老虎狗♪♡ⓣⓘⓖⓔⓡⓓⓞⓖ♡♪

這篇要和大家分享的是我這一周到10天的甩腰腹肉計畫，雖然還沒有明顯的馬甲線!但我已知足!畢竟才花了一周的時間!

然後因為這些方法覺得很有效，所以特地記錄起來分享給你們，希望我們再一起訓練個1~2個月，撩起上衣後看到的不再是肥肉肉而是有力的肌肉曲線!

  

挑戰不可能的任務，真的無捷徑，只有努力用對方法，別人一天做一次運動，

我一天做兩次，別人沒有按摩，我一天卻按摩兩次的這種決心就對了!

一開始在訓練腹部運動的時候我常做的就是這幾招，

但我發現腹部的肉肉就是中間比較快訓練起來，然後上腹部，和側腹部都還是鬆鬆的贅肉!

於是開始翻起書來詢問有運動的朋友!所以今天這篇文章不只分享有效鍛鍊腹部肉，也會和大家分享哪些運動是鍛鍊到腹部的哪些肌肉!

若是你想要腹斜肌明顯一點的話就針對那組運動做比較多回^^

這樣是不是有點照表操課的感覺呢!!

好啦!趕緊來看5個美化腰腹的挑戰，一天撥出10分鐘左右，

腹直肌與腹外斜肌，股四頭肌等位置都能訓練到，

到時候我們夏天才能大膽穿比基尼!然後團購比基尼如何(虎爸:脫去斬!!趕緊練!)

訓練腹直肌運動

 

先躺平在瑜珈墊上，然後使用腹部的力量將頭部和腰部撐起，

然後大腿和臀部的力量，將腿上抬，再下放(記得下放的時候不能碰到瑜珈墊)

上下一次為一回合

 

訓練腹直肌運動

  

先躺平在瑜珈墊上，然後使用腹部的力量將頭部和腰部撐起，

然後大腿和臀部的力量，將腿左右交叉(記得下放的時候不能碰到瑜珈墊)

腿左右交叉一次為一回合

訓練腹直肌+腹斜肌+股四頭肌運動

  

先躺平在瑜珈墊上，然後使用腹部的力量將頭部和腰部撐起，

雙手抱頭，然後大腿和臀部的力量，將腿以騎腳踏車的方式，手肘盡量往膝蓋碰去(記得下放的時候不能碰到瑜珈墊)

腿左右上下一次為一回合

 

訓練腹斜肌運動

 

先側躺平在瑜珈墊上，然後使用腹部的力量將腹部撐起，讓頭部，腹部，手肘稱穩在瑜珈墊上

停留20秒為一回合

 

 

訓練股四頭肌(大腿正面)+股二頭肌(大腿背面)+臀大肌運動

 

   

 

假裝坐在椅子上，將背部平靠在牆壁，雙手也貼平牆壁，維持一種抬頭挺胸的姿勢，臀部往下蹲，靠腹部和大腿的力量撐住，

停留20秒為一回合

 

訓練腹斜肌+腹直肌運動

 

 

 

準備的動作就像伏地挺身的預備動作一下，後腳打直，手肘是放在地面的呈90度，在肩膀的正下方。
(想像放了一根棍子在上方，會碰觸到頭、上背及臀部)

停留20秒為一回合

 

陶瓷刮痧板按摩(也可以使用拳頭)

終於懂很多女明星都要SPA按摩的原因～不僅僅是舒服和爽快，更是讓肌膚變好～

最近有在運動我才知道～肚子變小後，皮鬆鬆的阿有紋路～這時候一定要按摩～不論是用手或是靠刷子輔助都可以～

只是刮痧板比較好施力阿(人家凸點多少阿!)

 

所以按摩的部分可以用手握成拳頭，或是擁有很多凸點的陶瓷刮痧板，順時鐘畫圈，記得要搭配精油或是乳液才不會刮傷肌膚，好的精油更有溫熱的效果～

和大家分享，尤其是在核心肌群訓練後，刷刷按摩最有感覺，核心肌群是要鍛鍊腹部肌肉，刷刷按摩是把肉肉刷掉，

且之前看過一則報導，將暖暖包放在腰圍和腹部，全身會感到溫暖，體溫升高後書中是提到體溫升高一度C腰圍就會小1~2公分，

且睡眠和排便也會變順暢，所以很多女生到了冬天手腳冰冷就會建議喝點小酒來讓身體暖起來，

這時後循環好小腹也不會囤積，書中的暖暖包我之前嘗試過了，醒著還好，睡著可能會有燙傷的危機，

所以不建議使用!!建議靠運動，看按摩，搭配自己喜歡的精油或是乳液，和按摩的刷子以及萬用的手，旋轉畫圈按摩肚子，

讓肚子按摩到紅紅溫溫熱熱的，而變成由體內發出的熱度，簡直比放暖暖包還好，這時候再搭配核心肌群的運動，一起動起來吧!!

     

且運動過後越按摩還越過癮呢！！

附上影片陶瓷刮痧板按摩的方式，有順時鐘畫圈，斜刷，後斜往前刷，下刷(讓凸凸的肚子平坦不少，且每次這樣刷都會放屁哈!)

每次刷搭配淋巴排毒精油不一會兒就會有溫熱感!

以上就是我自己鍛鍊的記錄，以及多管齊下的方法，因為每個人的體態和飲食作息都不盡相同，

這是我的經歷，記錄之餘也分享給大家提供參考之用～

將運動和按摩融入生活！！習慣後會愛上運動的日子，且生活和作息等等都會變得更好～～

這時候給自己一點美食犒賞也就不會太超過囉！！真的只要有心絕對不難ＸＤ

 那麼大家一定會問我，每天每個運動做的次數，大家可以針對你想要訓練的腹肌運動挑選5個各做10回，

然後循序漸進的每天增加一回合，成11回，12回，13回,,,增加到20回等就是極限了!

最後我會使用陶瓷刮痧板精油按摩做收操，當然也不建議一次訓練腹部的運動增加太多次數，以免隔天起床全身肌肉痠痛導致放棄!

這是個說久不久說短也不短的持久戰阿!!

 另外運動和按摩後我每天都會喝香椿茶～

   

 

因為香椿茶是抗氧化no1的飲品,且是低醣食物,對於長期大魚大肉和甜食會很有幫助～

也會比較好助眠呦！

讓我們一起努力吧! 

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