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哎呀~~首圖的照片是熱血沸騰的運動照呦^^
123 - 複製  
老虎狗健康減重的小秘訣~就是從飲食與運動著手~~
剛運動完~好舒服呢XD
也最自然的呈現~~



首先老虎狗要來分享~~外食族減重食譜~~

其實要長期減重不復胖一周消滅2kg剛剛好~

假如瘦太快,身體會無法負荷也不健康!!重點是復胖率超快~~
假如瘦太慢,可能是放任自己無恆心~~

所以這次要分享的是採用"健康"的瘦身法~~
分享給大家~~吃吃喝喝也能健康瘦呦~~




在分享食譜的同時,想先和大家分享個減重秘訣~
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減重秘辛

1.
嘴饞的時候就喝溫開水

2.看著喜歡的網拍模特兒總有一天會變成跟她們一樣
3.告訴大家一件事情!!"白天吃少 - 晚上大吃 = 胖 !! "
所以要白天吃多吃飽~晚上少吃~~→健康瘦~~
這個觀念一定要有呦~~
早餐 大部分都被消化掉囉!
午餐 約70%會被消化掉,30%會儲存成脂肪。
晚餐 50%會被消化吸收,50%則儲存成脂肪。
ps早上不能讓自己太肌餓!!要不然晚上一定會找東西吃!!
早餐午餐可以挑選牛奶,蔬菜,水果,米飯主食,和肉魚豆蛋類~~
而要減重的水水悶~~晚上則是要少吃"米飯等主食"並以沙拉蔬菜或肉類取代~
飯、麵包這類碳水化合物...等每天一定要吃且是(早上中午)吃,晚上少吃或是不吃!!
希望水水悶有看懂呦~~
一周外食族減重食譜的事前準備~


可以先準備好~家庭號的"低脂牛奶"
"低糖豆漿"
"燕麥奶"
一大瓶可以分成3~5天的早上飲用~~比外面買一小杯的還省錢呦^^


開始分享~~
星期一
早餐

三明治和番茄葡萄

午餐

涼麵+滷蛋


晚餐

兩盤燙青菜+蔬菜蘑菇湯

◎一定符合早餐午餐吃"米飯等主食",晚餐是""蔬菜+肉肉""


星期二
早餐

豆漿+堅果類+奇異果



牛肉麵



素食店的青菜夾選~~大約70元~~


星期三
早餐

芭樂一顆,堅果類,之前分享過的"酵素牛奶(草莓口味)"

午餐

小碗的飯+炒蛋+海帶+蘑菇+豆皮~

晚餐



麥當當炸雞(去皮)+蔬菜沙拉~


星期四

早餐

番茄+草莓+低糖豆漿一杯+虎媽煎給我的荷包蛋~~水水可以用"茶葉蛋"取代~


午餐

雞湯一碗
(偶爾補一補,膠質多,皮膚會好呦)


晚餐
123 - 複製  
燙青菜2份(花椰菜+筊白筍)+密蒐魚湯一碗

星期五
早餐

燕麥奶一杯+蘋果一顆+堅果類(數個~大約小個)

午餐

小碗飯+2菜+一蛋+一豆干

晚餐



燙青菜一份+烤魚半條+一杯牛奶


星期六

早餐

粥一碗+蘆筍一份

午餐


自助餐的豆干+高麗菜+蒸蛋+小碗飯~~
哈哈~只顧的拍台面上的菜~~忘記拍我買的便當~所以用口述的呦^^

晚餐

蔬菜捲半條+豆腐鴨血一份(內含金針菇+香菇各1)

星期日
早餐

綠豆豆花一杯+奇異果一個

午餐

滷肉飯便當~飯只吃了2/3,滷蛋,高麗菜,豆腐和海帶~



晚餐

燙青菜兩份+紫菜湯+蘋果一顆




以上就是老虎狗的一周外食族輕鬆減重2公斤食譜分享呦~~
照著吃!!不但能減重~身體負擔也會減輕許多~~


另外補充一下!
這一周我常做的運動~
飲食固然重要~如在配上適當的作息以及運動~減重會更有效果優~~
吃飽不馬上坐著~~
約10~20分鐘才會坐著!!
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假如肚子囤積肥肉的話~可以適當的畫圓按摩~

 

或是藉由刷具來達到比較深層按摩肉肉的效果

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經過將近1~2周的努力,目前還蠻滿意的~最起碼小腹因為飲食,和運動以及按摩已經逐漸有所改變

 

再來就是周按摩真的是個好方法,

不知道大家有沒有一個經驗,如果妳臉部保養的時候,

用手按摩穴道到臉部溫溫熱熱紅紅的~當下你會發現保養品吸收更為快速,隔天肌膚更光亮~

肚子腹部也是喲!會比較有彈性!肉肉內縮的感覺!(按摩後會紅紅溫溫熱熱是正常的喔!)

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晚上可以做抬腿運動~


一個禮拜可以挑選2~3天跑步或快走運動30分鐘





外食族用餐撇步~~
1.選擇含有高纖維質的食物~
綠色蔬菜(筊白筍),高麗菜.....

2.便當不要選油炸類的~~

3.用餐順序~~
先吃菜,肉,豆製品,湯~~最後再慢慢吃主食類的飯~

肉很燙,要記得吹一下呦~~
當你越餓的時候~~吃東西就要更多咀嚼幾次才可以呦~~
4.吃東西多咀嚼比較有飽足感~




希望這篇文章能幫助到大家呦~
只要照個做一周至少就能甩肉2K呦~~
吃吃喝喝的˙減重食譜在此分享給你們~~


再給大家莫大信心的對比圖~~
以前的老虎狗就像是男人婆一樣!
只要有毅力~靠著運動和飲食的改變和努力!!
半年到一年就會有很大的改變呦~

快給自己一個全新的改造吧~~

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老虎狗 Tigerdog 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(103) 人氣()


留言列表 (103)

發表留言
  • silvia8205
  • 第五推~~我也想瘦身
  • 恭喜水水得到頭香呦~請水水到留言版留下寄件資料呦~~

    老虎狗 Tigerdog 於 2012/05/04 22:44 回覆

  • 悄悄話
  • aaa123456u
  • 1
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • aimer1920
  • 真棒~!
  • makewish20
  • 頭香!!!11推
  • 悄悄話
  • babyjoyce34
  • 推9
    沒搶到頭香:<
    豐富的一篇ㄛ~~
  • 悄悄話
  • bella123833
  • 73讚2推

    好讚!

    沒搶到頭香>3<
  • v87913
  • 我也好想減肥@@"
    可是一個禮拜五天在學校都沒辦法控制QQ 然後一大堆美食就好心
    動TAT
    然後大腿跟小腿又一直粗QQ~ 害我不知道怎麼辦QQ!!!
    以後我會隨時看你的瘦腿文 keke~~!!><

    重整還是沒有頭香XD
  • 有看文學到更重要呦~~加油~~

    老虎狗 Tigerdog 於 2012/05/09 10:08 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • smiling2932
  • 可是我本身是喝奶類會 拉肚子的那種人...
    怎麼辦?

    然後 我家是阿嬤在煮
    每天晚上都是吃"飯"
    不吃...又會被罵

    推1 :<<<
    Tweet 不讓我開:< 推不了
  • v87913
  • 推 14
    因為剛剛忘了寫推XD
    所以我就用剛剛得留言重覆在PO一次瞜

    我也好想減肥@@"
    可是一個禮拜五天在學校都沒辦法控制QQ 然後一大堆美食就好

    動TAT
    然後大腿跟小腿又一直粗QQ~ 害我不知道怎麼辦QQ!!!
    以後我會隨時看你的瘦腿文 keke~~!!><

    重整好久還是沒有頭香XD
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • japan50929
  • 18推(^_^)
  • 悄悄話
  • love881212
  • 第20推哦 >o<
  • 悄悄話
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  • 悄悄話
  • i73730307
  • 23推
    好棒喔^^
  • 悄悄話
  • move9992000
  • 24推~30讚^_^

    好棒唷> <

    我也要瘦瘦=口=
  • 悄悄話
  • sshsss9
  • 26推 36讚
    最近也小小的再偷偷減肥XDD
    謝謝分享食譜喔=]
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • oc1108
  • 31推 50讚

    食譜還有照片都好清楚

    讓人家淺顯易懂

    謝謝分享^^
  • 悄悄話
  • yujyun27
  • 32推推
    減肥要控制飲食才是王道!!!^___^
  • 悄悄話
  • ae1705
  • 35推114讚,讚是按粉絲團嗎:)?
    原來老虎狗跟我同時在減肥
    我是每天快走30分,晚上也不吃澱粉:)
    不過我的成果少了點兩個禮拜才1.5G
    還要持續下去瘦到47啊>0<
  • 每個人的效果會有些不同呦~~或許水水遇到大大魔王"停滯期"也說不定~~總之我悶一起加油呦~~

    老虎狗 Tigerdog 於 2012/05/05 08:15 回覆

  • 悄悄話
  • haha01101505
  • 37推~ (沒有看到按讚的鈕阿~)
    真的~晚上少吃會瘦!!!

    想請問一下,要什麼時候量體重比較準? (不同時間量差了一
    兩公斤!!)
  • 早上會比較輕~~晚上會比較重~~所以要量的話就同一時間量呦!!

    老虎狗 Tigerdog 於 2012/05/05 08:58 回覆

  • 悄悄話
  • aoao5302
  • 40推~~~~
    這個夏天...我快胖死了啦!!
    我準備挑戰這個食譜,我知道晚上不能吃多...
    但不知道為什麼,我總是好想吃,即使早中明明就吃飽了啊!
    真的很意志不堅耶!!
    我月底要去台北,所以在那之前,我得先減個幾公斤!!
    要不然老是被台北人刺激>o<
    台北沒胖子嗎??就算有,也好有型~~
    每次都被刺激回來...但心理層面太健康!!
    老是恢復的很快啊==
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • blueocesn231
  • 看惹老虎狗的文章好久惹@@
    今天第一次點推推~~~
    1推喔喔喔
    老虎狗好可愛揪咪:)
  • enchanting20
  • 44推14讚
    好有用的一篇文喔!!!
    我也要來減肥啦~~~~
  • yujyun27
  • 已經推過囉!!讚補一下
    17讚 耶~^____^
  • kiss66
  • 46推
  • 悄悄話
  • ko11021
  • 47推34讚~~
    我也正在努力減肥喔!
    一起加油耶~~
  • zx789292tw
  • 48推~
    拜託給我吧
    我很想要也很需要
    美女美女 給我給我吧
  • alice1995010
  • 34讚 59推
    努力實行XD
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • ap32347279
  • 60讚 52推
    早餐真的很重要!!!熱愛早餐
    早餐吃多了,午餐跟晚餐好像自然就會吃少了
  • abb74219
  • 推53
    一起變身為大瘦子吧~加油~
  • tina965
  • 讚93推59
    快要謝師宴了,我得照你的方法快快瘦一些呀!
  • zax59420
  • 60推+分享囉
    我也要減肥成功~~~
  • 悄悄話
  • a50037s
  • 62ㄊㄨㄟ.
    104ㄗㄢˋˋˋˋˋˋˋˋˋˋˋˋˋ!
  • a851218s
  • 63推.
    105讚.
  • w377658
  • 64推.
    106讚.
  • fantasy40409
  • 推65 :D
    讚108
    每次看到妳的文章
    都好開心> <
  • 悄悄話
  • easymakingmo
  • 睜開眼睛 甚至是呼吸,就要開始和錢一直打交道,
    想想看你薪水扣掉房貸、車貸、生活開銷後,是不是所剩無
    幾!!!!!
    您想要投入一份由自己決定的薪水嗎?
    ==> www.goo.gl/Pi15N
    為自己建立財務自由人生!!!
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • nai52184
  • 推68+讚116
    哈哈這份食譜好適合我!!!
    不會有平常買不到的東西^^
  • linshuling76
  • 讚2推70..
    想問你舒沛的味道如何?
    有點小貴怕買了不敢喝會粉浪費..如果有體驗包就好了><
  • 悄悄話
  • hysteria727
  • 120讚74推
    冬天胖了不少誒哈哈該是減肥的時候了
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • sarah0828
  • 讚122推78
  • leaveyou1032
  • 144讚+79推唷!!!
    我發現一個還蠻好吃的低卡又蠻有飽足感的食物
    7-11的蒟蒻綠豆紅薏仁(290ML)(不超過200大卡)(35元而已)
    原本看到砂糖就有點打退堂鼓了:(
    可是有綠豆、蒟蒻和紅薏仁 心動了一下
    好險沒有超過200卡!!!
    炎炎夏日 喝一點綠豆退退火!!!
    跟老虎狗推薦一下^____^
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • cocotai
  • I push! It makes me happy to see girls lose weight the correct way, by
    eating healthy instead of starving...

    I&#39;m hungry for food from Taiwan now haha...I&#39;m vegetarian,
    but Taiwan
    has much better vegetarian food than the U.S. does...
  • ponpon
  • 有男朋友嗎?
  • wretchoffice
  • 親愛的無名會員您好:

    我們是無名小站的編輯,首先感謝您的用心經營,讓網友可以看到許多實
    用又多元的內容。
    在您的作品中,小編們覺得這篇文章很值得推薦給網友,因此將您的文章
    安排在無名首頁的專欄(http://www.wretch.cc/?date=2012-05-10)露
    出,希望讓更多讀者看到您的好內容!
    再次謝謝您對無名小站的支持,也期待您繼續創作、與大家分享優質內容喔!

    無名小站小編敬上
  • 悄悄話
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  • 悄悄話
  • wan3342350g1
  • 106推223讚
  • jmvs226
  • 哈囉你好 !! 

    全部照你說的吃 ~~

    那早上堅果類是怎麼吃法呀
  • 吃五.6個^^

    老虎狗 Tigerdog 於 2012/05/24 19:25 回覆

  • A124523
  • 讚243推114
    請問一下歐~!
    選擇糙米飯或白飯哪個比較不會胖?
    我很喜歡吃糙米飯 但又怕胖ˊˋ
  • g5love961027
  • 我現在也在努力減重中~~

    我正在思考我中午要怎吃呢
  • 茶茶
  • 你好 !
    請問你身邊有沒有人想增重或減重3~50kg , 或是雕塑下半身的 , 有的話可以+line私訊我喔✌️

    Line ID:day9520
    分享一下我的故事好了
    我在清心上班,因為喜歡熬夜,常常吃宵夜,不喜歡喝水,喜歡喝飲料吃炸的,透過均衡營養的方法,沒有運動,2個禮拜瘦了1.5kg,體脂肪下降2.3%,全身雕塑7公分✌️
  • 訪客
  • 擁有S曲線不是件難事 !完美擁有的小蠻腰 !www.hApPysHopIngPgiRl.com/adidas20.html
  • vita
  • 瘦身真的可以考慮看看s美人的超燃素!!!
    效果真的超級好的!!!
    我自己本身除了使用超燃素還有再搭配運動哦!!
    只要做到以上兩樣
    就可以輕鬆瘦身哦!!
    超簡單的啦~~
    想瘦的人還在等什麼!!
    網址在這~Bodyveryso999.com/?act=shopping&cmd=detail&pi_id=2013103100016
  • love32745
  • 這篇對我好需要~~~
    謝謝虎妞分享
  • 分享自己減肥小故事
  • 分享一下我的故事好了
    我因為喜歡熬夜,常常吃宵夜,不喜歡喝水,喜歡喝飲料吃炸的,導致身體出現了一些警訊,透過均衡營養的方法,沒有運動,2個禮拜瘦了1.5kg,體脂肪下降2.3%,身體也越來越好了!如果有興趣歡迎詢問唷我將跟您做更進一步的介紹! ✌️
    Line:tianyanjiao0513
  • 悄悄話
  • Kirazami
  • 我本身同時是護理師跟營養師 在這邊建議您每日3-5餐規律且均衡的攝取足夠的食物(尤其是蔬果及水分) 才不會打壞身體的平衡 導致代謝減慢~
    如果真的想減少脂肪 目前有幾家醫院都有曲線雕塑中心 (北部:萬芳.雙和.中國.壢新;中部:台新.宏恩.中國東區;南部:阮綜合.健和.吉田) 他們是使用安全健康的雕塑儀 原理是讓你躺著做運動 我仔細查過她們使用的機器是立康的L320 是她們自己研發製造的產品 具有獨家專利權 當初的產品研發是請美國哈佛大學客座教授.北京大學醫學部教授.神經科學研究所所長-韓濟生組成研究小組(超強大) 而人體實驗是請北醫正教授-劉燦宏醫師在台北市立萬芳醫院進行 使用MRI核磁共振確效95%的受試者在進行2週6-8次課程後 可以減少150~300克的腹部脂肪及內臟脂肪 純脂肪呢(有買過肉的人都知道哪有多少) 可以減少3-5公分
    我個人屬於學界派 查清楚我才敢推薦 而我實際去了2週6次課 上下腹分別減少了3.5跟6公分 目前持續中 沒有任何不舒服的反應 在此分享 各院所的服務電話請自己去查 我自己是在中國東區 他們免費體驗的預約電話:0982573666
  • 陳凱貞
  • 您好,
    請問您的身邊有沒有想要瘦3~50公斤或是想要雕塑下半身
    有的話可以加我好友或是私賴我嗎?感恩(^-^)**

    與您分享,我只是一個忙碌的上班族,只是透過飲食改變,3個月甩油10公斤
    我的LINE ID: coco7479
  • 訪客
  • 夏天就是要去海邊玩水不然要幹嘛!!
    可是惱人的蝴蝶袖、小腹、大屁股、大象腿&蘿蔔腿怎麼辦?? 歡迎洽詢網址:
    http://line.me/ti/p/%40sgy0658t
    👍健康減脂專家
  • Pei Pei Pig
  • 好喜歡這類的文章
    很實用呢!可以來試試
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