活到這把年紀了!都還沒穿過Bikini~~~



第一是老虎狗個性害羞~~(都你在講)

第二就是虎爸虎媽反對~~(找家人當擋箭牌)

其實內心小小的原因就是還太胖啦!!

手臂,和腿部都還可以接受了!

但就是小肥肚始終一下退散一下又和我say Hello鬧得我哭笑不得壓~~XD"

所以第三次的揪團減重就千呼萬喚的使出來了!!!

戰帖
請參加老虎狗第三次揪團減重的水水悶,務必抱持著""必勝""的決心
假如沒有達到目標就不要回來看老虎狗了(誤!!你悶怎麼捨得(扭))
所以還是要好好遵守以下的減重10大守則
切忌不要有"吃一點沒關心"的心態!!這可是要不得的!!
還有很認真施行減重的水水萬一沒有答到預期的成效也請別灰心~~
或許是在醞釀期!有信心並且持續努力加油!!最後一定會"享瘦"的^^






參加揪團減重水水必遵守10大守則!!
保證有效!!

1.
(剛開始階段辛苦一點)晚上
6
點半以後不吃東西

(有點成效後,可以允許自己)晚上7點以後不吃東西

(老虎狗妞絕對遵守)晚上8點以後絕對不能吃東西哦水水悶~~~

8點以後絕對不能吃東西是嚴格禁忌!
所以宵夜也不可以呦
~~~~~`



 

2.
不吃甜度高的巧克力,不吃麵包,不喝飲料(奶茶,可樂....等)

且不吃油炸類食物(會把炸的皮剝掉



3.
一天三餐,就是三餐,不在不是三餐的時候,吃東西,或是零食
餓了就吃、不餓就停
!!要不然就是吃粗纖維的餅乾~絕對不要吃精緻甜點~~
會肥的很快!!


4. 

吃東西,細嚼慢嚥(比較感覺到飽,就不會吃太多)
先吃蔬果,再吃肉類澱粉類。


5.

吃完飯後,切忌,不能變成馬鈴薯小姐/先生
要起來走動走動,最起碼要
20
分鐘,即使是站著也好



6.

睡足7.5個小時,也是成功瘦身的一大關鍵哦,最好在晚上11點以前入睡
最有效,可順便排毒






7.慎選飯友 可加入有向心力的揪團減重團體!!
「偶而吃一下沒關係」,絕對是瘦身路上的絆腳石!!
所以找到一個適合自己團體加入彼此互相激勵是很重要的呦^^


大家一起在這裡分享!!
的好處有~~~
第一:可以有"督促"的功能
第二:知道還有很多水水和你一起努力會更加賣力呦~~
第三:萬一克制不住食欲,到FB分享吐苦水也不錯!!
第四:老虎狗會定時分享減重資訊!!

總之~~希望水水悶在這裡都可以健康瘦,採用吃"對的"食物,少吃一點,絕不能不吃!!~~
也就是禁止"絕食"~




8.記錄飲食
每天把三餐的飲食用花點時間記錄下來,
晚上再來仔細檢視,
並可以在老虎狗揪團減重的文章上回報!!
就能更精確的掌握熱量,還有省思自己是否有吃太多!!
挑出讓你無法成功減重的原因



9.

三餐飲食需要注意的事項~~
先來看一下早中晚餐的個別重要性以及吸收度!!
早餐 大部分都被消化掉囉!
午餐 約70%會被消化掉,30%會儲存成脂肪。
晚餐 50%會被消化吸收,50%則儲存成脂肪。

看完上述就知道~~有人會這麼說!!早餐吃得好晚餐吃得少了吧!!
ps早上不能讓自己太肌餓!!要不然晚上一定會找東西吃!!
飯、麵包這類碳水化合物...等每天一定要吃且是(早上中午)吃
晚上則少吃或是不吃!


10.每天都要運動
可以跑步,快走,騎腳踏車,跳舞都好~~
就是要"動"!!
運動可以增加身體的代謝!!
提高基礎代謝率!!
或是可以做"伸展拉筋"操!!(老虎狗有分享過很多呦)
腿部
[塑身] 打擊兔子愛吃的蘿蔔腿有成效!! 七招還你一雙美腿
http://www.wretch.cc/blog/Tigerdog123/22023441



運動的時候~
心跳每分鐘130有利於消除脂
但如果高於每
分鐘160下以上,
那麼消耗脂肪的速度就會下降
要消除脂肪是要靠長時間的有氧運動
而不是短暫的激烈運動!



遵守以上10個重點,從58kg52kg,需要1~2個月!!!


然後會有停滯期,但絕對不要放棄呦!持之以恆堅持下去
~~~




甩掉13KG一定沒有問題呦!!
看看老虎狗的變化史就知道呦!


[分享] 女大18變,後天變美計畫成功^^
http://www.wretch.cc/blog/Tigerdog123/22020893

[減肥日記] 最驚魂的減肥日記,瘦身成功減重13KG!!
http://www.wretch.cc/blog/Tigerdog123/22005430


切忌一定要有信心!!

好啦!!不囉嗦!!趕緊來公布揪團減重重要事項!!
揪團減重日期
8/6~8/10(為期5天)
我喜歡一周的第一天開始減重!
比較有始有終~





參加的水水請在此篇文章下報名!!
並且註明4個資料就可以參加了呦~

1.小名:
2.本篇文章推幾+讚幾
3.告訴老虎狗你想要在這五天目標瘦幾公斤?!
4.是否有加入老虎狗粉絲團:yes/no



然後我會回報水水揪團減重的序號
之後在下一篇8/6日的正式揪團減重文章裡
請告訴我你的序號,就開始分享給我水水你悶的三餐飲食和運動!!
我也會適時的給水水悶減重的資訊與建議!!
趕緊和老虎狗一起動起來呦^^

之前的揪團減重文章
[減重公告] 揪團減重第二發~~~為了穿美美的春裝!!
http://www.wretch.cc/blog/Tigerdog123/22012249

註明4個資料

1.小名:
2.本篇文章推幾+讚幾
3.告訴老虎狗你想要在這五天目標瘦幾公斤?!
4.是否有加入老虎狗粉絲團:yes/no


填寫完畢老虎狗就會回覆你序號呦~
ps這篇文章產了5個小時~~
我可能不會馬上回覆你!但請別擔心呦~!明天會一一回覆!
因為老虎狗要先去運動拉筋呦^^
很以身作則吧XD








本篇文章有小禮物!

是睡眠塑腿減壓襪
以後水水想要買品質好又優惠的價格就來粉絲團問我呦~
一雙200元含運!!每團購一雙會捐給公益協會10元呦^^
http://www.wretch.cc/blog/Tigerdog123/22021657
穿著抬腿腿真的會變細耶~~^^

寫出"推幾+讚幾+留言"
8/8就會在粉絲團公布呦~~


揪團減重,保養!!團購都可以來老虎狗粉絲團找我呦~~
趕緊加入吧^^揪團减重力量大!
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