[塑身減重篇] 減重一定要知道的觀念 part1 老虎狗♥親身經驗 (周五出刊+小禮物)－老虎狗♪♡ⓣⓘⓖⓔⓡⓓⓞⓖ♡♪

以前老虎狗是個小胖妞XD"首圖超驚人!!看了會嚇屬吼~~
請水水不介意的繼續往下看哦~~

最胖的時候155公分就有57公斤驚人的數字

現在雖然體重還會搖搖擺擺的!!
不過差不多都在45K左右^^

一直保持在45kg已經2年多了，都不會復胖喲~~

所以今天小週末來打個水水悶最愛的塑身減重文!!

每次的減重文章都會提到一些老虎狗減重的過程與心態~~

以及一些重要的觀念~~

希望都會對水水有所幫助喲^^

老虎狗自從高中虎爸長期宵夜的伺候下，
到了大一美好的時光開始被同學笑是小胖妞~~
或是小肥妞!!
原本以為大家都覺得我胖胖的很可愛!!
沒想到竟然有可惡的男生在背後偷笑我肥!!

且當時也不想讓男朋友沒有面子!!(可能是為愛走天涯)
所以決定減肥~~

但是怎麼減都只有1.2公斤，然後一大吃，就復胖!!

到底出了甚麼問題呢!!

以下就是老虎狗先分享的減重2大迷思!!

迷思一 .有不節食就能減重的方法

老虎狗的親身體驗
當然有哦~^^

打從我blog寫減重文開始!!我就不喜歡用激烈暴走節食的方式來減重!!
因為一定會復胖!!

所以不節食就能減重的方法大致上可分為兩項!!

"增加運動量"和"改變飲食習慣"

增加運動量
每燃燒3500卡路里的熱量就可以減少0.5公斤的體重，
因此每個禮拜要燃燒3500卡的熱量!!一天平均就要燃燒500卡喲^^
要達到這個目標並非難事哦!!

水水悶可以參考一下喲~~
之後老虎狗假如有找到更齊全的資料會補上!或是po在粉絲團喲~~~

當然也很有很多水水會覺得很難!!怎麼這麼難瘦下來押~~
這時千萬不能灰心!!如果再加上好的飲食習慣，減重就會更快速更健康!!

我的親身經驗是告訴我!!假如有運動再搭配飲食會瘦的乾淨又俐落!
就是不復胖拉!

運動本身也可以增家代謝率!!又可以變健康!怎樣算都划算咩~~

改變飲食習慣
每天攝取在1500卡路里左右剛剛好!
不要一開始吃很少!因為你不可能一輩子都吃這麼少!!
(其實老虎狗也不常在計算卡路里>.只要攝取健康，低脂肪的食物，再加上不吃消夜(晚上7點以後不吃東西)
正常規律就可以成功瘦下來!!

不怕胖，不挨餓。"有助燃燒脂肪"和"無限量食用"的15樣食物
水水悶可以參考喲^^
減重的水水可以多吃的食物喲~~

"有助燃燒脂肪的食物"
1.黑豆，2.辣椒，3.綠茶，4.海帶芽

"可無限量食用的食物"
5.蘋果 6.番茄 7.生菜 8.愛玉
9.仙草 10.豆腐 11.白木耳/黑木耳
12.蒟蒻 13.白蘿蔔 14.麥茶
15.決名子茶

迷思二 .為什麼很多人在成功瘦身後，體重又會快速回升!

根據一項調查，只有百分之10的人可以維持9個月不復胖，
僅有百分之5人可以維持幾年!!
幾乎每位減重的水水如果沒有持久維持運動的好習慣和飲食習慣~~
大部份都會恢復原來的體重甚至更重!!

所以要維持不復胖的技巧!!
大致上要遵守以下幾點喲!!
1.晚上7點半以後不吃東西~~(不吃消夜)
2.多吃"有助燃燒的食物"或是"可無限量的食物"
3.早餐午餐晚餐都要吃!!(晚餐則是少澱粉)
4.吃完大餐後的隔餐進量多喝水，吃青菜讓肚子淨化喲~~
(有水水問我剛吃完大餐後，秤體重好像重了1.2KG，
其實那是虛胖!只要隔餐多喝水+吃青菜淨化肚子就不會胖這麼多了)
5.每天做10分鐘的運動喲~~

只要有遵守以上簡單的原則，你也可以是那百分之5的水水喲^^
GOGO加油!!

今天就分享兩點減重迷思!!每個禮拜都會分享一些減重資訊!!
請水水趕緊加入老虎狗粉絲團~獲得更多資訊喲^^