這篇要和大家分享的是我這一周到10天的甩腰腹肉計畫,雖然還沒有明顯的馬甲線!但我已知足!畢竟才花了一周的時間!

然後因為這些方法覺得很有效,所以特地記錄起來分享給你們,希望我們再一起訓練個1~2個月,撩起上衣後看到的不再是肥肉肉而是有力的肌肉曲線!

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挑戰不可能的任務,真的無捷徑,只有努力用對方法,別人一天做一次運動,

我一天做兩次,別人沒有按摩,我一天卻按摩兩次的這種決心就對了!

一開始在訓練腹部運動的時候我常做的就是這幾招,

但我發現腹部的肉肉就是中間比較快訓練起來,然後上腹部,和側腹部都還是鬆鬆的贅肉!

於是開始翻起書來詢問有運動的朋友!所以今天這篇文章不只分享有效鍛鍊腹部肉,也會和大家分享哪些運動是鍛鍊到腹部的哪些肌肉!

若是你想要腹斜肌明顯一點的話就針對那組運動做比較多回^^

這樣是不是有點照表操課的感覺呢!!

好啦!趕緊來看6個美化腰腹的挑戰,一天撥出15~20分鐘,

腹直肌與腹外斜肌,股四頭肌等位置都能訓練到,

到時候我們夏天才能大膽穿比基尼!然後團購比基尼如何(虎爸:脫去斬!!趕緊練!)

訓練腹直肌運動

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先躺平在瑜珈墊上,然後使用腹部的力量將頭部和腰部撐起,

然後大腿和臀部的力量,將腿上抬,再下放(記得下放的時候不能碰到瑜珈墊)

上下一次為一回合

 

訓練腹直肌運動

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先躺平在瑜珈墊上,然後使用腹部的力量將頭部和腰部撐起,

然後大腿和臀部的力量,將腿左右交叉(記得下放的時候不能碰到瑜珈墊)

腿左右交叉一次為一回合

訓練腹直肌+腹斜肌+股四頭肌運動

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先躺平在瑜珈墊上,然後使用腹部的力量將頭部和腰部撐起,

雙手抱頭,然後大腿和臀部的力量,將腿以騎腳踏車的方式,手肘盡量往膝蓋碰去(記得下放的時候不能碰到瑜珈墊)

腿左右上下一次為一回合

 

訓練腹斜肌運動

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先側躺平在瑜珈墊上,然後使用腹部的力量將腹部撐起,讓頭部,腹部,手肘稱穩在瑜珈墊上

停留20秒為一回合

 

 

訓練股四頭肌(大腿正面)+股二頭肌(大腿背面)+臀大肌運動

 

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假裝坐在椅子上,將背部平靠在牆壁,雙手也貼平牆壁,維持一種抬頭挺胸的姿勢,臀部往下蹲,靠腹部和大腿的力量撐住,

停留20秒為一回合

 

訓練腹斜肌+腹直肌運動

 

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準備的動作就像伏地挺身的預備動作一下,後腳打直,手肘是放在地面的呈90度,在肩膀的正下方。
(想像放了一根棍子在上方,會碰觸到頭、上背及臀部)

停留20秒為一回合

 

刷刷按摩(也可以使用拳頭)

終於懂很多女明星都要SPA按摩的原因~不僅僅是舒服和爽快,更是讓肌膚變好~

最近有在運動我才知道~肚子變小後,皮鬆鬆的阿有紋路~這時候一定要按摩~不論是用手或是靠刷子輔助都可以~

只是刷子比較好施力阿(人家凸點多少阿!)

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所以按摩的部分可以用手握成拳頭,或是擁有很多凸點的刷子,順時鐘畫圈,記得要搭配精油或是乳液才不會刮傷肌膚,好的精油更有溫熱的效果~

和大家分享,尤其是在核心肌群訓練後,刷刷按摩最有感覺,核心肌群是要鍛鍊腹部肌肉,刷刷按摩是把肉肉刷掉,

之前看過一則報導,將暖暖包放在腰圍和腹部,全身會感到溫暖,體溫升高後書中是提到體溫升高一度C腰圍就會小1~2公分,

且睡眠和排便也會變順暢,所以很多女生到了冬天手腳冰冷就會建議喝點小酒來讓身體暖起來,

這時後循環好小腹也不會囤積,書中的暖暖包我之前嘗試過了,醒著還好,睡著可能會有燙傷的危機,

所以不建議使用!!建議靠運動,看按摩,搭配自己喜歡的精油或是乳液,和按摩的刷子以及萬用的手,旋轉畫圈按摩肚子,

讓肚子按摩到紅紅溫溫熱熱的,而變成由體內發出的熱度,簡直比放暖暖包還好,這時候再搭配核心肌群的運動,一起動起來吧!!

 

且運動過後越刷越按摩還越過癮呢!!

附上影片刷刷按摩的方式,有順時鐘畫圈,斜刷,後斜往前刷,下刷(讓凸凸的肚子平坦不少,且每次這樣刷都會放屁哈!)

每次刷搭配淋巴排毒精油不一會兒就會有溫熱感!

以上就是我自己鍛鍊的記錄,以及多管齊下的方法,因為每個人的體態和飲食作息都不盡相同,

這是我的經歷,記錄之餘也分享給大家提供參考之用~

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將運動和按摩融入生活!!習慣後會愛上運動的日子,且生活和作息等等都會變得更好~~

這時候給自己一點美食犒賞也就不會太超過囉!!真的只要有心絕對不難XD

 那麼大家一定會問我,每天每個運動做的次數,大家可以針對你想要訓練的腹肌運動挑選5個各做10回

然後循序漸進的每天增加一回合,成11回,12回,13回,,,增加到20回等就是極限了!

最後我會使用刷刷精油按摩做收操,當然也不建議一次訓練腹部的運動增加太多次數,以免隔天起床全身肌肉痠痛導致放棄!

這是個說久不久說短也不短的持久戰阿!!

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讓我們一起努力吧! 

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