老虎狗♪♡ⓣⓘⓖⓔⓡⓓⓞⓖ♡♪

活到這把年紀了!都還沒穿過Bikini~~~



第一是老虎狗個性害羞~~(都你在講)

第二就是虎爸虎媽反對~~(找家人當擋箭牌)

其實內心小小的原因就是還太胖啦!!

手臂，和腿部都還可以接受了!

但就是小肥肚始終一下退散一下又和我say Hello鬧得我哭笑不得壓~~XD"

所以第三次的揪團減重就千呼萬喚的使出來了!!!

戰帖
請參加老虎狗第三次揪團減重的水水悶，務必抱持著""必勝""的決心
假如沒有達到目標就不要回來看老虎狗了(誤!!你悶怎麼捨得(扭))
所以還是要好好遵守以下的減重10大守則
切忌不要有"吃一點沒關心"的心態!!這可是要不得的!!
還有很認真施行減重的水水萬一沒有答到預期的成效也請別灰心~~
或許是在醞釀期!有信心並且持續努力加油!!最後一定會"享瘦"的^^





參加揪團減重水水必遵守10大守則!!
保證有效!!

1.
(剛開始階段辛苦一點)晚上6點半以後不吃東西

(有點成效後，可以允許自己)晚上7點以後不吃東西

(老虎狗妞絕對遵守)晚上8點以後絕對不能吃東西哦水水悶~~~

8點以後絕對不能吃東西是嚴格禁忌！
所以宵夜也不可以呦~~~~~`

2.
不吃甜度高的巧克力，不吃麵包，不喝飲料(奶茶，可樂....等)，

且不吃油炸類食物(會把炸的皮剝掉

3.
一天三餐，就是三餐，不在不是三餐的時候，吃東西，或是零食
餓了就吃、不餓就停!!要不然就是吃粗纖維的餅乾~絕對不要吃精緻甜點~~
會肥的很快!!

4. 

吃東西，細嚼慢嚥(比較感覺到飽，就不會吃太多)，
先吃蔬果，再吃肉類澱粉類。

5.

吃完飯後，切忌，不能變成”馬鈴薯小姐/先生”，
要起來走動走動，最起碼要20分鐘，即使是站著也好

6.

睡足7.5個小時，也是成功瘦身的一大關鍵哦，最好在晚上11點以前入睡，
最有效，可順便排毒

7.慎選飯友 可加入有向心力的揪團減重團體!!
「偶而吃一下沒關係」，絕對是瘦身路上的絆腳石!!
所以找到一個適合自己團體加入彼此互相激勵是很重要的呦^^


大家一起在這裡分享!!
的好處有~~~
第一：可以有"督促"的功能
第二：知道還有很多水水和你一起努力會更加賣力呦~~
第三：萬一克制不住食欲，到FB分享吐苦水也不錯!!
第四：老虎狗會定時分享減重資訊!!

總之~~希望水水悶在這裡都可以健康瘦，採用吃"對的"食物，少吃一點，絕不能不吃!!~~
也就是禁止"絕食"~




8.記錄飲食
每天把三餐的飲食用花點時間記錄下來，
晚上再來仔細檢視，
並可以在老虎狗揪團減重的文章上回報!!
就能更精確的掌握熱量，還有省思自己是否有吃太多!!
挑出讓你無法成功減重的原因



9.
三餐飲食需要注意的事項~~
先來看一下早中晚餐的個別重要性以及吸收度!!
早餐　大部分都被消化掉囉！
午餐　約70%會被消化掉，30%會儲存成脂肪。
晚餐　50%會被消化吸收，50%則儲存成脂肪。

看完上述就知道~~有人會這麼說!!早餐吃得好晚餐吃得少了吧!!
ps早上不能讓自己太肌餓!!要不然晚上一定會找東西吃!!
飯、麵包這類碳水化合物...等每天一定要吃且是(早上中午)吃，
晚上則少吃或是不吃!


10.每天都要運動
可以跑步，快走，騎腳踏車，跳舞都好~~
就是要"動"!!
運動可以增加身體的代謝!!
提高基礎代謝率!!
或是可以做"伸展拉筋"操!!(老虎狗有分享過很多呦)
腿部
[塑身] 打擊兔子愛吃的蘿蔔腿有成效!! 七招還你一雙美腿
http://www.wretch.cc/blog/Tigerdog123/22023441



運動的時候~
心跳每分鐘130下有利於消除脂
但如果高於每分鐘160下以上，
那麼消耗脂肪的速度就會下降
要消除脂肪是要靠長時間的有氧運動
而不是短暫的激烈運動!

遵守以上10個重點，從58kg變52kg，需要1~2個月!!!