公告版位

聯絡老虎狗請信箱: Tigerdog123@gmail.com

直接按讚就能加入我的粉絲團呦

 

哎呀~~首圖的照片是熱血沸騰的運動照呦^^
123 - 複製  
老虎狗健康減重的小秘訣~就是從飲食與運動著手~~
剛運動完~好舒服呢XD
也最自然的呈現~~



首先老虎狗要來分享~~外食族減重食譜~~

其實要長期減重不復胖一周消滅2kg剛剛好~

假如瘦太快,身體會無法負荷也不健康!!重點是復胖率超快~~
假如瘦太慢,可能是放任自己無恆心~~

所以這次要分享的是採用"健康"的瘦身法~~
分享給大家~~吃吃喝喝也能健康瘦呦~~




在分享食譜的同時,想先和大家分享個減重秘訣~
67062_635972619759547_263317892_n[1]  

減重秘辛

1.
嘴饞的時候就喝溫開水

2.看著喜歡的網拍模特兒總有一天會變成跟她們一樣
3.告訴大家一件事情!!"白天吃少 - 晚上大吃 = 胖 !! "
所以要白天吃多吃飽~晚上少吃~~→健康瘦~~
這個觀念一定要有呦~~
早餐 大部分都被消化掉囉!
午餐 約70%會被消化掉,30%會儲存成脂肪。
晚餐 50%會被消化吸收,50%則儲存成脂肪。
ps早上不能讓自己太肌餓!!要不然晚上一定會找東西吃!!
早餐午餐可以挑選牛奶,蔬菜,水果,米飯主食,和肉魚豆蛋類~~
而要減重的水水悶~~晚上則是要少吃"米飯等主食"並以沙拉蔬菜或肉類取代~
飯、麵包這類碳水化合物...等每天一定要吃且是(早上中午)吃,晚上少吃或是不吃!!
希望水水悶有看懂呦~~
一周外食族減重食譜的事前準備~


可以先準備好~家庭號的"低脂牛奶"
"低糖豆漿"
"燕麥奶"
一大瓶可以分成3~5天的早上飲用~~比外面買一小杯的還省錢呦^^


開始分享~~
星期一
早餐

三明治和番茄葡萄

午餐

涼麵+滷蛋


晚餐

兩盤燙青菜+蔬菜蘑菇湯

◎一定符合早餐午餐吃"米飯等主食",晚餐是""蔬菜+肉肉""


星期二
早餐

豆漿+堅果類+奇異果



牛肉麵



素食店的青菜夾選~~大約70元~~


星期三
早餐

芭樂一顆,堅果類,之前分享過的"酵素牛奶(草莓口味)"

午餐

小碗的飯+炒蛋+海帶+蘑菇+豆皮~

晚餐



麥當當炸雞(去皮)+蔬菜沙拉~


星期四

早餐

番茄+草莓+低糖豆漿一杯+虎媽煎給我的荷包蛋~~水水可以用"茶葉蛋"取代~


午餐

雞湯一碗
(偶爾補一補,膠質多,皮膚會好呦)


晚餐
123 - 複製  
燙青菜2份(花椰菜+筊白筍)+密蒐魚湯一碗

星期五
早餐

燕麥奶一杯+蘋果一顆+堅果類(數個~大約小個)

午餐

小碗飯+2菜+一蛋+一豆干

晚餐



燙青菜一份+烤魚半條+一杯牛奶


星期六

早餐

粥一碗+蘆筍一份

午餐


自助餐的豆干+高麗菜+蒸蛋+小碗飯~~
哈哈~只顧的拍台面上的菜~~忘記拍我買的便當~所以用口述的呦^^

晚餐

蔬菜捲半條+豆腐鴨血一份(內含金針菇+香菇各1)

星期日
早餐

綠豆豆花一杯+奇異果一個

午餐

滷肉飯便當~飯只吃了2/3,滷蛋,高麗菜,豆腐和海帶~



晚餐

燙青菜兩份+紫菜湯+蘋果一顆




以上就是老虎狗的一周外食族輕鬆減重2公斤食譜分享呦~~
照著吃!!不但能減重~身體負擔也會減輕許多~~


另外補充一下!
這一周我常做的運動~
飲食固然重要~如在配上適當的作息以及運動~減重會更有效果優~~
吃飽不馬上坐著~~
約10~20分鐘才會坐著!!
294060_499428883413922_1218202172_n[1]  
假如肚子囤積肥肉的話~可以適當的畫圓按摩~

 

或是藉由刷具來達到比較深層按摩肉肉的效果

577319_767703853255937_2058545720_n[1]  

  

 

經過將近1~2周的努力,目前還蠻滿意的~最起碼小腹因為飲食,和運動以及按摩已經逐漸有所改變

 

再來就是周按摩真的是個好方法,

不知道大家有沒有一個經驗,如果妳臉部保養的時候,

用手按摩穴道到臉部溫溫熱熱紅紅的~當下你會發現保養品吸收更為快速,隔天肌膚更光亮~

肚子腹部也是喲!會比較有彈性!肉肉內縮的感覺!(按摩後會紅紅溫溫熱熱是正常的喔!)

537104_491432917638944_108053029_n[1]  

 

 


晚上可以做抬腿運動~


一個禮拜可以挑選2~3天跑步或快走運動30分鐘





外食族用餐撇步~~
1.選擇含有高纖維質的食物~
綠色蔬菜(筊白筍),高麗菜.....

2.便當不要選油炸類的~~

3.用餐順序~~
先吃菜,肉,豆製品,湯~~最後再慢慢吃主食類的飯~

肉很燙,要記得吹一下呦~~
當你越餓的時候~~吃東西就要更多咀嚼幾次才可以呦~~
4.吃東西多咀嚼比較有飽足感~




希望這篇文章能幫助到大家呦~
只要照個做一周至少就能甩肉2K呦~~
吃吃喝喝的˙減重食譜在此分享給你們~~


再給大家莫大信心的對比圖~~
以前的老虎狗就像是男人婆一樣!
只要有毅力~靠著運動和飲食的改變和努力!!
半年到一年就會有很大的改變呦~

快給自己一個全新的改造吧~~

559969_498123003620143_815519832_n[1]  

大家可以加入粉絲團或是社團找我聊天喔,一起切磋不同的有效運動經驗:https://www.facebook.com/groups/435688189956470/

創作者介紹

老虎狗♪♡ⓣⓘⓖⓔⓡⓓⓞⓖ♡♪

老虎狗 Tigerdog 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(104) 人氣()


留言列表 (104)

發表留言
  • silvia8205
  • 第五推~~我也想瘦身
  • 恭喜水水得到頭香呦~請水水到留言版留下寄件資料呦~~

    老虎狗 Tigerdog 於 2012/05/04 22:44 回覆

  • 悄悄話
  • aaa123456u
  • 1
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • aimer1920
  • 真棒~!
  • makewish20
  • 頭香!!!11推
  • 悄悄話
  • babyjoyce34
  • 推9
    沒搶到頭香:<
    豐富的一篇ㄛ~~
  • 悄悄話
  • bella123833
  • 73讚2推

    好讚!

    沒搶到頭香>3<
  • v87913
  • 我也好想減肥@@"
    可是一個禮拜五天在學校都沒辦法控制QQ 然後一大堆美食就好心
    動TAT
    然後大腿跟小腿又一直粗QQ~ 害我不知道怎麼辦QQ!!!
    以後我會隨時看你的瘦腿文 keke~~!!><

    重整還是沒有頭香XD
  • 有看文學到更重要呦~~加油~~

    老虎狗 Tigerdog 於 2012/05/09 10:08 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • smiling2932
  • 可是我本身是喝奶類會 拉肚子的那種人...
    怎麼辦?

    然後 我家是阿嬤在煮
    每天晚上都是吃"飯"
    不吃...又會被罵

    推1 :<<<
    Tweet 不讓我開:< 推不了
  • v87913
  • 推 14
    因為剛剛忘了寫推XD
    所以我就用剛剛得留言重覆在PO一次瞜

    我也好想減肥@@"
    可是一個禮拜五天在學校都沒辦法控制QQ 然後一大堆美食就好

    動TAT
    然後大腿跟小腿又一直粗QQ~ 害我不知道怎麼辦QQ!!!
    以後我會隨時看你的瘦腿文 keke~~!!><

    重整好久還是沒有頭香XD
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • japan50929
  • 18推(^_^)
  • 悄悄話
  • love881212
  • 第20推哦 >o<
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • i73730307
  • 23推
    好棒喔^^
  • 悄悄話
  • move9992000
  • 24推~30讚^_^

    好棒唷> <

    我也要瘦瘦=口=
  • 悄悄話
  • sshsss9
  • 26推 36讚
    最近也小小的再偷偷減肥XDD
    謝謝分享食譜喔=]
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • oc1108
  • 31推 50讚

    食譜還有照片都好清楚

    讓人家淺顯易懂

    謝謝分享^^
  • 悄悄話
  • yujyun27
  • 32推推
    減肥要控制飲食才是王道!!!^___^
  • 悄悄話
  • ae1705
  • 35推114讚,讚是按粉絲團嗎:)?
    原來老虎狗跟我同時在減肥
    我是每天快走30分,晚上也不吃澱粉:)
    不過我的成果少了點兩個禮拜才1.5G
    還要持續下去瘦到47啊>0<
  • 每個人的效果會有些不同呦~~或許水水遇到大大魔王"停滯期"也說不定~~總之我悶一起加油呦~~

    老虎狗 Tigerdog 於 2012/05/05 08:15 回覆

  • 悄悄話
  • haha01101505
  • 37推~ (沒有看到按讚的鈕阿~)
    真的~晚上少吃會瘦!!!

    想請問一下,要什麼時候量體重比較準? (不同時間量差了一
    兩公斤!!)
  • 早上會比較輕~~晚上會比較重~~所以要量的話就同一時間量呦!!

    老虎狗 Tigerdog 於 2012/05/05 08:58 回覆

  • 悄悄話
  • aoao5302
  • 40推~~~~
    這個夏天...我快胖死了啦!!
    我準備挑戰這個食譜,我知道晚上不能吃多...
    但不知道為什麼,我總是好想吃,即使早中明明就吃飽了啊!
    真的很意志不堅耶!!
    我月底要去台北,所以在那之前,我得先減個幾公斤!!
    要不然老是被台北人刺激>o<
    台北沒胖子嗎??就算有,也好有型~~
    每次都被刺激回來...但心理層面太健康!!
    老是恢復的很快啊==
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • blueocesn231
  • 看惹老虎狗的文章好久惹@@
    今天第一次點推推~~~
    1推喔喔喔
    老虎狗好可愛揪咪:)
  • enchanting20
  • 44推14讚
    好有用的一篇文喔!!!
    我也要來減肥啦~~~~
  • yujyun27
  • 已經推過囉!!讚補一下
    17讚 耶~^____^
  • kiss66
  • 46推
  • 悄悄話
  • ko11021
  • 47推34讚~~
    我也正在努力減肥喔!
    一起加油耶~~
  • zx789292tw
  • 48推~
    拜託給我吧
    我很想要也很需要
    美女美女 給我給我吧
  • alice1995010
  • 34讚 59推
    努力實行XD
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • ap32347279
  • 60讚 52推
    早餐真的很重要!!!熱愛早餐
    早餐吃多了,午餐跟晚餐好像自然就會吃少了
  • abb74219
  • 推53
    一起變身為大瘦子吧~加油~
  • tina965
  • 讚93推59
    快要謝師宴了,我得照你的方法快快瘦一些呀!
  • zax59420
  • 60推+分享囉
    我也要減肥成功~~~
  • 悄悄話
  • a50037s
  • 62ㄊㄨㄟ.
    104ㄗㄢˋˋˋˋˋˋˋˋˋˋˋˋˋ!
  • a851218s
  • 63推.
    105讚.
  • w377658
  • 64推.
    106讚.
  • fantasy40409
  • 推65 :D
    讚108
    每次看到妳的文章
    都好開心> <
  • 悄悄話
  • easymakingmo
  • 睜開眼睛 甚至是呼吸,就要開始和錢一直打交道,
    想想看你薪水扣掉房貸、車貸、生活開銷後,是不是所剩無
    幾!!!!!
    您想要投入一份由自己決定的薪水嗎?
    ==> www.goo.gl/Pi15N
    為自己建立財務自由人生!!!
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • nai52184
  • 推68+讚116
    哈哈這份食譜好適合我!!!
    不會有平常買不到的東西^^
  • linshuling76
  • 讚2推70..
    想問你舒沛的味道如何?
    有點小貴怕買了不敢喝會粉浪費..如果有體驗包就好了><
  • 悄悄話
  • hysteria727
  • 120讚74推
    冬天胖了不少誒哈哈該是減肥的時候了
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • sarah0828
  • 讚122推78
  • leaveyou1032
  • 144讚+79推唷!!!
    我發現一個還蠻好吃的低卡又蠻有飽足感的食物
    7-11的蒟蒻綠豆紅薏仁(290ML)(不超過200大卡)(35元而已)
    原本看到砂糖就有點打退堂鼓了:(
    可是有綠豆、蒟蒻和紅薏仁 心動了一下
    好險沒有超過200卡!!!
    炎炎夏日 喝一點綠豆退退火!!!
    跟老虎狗推薦一下^____^
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • cocotai
  • I push! It makes me happy to see girls lose weight the correct way, by
    eating healthy instead of starving...

    I'm hungry for food from Taiwan now haha...I'm vegetarian,
    but Taiwan
    has much better vegetarian food than the U.S. does...
  • ponpon
  • 有男朋友嗎?
  • wretchoffice
  • 親愛的無名會員您好:

    我們是無名小站的編輯,首先感謝您的用心經營,讓網友可以看到許多實
    用又多元的內容。
    在您的作品中,小編們覺得這篇文章很值得推薦給網友,因此將您的文章
    安排在無名首頁的專欄(http://www.wretch.cc/?date=2012-05-10)露
    出,希望讓更多讀者看到您的好內容!
    再次謝謝您對無名小站的支持,也期待您繼續創作、與大家分享優質內容喔!

    無名小站小編敬上
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • wan3342350g1
  • 106推223讚
  • jmvs226
  • 哈囉你好 !! 

    全部照你說的吃 ~~

    那早上堅果類是怎麼吃法呀
  • 吃五.6個^^

    老虎狗 Tigerdog 於 2012/05/24 19:25 回覆

  • A124523
  • 讚243推114
    請問一下歐~!
    選擇糙米飯或白飯哪個比較不會胖?
    我很喜歡吃糙米飯 但又怕胖ˊˋ
  • g5love961027
  • 我現在也在努力減重中~~

    我正在思考我中午要怎吃呢
  • 茶茶
  • 你好 !
    請問你身邊有沒有人想增重或減重3~50kg , 或是雕塑下半身的 , 有的話可以+line私訊我喔✌️

    Line ID:day9520
    分享一下我的故事好了
    我在清心上班,因為喜歡熬夜,常常吃宵夜,不喜歡喝水,喜歡喝飲料吃炸的,透過均衡營養的方法,沒有運動,2個禮拜瘦了1.5kg,體脂肪下降2.3%,全身雕塑7公分✌️
  • 訪客
  • 擁有S曲線不是件難事 !完美擁有的小蠻腰 !www.hApPysHopIngPgiRl.com/adidas20.html
  • vita
  • 瘦身真的可以考慮看看s美人的超燃素!!!
    效果真的超級好的!!!
    我自己本身除了使用超燃素還有再搭配運動哦!!
    只要做到以上兩樣
    就可以輕鬆瘦身哦!!
    超簡單的啦~~
    想瘦的人還在等什麼!!
    網址在這~Bodyveryso999.com/?act=shopping&cmd=detail&pi_id=2013103100016
  • love32745
  • 這篇對我好需要~~~
    謝謝虎妞分享
  • 分享自己減肥小故事
  • 分享一下我的故事好了
    我因為喜歡熬夜,常常吃宵夜,不喜歡喝水,喜歡喝飲料吃炸的,導致身體出現了一些警訊,透過均衡營養的方法,沒有運動,2個禮拜瘦了1.5kg,體脂肪下降2.3%,身體也越來越好了!如果有興趣歡迎詢問唷我將跟您做更進一步的介紹! ✌️
    Line:tianyanjiao0513
  • 悄悄話
  • Kirazami
  • 我本身同時是護理師跟營養師 在這邊建議您每日3-5餐規律且均衡的攝取足夠的食物(尤其是蔬果及水分) 才不會打壞身體的平衡 導致代謝減慢~
    如果真的想減少脂肪 目前有幾家醫院都有曲線雕塑中心 (北部:萬芳.雙和.中國.壢新;中部:台新.宏恩.中國東區;南部:阮綜合.健和.吉田) 他們是使用安全健康的雕塑儀 原理是讓你躺著做運動 我仔細查過她們使用的機器是立康的L320 是她們自己研發製造的產品 具有獨家專利權 當初的產品研發是請美國哈佛大學客座教授.北京大學醫學部教授.神經科學研究所所長-韓濟生組成研究小組(超強大) 而人體實驗是請北醫正教授-劉燦宏醫師在台北市立萬芳醫院進行 使用MRI核磁共振確效95%的受試者在進行2週6-8次課程後 可以減少150~300克的腹部脂肪及內臟脂肪 純脂肪呢(有買過肉的人都知道哪有多少) 可以減少3-5公分
    我個人屬於學界派 查清楚我才敢推薦 而我實際去了2週6次課 上下腹分別減少了3.5跟6公分 目前持續中 沒有任何不舒服的反應 在此分享 各院所的服務電話請自己去查 我自己是在中國東區 他們免費體驗的預約電話:0982573666
  • 陳凱貞
  • 您好,
    請問您的身邊有沒有想要瘦3~50公斤或是想要雕塑下半身
    有的話可以加我好友或是私賴我嗎?感恩(^-^)**

    與您分享,我只是一個忙碌的上班族,只是透過飲食改變,3個月甩油10公斤
    我的LINE ID: coco7479
  • 訪客
  • 夏天就是要去海邊玩水不然要幹嘛!!
    可是惱人的蝴蝶袖、小腹、大屁股、大象腿&蘿蔔腿怎麼辦?? 歡迎洽詢網址:
    http://line.me/ti/p/%40sgy0658t
    👍健康減脂專家
  • Pei Pei Pig
  • 好喜歡這類的文章
    很實用呢!可以來試試
1 2
找更多相關文章與討論