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想要健康的運動最重要的就是–有氧運動

我相信一定有很多人有疑問有氧與無氧的區別是什麼?我做的運動是有氧還是無氧?

跑步就一定是有氧運動嗎?

 

 

虎妞今天就簡單的來跟各位讀者解釋一下

根據字面上來解釋:

有氧運動:以提高人體耐力素質,增強心肺功能為目的體育運動,很多時候也被用作減輕體重

無氧運動:運動時提供能量的代謝路徑與氧氣無關的運動。

看這樣子的解釋應該也是一知半解,虎妞就來簡單的說一下:

有氧運動是一種在運動的過程中,要一直不斷的調節自己的呼吸氣息,Ex:慢跑和游泳等;

而無氧運動有兩種情況,一種是短時間,但高強度的運動,Ex:短跑…等;另一種運動起來比較輕鬆的,Ex:棒壘球…等。

所以就跑步而言就不全然都是有氧或者是無氧運動。

 

大家都知道要運動,更把口訣運動333朗朗上口

運動333:

第一個3→每週運動3次(沒問題感覺7天抽出3天挺容易的)

第二個3→每次至少30分鐘(不過就半個小時~有何難^^小Case)

第三個3→每次運動後的心跳需達到每分鐘130次(短時間有氧運動的程度)以上

(關於第三個相信有很多讀者就有疑問~我到底要怎麼樣知道心跳有沒有130次以上呢?基本上如果我們在運動的時候沒有帶手表,或者脈搏測量不易時,我們就是做到會喘、心跳加快這樣子的程度即可)

 

 

虎妞為什麼今天要寫這文章呢?

是虎妞發現男伴超愛運動,大家一定也覺得這樣子很棒(對吧~點頭~點頭~~

但是虎妞也發現男伴常常在看中醫推拿,

看到這樣子的情景讓我覺得好衝突,為什麼運動還伴隨著要看醫生?

這樣子運動的目的到底是什麼?難道運動到受傷就會比較健康嗎?

 

 

直到最近這幾個月老虎發現男伴看醫生的次數變少了~

於是在好奇心的驅使下問了男伴~

原來男伴買了一個新的運動神器–Epson PULSENSE PS-500

 

從上面的觀念~其實我們都知道真正有效的燃脂其實是要進行有氧運動,

但我們每個人的體質是不相同的,或許對讀者們來說的有氧運動~

而對虎妞來說可能就是高強度的無氧運動>”<

Epson PULSENSE即是根據使用者心跳頻率,計算個人的最佳燃脂區間

提醒你每一次運動,都保持在有氧燃脂的強度及長度

 

如此一來我們在運動的時候就要讓我們的心跳保持在這個區間

進行最有效的燃脂,而且不會對身體造成過大的負擔

所以其實對身體最健康的運動並不是高強度~而是要能持續長時間唷^^

這也就是為什麼一般人會說長跑的選手比較長命的緣故~

 

 

從這個數據來看(好矮~誤~~

運動的時候如果脈搏落在117bpm~152bpm之間是最好的唷^^

 

這邊跟各位介紹一下如何讓手錶與手機連結在一起~

  1. 搜尋您智慧型手機的App商店,尋找專屬應用程式Epson PULSENE View(這是免費的),下載後並加以安裝。

  2. 開啟剛下載好的App,申請帳號並登入,將自己的個人資訊輸入~

  3. 點選左上角的板手圖案→接著選取配對 

 4. 這裡可以選擇讀者所買的型號(PS-500、PS-100)

男伴買的是Epson PULSENSE PS-500,因此按第一個即可

 

5. 輕輕拍擊錶的表面兩下,第一下螢幕會亮起,再拍第二下即進入另一個畫面

手機直接點選「下一步」

6. 按下手錶右邊的下面那一顆按鈕

 

   此時會從Zone變成Bluetooth

 

7.確認手機的藍芽是否有開啟

 

 

 

並確認手機上和手錶上的數字是否一樣

 

確認ok後將手機上的「已連接」按下即可^^

 

  

接下來跟讀者介紹一下配載的方式~

 

 配戴的位置要在「尺骨」(紅色圈圈處)的裡面唷~

因為他是靠背面的的偵測器的測量的~

 

 

 看這個綠光感覺真是富有科技感~哈哈~

 

現在就來看看男伴是否有認真的運動^^

  

是因為看了我的私訊嗎?怎麼心跳這麼快~

 其實不是啦~待會兒會跟讀者說明這張圖是怎麼回事~

不過這樣子已經進入無氧運動~久了會很傷身體的>”<

   

 其實是男伴為了幫我截圖沒設定好~

 這裡的休息就是他在慢跑~活動是他在慢跑的區間加入一下強度高一點的心肺運動

 (聽他說好像是跑一跑會做伏地挺身之類的…)

 也可以透過App記錄過往的運動唷~

 

 男伴真的很寶~

 他說要挑戰器材的極限~所以就~~       

 

 跟讀者說一下~當手錶最右邊的紅燈亮起時~不是代表這個時候最好~

 這個紅燈亮即表示身體的運動已經進入無氧的運動的~持續太久對身體不會比較好唷~

 

 

所以這就表示該緩和的意思~該適當的減輕運動量,讓身體的運動回到有氧的區間唷~

 

還有別以為男伴就停止了~接下來……

 

我說男伴~你是活的不耐煩是嗎?心跳183(還是看到了什麼~

 

連機器都說MAX了~該停囉~

 

(以上僅做測試~這個不是良好的運動習慣唷~

 

 

 

最後跟讀者們說一下~運動完後真的一定要收操唷~

 

不是因為長不長肌肉的緣故~而是消去肌肉裡面乳酸的堆積~

 

不然這長期下來~我們又要因為運動而導致全身痠痛~得不償失呀~

 

 

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