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今天老虎狗要來分享日常生活中可以做的小運動!!

只要動一動~~拉拉筋~~你也可以讓腿快速瘦下來!!

如果在加上刷刷和滾麵桿就更猛呵XD

首先先來淺談"
拉筋的好處"

1.可以促進循環

2.讓鬆垮垮的贅肉恢復彈性

3.預防拉傷,暖身操必備

如果肌肉太緊繃的話,會使血液循環減緩速度,
對於現代上班族壓力大造成的失眠現象是關鍵因素之一,
所以適度的拉筋可以恢復肌肉彈性
讓循環代謝功能更好
也可將累積在肌肉內部的廢物利用水分的輔助加速排出體外

所以每天拉筋,不只可以紓壓!也可以悄悄的瘦下來^^

很多讀者問我激烈運動後會不會有小腿肌!!
答:當然會^^

只要拉筋小運動就能解決小腿肌的問題喲~


所以運動完畢的收操拉筋也是讓運動後產生的僵硬感立即獲得緩解,
有利於廢物的排除以及良好的循環代謝,
也不會產生運動過度的肌肉酸痛所囤積>.<

但要注意的是還會長高的讀者~~不要過早從事拉筋的運動喲~~

拉筋和抬腿的運動。不論是水腫型大腿或是脂肪型大腿,還是肌肉型大腿,
都可以試試看喲!

其實每天挑一招到二招做20到30下就可了喲^^

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第一招

紓緩腿部疲勞(拉腿筋)
大腿內側有拉扯的感覺~

一定要將腳踝舉起!!與小腿垂直!!這樣才會有拉筋的感覺喲~~
進階版~~可以上身下彎抓住腳掌~這樣會拉的更緊!!
不過每位水水的拉筋程度都不同!
柔軟度也不同!所以千萬不能勉強自己喲^^
20~30下就好~



這也是第一招延伸出來的進階版!!
這個拉筋就更刺激了喲~可以有效分解腿部脂肪~~
腿會痠到抖抖抖~
畫虛線的就是老虎狗的痠痛部位喲~~




第二招
瘦下半身大絕招(大小腿一起拉筋)

馬腿攻擊^.<
用力將腳伸出,然後腳踝壓下來,呈現垂直狀(此時你會整條腿都有拉筋的感覺~)
大約就是
10秒後換腳做,輪替個10次呦~
這個動作非常非常有效!




第三招
小腿拉長拉筋法



用力將腳背
伸直30秒,在放鬆!
主要是拉小腿筋,讓小腿變修長
10次左右~~


第四招
正宗版腿部拉筋法(體育老師都教這招)




坐著拉筋真的需要訓練!這筆上述的三招都還困難一點!
讀者千萬不要勉強喲~
老虎狗以前也都碰不到!
每天練習最後才可碰到腳踝^^
此實會感覺腿被拉的非常舒服!

可以紓緩疲勞的腿部~~小腿肌也會越來越平坦喲~~



第五招
打造緊實的大腿內側


雙腿打開與肩同寬,可以拿啞鈴也可以拿寶特瓶裝水都可以^^
背部打直,將上身下傾與地面呈水平!!
這樣打腿內側會有拉筋的感覺!
也同實在緊實大腿內側喲~~
以上動作重複20次左右^^

若是運動後也可以拿出這拉筋棒來按摩

我都稱他為掍麵桿哈哈!!

在大腿內側(脾經),外側(膽經),上側(胃經),下側(膀胱經)按摩個一百下

也會有拉筋放鬆的效果~看影片

 

重點是連續一週這樣做腿縫真的變得很明顯^^

腿部也變修長~

缺點就是在按摩前要搭配塑身精油~

或是按摩後要塗抹排酸精油~

這樣腿部才比較不容易像是家暴一樣有黑青感哈哈

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以上打包收工!!

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最有效的拉筋瘦腿法。日常生活5招分享希望讀者喜歡喲~~






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之後還會分享一招全身享瘦的秘辛喲XD

參加老虎狗粉絲團的水水才能參加呦~~
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Tigerdog/老虎狗
最後推一下嘛~

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