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看到以前的照片都覺得我以前是不是太幸福胖^^
好像吹氣球一樣!!被灌的好大一隻XD"
今天要分享的就是離年假肥胖,在家就能持續變瘦的方法

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快點消失吧>.<"    請還我ㄧ個就算穿橫條紋也不會胖的平坦小腹!!!


其實老虎狗瘦身大部份都是有成效的!!
唯獨肚子(小腹)是我最大最大的剋星!!


即使!!我瘦下來了!!!臉也變小了!肚子始終還是三層肥油肉>.<"
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所以和我有一樣困惱的水水一天請看文章三次!!
把祕招緊緊記勞!!也可以從三層肉變成平坦腹喲^^

也會有腰身^^

好拉!統整一下!!現在不論是上班族或是學生族!!
長期久坐或是坐姿不良以及不好的飲食與生活習慣
都會造成小腹贅肉的累積XD'


所以!!生活習慣小改變就可消除小腹贅肉

最好的坐姿是只坐椅子三分之一面積
把背挺直
讓身體與大腿呈現垂直L字型
如果只坐椅子三分之一面積,
你的腹部臀部會跟著坐姿出力,
能加強這兩部分的肌肉緊實度


大部分上班族和學生族中午休息時間只有1個多小時,
要吃中餐還要休息實根本不夠,
所以很多人一吃完中飯就會馬上趴在桌上睡午覺,
結果因為消化不良,肚子就會越來越大
建議改善方法:維持好身材的根本秘訣是適量飲食與運動,
不能因為時間短就忽略它XD"

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首先是飲食攝取量問題,
建議三餐攝取是早餐多吃、午餐適量、晚餐少量,晚上8點後,最好不要再進食

至於食物選擇方面,儘量避免澱粉與油炸類食物,
進食時先吃菜再吃飯,
能夠避免攝取過多澱粉

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連結好文章

[塑身] 不怕胖 ,不挨餓 。"有助燃燒脂肪"和"無限量食用"的15樣食物

如果工作到下午覺得餓了,
可以吃一兩片全麥麵包

另外,食物消化也是一大重要關鍵!!
吃完午餐要先休息20分鐘,可以站著看書看雜誌!!或是打電腦!!講電話!
等食物消化完一部分,
再趴到桌上睡覺,
如果真的沒有時間的话,可以先坐著閉目養神一下喲^^


還有盡量不要碰冰的!!喝溫水最好喲~小腹也不會大大~



盡量不要吃冰的!!飲料不要那麼冰就辜嚕咕嚕的喝~~
因為冰冷的食物進入人體後,會使代謝下降,降低燃燒熱量的機制
就會導致
小腹突出拉!!也不只是冰冷食物,"涼性食物"也少吃ㄧ點比較好~~


吃水果解便秘XD"
以下我推薦兩種水果呦~~
尚天然!!

我覺得
木瓜和火龍果
最有效~~




這兩種水果都超好吃的~~

每次我便秘,一定是先想到他悶的啦~~



看電視想到就可以拿蠍尾刷(體刷)順時鐘按摩肚子~
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當刷到紅紅的!!也會有意想不到的瘦肚子效果喲^^




以上是生活小習慣!!

kitty的小腹好平坦~讀者別羨慕!!我們趕緊追上
接下來就是回家後緊鑼密鼓的塑身祕招~~趕走小腹贅肉!!


塑身祕招1
仰臥起坐半套法^^

有點類似仰臥起坐!!但是只做半套!!
目的就是要讓肚子的贅肉可以運動到!!
ㄧ次做10回^^

做完後會很累喲XD"



塑身祕招2
仰臥起坐半套進階版

這是邊抬腿邊仰臥起坐!!
不但可以讓腹部的贅肉運動到~~也可以達到瘦腿的目的喲^^
不過這個動作比秘招ㄧ更費力XD"

也是一次10回喲^^





塑身祕招3
仰臥起坐半套進階版part2


將手部和腹部來訓練腹部的贅肉!!
腳同時微微抬起^^

也可以訓練到平常久坐變型的臀部和腹部!!
也是一次10回喲^^





塑身祕招4
抱頭版拯救小腹



用腹部的力量將右手軸碰左膝蓋!!
並用坐手軸碰右膝蓋~

也是一次10回喲^^

這個動作不只瘦小腹也可以瘦大腿喲^^




塑身祕招5.

基本上這是讓全身熱起來的運動!!
很多讀者和我說她不會做這個動作!!
現在馬上來動畫分解給大家看!




先躺著!再用手和腹部的立量撐起!!
撐起後可以hold個5~10秒左右^^
這是虎媽說一定要介紹給水水悶的一個瘦肚子啟動激瘦因子的運動!!
這個動作可以幫助脊椎釋放壓力!!值得推薦給背部僵直的水水悶。
也可以擴張胸部增加彈性, 防止駝背!!將肚子拉開放鬆!!
整個非常耗體力!!






以上五招!!前面三招都是差不多的!!只是有進階版~~
假如讀者忘記的話~~隨時想到都可以回來來賞文喲^^



讓我們一起甩掉小腹贅肉吧^^加油!
只要努力就一定做得到喲^^



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持續一週就會有感改變^^

 








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