吃太甜太鹹太重口味 (3)今天做甚麼運動 打籃球約30分 (4)減重序號NO:115

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早：飯糰 午：湯麵 晚：燙龍鬚菜，炒筊白筍，竹筍湯，兩片梨子，一碗飯 減重秘辛:喝蜂蜜水幫助排便 運動:上班騎車五分鐘改走路20分鐘，並做20下仰臥起坐並打算每天在多增加十下 減重序號14

早餐：雞排堡+奶茶(完全忘了是今天開始= =) 午餐：7-11海鮮雙手捲 晚餐：1碗半的白稀飯+海苔醬 今日運動：快走15分鐘+空中腳踏車80下+仰臥起坐30下+抬腳20分鐘 減重秘辛：除了早上錯誤的奶茶之外，不停補充水分，而且是溫水不是冰水 希望可以好好的照虎妞說的，從58→52 NO.4

早餐：花生吐司x3片+羊奶 午餐：炒飯x1小碗+兩種菜(涼拌茄子+絲瓜) 下午：紅豆牛奶冰+梨子x2小塊 晚餐：白飯1/3碗+麻油雞肉x3塊+空心菜 今日運動：快走15分鐘、踏步機30分、抬腿20下 減重祕辛：吃飽飯不馬上坐下，還有千萬不要在減肥的時後去男友家，因為他們會瘋狂的叫妳吃飯、吃點心。 減重序號 ：NO 106

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(1)三餐大概吃的食物 早:巧克力麥片+牛奶(共1碗)+1/2芭樂 午:大腸麵線(小)+1/3火龍果 下午:黑糖刨冰1碗 晚:*家裡煮* 1碗炒青菜(菠菜+蘆筍)+1/3白飯攪魚湯(醬油魚)+1碗排骨湯(1塊排骨)水量:2000cc (2)一項減重祕辛 少吃冰！！天氣熱就會想吃冰 (3)今天做甚麼運動 飯後快走30分鐘 鄭多燕-紅帽子版(10min) 拉筋+按摩 (各30min，共1hr)*一邊看電視比較做得下去:) (4)減重序號NO_26

早餐 全麥培根蛋吐司 午餐 全麥豬排九層塔蛋吐司 下午口渴喝了一杯自己打的蘋果芒果牛奶 晚餐 半碗白飯+燙青菜+南瓜+整隻魚 今日運動 操場快走30分鐘 減重秘新盡量別吃零食喝飲料啊 no.29

早餐 起士蛋餅 去冰綠茶 午餐 煎餃10顆 晚餐 香蕉2 地瓜薏仁湯 一天總共喝了3000cc以上的白開水溫水 運動 虎妞六招(馬甲線)各50下 虎妞瘦腿兩招 抬腿雙腳各80下 伸直後退各10次 側腹肌訓練 50下 減肥密辛 好想喝冰水哦~~~~~~~~~ ps 全程劈腿完成此回報~~~ 我。要。瘦。還要曲線!!!!!!!

重新留言一次!!!!!忘了說我是no125 早餐 起士蛋餅 去冰綠茶 午餐 煎餃10顆 晚餐 香蕉2 地瓜薏仁湯 一天總共喝了3000cc以上的白開水溫水 運動 虎妞六招(馬甲線)各50下 虎妞瘦腿兩招 抬腿雙腳各80下 伸直後退各10次 側腹肌訓練 50下 減肥密辛 好想喝冰水哦~~~~~~~~~ ps 全程劈腿完成此回報~~~ 我。要。瘦。還要曲線!!!!!!!

早餐- 奇異果1顆 自製的起司蛋餅1份 無糖五穀燕麥飲1杯 (奇異果連皮一起吃不但有助減肥還可以恩恩很順暢哦><) 午餐<朋友聚餐...> 披薩4塊(不小心失控了QQ) 烤雞翅2支 晚餐- 葡萄柚1顆 奇異果1顆 火龍果半顆 減重秘辛- 朋友聚餐不去不好意思 去了不吃也很掃興 忍不住吃了幾口就失控了 吃完之後.....滿滿的罪惡感QQ 運動- 晚餐後半小時去操場快走10分鐘 接著再慢跑20分鐘 洗完澡邊敷面膜邊抬腿20分 希望可以把中秋節烤肉吃太多 而多一圈的肚肉消除 (大家加油 虎妞加油♥) 序號NO63

早餐:睡太晚了嗚嗚沒有吃 午餐:牛肉水餃10顆+燙青菜 晚餐:忍不住吃了一碗意麵羹 今日運動:慢跑30分 減重秘辛:相信自己辦得到!!吃飽不坐下 序號NO 15 老虎狗美美~希望可以和你一起變漂亮!!一起加油^^

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99 早餐 糖心蛋三明治+桂格燕麥飲 午餐 肉羹麵+燙青菜 晚餐 蒜泥白肉便當吃一半的飯 運動 快走30分鐘 祕辛 飯前多喝水增加飽足感

早:紅茶+蔬菜可頌 午:蛋黃酥一顆 晚:自助餐點五樣菜+小碗白飯 今日運動:走路10分鐘+墊腳運動五組+骨盆運動+馬甲線六招 減重密辛:多喝檸檬水(￣∇￣) 減重序號no35 今天忍不住喝了紅茶嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚

早餐 饅頭夾蛋+豆漿 午餐 烏龍麵(湯太油不喝，只吃麵和裡面的菜 晚餐 2小碗香椿炒飯+2塊帶有膠質的肉 飲水 喝了1瓶1000C.C.的紅茶+1000的水 運動 腹肌6招+抬腿 減肥秘辛 多給自己多點信心，努力相信自己一定成功 想練出漂亮的腰

早餐：芭樂+優酪乳 午餐：便當的兩盒菜+主菜+1/3的飯+兩顆小水梨 晚餐:豆腐+香腸+魚排+青菜+半碗飯+紅火龍果 運動:抬腿30min 秘辛:多喝水!!!!!!!!!! 減重序號：No.78

早:無糖豆漿+饅頭 午:7-11關東煮(豆腐+高麗菜包+白蘿菠+豬血糕) 晚:一小碗湯+香腸一根+雞肉兩小塊+3隻蝦子+韭菜花+地瓜葉+幾塊豆干 運動:腹部運動20下+走路30分鐘 減重秘辛:多喝水+吃一些維他命(好像有助新陳代謝) 要不吃過量真的很難，到處都是美食阿 FIGHTING~~ 減重序號NO.108

虎妞我重發了很多次因為pixnet蕩蕩的啦~~~~~~~ 剛剛運動完覺得不過癮於是追加深蹲50枚屁屁運動30枚 大家一起變瘦變美!!!!!

早餐 一顆奇異果+一杯牛奶 午餐 一碗魚丸湯(兩顆魚丸)+兩道小菜 晚餐 一碗魚丸湯(一顆魚丸)+一盤青菜 運動 有氧30分 祕笈 飯後不坐下(我都會作鄭多燕的扭八字 真心覺得超級有用喔!) 序號 NO100

我是學生走比較實際路線 >< (1) 早餐 白煮蛋(沾鹽巴)+蘋果一粒+一杯330C.C.低脂牛奶 午餐 學校自助餐(青椒+高麗菜+茄子+空心菜+番茄蛋+五穀飯)+紫菜湯 晚餐 陽春麵一碗+一份燙青菜+香蕉一根 (2) 把做運動當成作業練習，也期許自己可以像老虎狗一樣有好線條>< 就非常有動力 讓我繼續下去 (3) 在學校我有修彼拉提斯課程 主要自己練彼拉提斯 Hundred+Teaser one leg+Kneeling side kick 這三組動作做三回就滿身大汗，大約30分鐘 洗澡前做 。 (4)減重序號NO 9

早餐:熱狗蛋 午餐:鍋燒意麵 (不加沙茶) 晚餐:火雞肉飯一小碗 運動:走路30分以上 祕笈:多喝水 飲食均衡 細嚼慢嚥!! No10

早餐：四塊芭樂+兩小條地瓜+一杯無糖豆漿 午餐：一碗半稀飯+肉鬆 晚餐：半碗稀飯+燙青菜 今日運動：快走1小時+慢跑16圈+剪刀腳30下 減重祕辛：前幾天得了腸胃炎，但還是不想錯過老狗難得舉辦的揪團減重，這幾天飲食只能盡量清淡，並改以少量多餐的方式，看著大家一起努力著，會更有動力！ 希望和老虎狗一樣越變越漂亮 老虎狗皮膚真的好好唷^___^ 減重序號 ：70

早餐：微糖豆漿(溫)*1+烤雞三明治簡易版*1 午餐：白飯(小)*1+炒空心菜+少量豆干丁、瘦肉+四神湯(小碗的，薏仁超多湯超少xD)*1⇦營養午餐 晚餐：光泉保久乳*1+培根辮子麵包*1+橘子*0.5⇦游泳後提供小點心 今日運動：捷泳45分鐘+空中腳踏車100下+上上下下真腰瘦30下 減重祕辛：收起妳身上的贅肉!!!!! No.33~~~

早餐：肉排吐司（沒抹沙拉）溫牛奶100c.c 午餐：小肉燥飯 每朝健康 晚餐：鴨肉飯 青菜 運動：跑步2公里 抬腿20公分 減重秘辛：讓自己洗腦絕對不要吃宵夜，今天晚餐吃太多，明天要少吃一點！

早午餐 火腿起士潛艇堡 紅茶 晚餐 皮蛋豆腐 運動 跑步 2.6km 腹肌運動*2 深蹲15下 刮腿各100下 抬腿15分鐘 祕笈 為了突破停滯期 可以採間歇運動 快跑半圈 慢跑一圈 今天睡太晚只能吃早午餐 想問虎妞上哪找的腹部運動 因為怕自己姿勢不對會傷腰 序號 no 48

早餐： 奶昔 午餐：公司自助餐(雞肉、南瓜蛋、青菜)、綠豆薏仁湯 晚餐：羊奶+水果 運動：動動機 40分鐘 序號 no 49

(1)三餐: 早餐: 蘋果+"無糖"豆醬(特別強調"無糖"因為喝下它絕對是大挑戰阿QQ) 午餐: 7-11生菜沙拉 晚餐: 羊肉燴飯 (只能拼命在前兩餐,晚餐非得和家人一起吃,長輩絕對雙手雙腳舉起來反對減肥之事,所以只能使用牛吃草式不斷重覆咀嚼--->呈現吃很多的假象但實際吃很少的XD) (2) 減肥秘辛:喝中藥配的消脂茶 其實就是簡單有助利尿的中藥藥材,說服自己喝它有用 藉此喝進大量的水(每天都有喝到3000CC喔)-->不知道在炫燿什麼 (3) 今日運動:1H30M 游泳1H TABATA+10M鄭多燕X2=30M (其實我已經這樣每天運動持續快一個月了,但體重完全沒掉,很失落,但是我還是充滿動力的每天完成基本功課喔!!!每天給自己喊話一下,全力以赴) 減重序號--N096

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1.早餐：一條地瓜+一根香蕉+一杯無糖豆漿 2.午餐：兩根水煮玉米+兩粒茶葉蛋+半棵木瓜 3.晚餐：燙青菜兩份+鮮魚湯+半顆蘋果 4.今日運動：快走30分鐘 5.減重秘辛：細嚼慢嚥、正餐時間才進食。 6.減重序號：NO.43

早餐：豆漿360ml 午餐：火腿土司（玉米、番茄醬、火腿）+清茶 晚餐：魯（高麗菜，大陸妹，豆腐） 運動：快走：兩小時，虎妞腹部運動，抬腿30分鐘 減肥秘辛：多喝水～ 減重序號：NO.46

(1)三餐大概吃的食物 早餐 :睡過頭來不及 XD 午餐 :薯餅蛋餅+奶茶 晚餐 :8個八方雲集泡菜鍋貼+哥倫比亞咖啡 消夜 :一把小番茄 (2)一項減重祕辛 我很容易嘴饞，尤其運動完更容易想吃消夜，所以會吃一份水果或是無糖堅果~~ (3)今天做甚麼運動 體育課（重量訓練）肌肉伸展運動約４５分鐘～一小時 練舞 :扣掉休息時間約４５分鐘 刷刷按摩 : 肚肚+小腿約10分鐘 ＊睡前抬腿２０分鐘 (4)減重序號NO 116

早餐: 火龍果*1 午餐: 饅頭蛋(沒有醬)+青木瓜排骨湯一碗(沒有排骨) 午點: 半碗炒飯+無糖冷泡茶 晚餐: 一碗青菜+一些魚肉+豆漿100CC 晚點: 豆漿250cc+青木瓜排骨湯一碗(一塊排骨) [早餐通常是今天的兩倍，因為今天起的晚早午餐時間離得近才吃一點點 還有我是在晚餐後運動，所以有吃晚點補充蛋白質 湯的部份都吃料比較多] 今日運動: 肌力運動30分鐘+瑜珈一小時+有氧舞蹈一小時 減肥秘辛: 早上起床我會喝一杯紅豆水或薏仁水(我是買小包裝沖泡的)，可以幫助一天的排水和排毒，體內溼氣比較重的喝這個可以除溼，超有效，我的汗皰疹自從我喝這個之後就沒復發了，但胃不好或冷底的女孩要自行評估哦

(1)早餐：煎餃六個 紅茶 午餐：便當三菜(煎蛋；豆干；空心菜)一主菜(豬排) 晚餐：魯(高麗菜、四季豆、豆干、貢丸、王子麵) (2)不吃宵夜 (3)走操場半小時 (4)減重序號NO53

我的減重序號是no.123 忘了打sorry><

1)早餐: 奇異果＊1＋芭蕉＊1＋半片吐司 ＋無糖優酪乳 午餐: 白飯＊1+高麗菜＊一碟＋紅蘿蔔炒肉絲 晚餐：烤雞腿半隻＋高麗菜＊一碟 2)白肉大於紅肉，較少的卡路里；水果和澱粉適宜早上吃，晚上以纖維為主！ 3)上下班都沒有搭公車：）覺得一大早起來運動讓人很精神特別好！ 另外最近新換的書櫃來了，整理東西做家室，東擦西擦的就做了一個半小時！ 剛洗完澡現在才來回報老虎狗！！第一天做計畫執行很勤快起勁～ 4)NO.105

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早上一早起立刻喝一大杯溫水 早餐:燻雞麵包 午餐:3份青菜(高麗菜.大白菜.絲瓜) + 一碗白飯 晚餐:豬肉丼 半夜室友超壞吃消夜 幸好我克制住了 顆顆 細嚼慢嚥每口至少嚼30下 胃就會慢慢變小 也比較容易有飽足感 大學校園很大:騎腳踏車+走路 早上晨跑半小時 減肥序號NO110

減重序號：NO37 早餐：五清排空+200cc水+養樂多一罐 午餐：超豐盛的一餐，pizza2片，小碗墨魚義大利麵，無糖紅茶一杯，沙拉半份，湯品半碗，麵包一塊，焦糖烤布蕾半份 晚餐：牛肉湯麵小碗不喝湯，7-11中杯熱拿鐵不加糖，泡菜酵素一包 今天還在休假，所以午餐吃比較多，但是下午逛街、走路2小時 晚上等公車20分站著加原地踏步，刷刷肚子、大腿各100下 深蹲20下，虎妞腹部運動第一招5分鐘，抬腿10分鐘 秘辛：每天喝水2000cc以上，多站多走路 明天開始繼續加油^_^fighting

1)空腹來一杯美機膠原C碇+早餐::御飯糰204大卡+午餐::福勝亭開運豬排定食(嗚嗚我第一次把飯吃光，今天都在奔波選課的事好有罪惡感)+寶礦力水德一瓶(淺藍色)+晚餐::炒麵大概2/3+超大水梨1/3 2)短距離用騎腳踏車或走路 PS其實戴安全帽+防曬外套+手套+遮到脖子的口罩+長褲....>>也超級逼汗的QQ 3)報名救國團的階梯有氧，跟媽媽們一起運動，媽媽們都超強，今天滿身大汗，連續一小時，後面還有緩和運動。 今天也騎車代替部分交通。 4)減重序號NO.94

序號103 早-優格1杯 午-半個蜜汁雞排便當+綠茶 晚-燙空心菜+金針菇+牛奶一杯+蘋果一顆 今日運動-走路30分鐘 爬樓梯15分鐘 腳踏車15分鐘 密笈-多喝水 保持排便順暢

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早-麥片+鮮奶+一根香蕉 午-餛飩麵 晚-半顆粽子+炒青菜 今日運動-抬腿20下+仰臥起坐20下+網路瘋傳授下半身9招各20下 序號NO 23 秘笈檸檬水每天喝

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早餐:全麥饅頭夾蛋+豆漿一杯 午餐:自助餐3道青菜+自製洋菜凍(低糖)2塊 晚餐:皮蛋豆腐+半碗麵 運動:一休的TABATA腹肌運動*2組+TABATA溫和版*2組 秘笈:飲料換成香蕉醋~ 序號:no.13

昨天9/15 早餐:火腿蛋吐司+豆漿 中餐:7-11豬肉水餃 (超鹹啊) 晚餐:九層塔蛋餅+無糖綠 減重秘辛:多讓自己喝水，至少1000c.c.以上，不喝飲料，下午會喝半杯黑咖啡 運動:放學快走回家20幾分鐘XD

早餐:原味蔥油餅(自己煎的沒加任何東西的) 中餐:家裡帶的便當(3樣菜) 晚餐:3樣菜 減重秘辛:仰臥起坐+踩腳踏車+瘦手臂各20下+腿部按摩 運動:跑步機快走30分鐘 序號:NO73 希望有一天老虎狗可以辦1個月的減肥團哈哈哈~

虎妞早安~ 昨天錯過不知道來不來得及... 早餐：原味蛋餅+一杯開水 午餐：雞絲飯+開水 晚餐：白飯1/3 花椰菜炒木耳半大盤 青椒一盤 紅蘿蔔炒蛋 魚肉一塊 因為生理期不舒服所以買了點心 ：薑汁紅豆芋圓湯 運動：抬腳15分鐘 膝蓋按摩小腿到乳液吸收為止 有空就拉拉筋~ 我好笨... 不知道序號哪裡看..

No.16 2014/09/15 早餐：蔬果汁500cc，火龍果1顆，水果玉米2隻 中餐：家裡便當 晚餐：絲瓜米苔目1碗，小白菜半碗，豆干1/3碗，秋刀魚半隻 運動:慢跑30分鐘，拉筋 秘辛:早上喝500cc溫開水

9/15減肥日記Day1 (1)三餐大概吃的食物 早餐 : 喝溫水500cc 午餐 :湯麵+狂灌水 晚餐 :一大盤青菜 (2)一項減重祕辛 我之前晚餐吃飯，而且都是吃一堆，怕這樣變胖><所以我決定晚餐吃青菜，中午吃好一點 (3)今天做甚麼運動 跑步機40分鐘 睡前抬腿到我睡著XD 還有空中腳踏車200下 (4)減重序號NO 41 不知道這樣可不可以 希望虎妞能給我一些意見>\\<

NO98 9/15 早餐:蘋果/葡萄/梨子/奇異果/包子480 午餐:雞肉飯/蛋 450 晚餐:肉/飯/油飯/豆干 400 零食飲料:黑咖啡/蜂蜜檸檬/喜餅 220 total:1550 沒有運動QQ 減重秘辛:卡路里紀錄,目標1200~1500cal

No.54 2014/09/15 早餐：韓國香蕉牛奶*1 中餐：一小片香蒜法國麵包切片+幾顆葡萄乾+少量苜蓿芽+一片蘋果+一片芭樂+中杯冰可可亞 晚餐：綜合生魚片蓋飯+味噌湯(6點半前完食) 因為心情不好所以半夜不小心吃了明治草莓冰淇淋+全家的起司烤布丁QQQ 運動:走路15分鐘 騎腳踏車10分鐘 秘辛:白天真的沒什麼食慾 但是半夜真的很嘴饞 這樣寫可以嗎>_<

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no.59 2014/9/16 早餐:原味蔥油餅(早餐店買的 中餐:學校營養午餐(3樣菜+多多*1 晚餐:1/4晚的白飯+一些魚肉+干貝蘿波湯100CC+絲瓜湯 運動:刷刷按摩肚子+小腿約10分鐘 ，搭公車提早走去前一站 減重秘辛:吃飯前先喝水增加飽足感+吃絲瓜 洗澡完可以用冷水稍微沖洗四肢可以增加結實感(看到全智賢的方法>//<

No.93 2014/09/15 早餐：黑咖啡300cc，水煮蛋1顆，蒸地瓜半條 中餐：學校營養午餐(半碗紫米飯+一盤菜+一些雞肉) 晚餐：牛奶1瓶(250cc) 運動:腹肌操30分鐘，拉筋 秘辛:可以做一些肌力訓練~

早-一根香蕉 午-糙米飯 高麗菜 煎雞肉 秋葵~ 下午茶=餅乾 (100卡) 晚餐 蔬菜湯(蘋果~洋蔥~高麗菜~蕃茄~) 今日運動-慢跑 開合跳 序號NO 15 乎~今天早上就去陳跑了!開心~~~ 有洞有存在的感覺! 老虎狗~今天心情如何呢~ 時在絕得你很厲害 居然可以這麼大愛的給大家東西辦活動 希望我可以趕快瘦下來囉!加油加油^^

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第二天回報> < 早餐：微糖豆漿(溫)*1+三明治(雞排的樣子)⇦喜歡好吃又不會熱量太高的早餐 午餐：地瓜飯(地瓜好吃~)+沒肉的鹽酥雞一小塊+炒小白菜+豆干絲&海帶絲+貢丸蘿蔔湯~⇦學校的營養午餐 晚餐：滷味(大陸妹+花干+大豆干+蛋腸半條)⇦超喜歡滷味的.. 運動：蝴蝶掰掰操+抬腿20分鐘+空中腳踏車150下+上上下下真腰瘦30下+走走路(xD 減重祕辛：看看那套洋裝、看看那套比基尼啊!!!!! 為了馬甲線，我們一起加油吧~~ 我是NO33~~

早餐：無糖豆漿+鮪魚蛋餅 中餐：培根義大利麵 晚餐：300cc麥片 運動：（今天下雨所以沒去操場） 10分鐘鄭多燕瘦身操+伏地挺身10下 瘦身霜+刷刷大小腿各15分 減重序號NO76 給自己加油！希望這次可以藉由這個活動 增加自己的毅力！！

早午：睡過頭所以買了一盒蝦米飯(失策感覺油膩膩@@ 晚：燙玉米筍，乾煎杏鮑菇，菇菇雞湯，一碗飯 減重秘辛：生理期微不適所以喝紅豆水減痛消水腫 運動：公園散步半小，並做30下仰臥起坐 減重序號14

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9/16 早：一片白土司夾海苔+鮮奶 午：涼麵+泡菜小黃瓜4-5個 晚：半碗咖哩飯+瑪露連仙草1杯+2塊水梨 運動：仰臥起座20下+抬腿20下+鄭多燕瘦腰瘦腿30分鐘 減重秘辛：接小孩下課走路兼運動 減重序號 23

(1)早餐：酵母飲500cc一杯 午餐：韭菜炒冬粉+海帶豆腐湯 晚餐：1/3便當 (2)每天水喝2000~2500C.C溫開水，或烏龍茶或檸檬汁交替。 (3)深呼吸法5分鐘、用滾輪滾肚子周圍及腹部各50次，手臂向上伸展100次，滾輪滾大腿內側30次 (4)減重序號NO114

(1)早餐：蒸地瓜一條、茶葉蛋一顆、兩片柚子、無糖豆漿 午餐：一碗韭菜炒冬粉　兩小塊中華豆腐 晚餐：小碗乾麵 (2)隨時縮小腹，每日喝水量3000C.C (3)跳鄭多燕10分鐘 仰臥起坐30下 捲腹20下 腳刀腳50下 側邊抬腳50下 毛巾操5分鐘 刷刷肥肉5分鐘 (4)減重序號NO112

9/16 第二天回報 早：一個奶油夾心小餐包／熱黑糖薑茶／奇異果一顆 午：蘑菇義大利麵（是自己做的所以在調味料上有所減量哦！） 晚：肉魚半隻／水餃五顆／綠豆湯 運動：上下班都用走路的 抬腿運動十五分鐘 ＋高骨盆躺法（覺得這個超棒的！不只能瘦身，我今天腰痛的問題也解決了呢～ 減重秘辛：水果早上吃且要慎重選擇哦！（柚子一小片就要兩百卡＝＝"） 減重序號105

9/16回報 早:薯餅蛋土司 午:清湯麵線一碗(家裡煮) 晚:便當半個+芭樂1/2 水:2000cc 運動:三美操15min+做家事(掃地拖地)30min 減重秘辛:看到甜食要ㄍㄧㄥ住，不要破功~ 減重序號:NO_26

1) 美機膠原C碇 早餐::奇異果一顆+鳳梨半粒+優格+冰塊+蜂蜜少許>>打成富含纖維的果汁 午餐::阿舍乾麵 晚餐::一碗飯+茄子 兩根香蕉+餅乾少許 2)沒事多喝水，喝飽飽，吃少少 3)走路辦一些事，而非騎車，總共約15分 4)減重序號NO.94 將打起來好像吃很多，嗚嗚，盡量努力中

No.1 早餐：無糖豆漿，燻雞蛋吐司 午餐：蒸餃，高麗菜，杏鮑菇，雞胸肉 晚餐：蘋果，火龍果，豆干，青菜 運動：瑜伽30分鐘 減肥秘辛：中秋節都過了，公司還有一堆月餅！！ “少吃一個月餅可以多吃一碗飯呢”😂

9/16 早:睡太晚了...沒吃>< 午:飯一碗+蔥蛋+1/4片魚+炒花椰菜 晚:...破戒 吃小火鍋 (豬肉三片+高麗菜+豬血糕三小塊) 運動:跑步+快走40分鐘 瘦身刷按摩5分鐘 今天依然偷喝了奶茶 嗚..沒辦法奶茶是我的最愛 但今天只喝了三口 如果真的很想喝就喝幾口就好 就不會一直念念不忘到時候喝一大杯! 減重序號83

早餐:藍莓寒天貝果 午餐:竹筍粥一碗 晚餐:冬粉湯少許 減重秘辛→發現粥真的是好東西 昨天運動完狂飆汗結果睡前量又變輕了 原來他只是水分 YA ^^ 運動→踏步機40分鐘+慢走10分鐘 減重序號：no2 今天運動完再去量體重不知道是不是因為暫時變肌肉所以變重了 但我覺得這都是過渡期 體重現在雖然上上下下的 但一個禮拜我相信一定會有成效的 fighting~~~

第二天回覆 早餐－無糖豆漿加麥片+吐司夾蛋(不塗美乃滋) 午餐－太熱吃不下😭 晚餐－無糖豆漿加麥片 運動－抬腳２０下，踏步機半小時。 減肥密辛－喝紅豆水超利尿，易消水腫👍 序號－１０６

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早餐 麥片 奇異果 午餐 酸辣湯麵 晩餐 燙青菜 點心 紅豆牛奶 無糖 運動 跑步3km 重力訓練*5 刮腿各100下 抬腿15mins 秘辛 燙青菜可以選菠菜 報導說可以減少食慾 看見體重稍稍下滑很開心 No48

早餐:7-11統一豆漿+泡菜燒肉御飯糰 午餐:六個壽司 下午茶:統一布丁 晚餐:一晚白稀飯+海苔醬+一些蛋 運動:快走15分鐘+抬腳20分鐘+仰臥起坐30下 減肥秘辛:不停補充水分 NO.4

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9/15 晚 蘋果一顆 減重秘辛→把想吃的甜食在早上最容易消耗熱量的時候吃掉!!!! 運動→跳舞30分鐘+仰臥起坐跟著音樂3分鐘 減重序號：NO50 今天因為跳舞到很晚，超級霹靂無敵餓 超想要吃餅乾 但是忍住了 今天喝太少水了 明天要多喝水多喝水 <3

9/15 晚 蘋果一顆 減重秘辛→把想吃的甜食在早上最容易消耗熱量的時候吃掉!!!! 運動→跳舞30分鐘+仰臥起坐跟著音樂3分鐘 減重序號：NO50 今天因為跳舞到很晚，超級霹靂無敵餓 超想要吃餅乾 但是忍住了 今天喝太少水了 明天要多喝水多喝水 <3

9/16 早餐:飯糰 午餐:練舞來不及吃 晚餐:烏龍麵+波霸奶茶(但是在五點前就完食) 減肥秘辛:在上課的時候夾書 運動:一整晚的走路加練舞 今天不小心破戒喝了奶茶 因為是人家請得不好意思不喝 嗚嗚 但是我晚上跳了好久的舞還走了好長一段路 稍微稍微減輕了一點點罪惡感 哈哈 上一篇不小心按到太多下 sorry ><

早(吐司一片) 午(便當) 晚(雞腿便當+500c.c檸檬汁) 減重秘辛→多喝水 一天需喝 體重x30 運動→跳繩500下+腹式呼吸10分鐘 減重序號：no.85

早餐：（公司餐廳）一口飯+少許肉絲+一盤青菜 中餐：半盒沙拉（76卡）+燕麥豆漿（207卡） 晚餐：麵（346卡） 今日水量2400 運動：健走慢跑3小時+睡眠抬腿+邊洗澡邊蹲馬步扭腰（順逆各30圈） 腳極度的痠！但為了瘦阿！ 加油！！數字快降吧！

我是減重序號No42 剛忘了打！所以留2次哦！ 早餐：（公司餐廳）一口飯+少許肉絲+一盤青菜 中餐：半盒沙拉（76卡）+燕麥豆漿（207卡） 晚餐：麵（346卡） 今日水量2400 運動：健走慢跑3小時+睡眠抬腿+邊洗澡邊蹲馬步扭腰（順逆各30圈） 腳極度的痠！但為了瘦阿！ 加油！！數字快降吧！

9/16第二天 早餐：無糖五穀粉+燕麥 午餐：麥當當 晚餐：朋友聚餐(韓式火鍋) 今日運動：走路上下班，上班半小時，下班半小時 減重秘辛：每天喝水約2000cc~ 減重序號NO7

9/16 第二天 (1)早餐：鐵板麵、熱狗一條、雞塊兩個 午餐：便當四菜 晚餐；鴨血豆腐麵、燙青菜 (2)一項減重祕辛：大姨媽來，很嗜睡 (3)今天做甚麼運動：腳踏車通勤四十分鐘 (4)減重序號NO53

No.16 2014/09/16 早餐：絲瓜米苔目2碗，奇異果1顆，半顆火龍果，蔬果汁500cc 中餐：2顆小飯糰，紅茶300cc 晚餐：水煎包半個，莧菜1碗，豆干2/3碗 運動：騎腳踏車20分鐘，快走15分鐘 秘辛：每天喝足2000cc的水，每天一定要排便

第二天回復 (1)三餐 早餐:三明治(299卡)+鮮奶(129卡) 午餐:沒吃 晚餐:絲瓜麵線(約350卡) (2)減肥秘辛 喝進大量的中藥消脂茶 吃東西前先看它的熱量,再換算要跳幾次鄭多燕才消的掉 ----->這招抽有用,完全沒食慾了 (3)運動動時間:1H 下午-TABATA+鄭多燕=30m 晚上-TABATA+鄭多燕=30m (4)減重序號--N0.96 努力了快一個月,今天是第一次看到自己體重下降喔喔喔喔(歡呼) 他終於給我一咪咪的回報了好開心 一定是參加了這個減重團帶來的好運 開心

第二天 早:吐司+紅茶 午:7-11便當 晚:兩片pizza+無糖豆漿 減重密辛:飯後站30分鐘 今日運動:墊腳五組+按摩腳15分鐘+抬腳15分鐘+骨盆運動 減重序號no35

早餐：一片麵包 午餐：小飯+幾條海帶+玉米炒蛋+菜+遺忘的一道菜..(營養午餐) 晚餐：蛋1/3+蝦子四隻+菜瓜粥*1 今日運動：快走30mins 減重秘辛：不要吃下午點不要吃下午點.. 減重序號NO88

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1.早餐：一塊雜糧麵包+一杯無糖豆漿 2.午餐：兩根水煮玉米+兩粒茶葉蛋+一根香蕉 3.晚餐：燙青菜兩份+蘿蔔清湯+川燙雞胸肉一份 4.今日運動：快走30分鐘 5.減重秘辛：每天喝3000c.c的水 6.減重序號：NO.43

早餐：鮪魚蛋餅+牛奶1杯 午餐：冬粉+蛋+涼拌豆腐+奇異果 晚餐：炒飯半碗+牛奶1杯 運動：散步半小時 減重秘辛：看到家人吃甜食 no67

9/16 早:五穀紅豆飯糰+五穀漿(微甜) 午:一根香蕉+一顆蘋果+半顆柚子+芋頭包 晚:10顆水餃+白菜蛋湯一碗+絲瓜 運動:快走30min+20min鄭多燕+腹部運動3組 減重秘辛:邊快走邊聽音樂，選自己喜歡的歌10首，大約就有30分鐘!! 今天一整天不知道水果會不會吃太多 晚上的水餃好想多吃，不過忍住了! 減重序號NO.108

早餐：白吐司２片,葡萄 午餐：A菜，冬粉，香菇 晚餐：高麗菜，豆皮，蒟蒻條 運動：快走３０分 減肥秘辛：排便順不順暢覺得很重要^^ NO－１１５

day2 早餐:7-11豬肉御飯糰+生菜沙拉+醇濃燕麥 午餐:10顆蝦肉水餃 晚餐:關東煮(燙青菜+百頁豆腐+肝連肉+鴨血)+美朝綠茶 運動:爬樓梯30分鐘 減肥秘辛:餓了就去爬樓梯~好像就會不太餓

早餐 一碗麵線加青菜 午餐 1/4碗白飯 三樣配菜（少量） 一碗湯 晚餐 一根玉米 一顆水梨 運動 飯後散步45分 祕笈 多多喝水（因為我不愛喝水 都會忽略他 所以我都定鬧鐘喝水 覺得滿有成效哦） 序號 no100

減重序號 no.80 減重第二天 早餐：半顆白饅頭夾蛋+紅奶茶(飲冰室茶集) 中餐：蘇打餅兩塊 晚餐：滷味(高麗菜+洋蔥+秀珍菇+豆腐+冬粉+素雞+金針菇) 運動：晨跑40分鐘+刷刷30分鐘 秘辛：爬樓梯取代搭電梯 昨天才第一天減重 今天經過摩斯看到新出的大阪燒米漢堡(名子忘了 :P) 差點就跑去吃了...(超容易受誘惑) 後來想到了現在參加揪團減重 難道我要把吃速食的打在回報中 讓大家都知道這個人超沒自制力嗎!! 感謝揪團減重讓我更有減肥的執行力

No.123 早餐: apple*1 午餐: 豆漿350cc+茶葉蛋*1 午點: 火龍果*2+無糖冷泡茶 晚餐: 養生菇菇鍋(不喝湯)+白飯2/3碗+抹茶黑芝麻豆奶500cc(三分糖) 晚點: 和風海藻生菜沙拉 [今天太忙結果到晚餐才有辦法好好去吃飯] 今日運動: 瑜珈一小時+橢圓機35分鐘 減重秘辛: 新手先從白飯減半和不吃零食起步，等身體習慣後再加上運動哦^_< 這樣比較不會因為突然節食產生反彈(暴食)，但節食是指飲食控管(均衡營養，選擇對的食物吃並適量)，不是要妳少吃任何一餐哦

早餐：四個小肉包 午餐：家裡帶的便當(3個菜+滷蛋) 晚餐：兩個水煎包+蘋果 今日運動：30分鐘快走 減重秘辛：認真工作就不會想吃東西 只想喝水 減重序號NO61

序號NO63 (昨天的留言忘了登入 變成訪客留言>< 早餐- 奇異果1顆 自製的玉米蛋餅1份 無糖五穀燕麥飲1杯 午餐- 自己下的水餃10顆 (不沾醬 遠離重口味有助減肥哦 晚餐- 鍋燒冬粉(外食 吃冬粉比吃意麵熱量低哦 然後不喝多餘的湯 把湯喝光光雖然會更有飽足感 卻會把多餘的油和鈉喝進去哦 不喝熱量會少很多哦~ 運動- 走路到學校 上下課走樓梯不搭電梯 慢跑30分鐘 快走5圈操場 秘辛- 下午的課特別容易覺得肚子餓 上的好痛苦QQ 不過好處是放學馬上吃晚餐 早早吃不易胖:P

第二天 9/16 (1)三餐大概吃的食物 早餐:一大杯蜂蜜水+一份小番茄 午餐:乳酪蛋餅+一塊薯餅+哥倫比亞咖啡 晚餐:起司蛋餅+奶茶 (2)一項減重祕辛 早晨起床空腹喝蜂蜜水可以幫助便便!!非常有效~~ (3)今天做甚麼運動 TABATA深蹲運動 http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/188945953 我是做中階版的~~虎妞可以分享給粉絲團的寶貝們，不常運動的可以先做初階版的，就是10秒鐘是休息~~ 臀部外側運動 https://www.youtube.com/watch?v=Y0xXUd41snI 一邊12下，兩邊各做一次算一組，做三組 (4)減重序號NO 116

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第二天 9/16 no.103 早-起太晚了沒吃>< 午-煎餃*7+水 晚-白醬菇菇雞柳義大利麵+附餐薯條+附餐紅茶(失控的晚餐...喔不) 運動-捨棄公車走路回家30-40分鐘+Ubike 15分+抬腿+側臥抬腿20組 減肥秘辛:一餐吃多了下一餐要吃少一點平衡回來QQ

早餐:牧草汁+研磨黑咖啡各一杯 午餐:青菜一大盤+蛋白半顆(另外一半被狗吃掉)+研磨黑咖啡一杯 晚餐:半碗炒麵 水:3000c.c 減肥秘辛:維他命b、c，不只是累的時候需要補充，減肥期間更是不可或缺!!!不但可以提振精神，也可以保持好心情喔! 運動:深呼吸法快走30分鐘+坐在椅子時想到大腿就夾本書 NO.113

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2014/9/16 序號 NO.54 早餐吃了一小塊玉米蛋餅+含糖豆漿1/2中杯 午餐吃了日式炒烏龍半盤+2杯中杯可樂 (對不起嗚嗚嗚嗚中午太熱不配汽水吃不下去) 晚餐吃了炸杏鮑菇超級一小塊+奶油煎骰子牛+紅蘿蔔炒蛋 運動:走路15分鐘 騎腳踏車15分鐘 減肥秘辛: 1.今天做了焦糖雞蛋布丁 但是晚上不能吃啊TAT 2.肚子餓的時候礦泉水真的是我的最佳良伴

（1）早餐 3/1法國吐司+起司+牛奶 午餐 2晚蔬菜蘿蔔湯+無糖豆漿 點心 芒果 晚餐 空心菜+地瓜葉+小隻吳郭魚+蘿蔔湯+奇異果 （2）減重秘辛 每天刮痧大腿100下 （3）慢走3公里 慢跑3公里 共一小時 No128

✨序號 no125 ，day2 ✨早餐 無 ✨午餐 薯餅起士蛋三明治 ✨晚餐 玫瑰奇亞籽 滷高麗菜 豆腐 三片牛肉片 ✨運動 虎妞馬甲線6式各50枚 深蹲50枚 表演課瘋狂奔跑跳耀各式各樣爆汗兩小時 ✨密辛 看著別人吃也好想吃~~~好熱真的好想喝冰水~~~~~~~~~

減重序號:NO37 早餐：無糖溫豆漿一杯，加大量蔬菜的燒肉捲餅一個，紅茶小杯去冰 午餐：小碗飯、燙四季豆+金針菇一碗，黑輪片一個，牛肉湯一碗，鳳梨+蘋果+葡萄打果汁一杯（不加糖、冰） 點心：千層低糖蛋糕小塊（妹妹生日捧場） 晚餐：鹽水雞攤的三樣蔬菜+綠藻（口味淡不加香油），無糖烏龍茶一罐 喝水2000cc以上 減重秘辛：隨時提醒自己抬頭挺胸，多敲膽經 早上刷刷肚子、大腿各100下，敲膽經100下，深蹲30次，剪刀腳30次 搭車等車時間原地踏步，抬腿10分 今天有克制自己亂吃的慾望，明天繼續努力^_^

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早餐：豆漿360mi+奇異果一顆 午餐：火腿蛋土司不加沙拉 晚餐：滷（高麗菜+豆芽菜+小黃瓜+豆皮+河粉） 運動：開合腿一百下、虎妞腹部運動 減肥秘辛：多喝水～能動就動！！ NO.46

早餐:一根香蕉+牛奶麥片一碗 午餐:燙地瓜葉2份+蒸餃5個 晩餐:冬瓜湯一碗+蒸魚 運動:快走一小時+慢跑20圈+左右側抬腿各60下+抬腿20分 秘辛:每天都要喝足夠的水才能有助於減重！ 看到體重有慢慢在下降覺得開心^___^ 減重序號:70

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NO.84啊啊啊.....前兩天沒有上來報到@@ 希望還來的及!! 9/15 早餐 火腿起司麵包(一條中的兩片) 午餐 泡菜 豬肉片 半根玉米 一碗白飯 晚餐 九層塔炒紅蘿蔔里肌肉(肉&紅蘿蔔各兩塊) 九層塔炒蛋(一顆蛋的份量) 一碗白飯 p.s六點多到家七點前吃 9/16 早餐 一小塊堅果葡萄乾麵包 奶酥吐司(一條中的一片) 午餐 10顆豬肉水餃 晚餐 皮蛋瘦肉粥3分之2碗 p.s7:30前吃完 兩天都沒有運動接下來我會努力的!! 只有早上跟晚上回家走10分鐘的路

早餐+午餐:肉骨茶泡麵 +青菜和蛋 晚餐:吃豬排 麵吃一點點 運動:走路上下學來回20分鐘 秘辛 能站不坐 能坐不翹腿 NO10 (這是第2天的喔 ><)

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9/16 (1)三餐大概吃的食物 早:蘋果/香瓜/喜餅/咖啡 250 午:炒麵/豬血豆腐湯/喜餅 800 晚:Steak/Cookie/Honey 566 TOTAL1616 (2)一項減重祕辛:很累很懶得動,但是從幾分鐘開始!要慢慢增加持續到最後! (3)今天做甚麼運動:PLANK 1min; 刷刷全身,肚子大腿加強! (4)減重序號NO98

早餐:奶昔 午餐:牛肉、青菜、番茄蛋 晚餐:餛飩麵 運動:快走30分鐘 減肥秘辛:多喝水~ NO.49

9/16 早餐:玉米蛋餅 午餐:雞肉絲便當 下午茶:蘋果+奇異果+檸檬水800cc 晚餐:大陸妹+花椰菜+2個素腰花+檸檬水600cc 減重秘辛:喝檸檬水真的很幫助排便呢，一顆檸檬就可以加幾千cc的水囉，晚餐開始吃青菜，但是上課到一半就好餓啊，果然要吃點肉嗎>< 運動:快走20分鐘 序號:NO.118

第二天回覆 起床後喝500c.c.的溫開水 早餐:麵包(為了省錢~覺得哭哭~麵包是吃不飽的澱粉啊!!! 中餐:自助餐─白飯+高麗菜+空心菜+涼拌小黃瓜 好好吃喔 晚餐:小碗皮蛋瘦肉粥+豆漿 同學約出去吃消夜~雖然我一口都沒吃XDD~不過和他們聊天聊太晚 太晚睡覺了~真的是減肥的大敵啊!!!! 刷刷肚子和大腿+騎腳踏車30分鐘 減肥序號:NO110

9/16 早餐:奶酥麵包 午餐:白飯+4樣菜 晚餐:芭樂火龍果各一顆+一些川燙肉 運動:快走40分鐘 減肥秘辛:仰臥起坐15下+踩腳踏車30下+大小腿按摩 NO73

no.59 2014/9/17 早餐:原味蔥油餅(早餐店買的 中餐:學校營養午餐(麵線羹+水煮蛋*2+優酪乳*3 晚餐:450CC的白開水+2個小餡餅 運動:刷刷按摩肚子+小腿約10分鐘 ，搭公車提早走去前一站 減重秘辛:吃飯前先喝水增加飽足感

早午：一碗麵線羹，一顆芋頭酥 晚：炒玉米，炒絲瓜，炒竹筍，菇菇雞湯，一碗飯 減重秘辛：喝兩千cc的白開水 運動：搖呼拉圈20分鐘，並做30下仰臥起坐(人不舒服所以今天偷懶一下~ 減重序號14

9/16 回報 早餐 鮮奶麥片+考吐司兩片 午餐 學餐 自助餐 一堆菜+白飯一晚 +香蕉*1 晚餐 自己煮雜燴湯麵 (白蘿蔔+大陸妹+豆腐+蛋+麵條) +番石榴*1 看電腦跳鄭多燕40分鐘 每天持續下去 相信自己會有線條 ~~~~~ NO9

第三天 早餐:鮪魚蛋吐司(不抹美乃滋)+無糖豆漿 午餐:肉鬆御飯糰 晚餐:六塊鳳梨+無糖豆漿配麥片 運動:踏步機踩一千下，抬腿20下 密辛:把手機桌布放夢想身材的照片，嘴饞的時候可以拿出來看!! 我序號:106。

早餐:香蕉 午餐:自助餐唷 半碗白飯 高麗菜 洋蔥蛋 豬排 下午茶:香菇魷魚 晚餐:巫婆蔬菜湯一碗 25g的麵 2顆貢丸 運動:有氧半小時 減肥秘辛:吃飽不要坐下~每天都要運動 但一周至少休息1天 哇~今天偷吃了一些炸物討厭嗚嗚 老虎狗今天也有認真嗎 一起加油唷!! ^^

9/17 早：番茄村的鮪魚三明治+鮮奶 午：麥當當的爽健美茶中杯+小薯+勁辣雞腿堡 下APP送的 只要33元喔 晚：牛肉炒飯1小碗+酸辣湯+水梨1/4顆 運動：抬腿20下+仰臥起坐20下+深蹲10下+做家事 秘辛：跟兒子一人吃一半感情不會散 序號23

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早餐：無糖豆漿+三角鮪魚飯糰 午餐：半個燒肉便當 晚餐：300cc麥片 運動：10分鐘鄭多燕+30分鐘操場快走慢走交錯跑 #今天體力有點不支，因為昨晚沒睡好… 但還是努力完成每日目標了！ 減肥序號NO76

早餐：鮪魚蛋餅+牛奶 中午：糙米飯半碗+涼拌豆干+洋蔥炒肉絲+菇菇湯 晚餐：糙米飯幾口+洋蔥炒肉絲+青菜+涼拌豆腐 運動：敲膽經+腹部運動 秘辛：努力喝溫開水 no.67

9/17 早：地瓜+蔬果汁(200cc) 午：紫米飯半碗+芭樂1/3個+青菜一盤 晚：2顆奇異果+2塊餅乾 運動：騎腳踏車20分鐘+鄭多燕瘦腰瘦腿30分鐘 減重秘辛：晚餐早點吃完~ 減重序號 93

9/17 早餐 : 代餐+蛋白素 午餐 : 炒飯+馬鈴薯+炸機一隻+青菜+小豆干x1+豬血糕x1 晚餐 : 炸豆腐x1+青菜+飯+雞肉+豆芽湯 晚上九點多吃了一小碟青菜 (自首 想說可以幫助排便所以... 水 : 1000 + 檸檬水500 運動 : 仰臥起坐50下 腹肌運動 減肥秘辛 : 零食絕對避免就對了 然後每天要便便 多喝水多吃蔬果就可以摟 香蕉是很不錯的選擇 NO. 85

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序號 no125 減重day 3 早餐 無 午餐 起士蛋餅 蘿蔔糕 去冰紅茶 晚餐 無 運動 跳舞兩小時 密辛 忙到過了吃飯時間還沒吃但是再吃時時間已經很晚了 所以就不能吃了~~~~~~~~~~~好餓@~@

9/17 DAY3 早餐:饅頭+蛋+起司 奶茶(自己泡的少糖鮮奶茶^_^) 午餐:壽司一盒 無糖優酪乳 晚餐:家裡(飯2/3碗+花椰菜+茄子+透抽+雞肉....)芭樂兩片 運動:游泳40分鐘 瘦身刷刷5分鐘 我覺得我快僵持不下了......下午的時候超級餓!晚餐吃完差一點就要吃挖零食來吃了QQ 減重秘辛 覺得超級想吃油滋滋的炸雞的時候!我就會想到我瘦巴巴的朋友穿著美美的球衣裝 羨慕得要死 告訴自己這次一定要瘦下來! 去屎吧 體脂肪 減重序號83

No. 123 早餐: 晶球高纖優絡乳+鮪魚蛋御飯團 午餐: 涓豆腐韓式料理(好罪惡的一餐) 晚餐: 無(中午吃太飽吃不下…) 晚點: 山藥薏仁豆奶 今日運動: 瑜珈一小時，橢圓機45分鐘，肌力運動20分鐘 減重秘辛: 運動完要拉筋曲線才會變好

(1)早餐：氣泡水120cc一杯 午餐：2/3便當 晚餐：皮蛋瘦肉粥 (2)每天水喝2000~2500C.C溫開水，或烏龍茶或檸檬汁交替。 (3)深呼吸法5分鐘、手臂向上伸展100次(今日放鬆~~) (4)減重序號NO114

早餐:豬肉蛋土司 柚子兩片 中餐:一碗湯麵 兩片芭樂 晚餐:滷味(泡麵一包、鳥蛋6顆、香菇一份、水晶餃兩個、德國香腸一條、小香腸3條)ㄚㄚㄚ 我有罪 今天吃太多了肚子撐了 明天要好好節食 縮小腹吧!讓肚子肉肉不見 刷刷肚子、剪刀腳30下、側邊抬腳30下 減肥序號:NO112

9/17 1. 早— 鮪魚蛋起士吐司+牛奶+蘋果+奇異果 午—蒸蛋+空心菜+白飯3口+四物湯+優格 點心—蘋果半顆+優格 晚—沙茶豬空心菜+三味魷魚+地瓜葉+貢丸湯（2顆） 點心 —蘋果+奇異果 2.想要雕朔臀部跟大腿，深蹲跟蹲馬步超有效 跳繩對減肥消耗熱量很有用 3.每天敲膽經100下

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9/17 1. 早— 鮪魚蛋起士吐司+牛奶+蘋果+奇異果 午—蒸蛋+空心菜+白飯3口+四物湯+優格 點心—蘋果半顆+優格 晚—沙茶豬空心菜+三味魷魚+地瓜葉+貢丸湯（2顆） 點心 —蘋果+奇異果 2.想要雕朔臀部跟大腿，深蹲跟蹲馬步超有效 跳繩對減肥消耗熱量很有用 3.每天敲膽經100下 No.128

早餐 一塊蛋糕（無奶油） 午餐 7顆湯包 晚餐 4/1柚子 運動 瑜伽一小時 踩腳踏車20分 祕笈 無時無刻都吸肚子 對於瘦肚子很有幫助 ！

第三天回覆 早餐:氣泡水+研磨黑咖啡各1杯 午餐:一盤青菜+一顆蛋白 晚餐:3分之2青菜+1塊手掌大小的魚肉 運動:搖呼拉圈30分鐘+穿戴一整天的大山式足趾套+睡前抬腿10分鐘 減肥秘辛:吃完餐點，不妨幫忙收拾(洗碗、擦桌子等)，不知不覺中就消化了ㄟ...YA! NO.113

9/17 早餐:in能量飲+鮪魚+荷包蛋 午餐:酸菜+鴨心+鴨腸+海帶+雞丁+白飯+小白菜 晚餐:100%蔓越莓果汁+統一麵包 運動:跑步機半小時 減肥密辛:按摩(我妹親身試驗說超有效,但我每次按完就很累了...) 序號:115

9/17 早:芋頭包+五穀漿(微甜) 中:7-11(藍莓貝果+無糖豆漿)+半個柚子 晚:一根香蕉+燒肉腿庫飯 運動:20min鄭多燕+20下腹部運動(3組) 減重秘辛練習隨時隨地縮小腹(很難，超容易忘記) 今天晚餐吃得太豐盛，不能分給別人吃，只能自己吃掉。 晚餐不得已吃太多的話怎麼辦咧="= (今天也吃了一點朋友送的巧克力和餅乾。) 減重序號NO.108

9/16 第二天回報 早上一大瓶開水 午：蒟蒻涼麵 晚：雞胸肉一份然後燙青菜 運動：上下課都用走路的+睡前 空中腳踏車4分+抬腿抬到睡著>< 減重秘辛：晚上吃水果都吃熱量低的芭樂!!水果也要很注意呢 減重序號41

9/17回報 早:糖心蛋三明治+牛奶(7-11) 午:義大利麵白醬半碗 晚:炒地瓜葉+滷蛋1顆+1/3白飯 水:1500CC 運動:拉筋15min 減肥秘辛:計畫總是趕不上變化，要更佳控管時間(吃飯&運動) No.26

第三天回復 (1)三餐 早餐:水梨一顆 午餐:絲瓜麵線(約350卡) 晚餐:魚丸湯 (2)減肥秘辛 忙忙忙~~一整天都在忙或者找事情做就不會注意到嘴巴去了 (3)運動動時間:1h 下午-TABATA+鄭多燕=30m 晚上-TABATA+鄭多燕=30m (4)減重序號--N0.96 一直有嚴重宿便的我今天竟然一直拉肚肚 明明很難受,但心裡特爽XDDD我是有被虐妄想症嗎

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9/17第三天回報 檢討了之前兩天的 發現我這樣早餐不吃反而吃更多 所以早餐盡量吃一點 因為夏天真的沒什麼胃口>< 早上起床一大瓶開水 接著半小時 帶著早餐去學校吃蛋餅 因為在減肥 所以沒加醬!!!() 克制!!!) 午：一樣蒟蒻涼麵 去團購網訂的>< 晚：因為有吃早餐 所以沒那麼餓 燙青菜加芭樂一顆 運動：買了踏步機!!!第一次用真的好累流好多汗 睡前一樣習慣 空中腳踏車4分+抬腿抬到睡著>< 減重秘辛：多了踏步機感覺流更多汗 減重序號41

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早:菜包+無糖豆漿 午:半份炒飯 晚:燙秋葵+九層塔蛋+小碗糙米飯 今日運動:走操場10圈+深蹲30次+平船式3次+建腹器10下 減重秘辛:墊腳走路 減重序號:no35

9/17 早餐 三明治 有少許生菜 午餐 定食8 餐點(白飯 味噌湯 黃金檸檬雞兩塊 蒸蛋) 晚餐 小火鍋 菜多多 少許肉 運動:走路散步 秘辛 補足水分 鍋類食物可多吃菜和肉 (不吃飯)

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第三天~~ 早餐：微糖豆漿(溫)*1+香雞三明治⇦喜歡豆漿~ 午餐：白飯(小)+炒青菜(不清楚什麼菜xD)+清蒸豆腐、魚+洋蔥火腿炒蛋+綠豆薏仁湯(最喜歡薏仁~~)⇦營養午餐 晚餐：花生奶油菠蘿+光泉保久乳*1+炒高麗菜+百頁豆腐⇦不小心吃太多xD 運動：空中腳踏車100+上上下下真腰瘦20 減重祕辛：多喝溫熱飲品~戒糖糖!!! No 33~

早餐 薯餅蛋堡 小溫紅 午餐 自助餐三菜 少飯 晚餐 奇異果 燙青菜 運動 跑步3km 重力訓練×5 刮腿100下 抬腿15分鐘 祕莘 運動後喝可可 可以幫助肌肉增長哦（有報導的） 跑完後 立刻 泡了可可喝 今天跑伴休息 自己還是有毅力的去跑 全身汗的感覺 超開心 no48

9/17 早餐:因為早上沒課睡到自然醒所以沒有吃QQ 午餐:奶油煎半月薯 喝水喝水 晚餐:老先覺麻辣牛肉鍋+2.5杯檸檬紅茶 對不起我下午餓壞了晚餐暴走 晚上有工作連續3小時講課可以算是運動嗎@@? 其餘的運動大概就腳踏車10分鐘了ˊˋ 減肥秘辛:明明晚上7點剛把晚餐吃完還吃很飽 晚上11點卻又餓了.....

早餐:一個小肉包+兩個小芝麻包 午餐:家裡帶的便當(豆腐+三菜) 下午茶:布丁麵包一個 晚餐:麥當勞六塊雞塊餐一份 運動:刷腿刷肚肚100次+抬腳20分鐘+快走15分 減肥秘辛:工作忙碌的時候就不會想吃了!!! NO.61 最近瘋狂加班覺得很累,克制自己想跟同事訂飲料 但晚餐麥當勞就無法了!!只能跟自己說不可以再破戒了~~

早餐：麵包（345卡）+常溫紅茶（138卡） 中餐：麵包（240卡） 晚餐：燕麥豆漿（165.6卡） 今天沒時間去買吃的！ 所以都吃麵包😋 運動：慢跑健走3小時+洗澡邊蹲馬步扭腰（順逆各50）+睡眠抬腿左右各30 今天量體重！各位！ 瘦1.3囉！！！👏👏👏🎉🎉 開心！各位加油羅！！ 持續下去阿

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9/17 減重序號：NO37 早餐：無糖溫豆漿+很多蔬菜的燒肉捲餅+五清排空一杯+無糖哥倫比亞咖啡 午餐：pizza2小片+牛肉湯+燙青菜一盤+蘋果西芹果汁 點心：蛋黃酥一個+無糖紅茶 晚餐：關東煮筍子+蘿蔔，芭樂一個 早上刷刷肚子、大腿各100下，敲膽經，走路1小時，仰握起坐30下，抬腿10分鐘 減重秘辛：喝水2000cc以上，隨時提醒自己縮小腹 越來越有感覺囉，明天要比今天更好～加油

1.早餐：一份地瓜+一瓶無糖豆漿 2.午餐：一份日式涼麵 3.晚餐：燙青菜兩份+兩粒水煮蛋+一份木瓜 4.今日運動：快走30分鐘 5.減重秘辛：早上起床空腹喝500c.c的水 6.減重序號：NO.43

早餐 燻雞蛋吐司 溫豆漿 午餐 半碗鴨肉麵 晚餐 青菜.豆腐.麵條 減重秘辛 少吃甜的不要被誘惑~~~ 運動深蹲30下 抬腿10分鐘仰臥起坐50下

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早餐：全家火腿三明治+16茶 午餐：福勝亭開運豬排+味增湯+半碗飯 晚餐：咖哩雞肉甩餅+筍片+豬血糕 減重秘辛：擺水在桌上 就算不會渴也會想補充水分~~ 今天沒運動><

早餐:奇異果一顆.豆漿560ml 午餐:水餃7顆 晚餐:自助餐(綠花椰菜.絲瓜.空心菜.滷肉一塊) 運動:開合腿50下.抬腿30分 減肥祕辛:飯前喝水~ NO.46

no.103 早-培根蛋餅+蔓越莓汁 午-X 晚-subway 6吋照燒雞肉+全麥麵包+甜醋醬 運動-走路40分鐘+側躺抬腳10組+正躺抬腳10組 秘辛-盡量不沾醬油.醬料 要加也要加比較清爽的

第三天報告 1) 美機膠原C碇 早餐::ABO的培根吐司(有蛋) 午餐::二呆飯糰的鮭魚飯糰+味噌湯+可樂餅 晚餐::水餃10粒+一盤空心菜 FIN500ML+月經來吃巧克力一點點+熱熱熱奶茶一杯 2)利用經期減重 3)跟媽媽一起有氧運動一小時!!!!!!!!!! 4)減重序號NO.94 月經來，為了減低疼痛感，喝了肥滋滋奶茶嗚嗚 嗚嗚

no80 早:半顆白饅頭夾蛋+立頓奶茶 午:10顆高麗菜水餃(不加醬) 晚:芭樂1/4顆+紅茶+德式香腸+法式蛋捲+薯條半手掌 運動:腳踏車20分鐘+小腿按摩 秘辛:吃東西口味清淡一些避免水腫 高熱量的東西可以不完全禁止，但要注意份量!! 晚上和離職朋友聚餐 不小心就吃了些高熱量的東西 不過我有記得都減少一些分量喔 (不小心續攤太晚，晚了點回報 :P)

(1)三餐大概吃的食物 早餐:一大杯蜂蜜水(又睡過頭了 XD) 午餐:培根蛋餅加起司 + 哥倫比亞咖啡 晚餐: 牛肉麵 (聽說女生mc來的時候可以多吃紅肉~~補血!!) 消夜: 一份小番茄 (2)一項減重祕辛 運動前熱身跟運動後拉筋非常重要噢!!沒有做好熱身很容易受傷，好好拉筋才會有漂亮的線條~~ 因為暑假運動很少，今天做的重量訓練有減輕重量，但踩飛輪還是讓我鐵腿了呀~~ (3)今天做甚麼運動 TABATA深蹲運動 http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/188945953 我是趁沒課的時候在家一邊看影集一邊做!!看電視也一樣~~與其攤在椅子上不如起來動一動呀~~ TABATA腹肌運動中階版 http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/178151338 趁今天比較多時間就什麼都練一點呀~~ 跪姿伏地挺身20下 : 我手臂很弱，所以只有辦法做跪姿，然後一次五下分批做 健身房 : 飛輪45min(熱身15min+30min有氧) 重訓(羅馬椅下背側腹一組20下，做三組+大腿內外側一組15下，做三組) (4)減重序號NO 116

早餐：蘋果一顆＋奇異果一個＋牛角小餐包一個＋無糖優酪乳一杯 午餐：苦瓜小魚乾＋酸辣湯＋乾麵 晚餐：水餃五個＋炒青菜 走路一小時 抬腳20分鐘 仰臥起坐50下 骨盆運動 減肥秘辛：走路姿勢要正確，消耗的卡路里高且精神也顯的好，心情也會跟著愉悅哦：） OS:（我也好想去做腳底按摩哦！） NO.105

9/17 No.84 早餐 火腿麵包一個(麵包店的) 午餐 豬肉豆腐泡菜鍋 圓形鐵便當盒一碗 晚餐 沒吃 走路15分抬腿15分

第三天 早餐:低脂牛奶+7-11海鮮手卷 午餐:自助餐(5菜+滷雞腿去皮) 晚餐:當歸羊肉排骨湯(小碗)+羊肉燴飯1/4份 運動:TABATA溫和版3組 減肥秘辛:想吃零食的時候就換成口香糖吧!! NO13

9/17 早餐:豆漿+酸菜菜晡餅(一小個紅豆餅那樣) 午餐:冬瓜燉肉飯+蛋包湯 晚餐:乾滷半塊豆腐+豆包+花枝丸 減重秘辛:今天還是喝檸檬汁，中午喝1000cc，晚上喝個600cc，不吃零食和飲料，加油!!!!!! 運動:無，今日頭超痛的下課就快快在床上躺了>< 序號:NO.118

9/17 NO73 早餐:小瓶草莓優酪乳+地瓜 午餐:飯+5樣小菜 晚餐:4樣小菜+一個麵包 運動:今天很晚到家直接睡覺沒運動了>_< 感覺努力克制減肥反而更想吃Q_Q

9/17 (1)三餐 早:Coffee/Apple/Grapes/Banana 150 午:飯糰/乳酸菌/Cookie 580 晚:芋粿/拉麵/湯圓/蛋 700 點心:cookie 50 TOTAL: 1480cal (2)一項減重祕辛:用超級好身材的美女圖片激勵自己~ (3)今天做甚麼運動:辦公室椅子操 (4)減重序號NO98

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昨天加班回家運動完太累想說早上補回報結果今天太忙根本沒時間 所以剛下班就趕快來回報昨天的 早餐:藍莓貝果1個 午餐:紫菜冬粉蛋花湯 晚餐:水煮青菜加鮭魚少許加黑巧克力2個 減重秘辛→吃黑巧克力補熱量但加速代謝 運動→踏步機踩30分鐘+拉筋10分鐘 減重序號：no2 昨天忘了回報給虎妞 但是我都有乖乖的運動加控制 我覺得超有成就感的 哈哈 ^_^

早餐：饅頭夾蛋 午餐：魯排骨便當 晚餐：300cc麥片 運動：10分鐘鄭多燕瘦身操+骨盆核心操+ 拉筋運動 （刷刷大小腿各15分） 減重編號NO76

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早：蛋餅 午：回診需空腹 晚：青椒炒肉絲，九層塔蛋，一碗飯 減重秘辛:幻想自己吃很飽 運動:頭暈沒力氣今天洗個熱水澡，泡腳20分鐘促進血液循環~ 減重序號14

9/18 早：麥片+鮮奶+蜂蜜打成一杯 午：湯粄條 晚：青菜+半碗瑪露連仙草 秘辛：湯粄條不要喝湯，會把油都喝下 運動：抬腿20下+仰臥起坐20+刮大腿 序號23 大家一起堅持ㄅ

早餐↓：鮪魚蛋餅 中午：冬粉菇菇湯+魚+涼拌豆腐 晚餐：糙米飯半碗+皇宮菜+涼拌豆干+洋蔥炒肉絲 點心：豆漿 運動：抬腿+敲膽經 減肥秘辛：甜食遠離我 no.67

9/18 NO:115 早:葡萄+餐包一顆 午：豆皮雞肉捲,空心菜,鐵板豆腐 晚：紫菜海帶芽蛋花湯+雜糧麵包 減重秘辛：分享,把想吃想喝的東西都分一大半給別人(瘦子)~哈哈 運動：快走慢跑走走停停1小時

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昨天太忙~一起回 9/17(三) 早餐：鮪魚蛋三明治 紅茶 午餐：自助餐四菜 晚餐：大乾麵；綜合湯、豆干 減重秘辛：吃酵素 運動：腳踏車通勤四十分鐘 減重序號：NO53 9/18(四) 早餐：乾麵、熱狗；豆漿 午餐：自助餐四菜 晚餐：牛肉棟飯 減重秘辛：喝五青汁 運動：腳踏車通勤四十分鐘

9/18 早:無糖豆漿+鮮奶饅頭 中:半個柚子+五穀紅豆飯糰 晚:一根香蕉+半顆蘋果烤鴨(吃幾塊+餅包肉)+一點飯+韭菜花甜不辣+一個蔡+玉米蛋花湯 運動:30min快走+腹部運動20下(3組) 減重秘辛:能站就站吧~ 每一餐的晚餐的分量都很難抓 不知道今天這樣吃可不可以="= 薄餅包烤鴨不知道熱量高不高T^T 減重序號NO.108

第四天回報 1) 美機膠原C碇 早餐+午餐>>晚起+經痛，一起吃。麻油拌麵+半顆拳頭空心菜 晚餐::一碗飯+一根香蕉+一個拳頭絲瓜+一個拳頭大火龍果 2)吃澱粉不吃肉，吃肉不吃澱粉((之前看書說，醬就不會合成啥東東，比較容易瘦 3)經痛QQ沒有運動<<賞自己巴掌一切都是理由 4)減重序號NO.94 覺得好像沒甚麼差別，體重也沒降低((嘆氣

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早餐:豆漿360ml 午餐:熱狗捲~ 晚餐:泰式檸檬義大利麵((大大熱量~吃幾口就不敢吃了!!!哭哭 聚餐的可怕 運動:開合腿50下，快走30分。 減肥祕辛:克制克制~把水當好朋友 NO.46 ((有的回報都超過12點，請問這樣算當天麻? 　

剛補完昨天得趕快趁我還有力氣和時間時先來報告我的進度拉 9/18 DAY 4 今天早餐一樣是藍莓貝果 但是加了西雅圖濃縮咖啡一杯 不然上班會愛睏.... 最近藍莓貝果已經是我的心頭好了 XD 因為他好有飽足感.好吃 重點是他熱量也不會太高喔 介於中間值 大概277卡左右 而今天午餐也是以清淡為主 是自己弄的水煮花椰菜.玉米筍加鴻喜菇一碗 吃得很健康也會飽 還聽到同事說我的午餐看起來好棒 哈哈 開心 而晚餐則是媽媽的愛 照燒雞一點點 因為他太好吃 所以我只好放棄輕食 來享用媽媽的愛了 但因為他熱量有一點微高 所以只吃一點點 滿足口腹之慾 XD 減重秘辛~今天的減重秘辛是之前看到名模林又立說的"每一種運動不可以執著，要穿插著做，因為身體會記憶運動強度" 所以就是換運動~~~~之前的幾天我都是踏步機 所以我今天換了跳繩 運動→跳繩30分鐘 休息少許後拉筋10分鐘 減重序號：no2 虎妞虎妞我的體重慢慢的在降了♥ 超開心的^3^

早餐:麵包一個 午餐:家裡帶的便當(兩菜+豆腐) 下午茶:公司請的珍奶 晚餐:半碗牛肉麵跟四顆水餃(不喝湯) 運動:刷腿50下+快走30分鐘 NO.61 每天上班加班累累累,很想吃大餐 但也只是想想 好像有點成效了!!

9/18 day4 來到第四天了 好快 目前為止我只瘦了1KG 還起起伏伏的 不知是真是假 嗚嗚 早餐:饅頭+蛋+起司 豆漿250CC(家裡自己磨的) 午餐:無糖優酪乳一瓶(早上吃太飽 就喝一瓶大概500CC的無糖優酪乳) 下午茶:1/3麵包..... 晚餐:家裡 五穀飯半碗+青菜+煎牛排幾小塊 飯後芭樂一片 運動:快走50mins+瘦身刷刷15mins 今天沒什麼飢餓感，還蠻高興的^_^說不定是胃開始變小了 呵呵呵 減肥秘辛:站著的時候屁股夾緊縮小腹~~~聽說可以練肌肉線條 想到的時候會做一下 NO83

早餐:鮪魚蛋吐司(全麥吐司 不加美乃滋 午餐:小碗乾麵、蔬菜湯半碗 晚餐:羊肉羹湯(天啊! 我有罪 最近晚餐吃得有點太好了) 運動:側邊抬腿30下 捲腹30下 剪刀腳30下 減肥秘辛:縮 縮就對了 縮哪裡呢(縮大屁屁 大肚肚) NO.112

第三天 早餐：無糖五穀粉+燕麥 午餐：咖哩燴飯 晚餐：地瓜*2 今日運動：走路上下班，上班半小時，下班半小時 減重序號NO7

第四天 早餐：無糖豆漿+地瓜 午餐：家裡便當(豆干+青菜+肉) 晚餐：地瓜*3+無糖五穀粉 今日運動：走路上下班，上班半小時，下班半小時 減重序號NO7

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早:巧克力吐司+紅茶 午:湯麵一碗 晚:青菜+軻仔湯+小碗糙米 今日運動:走操場8圈，跑3圈，深蹲10下，空中腳踏車100次，平抬瑜伽2組，按摩小腿15分鐘 減重秘辛:想不到了嗚嗚嗚 減重序號no35

NO.123 早午餐：清炒干貝義大利麵、蔓越莓蘋果茶(微甜) 午點：蘿蔔糕一塊 晚餐：蛤蜊湯一碗、絲瓜、魚肉、韭菜蛋，乳酪蛋糕一塊 今日運動：瑜加1小時、快走半小時 減重秘辛：步行三十分鐘內可以到達距離就捨棄你的摩托車用雙腳執行吧～我每次上瑜加課都走三十分鐘到教室：-D

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早餐：豆漿(太甜了...)+三明治*1 午餐：白飯(小)+素腰花+甜椒瘦肉+筍絲蛋花湯(喜歡吃竹筍~~) 晚餐：土司4片(小)+荷包蛋*1+百頁豆腐+高麗菜 運動：空中腳踏車150下+馬甲線6招+刷刷屁屁、肚子共10分鐘 減重祕辛：當自己肚子餓時，就想想減肥計畫，不能因為一時嘴饞，就破壞原先的規畫！ No.33 這幾天雖然沒有特別節食，但真的有發現胃口變小了，開始吃一點東西就能很滿足。 晚餐雖然還有澱粉(似乎有些戒不掉...)，但我會努力學著遠離它們的!!!! 大家一起加油吧~~~~~ 希望能達到各位的目標> <

9/18 早 : 天然酵母麵包 (芒果乾+葡萄乾 午 : 咖哩+雞塊x2+豆芽菜+豬肉+冬粉+飯 晚 : 白醬燻雞義大利麵 水 : 1000+500檸檬水 運動 : 走路 (1小時多 減肥秘辛 : 還是水阿~~~~~~ 多喝多喝 NO.85

1.早餐：燕麥一碗+一瓶無糖豆漿 2.午餐：兩根水煮玉米+兩粒水煮蛋+半個地瓜 3.晚餐：燙青菜兩份+煎吳郭魚半條+一份木瓜 4.今日運動：快走30分鐘 5.減重秘辛：睡前抬腿運動 6.減重序號：NO.43

9/18 減重序號：NO37 早餐：丹丹漢堡的廣東粥+哥倫比亞無糖咖啡 午餐：芭樂半個+蘋果一小塊+湯麵小碗+燙青菜和杏鮑菇一碗+涼拌豬肝5塊 點心：小7霜淇淋 晚餐：全麥蔬果鮪魚三明治+無糖烏龍茶 早上刷刷肚子、大腿各100下，深蹲20下，敲膽經50下，縮小腹5分鐘（10次） 走路20分鐘，仰臥起做30下，抬腿10分鐘 今天偷吃點心，所以有加強運動～ 減重秘辛：喝水2000以上，穿減壓襪運動、抬腿～ 第四天囉～大家繼續努力呦～我們都要健康瘦

NO63 9/17(昨天太累了就睡著了忘記回報sorry>< 早餐-奇異果1.顆頻果1顆.無糖豆漿一杯 午餐-自己煮的蔬菜雞蛋麵 晚餐-花椰菜一小盤.地瓜葉一小盤.荷包蛋一顆.五穀飯半碗 運動鄭多燕第一步有氧操30分鐘+睡前抬腿20分 秘辛跳完鄭多燕肌肉有點痠痛 9/18 早餐-蘋果一顆 無糖豆漿泡麥片 午餐-雞腿便當 雞腿剝皮吃 蔬菜吃光光 飯只吃一半 晚餐-和室友一起煮的番茄火鍋湯 (只吃雞肉.高麗菜.番茄.芋頭.冬粉等等低熱量食物.不喝湯) 吃火鍋不可吃加工的火鍋料 熱量高到報表!!! 秘辛-開學之後同學都會約吃午餐 總是無法拒絕外食 偏偏外食熱量又高>< 運動-大掃除掃地拖地30分鐘 走樓梯代替電梯 快走操場10分鐘

(1) 早餐:起士蛋餅 午餐:咔啦雞蛋堡(非炸物是早餐店的) 紅茶微糖去冰 晚餐:小布丁兩個 檸檬奇亞籽 (2)密辛: 因為運動量很大每次運動完都好想吃東西不過最後都忍住了，只要忍住就會覺得很驕傲哈哈~~~ (3)運動: 30分鐘肌耐力 1小時激烈舞蹈 10分鐘快走 30分抬腿 (4)序號no 125 ps 虎妞的馬甲線六招很有用只有做幾天就已經有線條了棒棒~~~~~謝謝虎妞分享哦^_^

早餐：麵包（246卡） 中餐：乾麵（389卡） 晚餐：燕麥豆漿500ml(205卡） 水：3000 運動：健走慢跑一小時+洗澡蹲馬步扭腰（順逆各100）+睡眠抬腿 今日量體重瘦1.7了！！Yes!!

早餐 九層塔蛋餅 小溫豆 午餐 飯糰 晚餐 燙青菜 皮蛋豆腐 運動 跑步3km 重力訓練×5 刮腿100下 抬腿15分鐘 祕莘 運動後拉筋 可以讓線條更美 最喜歡跑步完拉筋了 每天跑 體重和體脂肪都沒什麼降 相較上禮拜 體脂肪居然還偷偷增加…………可是今天大家還一直說我看起來比較瘦了 都不知道都瘦到哪裡去了~~ 有人跟我一樣嗎？ No48

又忘記留減肥序號！哈哈 我是no42 早餐：麵包（246卡） 中餐：乾麵（389卡） 晚餐：燕麥豆漿500ml(205卡） 水：3000 運動：健走慢跑一小時+洗澡蹲馬步扭腰（順逆各100）+睡眠抬腿 今日量體重瘦1.7了！！Yes!!

第三天回覆 早餐:檸檬蜂蜜溫冷水一杯 午餐:韭菜花1盤+1/4手掌大小的魚肉+2塊牛肉 晚餐:小碗滷肉飯+小碗湯 運動:深呼吸法10分鐘+美體刷刷鮪魚肚 減肥密辛:堅持、聽話~養成易瘦體質，肥胖賣割來~ NO.113

早餐:蘋果牛奶+玉米蛋吐司(不塗美乃滋) 午餐:無糖豆漿配麥片 下午:柚子1/2小顆 晚餐:青菜+雞塊x3+香腸x3片+鮑魚燉雞湯+奇異果汁(無糖去冰) 運動:爬樓梯10分鐘+抬腳20下 密辛:告訴自己吃到八分飽就該停止了，若在吃下去肯定會後悔.. 序號:106

我是no.120 昨天在外跑一整天太累 一起補 9/16 DAY2 早餐 火腿蛋吐司+起司 自泡蜂蜜水一杯 午餐 7-11蕎麥涼麵+茶葉蛋一顆 綠茶跟600cc水一杯 晚餐 爸爸愛心牌滷肉 跟水煮燙花椰菜跟油菜 半碗飯 秘辛 不吃宵夜!!!!!!!!!!! 運動 飯後站著半小時 走動跟散步~ 睡前抬腿 敲膽經跟按摩肚肚 ----------- 9/17 DAY3 早餐 睡太晚跟午餐一起 >< 早+午 肉蛋吐司+起司 一片小薯餅 蜂蜜水600CC 下午 太熱狂喝水 XDDD 晚上 昨天的愛心牌滷肉3-5小塊 水煮菠菜 芹菜炒豆皮金針菇 半碗白飯 檸檬水300CC ((晚餐好像不小心吃得太豐盛 不過我吃很多菇菇跟菜喔 今天特別順暢 嗯了三次 >///////< 多喝水有差 XD 秘辛 比平常早睡兩小時 繼續加油~~~~~居然已經要過一半了耶 XD

9/18 早餐:麵包+ 養樂多 午餐:滷味(2菜1麵) 麵沒吃完 晚餐:火鍋 (多菜) 運動:走路散步 減肥秘辛: 多吃高纖維 幫助消化 吃山藥 不減胸 NO.10

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9/18 1. 早—小餐包一個+一片土司+一片火腿+一顆荷包蛋+些許小黃瓜+2顆奇異果+牛奶 午—一鍋青菜豆腐湯 點心—蘋果一顆+優格 晚—滷味（高麗菜+冬粉+萵苣+滷蛋） 2. 健身房腳踏機40分鐘 滑布機40分鐘 3. 減重的人很容易便秘，所以每天早上起來還躺在床上時，會先按摩腹部，再喝溫開水，很快就會有感覺 No128

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9/18 (1)三餐大概吃的食物 早上起床 : 一大杯蜂蜜水(快11點了早餐掰掰 XD) 午餐:培根蛋餅加起司 + 哥倫比亞咖啡 運動前: 兩份小番茄 運動後: 五青汁+牛奶，一把無調味烘焙堅果 消夜: 一份小番茄 (2)一項減重祕辛 五青汁+牛奶超級超級好喝的哈哈~這好像不算減重秘辛，但真的超好喝的耶!! 而且真的會有飽足感喲!!減肥的時候最怕的就是嘴饞，因為我們常常都不是真的肚子餓阿 就是嘴饞而已，今天我在健身房運動完大概七點，又接著到舞蹈教室練舞噴汗 只喝了五青汁牛奶跟一把堅果到現在11點都沒有飢餓的感覺噢~~ 但是我還是又吃了一份水果，這樣今天就吃了三份水果了感覺比較差不多哈哈~ 自己住外面常常都只能有一種種類的水果，好想像虎妞一樣可以有好多水果選呦~~ (3)今天做甚麼運動 TABATA腹肌運動 健身房 : 飛輪40min(熱身10min+30min有氧) 重訓(羅馬椅一組20下，三組+大腿內外側一組15下，三組) (4)減重序號NO 116

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早餐 無 午餐 麥當勞（單點一個漢堡） 晚餐 沙拉一份（全家的） 運動 有氧30分 滑步機25分（午餐吃麥當勞太罪惡了 所以 下課有多去踩滑步機） 祕笈 餐與餐之間 如果餓了 我會吃口香糖或是糖果 這樣血糖上升 就不會餓了 No100

1.早餐：常溫開水+培根蛋餅 午餐：香菇肉羹麵（不喝湯） 下午：芭樂（上完課有點肚子空空的 所以吃了芭樂） 晚上：香腸便當（這真是太罪惡了 隔天的餐點要再清淡了！！） 2.飯後散步不立即坐下 多喝水補充一天所需要的水份 每天都要上廁所 排掉前一天的宿便 3.仰臥起坐30下 奔走校園 4.No129 對不起 昨天太累就睡著了 晚了一天回報：（（

早餐:全麥饅頭夾蛋+豆漿 午餐:乾麵一碗+皮蛋豆腐半份 晚餐:白飯1/4碗+水煮秋葵+雞肉絲+碗豆蝦仁+煎鯛魚 運動:快走30分鐘 減肥秘辛:喝紅豆水消水腫 NO.13

9/17 早餐:豆漿+半個總匯 午餐:5個壽司 晚餐:半個炒飯 運動:快走15分鐘+抬腿20分鐘 減肥秘新:不吃消夜 9/18 早餐:豆漿+飯糰 午餐:五個水餃+玉米濃湯 晚餐:半份黑胡椒炒麵 運動:快走15分鐘+台腳20分鐘 減肥秘新:不喝冰水

老虎狗真的很抱歉 前兩天有點忙就忘了回報 趕緊上來補 sorry!>___< 9/17(三) 早餐:蘋果一顆+芭樂2塊+1杯無糖豆漿+1小條地瓜 午餐:半碗白飯+炒竹筍一小盤 下午茶:小碗的紅棗蓮子薏仁白木耳 晚餐:絲瓜湯一碗 運動:快走一個小時多+慢跑20圈+抬腿20分+左右側抬腿各30下 減重祕辛:覺得減肥每天上廁所真的超重要的啊!!!吃對食物真的有助於排便!!超級重要的!! 減重序號:70 9/18(四) 早餐:蘋果一顆+一碗紅棗蓮子薏仁白木耳+15顆堅果 午餐:絲瓜湯一碗半+3塊紅燒豆包+吻仔魚+半碗飯 晚餐:無糖豆漿一杯半 運動:左右側抬腿各30下+快走一個小時多+慢跑5公里+抬腿20分鐘 減重祕辛:看到大家這麼努力的在一起減重,覺得會更有動力!!!平常要記得多喝溫開水,有助於新陳代謝以及排毒!! 減重序號:70 要和老虎狗以及大家持續的努力!!!fighting^___^

2014/9/18 NO.54 早餐:奶油煎半月薯 午餐:咖哩雞飯 晚餐:焗烤鮮蝦鳳梨飯(天哪~~~~~~~~~~高熱量QQQQQ 半夜偷吃:滷味(不QQQQQQ 工作熬夜真的很餓啊 運動:走路2小時 騎腳踏車15分鐘 減肥秘辛:好容易肚子餓哦哭哭 但我已經學會喝水了

9/18回報 no.80 早:半顆饅頭+蛋 午:芒果一顆 晚:白飯一碗+半塊排骨+小黃瓜+高麗菜 運動:健走40分鐘 小秘辛:每天走路超過15000步 使用計步器(app)後會發現自己一天走的路遠比想像中少很多 看到那個數字就會更有動力去運動 心裡想著至少要湊滿15000步XDDDD

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9/18 (1)三餐 早:奇異果/蘋果/美肌錠/椰子汁 150 午:Cookie 50 晚:功夫麵/豆干米血/鮮蝦腐皮 900 點心:觀音拿鐵 400 TOTAL 1500cal (2)一項減重祕辛:站立或坐著時都用力縮腹 (3)今天做甚麼運動:刷刷全身,加強肚子和大腿 (4)減重序號NO98

9/19 早：麥片+鮮奶+半顆蘋果 午：椒麻雞便當菜吃完飯吃一半 晚：半碗瑪露連仙草+無糖豆漿半杯 點心；奶油餅一顆 運動：抬腿20下+仰臥起坐20下+抬臀20下 秘辛：把女明星的馬甲線設成桌布 序號23

早餐:家裡做的火腿蛋漢堡 午餐:家裡帶的便當(三個菜+滷蛋一顆) 下午茶:麵包一個 晚餐:麵線一碗 運動:抬腳15分鐘+刷刷100下+快走10分鐘 NO.61

918回報 昨天生了場病，早早就睡了沒有回報到－口－ 早餐：蘋果一個 奇異果一個 無糖優酪乳一杯 午餐： 便利商店沙拉（沒加沙拉醬）＋鮪魚御飯糰一個 晚餐：地瓜半個＋炒大白菜一盤 運動：走路一個小時 滅肥秘辛：沙拉是冷性食物，吃的時候要注意，千萬不能加沙拉醬！以油醋或優格代替～～（加百香果也很好吃：）） OS：明明每天都吃蘋果為什麼會感冒呢....但睡一覺跟大量喝水就好多了！

上一樓回報是NO.105 919回報 早餐：奇異果一個 芭蕉一條 無糖優酪乳一杯 午餐： 白飯一碗＋小魚乾炒苦瓜一份＋番茄炒蛋 晚餐：番茄蔬菜湯一碗 ＊今天長官請我一杯紅茶珍珠，真的差點被誘惑到！！ 最後帶回家孝盡家母去：） 運動：走路一小時，仰臥起坐50下，等等要來去跆腿～ 滅肥秘辛：千千萬萬要注意糖份的吸收！！不要被甜食給誘惑住，想點別的事情轉移心情～早早刷牙或喝檸檬水，再來就是想著變瘦後美麗的自己！！ no.105

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9/19 DAY5 早餐~~~將江 又是藍莓貝果 午餐是自己準備的便當 內容物是飯半碗+照燒雞.荷包蛋.茄子和豆芽菜少許 晚餐則是青菜吃到飽 減重秘辛→適度小放鬆 隔天會更有動力 運動→散步一個小時 雖然今天可能吃得太好 體重又爬升了一點 所以喝了韓國很紅的WATER+阻斷一下油脂 但是放鬆後體重爬升後也讓我決定明天更努力拉 不知道虎妞會不會也有這樣的感覺呢XD

早餐－玉米蛋吐司(不塗美乃滋)+無糖豆漿 午餐-花生吐司 晚餐-麥片配無糖豆漿 運動-走路上下學(15分鐘都在爬坡)+抬腿20下 密辛-餓的時候狂喝水，捨棄自己最愛的麵包。😵😵 序號-106

早餐:無糖優酪乳一瓶 茶葉蛋一顆 吐司一片 午餐:繁茄白菜湯一碗 吐司一片 晚餐:便當一個(吃太好了 挖哩咧) 運動:側邊抬腿40下 腳刀腳20下 捲腹20下 減肥秘辛:肚子餓 就喝水八~ NO.112

早餐：奇異果一顆，豆漿560ml 午餐：水餃七顆 晚餐：自助餐（綠花椰菜、絲瓜、滷肉一塊、空心菜） 運動：開合腿五十下、抬腿三十分 減肥秘辛：吃飯前喝點水～ No.46

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第五天報告 1) 美機膠原C碇 早餐::御飯糰 午餐::酸辣湯+水餃十粒 晚餐::爭鮮壽司 2)不要喝飲料 3)跟媽媽一起有氧運動一小時!!!!!!!!!!部過今天月經量多無法動作很到位 4)減重序號NO.94 最近都沒有喝手搖店的飲料 加油 GOGO

早午：一碗麻油麵線，一顆麻油荷包蛋 晚：炒青菜，炒玉米，大黃瓜湯，一碗飯 減重秘辛：發燒喝了一罐保礦力水得希望高燒可以融化一點脂肪@@ 運動：整理房間東擦西抹三個半小時，並做25下仰臥起坐 減重序號14 目前只減半公斤離目標還很遙遠阿~

9/19 早:五穀紅豆飯糰+無糖豆漿 中:藍莓貝果+無糖豆漿(7-11) 晚:粥+蛋+瓜瓜+肉 運動:腹部運動20下(3組)+10min鄭多燕 減重秘辛:墊腳運動吧!!! 減重真的很不容易阿~~ 減重序號NO.108

9/19 no:115 早餐:鮪魚蛋餅 午餐:饅頭+高麗菜+小白菜 晚餐: 千葉火鍋(朋友生日聚餐,只吃清淡五分飽喔) 運動:快走30紛慢跑15分抬腿20分 減肥秘辛:每天跟朋友討論減肥話題,然後一起健康瘦!!!

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9/19 早午餐:肉燥飯 小碗 ，兩拳頭大的青菜，味噌湯一碗，半顆蛋 晚餐:牛肉湯麵一碗 不喝湯 減肥祕辛 要吃足一天的卡路里 不是節食就有用 運動 抬腿30分 NO 10

第五天回報~~ 早餐：三明治*1(今天沒喝豆漿了~) 午餐：炒米粉+炒小白菜+滷大白菜+味噌湯⇦營養午餐 晚餐：熱狗半條麵包+光泉保久乳*2+蘋果+火龍果(超喜歡紅色的火龍果!!) 減重祕辛：放下手上的零食吧！ 運動：捷泳45分鐘+空中腳踏車150下+馬甲線6招+蝴蝶掰掰操 No.33 就快要七天了，好期待呢~

9/19 day5 早餐:豆漿一杯 午餐:自己煮的麵配麻油雞的醬汁+豬肉片 晚餐:太忙QQ 只喝一杯自己煮的咖啡 運動:趕報告沒出門..瘦身刷刷15mins 減肥秘辛:飯前喝一點分解茶比飯後喝效果還好，而且這樣比較容易飽，讓自己吃比較少　 NO83

早餐：鮪魚蛋餅 午餐：腿庫便當 晚餐：300cc麥片 運動：10分鐘鄭多燕+抬腿+拉筋+跳繩 減重編號NO76

9/19 第五天 早:蛋餅+無糖優酪乳 午:半碗泡麵 晚:小碗糙米+兩樣青菜+燙秋葵+豆腐湯 今日運動:走操場9圈+深蹲30次+建腹器25下 墊腳2組 減重秘辛:看美女照片(^_-) 減重序號no35

9/19 減重序號：NO37 早餐：麥當勞鮮蔬火腿蛋堡+焦糖奶茶+無糖烏龍茶 午餐：小碗飯+菜瓜+荷包蛋+青菜丸子湯+火龍果鳳梨果汁 晚餐：火腿蔬菜三明治 早上刷刷肚子、大腿100下、敲膽經各50下、伸展運動10分鐘、縮小腹5分鐘（10次）、跑步30分、抬腿10分 減重秘辛：喝水2000以上 今天工作好多好累，幸好還是撐著跑了30分～

抱歉昨天忘了回報>< 昨天 早餐 藍莓乳酪餅+純濃燕麥(含顆粒) 午餐 高麗菜豬肉水餃10顆 點心 茶葉蛋一顆 晚餐 滷空心菜+豆皮半片+貢丸2顆+肉片+滷蛋一顆 運動 健身房腳踏車15分鍾 快走15分鍾 50下仰臥起坐 今天 早餐 沒有吃 午餐 肉燥麵小碗 滷蛋一顆 半片豆皮 燙空心菜 晚餐 因為中午麵吃不完 把剩下半份加熱吃+一點高麗菜 運動 小體操 NO.47 運動祕辛 洗完澡可以按摩腿部放鬆

9/19 no.80回報 早:蘿蔔糕一塊+荷包蛋 午:米漢堡一個+酪梨牛奶一杯 晚:拉麵一碗+燙龍鬚菜 運動:椅子瘦身操+暖身+按摩=60分鐘 小秘辛:前一天晚上就先規劃隔天的飲食 不僅可以好好控制熱量還可以省錢

早餐 太晚起床又沒吃到 午餐 檸檬雞定時 晚餐 鹽水雞 運動 跑步3km 重力訓練×5 刮腿100下 抬腿15分鐘 祕莘 吃雞胸肉可以幫助肌肉恢復哦 No48

早餐 全家小飯捲 午餐 全家義大利麵 晚餐 小乾麵 空心菜 運動 有氧1小時 踩腳踏車20分 瑜珈1小時 秘笈 拿出買小一號的超好看洋裝出來穿 就會覺得超有動力喔~ no100

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9/19 早 : 代餐 午 : 胡瓜+滷海帶x1+雞排+飯 晚 : 空心菜+魚+飯+香蕉x1小柚子x1 水 : 1000+500檸檬水 運動 : 仰臥起坐x50+側邊抬腿各20+腹式呼吸5分鐘 減肥秘辛 : 正常排便 + water NO.85

早餐：健康維他命飲品一杯 午餐：地瓜葉一盤+蛋白一顆 晚餐：便當一個 運動：深蹲+擴胸30次 減重秘辛：我想要黑眼豆豆女主唱的身材〜 減重序號N113

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1.早餐：雜糧麵包一塊+一瓶無糖豆漿 2.午餐：水餃5粒+兩粒水煮蛋+半個地瓜 3.晚餐：燙青菜兩份+紫菜湯一碗+一份木瓜 4.今日運動：快走30分鐘 5.減重秘辛：拉筋 6.減重序號：NO.43

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9/19 No.84 早餐 六個鮪魚蘆筍壽司 半顆水梨 午餐 一小碟的蘆筍 豬肉炒飯 晚餐 沒吃 運動:拉筋15分深蹲10分練籃球50分 減重秘辛:少吃多動,沒事多喝水

9/19 NO.123 昨晚太忙忘了PO 早餐: 芭樂*1 午餐: 小地瓜一條 魚肉 絲瓜 韭菜蛋 薏仁糙米漿 晚餐: 小魚乾 菜豆 雞肉*4塊 金沙3顆 今日運動: 慢跑45分 減肥秘辛: 保持愉快的心情 持之以恆

這是9/19昨天的回報喲!! 昨天不小心直接跳到床上睡覺去了 >< 現在來補回報~~ (1)三餐大概吃的食物 早上起床 : 400cc蜂蜜水(熬夜早上都爬不起來 >< ) 午餐:薯餅蛋餅 +巧克力吐司 哥倫比亞咖啡 晚餐:滷味（高麗菜＋金針菇＋豬皮*2+豆皮）+city cafe抹茶奶綠大杯 (2)一項減重祕辛 運動完一定要拉筋喲!!這樣才會有漂亮的肌肉線條~~還有要記得抬腿哈哈~ (3)今天做甚麼運動 練舞一個小時(我跳拉丁舞，Jive) ps.其實是一整天啦哈哈，但是因為很多時間在休息所以就算一小~ TABATA深蹲運動 靠牆90度抬腿20分鐘(邊敷臉邊抬腿超省時間噢!!而且面膜還可以超服貼整個更吸收的感覺哈哈~) (4)減重序號NO 116

day5 1) 早餐一口麵包 午餐小碗滷肉飯 烏梅洛神花茶 晚餐半個麵包 2)密辛 在外面讀書一個星期才回一次家 一回到家家人就會準備各式各樣的食物給你吃 不能吃但又捨不得拒絕心中會有一種很難過的感覺~~~~~ 3)運動 肌耐力訓練半小時 跳舞兩小時 4)序號 no125~~~~~

2014/9/19 NO.54 早餐 香蕉*1 午餐 焗烤薯泥花椰菜(自己做的超好吃 <3) 晚餐 魚羹飯+卡士達奶油酥(人家送的不好意思不吃QQ) 運動 走路15分鐘 減肥秘辛 冰箱剩下的食材都是高熱量的阿QQQQ

昨晚夜班！ 今天來補昨天努力成果！😊 早餐：燕麥豆漿（500ml)207卡 午餐：小麵包（345卡）+無糖咖啡（200卡） 晚餐：（和菜）2顆蝦球、一小碗空心菜、一口炒飯、2顆炒螺肉、一塊剝皮辣椒雞的雞肉！ 運動：健走慢跑一小時、蹲馬步扭腰（順逆各100） 水量：3000 體重少了1.8👍 耶～～大家加油！！ 序號no42

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以下星期五>< ((老虎抱歉有天我沒回報到>< 早 豆漿一杯 午 小飯 天婦羅 空心蔡 豆豆 一塊肉 晚 螞蟻上樹 滷味 小捲 滷白蔡 竹筍湯 洋蔥蛋 運動一小時(打球跑步) 我把宵夜放下了!!

9/20回報 no.80 早:芭樂一顆+紅茶 午:煎蛋+火腿1.5片+生菜一手掌+小麥吐司一片 晚:豬皮蛋肝粥 運動:8分鐘減脂操+按摩+伸展 小秘辛:把減肥當作樂趣，學著去享受健康的感覺!

早餐-無糖豆漿+饅頭夾蛋 午餐-綠豆麻糬*1+飯湯(吃飯吃料不喝湯) 午點-奇異果*1 晚餐-菜(絲瓜+菜豆)+香菇豆腐魚肉湯*2小碗 運動-抬腳20下+舉寶特瓶訓練肱三頭肌15分鐘+持續縮小腹30秒*5次 小murmur-今天去廟拜拜，剛好遇到廟方有昨日拜拜留下來的麻糬說吃了可以保平安，於是就在鼓吹下以及渴望保平安的情況下吃了麻糬😅😅 看來這運動要更加賣力囉😰😰

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很抱歉9月19日未回報，今天和昨天一併回報 9/19 早餐：鮪魚蛋餅 中午：冬粉菇菇湯+魚一小塊 晚餐：糙米飯半碗+青菜 運動：散步 減肥秘辛：多喝開水 9/20 早餐：鮪魚蛋餅 中午：冬粉菇菇湯+小黃瓜 晚餐：冬粉+豆干炒肉絲+小黃瓜+燙地瓜葉 運動：散步+敲膽經 減肥秘辛：餓了就喝開水 NO.67

9/20 早餐:7-11 飯糰+牛奶 晚餐:胡椒蝦4隻 飯半碗 炒青菜 運動:帶狗狗跑步 秘辛:多補充水分和蛋白質

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早餐：蛋餅+花生土司 中午：雞肉漢堡+玉米濃湯 晚餐：肉醬義大利麵 運動：快走15分鐘+抬腿15分鐘+刷腿50下 減肥秘辛：意志力戰勝一切(逛街敗家就不會想吃欸) NO.61

早：蛋吐司 午：麥當勞兒童餐 晚：荷包蛋，蒸茄子，炒絲瓜，雞湯，一碗飯 減重秘辛：上網狂看美美的衣服想像自己不久就能穿上 運動：仰臥起坐30下 減重序號14

(1)早餐：維他命飲品1杯 午餐：Mos夏威夷生菜沙拉1小盒（沒加醬料）+好吃到舌尖總是流連忘返的油飯1／3碗+蛋白1/2+研磨黑咖啡1杯 晚餐：睡覺 (2)瘦一點〜和死黨們一起開車旅行，比較舒服啦〜哈！ (3)深呼吸法10分鐘、深蹲起立擴胸30次、彈力帶拉筋10分鐘、用美體刷搭配發熱乳刷想瘦的地方(約看完八點檔的時間) (4)NO113

9/20 no:115 早餐：雜糧堅果饅頭 中午：豆干海帶滷蛋+白飯 晚餐：墨魚麵 運動：打保齡球(聽說算運動...) 減肥秘辛：跳鄭多燕~~~

9/20 day6 早餐:起司蛋餅 奶茶 午餐:沒吃，因為早上大概10點吃 肚子還不餓 就當早午餐囉 下午茶:SOYJOY 大豆水果營養棒一條~ 晚餐:家裡 飯小碗+空心菜+鯖魚+毛豆 運動:抬腿運動10分鐘+按摩刷刷10分鐘(最近小偷懶 減肥秘辛:我超想跟大家分享我發現的好物啦~~~不知道有沒有人知道 就是SOYJOY 大豆水果營養棒!!!無意間在伯朗咖啡吃到它，我覺得它超好吃~上網查了一下，說是低GI食品，GI值越低，代表碳水化合物消化吸收的速度越慢，這類食物通常纖維質比較高，可以增加飽足感~~這根本就是我超需要的東西呀!!!!而且吃了真的比較飽，一條熱量大概130大卡，我覺得很OK~~印尼那邊是產地上次去玩買了一些，大概是台灣的半價欸XDDD大家如果有朋友去印尼快請他們幫忙買~~好物推薦給大家唷ㄎㄎ NO83

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早餐：豆漿360ml 午餐：壽司六個 晚餐：火鍋（高麗菜、白飯一小碗、牛肉、豆皮） 運動：開合腿50下、快走30分 減肥秘辛：忍忍忍～ No.46

早:鮪魚蛋吐司+紅茶 午:紫米便當(飯一半) 晚:鹽水雞(小黃瓜+雞冠+雞翅) 今日運動:操場走10圈+深蹲10下 減重序號:no35

9/20 早餐:豬肉漢堡 午餐:好市多買東西時試吃東吃一點西吃一點 晚餐:鍋貼*4 減重秘辛→好市多是我今天的秘辛 哈哈 在買東西時那在試吃時填飽肚子又能不吃多 是我今天最得意的秘辛 XD 運動→慢走1HR 減重序號：no2 早上量體重時到達最低點超開心的 但吃完鍋貼體重飆升心情整個down到谷底 但是有突破代表又進一步拉 明天決定再度走入輕飲食路線 虎妞我們一起加油吧♥

9/20 早午:乾麵疙瘩 晚:肉+一小碗湯+皮蛋豆腐+菜 運動:20min鄭多燕+抬腿15min 減重秘辛:適當休息~ 減重辛苦~加油!!! 減重序號NO.108

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早餐:草莓吐司 布丁一個 蘋果牛奶 午餐:油飯一碗 晚餐:東山鴨頭 運動:抬腳20分鐘、捲腹30下 減肥秘辛:一直喝水 縮小腹 NO.112

早餐 全家小飯卷 午餐 八方雲集辣味鍋貼*5 晚餐 乾麵小碗 運動 昨天腳扭到 今天做雕塑瑜伽30分 祕笈 早上喝溫水 幫助排便喔 No100

第六天~ 早午餐：素食泡麵(油、粉半包) 晚餐：麵包一點點+牛奶兩杯+火龍果(紅) 減重祕辛：拒絕油炸!!! 運動：空中腳踏車150下+馬甲線6招+蝴蝶掰掰操 No33~

9/20 減重序號：NO37 早餐：燒肉捲餅+無糖豆漿 午餐：炒青菜一盤+瓜仔雞湯+小碗飯+芭樂3/4個 晚餐：養樂多一瓶+烏龍麵一碗+無糖烏龍茶一杯 深蹲20下，走路30分，敲膽經50下，撐體1分鐘 減重秘辛：抬頭挺胸走路，縮小腹 今晚去做了全身舒壓，現在全身酸痛中～大家早點休息哦～倒數2天，真期待結果

9/20 早 : 代餐 午 : 飯+小黃瓜+雞腿+炒蛋+筍子 晚 : 麵包+小柚子+小多多 水 : 1000+500檸檬水 運動 : 腹式呼吸5分鐘 + 仰臥起坐50下 運動秘辛 : 排便+水

NO.85

day6 1) 早餐 無 午餐 鱈魚幾口 青菜幾口 五穀飯1/4碗 晚餐 蔥油餅加蛋 洛神花茶 2)秘辛 練完舞就會想要大吃大喝 或是晚上很容易肚子餓 但是只能一直喝水帶過~~~ 3)運動 跳舞2~3小時 小跑步10分 4)序號 no125~~~~ p.s每天回報就不知不覺發現自己已經減肥第六天了耶! 因為要回報所以也可以順便檢討自己吃了什麼或是做了什麼運動 想到自己忍住沒有吃也是一種另類的成就感呢 哈哈哈~~~

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1.早餐：貝果一個+無糖豆漿一杯 2.午餐：小乾麵一碗 3.晚餐：燙青菜兩份+醉雞腿肉一份 4.今日運動：快走30分鐘 5.減重秘辛：踩踏步機 6.減重序號：NO.43

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9/20回報 早餐：蘋果＋1 奇異果＋1 白萄葡約末十顆＋無糖優酪乳 中午：和朋友約會去吃鐵板燒啊－口－ 不過主食的部份（牛肉）分了一點給朋友，然後白飯減量 就只有豆芽菜和很多很多的白菜了！ （雖然看起來吃的不會太多，但算是挺高塩高油的食物...） 晚餐：燙青菜兩碟 運動：走路一小時＋抬腳15分鐘＋仰臥起坐50下＋慢跑 （晚上的風很大，慢跑起來很舒服：）） 減重秘辛：iphone 或其它手機都有提供很多的app 可以設定時間跳出視窗提醒喝水或減肥，真的非常有用！另外我自己還有IPLUS的手環，可以監測自己每天的運動量及大概消耗的卡路里！！ 以前經常都以為自己運動很久很夠了，誰知道數據一出來都是騙人的XDD 序號105

感冒睡一整晚！ 好累•• 早餐：想吐！沒吃== 午餐：燙空心菜（一份）+柯仔湯 晚餐；燙牛肉+白飯 運動蹲馬步扭腰（順逆各30 接著發燒整晚•• 好累！各位加油！！

感冒睡一整晚！ 好累•• 早餐：想吐！沒吃== 午餐：燙空心菜（一份）+柯仔湯 晚餐；燙牛肉+白飯 運動蹲馬步扭腰（順逆各30 接著發燒整晚•• 好累！各位加油！！ 每次都忘記說序號== 減肥序號no42

剛剛在看一次我留言的內容 發現怎麼沒出現:"(( 不知道是不是因為用手機所以沒發出去.... 我現在在重發這兩天的!! 9/19 1.早餐: 薯餅蛋餅+半杯鮮奶豆漿 午餐:白醬雞肉義大利麵+無糖綠茶 晚餐:滷味(兩份青菜+海帶芽) 2.快走1小時+飯後散步 3.避免運動後再次吃東西 要克制住然後補充水分! 4.NO129 9/20 1.早餐: NO (因為太晚起床 早午餐一起吃了) 午餐:酸辣湯餃(湯不喝完) 晚餐:香蕉厚片土司(鯊魚咬吐司 今天和男友約會了 把高熱量的丟給男友吃哈哈) 2.飯後散步 走路 抬腳 3.出去約會逛街自己帶水瓶 避免在外面渴了沒東西喝就會想喝飲料! 4.NO129 天啊不知不覺就這樣過了快一周了!!!!

9/20回報~~ (1)三餐大概吃的食物 早上起床 : 400cc蜂蜜水+一把無調味烘焙榛果 午餐:麥當勞(炸物大忌阿我的天 ><)辣味麥脆雞(去皮)+中薯半包+哥倫比亞咖啡 晚餐:五青汁+牛奶 (2)一項減重祕辛 我今天罪孽好深重噢 >< 雖然減肥的時候可以偶爾放縱一下自己哈哈~ 但是明天一定要加倍運動!!!! (3)今天做甚麼運動 練舞一個小時(我跳拉丁舞，Jive) TABATA深蹲運動 靠牆90度抬腿20分鐘 (4)減重序號NO 116

9/20 No. 123 早餐: 現打紅蘿蔔蘋果汁，哈蜜瓜火腿沙拉 午餐: 藍莓塔，水果軟糖*2，可麗露*1/2 午點: 芝麻茶冰淇淋 晚餐: 苦瓜，杏包菇，豬血，白飯*1 豆花*1 晚點: 雞排*1 今日運動: 無 減重秘辛: 要搭配有氧運動才會瘦的健康 大破功的一天，也沒運動，算是一個禮拜中的休息日吧，明天繼續努力!!!

第六天報告 1) 美機膠原C碇 早餐::玉米片+牛奶 午餐::(奇異果兩顆+鳳梨半顆+小蘋果一顆+巴辣一顆+蜂蜜少許)*0.7 晚餐::白飯一碗+魚肉 2)不要喝飲料 3)走路15分鐘~~~ 4)減重序號NO.94 最近在忙學業上的事，抗制自己不要吃有得沒的 加油

9/19(五) 早餐:水梨三塊+芭樂三塊+一碗無糖豆漿加麥片+10顆堅果 午餐:蘿蔔湯一碗+菜包一個 晚餐:魚湯一碗+燙青菜一盤 運動:鄭多燕30分+左右側抬腿各30下+抬腿20分 減重祕辛:認真覺得飲食不控制好的話,運動的再辛苦也沒用! 減重序號:70 9/20(六) 早餐:紅龍果一盤+一碗紅棗蓮子薏仁白木耳 午餐:燙地瓜葉兩份+燙雞腿肉片3塊+素食水餃4個 晚餐:瓠瓜一碗+蒸魚+川燙蝦子3尾 運動:快走一個小時+慢跑5公里+抬腿20分+剪刀腳50下 減重祕辛:希望自己能在年底順利瘦到50公斤!!!! 減重序號:70 老虎狗很抱歉唷!!又晚上來回報了!>__<" 因為有點點忙.....不過和大家減重的心是一直都在的! 也很努力再持續運動以及控制飲食唷!!!!^___^"

2014/9/20 NO.54 推 有時候我們不是肚子餓 只是嘴巴饞了XDDD 早餐:香蕉*1 午餐:睡著了沒有吃@@ 晚餐:杏鮑菇+碳烤雞排 1/2份 減肥秘辛:作息不正常三餐也跟著不正常QQQ

9/21 NO:115 早餐：無糖咖啡+吐司兩片 午餐：雜糧堅果饅頭一個+無糖青茶 晚餐：空心菜+鱸魚湯+吻仔魚蛋+清粥 運動:腳踏車30分，走路30分 減重秘辛：吃飽不要坐,輕鬆縮小腹~~~

9/20 早：御飯糰+燕麥牛奶 午：雞湯+荷葉油飯半碗 晚：肉圓+餛飩湯 運動：抬腿20下+仰臥起坐20下 秘辛：上班空檔時動一動 序號23

NO.123 早餐: 素菜包*1 午餐: 黑咖啡*1 蘋果伯爵茶磅蛋糕兩片 晚餐: 當歸紅棗雞湯一碗(雞肉兩塊) 青椒炒豆干 魚肉 青菜 柚子半顆 香瓜三片 今日運動: 無 減肥秘辛: 外食的時候選低熱量的餐點 好想慢跑但是外頭是颱風天......

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9/21 早：半碗排骨麵 午：燙青菜+香菇雞湯 晚：皮蛋瘦肉粥1晚 水果：柚子半個 運動：抬腿20下+仰臥起坐20下+鄭多燕30分鐘 秘辛：沒事和姊姊妹妹分享怎樣減肥 序號：23

9/21 早午忘記吃了... 買東西買太爽就.. 晚 : 鮪魚三明治+高麗菜一盤 水 : 1000+檸檬水500 運動 : 腹式呼吸5分鐘+仰臥起坐50+側邊抬腳40 減肥秘辛 : 水分+排便 NO.85

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早午餐：海帶蘿蔔+很多料的蛋花湯(家裡沒煮飯= =) 晚餐：半碗飯+3菜+魚 運動：抬腿20分+快走15分鐘+刷腿50下 秘辛：認真鉤毛線時間過很快不感覺餓 NO.61

9/21 早餐:吐司*2(加自製芒果醬少許)&1/4雜糧麵包 午餐:乾麵1碗 晚餐:水煮青菜+玉米筍+鴻喜菇少許 減重秘辛→持續下去勝利就是屬於我的~~~ 運動→散步一小時 減重序號：no2 昨天雖然沒有吃得很清淡 甚至有點油膩 但今早量體重竟然沒有復胖 超開心的 雖然瘦的速度有點慢 但還是超開心的 可能接下來就算虎妞揪的減肥團就算結束了 我應該還是會默默的努力吧我想 因為畢竟離我的目標還是有一段距離 但是真的覺得有跟團好有動力^^

早午:草莓貝果 晚:一小碗湯+肉+茄子+菜 運動:肌力運動20min 減重秘辛:沒事多喝水~ 開始期待下一次的揪團了!!!! 減重序號NO.108

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9/20 比較晚回家>< 沒有回報到 早餐 X 午餐 高麗菜水餃5顆+酒菜水餃5顆 晚餐 燒肉珍珠堡 雞塊 紅茶 運動 健身房登階10分鐘 腳踏車25分鐘 減重秘辛 有時候放輕鬆的心情也會影響哦!

9/21 早餐 鐵板麵 午餐 一碗白飯+一隻魚+青菜 晚餐 一碗白飯+椒麻雞+青菜+湯 今天走了一個晚上加下午的逛街 睡前會抬腿

(1)早餐：酵母脆片300cc一杯 午餐：蒸餃+玉米濃湯 晚餐：便當 (2)每天水喝2000~2500C.C溫開水，或烏龍茶或檸檬汁交替。 (3)深呼吸法5分鐘、手臂向上伸展100次(今日放鬆~~) (4)減重序號NO114

昨天手機壞了來不及回QQ 今天一次回兩天~ 9/20 早餐:鮮奶紅茶1杯+荷包蛋一顆 午餐:喝喜酒(不碰羹類、米糕)只吃到8分飽 晚餐:中午吃得還一直飽到晚上阿~只燙了一盤青菜 運動:室內腳踏車30分鐘 減肥秘辛:吃大餐前先喝杯檸檬水，也是會增加飽足感!! 9/21 早餐:鮮奶紅茶1杯 午餐:滷雞腿去皮2支 晚餐:自助餐(3樣菜)、烤雞腿去皮1支 運動:快走30分鐘 減肥秘辛:睡不飽也是會影響減肥的效率!!所以一定要睡飽飽~ NO.13

9/21 早餐:現打果汁 午餐:飯一碗 空心菜 蝦子 晚餐:牛肉火鍋 滿滿高麗菜 運動:室內腳踏車30分 秘辛減肥千萬不可節食唷!! NO 10

早餐:睡到自然醒 午餐:一大盤的芥藍菜+3塊牛肉 晚餐:一大盤的芥藍菜+半顆蛋白+4塊牛肉+1/3魚 運動:深呼吸法3組+核心運動2組+收拾房間10分鐘+美體刷刷享受的部位10分鐘 減肥秘辛:身體健康自然就會瘦，養成自己做得到的良好習慣!越瘦越開心~越正~ NO.113

day 7 1) 早餐 三明治 紅茶去冰 午餐 餛飩麵 晚餐 鱈魚 青菜 2)運動 非常激烈的跳舞兩小時 3)密辛 跳完舞胃口完全大開~~~~~~卻又只能忍住不吃:-((((( 4)no125

早：白粥，醬瓜 午：蔬菜冬粉湯 晚：，燙地瓜葉，炒山豬肉，鮮魚湯，一碗飯 減重秘辛：三餐前喝杯蜂蜜水 運動：下雨天只能動動眼看電視加仰臥起坐30下 減重序號14

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早餐-燒肉三明治+咖啡牛奶(大)+雞塊*1 午餐-奇異果*1+培根蛋吐司+鱸魚湯*1小碗+雞塊*1 晚餐-奇異果*1+魚肉1個手掌大小+絲瓜+蛋花湯 運動-舉寶特瓶10分鐘+抬腿20下 密辛-越來越能控制自己吃到"有飽的感覺"就收手閉口了!! 就怕吃個太起勁，讓自己撐到無法自己😱😱😱。 序號-106

9/21 day7 早餐:起司蛋餅一半 奶茶 午餐:(外面便當) 飯一半 茄子 花椰菜 洋蔥蛋 雞排..一半QQ 晚餐:公司請的 麥當勞嗚嗚.......雞塊*5 中薯半包 奶茶半杯(心虛...) 運動:今天上班一整天都水腫了..哭 按摩小腿 瘦身刷刷15分鐘 減肥秘辛:因為我胖的是手 所以上班會偷做一些讓手臂酸的動作哈 就是手臂交叉擺在胸前互相用力 真的會痠哦 NO83

早:肉包 午:什錦麵 晚:無糖豆漿+炒飯 今日運動:走操場30分鐘,深蹲10下 減重秘辛:將想要穿又穿不下的褲子掛出來,告訴自己一定要穿上 減重序號no35

第七天!!!! 早午餐：醬油拉麵(湯不喝) 晚餐：飯(小)+魚肉+小卷+花枝...(海鮮啊!!)+火龍果(紅) 減重祕辛：我要穿下那件褲子！ 運動：快走30分鐘+空中腳踏車100下+蝴蝶掰掰操 No.33~~

早餐：鮪魚蛋餅+牛奶 中午：冬粉菇菇湯+蛋 晚餐：糙米飯半碗+涼拌豆腐+小黃瓜+洋蔥炒肉絲 減肥秘辛：餓了就渡段喝水 運動：敲膽經+抬腿 no.67

早餐：沒吃～睡太晚! 午餐：白飯小碗、花椰菜、空心菜、滷肉丸一顆、筍湯一碗 晚餐：關東煮（豆皮、蘿蔔、貢丸、皎白筍） 運動：開合腿100下、空中腳踏車100下 減重秘辛：多喝水～ No'46

早餐:一杯無糖豆漿+蘋果一顆 午餐:香菇雞湯一碗+川燙秋葵沾一點點醬油 晚餐:魚片火鍋(不吃火鍋料 只吃豆腐 金針菇 青菜) 運動:左右側抬腿各30下+剪刀腳100下+抬腿20分 減重祕辛:餐前補充500Cc的溫水,吃東西前記得細嚼慢嚥! 減重序號:70 看到每天體重都有降一點真的覺得很開心^___^

9/21回報 no80 早:起司蛋餅 午:白飯一碗+高麗菜+清湯+煎豬肉手掌大 晚:摘鮮綠海洋珍珠堡+荔枝蒟蒻冰茶 運動:大小腿按摩30分鐘+階梯運動15分鐘 小秘辛:走路的時候加大步伐增加熱量消耗

早餐：鮪魚蛋餅+熱奶茶（300卡+80卡） 午餐：感冒昏睡中哈哈 晚餐：當歸羊肉湯！ 運動：雖然感冒極度不舒服！ 但還是希望可以完成這次的集體 減肥計劃！！ 所以呢～ 只有小運動的睡眠抬腿 （左右各30下） 感冒昏睡到一半！ 突然想到還沒回報！立馬上來回報 希望大家加油囉！！ 減肥序號no42！

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9/21 (1)三餐大概吃的食物 早上起床 : 400cc蜂蜜水 午餐:鮪魚蛋餅+半塊布朗尼+哥倫比亞咖啡 晚餐:五青汁+牛奶+八方雲集韓式泡菜鍋貼8個 (2)一項減重祕辛 颱風天讓我無法去健身房好懊惱噢~~~~ 哈哈這好像是抱怨不是秘辛XD (3)今天做甚麼運動 TABATA腹肌運動(中階版) TABATA深蹲運動(中階版) (4)減重序號NO 116

昨晚事情太多忘記回報～一早補上 9/21 減重序號：NO37 早餐：花生厚片+無糖溫豆漿 午餐：小碗飯+滷味一些+炒青菜一盤+魚+雞肉湯 晚餐：蘋果一個+魚肚湯+綠豆汁 刷刷肚子、大腿各100下，深蹲30下，墊腳尖運動50下，90度弓箭步交替跳50次 走路30分，抬腿10分鐘 減重秘辛：喝水2000，走路抬頭挺胸 大家加油～

抱歉因為六日太累了所以沒回報... 在此補上唷!!!!! 9/21 早餐:睡到快中午,所以只喝了無糖豆漿 午餐:絲瓜麵線 晚餐:300cc麥片 運動:10分鐘鄭多燕+15分鐘抬腳運動+10分鐘拉筋伸展 9/21 早餐:鮪魚蛋吐司 午餐:跟朋友聚餐火烤兩吃(從火鍋的菜開始吃,沒喝湯及飲料,自己帶代謝茶去喝) 晚餐:無(因午餐熱量已夠,且不餓) 運動:10分鐘鄭多燕+10分鐘上下樓梯+10分鐘抬腳 減重秘辛:一早起床就喝300~500cc溫開水,促進腸胃蠕動唷!! :) #減重序號NO76

No.123 這一周瘦了一公斤~~~~~~^^

最後一天報告 1) 美機膠原C碇 早餐::法國吐司兩片 午餐::紅茶+牛奶+餅乾 晚餐::麥片一碗 2)不要喝飲料!多喝水 3)走路15分鐘 4)減重序號NO.94 最近在忙學業上的事，抗制自己不要吃有得沒的 加油!!!!!! 晚睡早起 嘆 希望結果是好的 掰

921報告 早餐: 奇異果*2+蘋果*1 午餐: 爭鮮壽司 共7盤 (皆為生魚片) + 味噌湯 晚餐: 傳統豆花 +各種豆類 今天晚上吃的豆花特地請老闆娘幫我分開裝，最後我回家只倒了一半的糖水進去：） 傳統的豆花是真的用豆漿製作的，很健康哦！ 運動：走路一小時+抬腳20分鐘+骨盆操+瘦身刷一小時 減重秘辛：一邊看電視一邊做一些體操(今天是瘦身刷) 時間很快就過去了~ NO.105

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早餐: 家裡做的火腿蛋漢堡 午餐: 家裡帶的便當(今天都是肉+豆腐紅蘿蔔魷魚) 點心: 蘋果 晚餐: 個人小比薩一個+玉米湯 運動：很認真的快走20分+抬腿20分+刷腿100下+拉筋 NO.61

9/22 早：麥片+牛奶+水梨 午：糙米飯+小黃瓜+雞肉+滷肉+一大碗的猴頭菇雞湯 晚：1小碗的義大利麵 點心：鳳梨酥1塊 秘辛：今天沒有 運動：抬腿20下+仰臥起坐20下 序號23

9/22 no:115 早餐:吐司兩片+蔓越莓果汁 午餐:白飯小碗+肉鬆+高麗菜+海帶 晚餐:葡萄+白肉火龍果+少許醬乾麵 運動:腹部馬甲線訓練6招+快走30分 減肥秘辛:聽喜歡的音樂放鬆心情,也許是壓力太大才會想東吃西吃大吃特吃,但吃不能解決任何事情,唱歌聽歌放鬆一下~~~

早餐:蘋果一顆+無糖豆漿一杯+地瓜一條 午餐:川燙秋葵+干貝水餃8顆 下午茶:白木耳綠豆湯一碗 晚餐:無糖豆漿一杯 運動:快走一小時+慢跑6公里+左右側抬腿各50下+抬腿20分+剪刀腳30下 減重祕辛:雖然揪團減重到了最後一天,但往後還是要持續努力下去!!!也不忘了減肥要多喝水,有助於新陳代謝!!! 減重序號:70 希望在年底前可以順利瘦到理想的體重!!!!!大家一起加油唷^__^

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9/22 早:無糖豆漿+鮮奶饅頭 中:無糖豆漿+藍莓貝果(7-11) 晚:一小碗湯+一些飯+韭菜花炒甜不辣+高麗菜+兩小塊滷肉 運動:走路回家+爬樓梯 運動秘辛:能走樓梯就走樓梯~跟電梯說掰掰 最後一天!!期態下一次的減重揪團到來~ 期待~ 這次一定要減重成功! 減重序號NO.108

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早餐-鮪魚蛋餅+無糖豆漿 午餐-奇異果*1+每朝綠茶 晚餐-1/5碗飯+青菜兩口+魚肉少許+薏仁豆花(豆漿) 運動-抬腳*20下+提早兩站下公車走路回宿舍。 密辛-覺得衣服穿起來有鬆鬆的感覺，讓人更加有堅持已恆的信心!! 序號106

早餐:優酪乳無糖+嘉義火雞肉飯御飯糰(7-11) 午餐:貝果(藍莓) 晚餐:鹽水雞(小黃瓜.筊白筍.箭筍) 運動:開合腿100下.空中腳踏車100下 減肥祕辛:照著虎妞說的少吃澱粉。 一個禮拜下來真的有瘦1公斤，原來晚餐少吃澱粉，少吃東西差很多。 因為工作是一直走走走的工作，在運動上就沒有每天30分，但每天幾乎都會抬腿， 以及做開合腿，虎妞提供的減肥祕辛真的滿又用的!!!!!!謝謝喔~

早餐:優酪乳無糖+嘉義火雞肉飯御飯糰(7-11) 午餐:貝果(藍莓) 晚餐:鹽水雞(小黃瓜.筊白筍.箭筍) 運動:開合腿100下.空中腳踏車100下 減肥祕辛:照著虎妞說的少吃澱粉。 一個禮拜下來真的有瘦1公斤，原來晚餐少吃澱粉，少吃東西差很多。 因為工作是一直走走走的工作，在運動上就沒有每天30分，但每天幾乎都會抬腿， 以及做開合腿，虎妞提供的減肥祕辛真的滿又用的!!!!!!謝謝喔~ NO.46

早：饅頭夾蛋 午：燕麥粥，荷包蛋，醬瓜 晚：，燙空心菜，炒絲瓜，煎吳郭魚，冬瓜湯，一碗飯 減重秘辛：肚子餓時狂喝水 運動：快走公園五圈，仰臥起坐20下 減重序號14

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早:蛋餅+減糖奶茶 午:柚子1/4+芭蕉一條+無糖豆漿一杯 晚:小碗飯+豆干4片+花椰菜+蕃茄炒蛋 今日運動:按摩小腿15分鐘+深蹲20下 減重秘辛:持之以恆顆顆 減重序號:no35

2014/9/21 NO.54 早:我居然睡到下午三點QQQQQQQ 沒有吃 午:魚羹飯 晚:可樂+杏鮑菇+碳烤雞排 運動:NO QAQ 減肥秘辛:三餐要正常真的好難唷....

2014/9/22 NO.54 早:韓國香蕉牛奶 午:買一送一的葡萄汁 晚:老先覺麻辣牛肉小火鍋 運動:走路10分鐘 騎腳踏車15分鐘 減肥秘辛:白天吃不下啊!!!!!!!!

(1)早餐：鮪魚蛋吐司去邊 午餐：肉圓1顆+酸辣湯 晚餐：滷味 (2)每天水喝2000~2500C.C溫開水，或烏龍茶或檸檬汁交替。 (3)深呼吸法5分鐘、手臂向上伸展100次(今日放鬆~~) (4)減重序號NO114

(1)早餐：土司夾豬肉（只加胡椒粉）+維他命飲品1杯 午餐：芥藍菜一盤 晚餐：芥藍菜一盤 (2)每天水喝3500~4000C.C溫開水。 (3)用美體刷搭配發熱乳刷想瘦的地方(約看完八點檔的時間) (4)NO113

9/22 today is last day but not my last day XD 早餐:心頭好藍莓貝果+白咖啡一杯 午餐:水煮花椰菜+玉米筍+鴻喜菇少許 晚餐:none~~~ 減重秘辛→算+動+控制就對啦( 算算卡路里+動動你的身體+控制你的嘴 ) 運動→踏步機30分鐘+拉筋10分鐘 減重序號：no2 今天晚上因為胃痛到不行什麼都不想吃 原本想說運動休息一天 但想說都堅持這麼久了不想半途而廢又想轉移我痛的目標還是去踩踏步機了 堅持了一個禮拜我的成果是1.2公斤 沒有到兩公斤好難過 但是有瘦還是有點安慰到自己 謝謝虎妞的減重團永遠都在^^

9/22 早 : 代餐 午 : 飯+豬排+可樂餅+豬肉+豌豆+蒸蛋+炸甜不辣 晚 : 高麗菜+地瓜葉+水梨 ((晚上忍不住吃了幾塊喜餅禮盒的餅乾 水 : 1000 運動 : 腹式呼吸五分鐘+仰臥起坐五十下 減肥秘辛 : 水+排便 NO.85

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9/22 早餐:漢堡 午餐:雞絲麵加蛋 青菜少許 晚餐:義大利麵 運動 走路30分鐘 祕辛: 運動完多補充蛋白質 NO.10

早餐 原味蛋餅一份 午餐 X 晚餐 鍋貼+微糖烏龍茶 運動 提早二站下車走路回家~ NO.47 前兩篇好像忘了打上編號了><對不起 現在要考試都會很想吃東西><嗚嗚

1.早餐：貝果一個+無糖豆漿一杯 2.午餐：水煮玉米兩根+水煮蛋兩顆 3.晚餐：燙青菜兩份+三杯雞一份 4.今日運動：快走30分鐘 5.減重秘辛：仰臥起坐 6.減重序號：NO.43 昨天因為生病所以暫停一天上傳

9/22 減重序號：NO37 早餐：五穀飯糰+紅茶 午餐：3樣青菜+小碗飯+雞肉湯+川燙牛肉片+水煮蛋+紅豆水 晚餐：mos大阪燒海洋珍珠堡+氣泡飲 刷刷肚子，大腿各100下，深蹲30下，走路30分鐘，仰臥起做30下，抬腿10分鐘 減重秘辛：喝紅豆水消水腫，坐著時大腿用力往內夾（瘦大腿） 今天是最後一天，明天希望有好結果～增加信心^_^

9/22 (1)三餐大概吃的食物 早餐 : 400cc蜂蜜水+布朗尼 午餐 : 鮪魚蛋餅+奶茶 晚餐 : 韭菜盒+5個水餃 消夜:起司蛋餅 (2)一項減重祕辛 要補充足夠的水分讓代謝變好!! 就會比較容易瘦呦~~ 即使減肥每天吃的東西也不能太少 吃不到基礎代謝率會更容易復胖呦~~ 所以有時候我會放縱自己吃點消夜哈哈~~ (3)今天做甚麼運動 練舞一小時 (4)減重序號NO 116

又是個昏睡的一天 補昨天！ 早餐：五顆小籠包（475卡） 午餐：半盒皮蛋瘦肉粥（148卡） 晚餐：半盒皮蛋瘦肉粥（148卡） 運動：早晨陪媽媽健走2小時！ 今天減肥計劃邁入第七天！ 對於少吃多動已經習慣不少 其實減肥也沒那麼困難了吧！ 只是在卡關時的撞牆期的放棄！ 但過了就瘦挺快的😊 很開心這次的活動 期待大家瘦的健康美人跟帥哥！ 謝謝虎妞辦的活動！ 大家一起減肥比較有毅力！ 吃油炸就會想回報的罪惡感！哈哈！ 所以禁口很久了！ 耶～希望大家瘦身成功 減肥序號no41

9/22 NO.123 早餐:蘋果*1 午餐:滷雞腿*1 菜包*1/2 半碗稀飯配蛋 午點: 餅乾 晚餐: 蛋*1 絲瓜 青菜 發酵乳*1 今日運動: 瑜珈1小時 橢圓機45分鐘 減重秘辛: 上瑜珈課雖然體重沒掉很多，但你會開始發現要變細了!!!!!

0922回報 己經是最後一天了！ 我整整少了1.3公斤，看到數字我整個嚇到！ 不過其實在老虎狗發文的前幾天我就有計劃的要調整自己的生活來減重～ 聽說一開始都會瘦比較快！再來要更督促自己了！！！ 早餐：蘋果一個＋奇異果一個＋薯餅一塊＋無糖優酪乳一杯 午餐：咖哩飯半碗＋蘋果一個 晚餐：沙茶魷魚半份＋啤酒 晚上去逛饒河夜市，可能因為最近晚上都吃比較少的關係，竟然吃一點點就飽了！！ 順道做了腳底按摩，按摩的隔姨說我足部很腫脹：（要多按，不過泡泡熱水也有幫助，所以決定要開始試試看～ 運動：走路2HR 一些體操40分鐘 抬腿15鍾 格言：體內的水份佔身體大部份的比例，補充水份很重要，但喝水的時間也很重要！適時的排出水份更是重要！！ 《早上喝一大杯溫水，睡前三個小時少喝水，有個醫生跟我建議口渴可以喝老薑片或檸檬泡的水哦：）》 NO。105

早餐：無（昏睡的早晨） 午餐：雞腿便當（700卡） 晚餐：牛肉湯（500卡） 運動：健走2小時+睡眠抬腿左右各30 活動快結束了！ 不過還沒達到自己的理想體重！ 還是會持續努力瘦身^^ 耶！！2kg達成！！ 謝謝虎妞哦！！😚 減肥序號no42

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早餐:鮪魚蛋餅 午餐:意麵+燙青菜 晚餐:蒟蒻麵+海帶芽+奇異果 運動:快走30分+慢跑30分 減肥秘辛:喝水就是最佳解渴方式^^

9/23 早：白吐司一片+鮮奶+海苔 午：排骨便當菜全吃完飯剩一半 晚：沒吃(因為下午吃了點心) 點心：花生豆花 運動：抬腿20下+仰臥起坐20下+深蹲10下 秘辛：今天沒 序號23

早：蛋吐司，豆漿一杯 午：鍋燒冬粉 晚：，燙地瓜葉，炒竹筍，冬瓜湯，一碗飯 減重秘辛：喝紅豆水消腫 運動：仰臥起坐30下 減重序號14 目前瘦一公斤@@

這一個禮拜雖然中間偷吃了幾次大餐(完全沒自制力Orz) 但是都有好好確實的運動 還是有減了一公斤欸!!!! 真開心~~~~

9/23 NO.123 早: 香瓜*1 火龍果*1 午: 黑咖啡，小餅乾，蔬菜三明治 晚: 滷雞腿*1 青菜 絲瓜 豆干*2 點: 雪花冰*1/2 今日運動: 瑜珈一小時 有氧舞蹈一小時 減重秘辛: 可以做不同型式的有氧運動才不會無聊～

9/23 雖然不知道要不要回報~~ 不過我還是打了 XDDDD 晚點就要去健身房量測結果了!!!! 量完就跟虎妞報告~~ (1)三餐大概吃的食物 早上起床 : 400cc蜂蜜水 午餐:五青汁+牛奶+一塊布朗尼+一顆茶葉蛋 晚餐: (2)一項減重祕辛 以前我很不容易流汗，開始規律運動之後就變得好會流汗，是全身濕到會滴水的那種噢!!我自己覺得可能是代謝變好的關係~~ 而且這種流汗的感覺超暢快的!! (3)今天做甚麼運動 今天是社團成果發表，所以我的運動就是練舞練了一整天~~~~ 直到晚上表演 (4)減重序號NO 116

9/23 NO.115 早: 奇異果+鮪魚吐司 午:胡椒餅+花野菜 晚: 仙草茶+白飯+小白菜+肉絲豆干 今日運動: tabata溫和版 減重秘辛: 吃菜吃肉再吃飯,細嚼慢嚥~

9/24 早：一片白吐司(夾海苔)+鮮奶 午：涼麵 晚：半個便當 運動：抬腿20下+仰臥起坐20下+抬臀20下 秘辛：就算只有10分鐘空檔，也要認真運動 序號23

早：蛋餅 午：雞腿便當 晚：炒絲瓜，醬油豆腐，炒竹筍，豆薯湯，一碗飯 減重秘辛：叫每個人都跟我說加油在撐下去就可以看到效果 運動：公園散步10圈 減重序號14

9/23 早 : 代餐 午 : 豆干+冬瓜+竹筍+豆芽菜+雞排+飯 晚 : 雞腿便當 水 : 1500 運動 : 跳繩600下+慢跑走路1公里 減肥秘辛 : 水+排便 9/24 早 : 吐司x1 午 : 炒麵+豬排+花椰菜+玉米+飯 晚 : 兩顆小柚子 水 : 2000 運動 : 腹式呼吸五分鐘+走路 減肥秘辛 : 水果多多吃 9/25 早 : 今天沒早餐TT^TT 午 : 豆皮+咖哩+高麗菜+豬排+飯 晚 : 飯+高麗菜+魚+空心菜+蛤蠣七顆+小柚子+四根超小香蕉+一顆奇異果 水 : 1000+500優酪乳 運動 : 跳繩600 減肥秘辛 : 水+排便 NO.85

NO.85 運動更改 : 跳繩600下+快走十分鐘+樓梯180階

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