今天老虎狗要來分享日常生活中可以做的小運動!!
只要動一動~~拉拉筋~~你也可以讓腿快速瘦下來!!
如果在加上刷刷和滾麵桿就更猛呵XD
首先先來淺談"拉筋的好處"
1.可以促進循環
2.讓鬆垮垮的贅肉恢復彈性
3.預防拉傷，暖身操必備
如果肌肉太緊繃的話，會使血液循環減緩速度，
對於現代上班族壓力大造成的失眠現象是關鍵因素之一，
所以適度的拉筋可以恢復肌肉彈性
讓循環代謝功能更好
也可將累積在肌肉內部的廢物利用水分的輔助加速排出體外
所以每天拉筋，不只可以紓壓!也可以悄悄的瘦下來^^
很多讀者問我激烈運動後會不會有小腿肌!!
答：當然會^^
只要拉筋小運動就能解決小腿肌的問題喲~
所以運動完畢的收操拉筋也是讓運動後產生的僵硬感立即獲得緩解，
有利於廢物的排除以及良好的循環代謝，
也不會產生運動過度的肌肉酸痛所囤積>.<
但要注意的是還會長高的讀者~~不要過早從事拉筋的運動喲~~
拉筋和抬腿的運動。不論是水腫型大腿或是脂肪型大腿，還是肌肉型大腿，
都可以試試看喲！
其實每天挑一招到二招做20到30下就可了喲^^
第一招
紓緩腿部疲勞(拉腿筋)
大腿內側有拉扯的感覺~
一定要將腳踝舉起!!與小腿垂直!!這樣才會有拉筋的感覺喲~~
進階版~~可以上身下彎抓住腳掌~這樣會拉的更緊!!
不過每位水水的拉筋程度都不同!
柔軟度也不同!所以千萬不能勉強自己喲^^
20~30下就好~
這也是第一招延伸出來的進階版!!
這個拉筋就更刺激了喲~可以有效分解腿部脂肪~~
腿會痠到抖抖抖~
畫虛線的就是老虎狗的痠痛部位喲~~
第二招
瘦下半身大絕招(大小腿一起拉筋)
馬腿攻擊^.<
用力將腳伸出，然後腳踝壓下來，呈現垂直狀(此時你會整條腿都有拉筋的感覺~)
大約就是10秒後換腳做，輪替個10次呦~
這個動作非常非常有效!
第三招
小腿拉長拉筋法
用力將腳背伸直30秒，在放鬆!
主要是拉小腿筋，讓小腿變修長
10次左右~~
第四招
正宗版腿部拉筋法(體育老師都教這招)
坐著拉筋真的需要訓練!這筆上述的三招都還困難一點!
讀者千萬不要勉強喲~
老虎狗以前也都碰不到!
每天練習最後才可碰到腳踝^^
此實會感覺腿被拉的非常舒服!
可以紓緩疲勞的腿部~~小腿肌也會越來越平坦喲~~
第五招
打造緊實的大腿內側
雙腿打開與肩同寬，可以拿啞鈴也可以拿寶特瓶裝水都可以^^
背部打直，將上身下傾與地面呈水平!!
這樣打腿內側會有拉筋的感覺!
也同實在緊實大腿內側喲~~
以上動作重複20次左右^^
若是運動後也可以拿出這拉筋棒來按摩
我都稱他為掍麵桿哈哈！！
在大腿內側（脾經）,外側（膽經）,上側（胃經）,下側（膀胱經）按摩個一百下
也會有拉筋放鬆的效果～看影片
重點是連續一週這樣做腿縫真的變得很明顯＾＾
腿部也變修長～
缺點就是在按摩前要搭配塑身精油～
或是按摩後要塗抹排酸精油～
這樣腿部才比較不容易像是家暴一樣有黑青感哈哈
以上打包收工!!
最有效的拉筋瘦腿法。日常生活5招分享希望讀者喜歡喲~~
揪團減重，保養!!團購都可以來粉絲團找我呦~~
之後還會分享一招全身享瘦的秘辛喲XD
參加老虎狗粉絲團的水水才能參加呦~~
這樣發布訊息會比較方便~~Tigerdog/老虎狗
最後推一下嘛~
瘦瘦文 (6)
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2讚4推唷~
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推9+讚8+ 最有效的拉筋瘦腿法
讚20 :"> 推10 :"> 我有小腿肌... 希望做了會有用:")))
9讚11推~拉筋真的有效耶在搭配我今天收到的蠍尾刷~希望腿 也能像老虎狗一樣瘦瘦的唷^^
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讚18推21:)
20推 18讚 等下來去實踐它 ////
19讚22推^___^ 希望能徹底消滅蘿蔔腿!!!
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推26 讚23 :) 拉筋很舒服耶,希望大腿可以變細
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讚26推31 拉筋真的很舒服,希望腿可以變細 今天收到蠍尾刷囉!! 謝謝辛苦的志工和老虎狗^^
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33讚40推 不知道高二還會不會在長高呢xD
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讚34 推45 從今天開始試了!(⌒▽⌒) 這好棒 有益身體又能瘦腿( ´ ▽ ` )ﾉ 啾咪〜:-*
讚94 推43 希望我的大腿內側可以更緊實 屁股可以更翹^^
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讚36推50 瘦腿瘦腿瘦腿加油加油加油!
讚37推51~~~今天晚上洗完澡來試試><
讚38 推52 腿部真的有瘦了^^ 謝謝老虎狗的分享
39讚 54推 這篇好實用喔!!!! 我也要 瘦腿:)) 好羨慕 老虎狗喔!!!!>////<
推55~ 讚96~ 最近對大腿的肉肉一直很煩惱呢 !!xD"
讚40推56 我也要瘦瘦瘦瘦瘦!!!
原來拉筋可以消小腿肚!!!!!
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感謝分享^^~很受用!! 我現在使用紀錄飲食日記的方式減重喔!! 每天只要花1-3分鐘，就有貼心的健康管家為我檢視飲食，作息和體重， 25天就減去5公斤耶^^~ 好開心喔~~~ 現在持續使用中...
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60推讚40 晚上馬上來試試>__^
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66推47讚 大腿內側真的超難瘦的 好羨慕從小身材就很纖細的人>
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69推48讚 第一招最好用喔^_^ 可隨時隨地做一下、拉一下筋，又不會覺得不好意思唷！！
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推72，讚53~ 拉筋完好舒服~
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57讚76推!! 老虎狗的瘦小腿真的一級棒:))
讚58推77 看起來都很簡單:))) 一定要試試:)))
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啞鈴拿多重的？
为什么有些人说拉筋能长高？？
推3+ 讚+ 我要禮物
大腿真的好難瘦！筆記…
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我也常會拉筋，但都很擔心小腿越拉越壯😆😆我愛老虎狗
這個要幾天才能見效呢？
什麼時候做有用？！
請問桿麵棒要去哪裡買呢？
我本身也是易胖體質加上上班時間忙碌根本無法去運動，試了很多方法都沒用，最近參加easy so曲線管理中心的課程後，真的瘦了，不必打針也不必吃藥，使用非侵入性的儀器，它是利用中頻深入刺激神經肌肉反覆收縮，提高體內脂肪酶活性，加強脂肪代謝燃燒，達到局部塑身效果。
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