哎呀~~首圖的照片是熱血沸騰的運動照呦^^

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老虎狗健康減重的小秘訣~就是從飲食與運動著手~~
剛運動完~好舒服呢XD
也最自然的呈現~~



首先老虎狗要來分享~~外食族減重食譜~~

其實要長期減重不復胖一周消滅2kg剛剛好~

假如瘦太快,身體會無法負荷也不健康!!重點是復胖率超快~~
假如瘦太慢,可能是放任自己無恆心~~

所以這次要分享的是採用"健康"的瘦身法~~
分享給大家~~吃吃喝喝也能健康瘦呦~~




在分享食譜的同時,想先和大家分享個減重秘訣~
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減重秘辛

1.
嘴饞的時候就喝溫開水

2.看著喜歡的網拍模特兒總有一天會變成跟她們一樣
3.告訴大家一件事情!!"白天吃少 - 晚上大吃 = 胖 !! "
所以要白天吃多吃飽~晚上少吃~~→健康瘦~~
這個觀念一定要有呦~~
早餐 大部分都被消化掉囉!
午餐 約70%會被消化掉,30%會儲存成脂肪。
晚餐 50%會被消化吸收,50%則儲存成脂肪。
ps早上不能讓自己太肌餓!!要不然晚上一定會找東西吃!!
早餐午餐可以挑選牛奶,蔬菜,水果,米飯主食,和肉魚豆蛋類~~
而要減重的水水悶~~晚上則是要少吃"米飯等主食"並以沙拉蔬菜或肉類取代~
飯、麵包這類碳水化合物...等每天一定要吃且是(早上中午)吃,晚上少吃或是不吃!!
希望水水悶有看懂呦~~
一周外食族減重食譜的事前準備~


可以先準備好~家庭號的"低脂牛奶"
"低糖豆漿"
"燕麥奶"
一大瓶可以分成3~5天的早上飲用~~比外面買一小杯的還省錢呦^^


開始分享~~
星期一
早餐

三明治和番茄葡萄

午餐

涼麵+滷蛋


晚餐

兩盤燙青菜+蔬菜蘑菇湯

◎一定符合早餐午餐吃"米飯等主食",晚餐是""蔬菜+肉肉""


星期二
早餐

豆漿+堅果類+奇異果



牛肉麵



素食店的青菜夾選~~大約70元~~


星期三
早餐

芭樂一顆,堅果類,之前分享過的"酵素牛奶(草莓口味)"

午餐

小碗的飯+炒蛋+海帶+蘑菇+豆皮~

晚餐



麥當當炸雞(去皮)+蔬菜沙拉~


星期四

早餐

番茄+草莓+低糖豆漿一杯+虎媽煎給我的荷包蛋~~水水可以用"茶葉蛋"取代~


午餐

雞湯一碗
(偶爾補一補,膠質多,皮膚會好呦)


晚餐
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燙青菜2份(花椰菜+筊白筍)+密蒐魚湯一碗

星期五
早餐

燕麥奶一杯+蘋果一顆+堅果類(數個~大約小個)

午餐

小碗飯+2菜+一蛋+一豆干

晚餐



燙青菜一份+烤魚半條+一杯牛奶


星期六

早餐

粥一碗+蘆筍一份

午餐


自助餐的豆干+高麗菜+蒸蛋+小碗飯~~
哈哈~只顧的拍台面上的菜~~忘記拍我買的便當~所以用口述的呦^^

晚餐

蔬菜捲半條+豆腐鴨血一份(內含金針菇+香菇各1)

星期日
早餐

綠豆豆花一杯+奇異果一個

午餐

滷肉飯便當~飯只吃了2/3,滷蛋,高麗菜,豆腐和海帶~



晚餐

燙青菜兩份+紫菜湯+蘋果一顆




以上就是老虎狗的一周外食族輕鬆減重2公斤食譜分享呦~~
照著吃!!不但能減重~身體負擔也會減輕許多~~


另外補充一下!
這一周我常做的運動~
飲食固然重要~如在配上適當的作息以及運動~減重會更有效果優~~
吃飽不馬上坐著~~
約10~20分鐘才會坐著!!
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假如肚子囤積肥肉的話~可以適當的畫圓按摩~

 

或是藉由刷具來達到比較深層按摩肉肉的效果

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經過將近1~2周的努力,目前還蠻滿意的~最起碼小腹因為飲食,和運動以及按摩已經逐漸有所改變

 

再來就是周按摩真的是個好方法,

不知道大家有沒有一個經驗,如果妳臉部保養的時候,

用手按摩穴道到臉部溫溫熱熱紅紅的~當下你會發現保養品吸收更為快速,隔天肌膚更光亮~

肚子腹部也是喲!會比較有彈性!肉肉內縮的感覺!(按摩後會紅紅溫溫熱熱是正常的喔!)

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晚上可以做抬腿運動~


一個禮拜可以挑選2~3天跑步或快走運動30分鐘





外食族用餐撇步~~
1.選擇含有高纖維質的食物~
綠色蔬菜(筊白筍),高麗菜.....

2.便當不要選油炸類的~~

3.用餐順序~~
先吃菜,肉,豆製品,湯~~最後再慢慢吃主食類的飯~

肉很燙,要記得吹一下呦~~
當你越餓的時候~~吃東西就要更多咀嚼幾次才可以呦~~
4.吃東西多咀嚼比較有飽足感~




希望這篇文章能幫助到大家呦~
只要照個做一周至少就能甩肉2K呦~~
吃吃喝喝的˙減重食譜在此分享給你們~~


再給大家莫大信心的對比圖~~
以前的老虎狗就像是男人婆一樣!
只要有毅力~靠著運動和飲食的改變和努力!!
半年到一年就會有很大的改變呦~

快給自己一個全新的改造吧~~

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大家可以加入粉絲團或是社團找我聊天喔,一起切磋不同的有效運動經驗:https://www.facebook.com/groups/435688189956470/

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