老虎狗♪♡ⓣⓘⓖⓔⓡⓓⓞⓖ♡♪

整整１４天不間斷運動，按摩，飲食控制，

（不知道有多少次運動到一半想放棄，不知道有多少次懶得按摩就想睡覺，不知道有多少次經過牛排店嘴巴都翹高高不能吃）

挑戰不可能任務，真的無捷徑，只有努力用對方法
人人都有機會做到！！ 

說實在的一開始我根本不敢相信當我從四川成都回台灣後肚子可以鬆垮到好幾層肉

且那邊都是吃辣油，餐餐油，餐餐辣，臉胖了不少肚子更是名列前茅ＮＯ１增肥的部位，

還記得從四川成都回來第一天10/23，就是讀者看到我下圖最左邊那張！！

不只我嚇傻，連家人都說我是不是懷孕了啊！！超誇張～尤其是那鬆鬆垮垮又白嫩的肉看了就好可怕～感覺像是被肥油撐開一樣！！當然我自己更是傻了！

到底還有沒有救阿！！怎麼辦！！如果沒有瘦回來～以後我還能發文和大家見面嗎ＸＤ

就是這決心！！我一定要成功！！我一定要努力！！別人可以我也可以的這種決心！！從１０／２３日起～針對飲食，運動，和按摩天天做，

別人一天做一次運動，我一天做兩次，別人一天做一次按摩，我一天做兩次，別人一天吃三餐，我也一天吃三餐！！但我更努力運動把熱量給消耗！！

於是前面的四天我的腹部從完全凸的到變平坦一點！！不吃藥，練核心肌群，搭配按摩真的超有效！！

然而瘦下來後，不明的運動上癮起來，每天都要練核心肌群，每天都要按摩，每天也是正常吃飯，如果吃多了吃油了就多動來彌補！！

且看了很多外國照片不知不覺又崇尚起馬甲線，覺得腹部有線條真的好健康美，現在不僅僅是夭壽美！！健康有型的美更重要，

且也開始搜尋到底要練多久的時間才有馬甲線，書局有一本書１４天練成馬甲線，

一般仿間教練我也有詢問，教練也都不太敢回覆您～畢竟每個人的體質不一樣，吃的東西也不一樣～

且不確定你是否有勤奮！！所以都和我說大約要２～３個月！！（且要價不斐耶！！！）

但我這個人就是不信邪！！！決定嘗試賭一下！！

我目前從凸肚到有點馬甲線腹肌的線條是１４天！！１０／２３～１１／５

雖然還不是非常明顯但是我相信持續這樣練會越來越好的！！

再來就是很多讀者詢問～所以我今天趕緊快速分享我的作戰計畫！！

首先我是從飲食下手，核心肌群下手，以及按摩！！

如果我多吃了！！核心肌群就多做一回合，按摩就多２分鐘！！

這邊給大家參考一下～不同脂肪的含量圖～

馬甲線是平坦腹部的最高境界～因為減少了贅肉～所以肌肉線條就會出來～

從高脂肪的肉肉到低脂肪的肉肉可以從日常的飲食控制,以及增加有氧訓練～

重點都要持續30分鐘以上呦！！

先從飲食部分控制來說明一下！！

每一口飯都多咀嚼幾次，食物以吃蛋白質的東西為主，所以蛋阿，魚肉，青菜就是我的首選～

川燙加上醬油再加上芝麻超好吃！！海鮮也充滿蛋白質～

在鍛鍊的過程中盡量避免油膩的食物像是火鍋，重口味的滷味等等還有冰！！

所以在鍛鍊的過程中一定要避免，因為吃進太多的油，會把馬甲線給擋住的啦！！

且吃太油！上腹肌也不好訓練會胃凸

除了飲食部分重要的就是核心肌群運動！！

馬甲線的正式學名其實就是腹內外斜肌，結合肚臍兩旁的腹斜肌線條，和中間的腹直肌，看起來像是馬甲所以叫做馬甲線！！

因為嘗試了很多核心肌群運動～每次我做完都會照一下鏡子，檢視一下！！所以今天這篇的精華也就是分享我覺得練得最愉快最有效果的哈！！

分享我覺得很有效的五招！！

鍛鍊的時候記得一定要使用瑜珈墊，要不然手會痛啊！！！

我使用的這回也會團購到喲！！無毒環保材質～～

且每天早晚各一次，每個動作以10下為主，每次3回合，五招的部分可以選擇其中的三樣來做，但是一整天下來希望每個動作都可以做到一次！

第一個就是棒式（每次２０～３０秒），３回合

可鍛鍊腹肌，背肌

第二個就是棒式的進階法（每次１０下），３回合，大家可以看影片，找一個階梯，大約在小腿肚的一半，就可以做囉！！

可鍛鍊腹肌，背肌，大腿肌，臀肌

第三個就是躺姿踩腳踏車（每次１０下），３回合

先躺平在瑜珈墊上，使用腹部的力量將頭部和腰部撐起，

雙手抱頭，然後大腿和臀部的力量，將腿以騎腳踏車的方式，手肘盡量往膝蓋碰去(記得下放的時候不能碰到瑜珈墊)

腿左右上下一次為一回合

可鍛鍊腹斜肌+腹直肌

第四個就是反向捲小腹操（每次１０下），３回合

先躺平在瑜珈墊上，然後使用腹部的力量將頭部和腰部撐起，

然後大腿和臀部的力量，將腿左右交叉(記得下放的時候不能碰到瑜珈墊)

腿左右交叉一次為一回合

可鍛鍊腹直肌

按摩的部分～終於懂很多女明星都要SPA按摩的原因～不僅僅是舒服和爽快，更是讓肌膚變好～

最近有在運動我才知道～肚子變小後，皮鬆鬆的阿有紋路～這時候一定要按摩～不論是用手或是靠刷子輔助都可以～

只是刷子比較好施力，這個按摩以順時鐘為主，～尤其是入秋冬天手腳容易冰冷的讀者更要試試看～

用手握成拳頭，或是擁有很多凸點的刷子，順時鐘畫圈，記得要搭配精油或是乳液才不會刮傷肌膚，好的精油更有溫熱的效果～

大人小孩都非常好上手～～且按摩到油肚子微發熱的感覺是最舒服的呦～

和大家分享，最近感覺到明顯的涼意，這一週的密集訓練就在我昨天吃了一支"苦瓜口味的"霜淇淋差點破功，

來和大家分享為什麼吃冰小腹會變大的原因好了，

覺得一支冰把我3天努力都毀滅，

之前看過一則報導，將暖暖包放在腰圍和腹部，全身會感到溫暖，體溫升高後書中是提到體溫升高一度C腰圍就會小1~2公分，

且睡眠和排便也會變順暢，

所以很多女生到了冬天手腳冰冷就會建議喝點小酒來讓身體暖起來，

這時後循環好小腹也不會囤積，

我想昨天的那一支冰棒就是讓身體變寒，所以小腹也多了2~3公分，

書中的暖暖包我之前嘗試過了，醒著還好，睡著可能會有燙傷的危機，

所以不建議使用!!建議靠運動，看按摩，搭配自己喜歡的精油或是乳液，和按摩的刷子以及萬用的手，旋轉畫圈按摩肚子，

讓肚子按摩到紅紅溫溫熱熱的，而變成由體內發出的熱度，簡直比放暖暖包還好，這時候再搭配核心肌群的運動，一起動起來吧!!

且運動過後越刷越按摩還越過癮呢！！

以上就是我自己鍛鍊的記錄，以及多管齊下的方法，因為每個人的體態和飲食作息都不盡相同，這是我的經歷，記錄之餘也分享給大家提供參考之用～

將運動和按摩融入生活！！習慣後會愛上運動的日子，且生活和作息等等都會變得更好～～這時候給自己一點美食犒賞也就不會太超過囉！！真的只要有心絕對不難ＸＤ

希望大家會喜歡今天的分享囉！！也幫我在粉絲團盡情的轉貼～

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放鬆一下心情:>

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