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哈囉水水悶~~準備要睡覺了嗎!!
其實老虎狗也好想躺平了!!XD
但是有沒有發現!!!!在要睡覺前!!你是不是一整天都沒有好好善待你的身體!沒有運動!
只坐在電腦前!這樣真的很不好!!
久了以後臀部就會下垂!大腿肉肉就會變多~~XD(老虎狗沒有要嚇大家的意思!)
因為我就是過來人拉~~
因此今晚再怎麼忙!!(對帳先擺在一旁,都要來搶先分享)
早一天寫文章就可以讓更多水水賞文!:)你悶說對吧~~

快來句~~老虎狗好好讚美的話哈~~

好拉~話不多說馬上看圖照著做就好囉!


如果每天能維持三個~5個簡單的運動習慣,夏天一到,想穿上火辣熱褲都不用煩惱了拉!!
今天是小運動分享!過幾天會有很威的刷刷脂分享喲!!不過刷刷是局部雕塑和按摩使用!
如果要讓塑身更夠力!!幾招小運動+刷刷脂一起合併會更有效喲!
這樣不論是體重的下降或是身材變纖細都會有明顯的成效喲^^



「下半身」3個小運動分想開始!!
老虎狗有想個小口訣喲!!
這三個小運動為"大腿肥肉不要(蹲踢踢):)意思→大腿肥肉不要(囤積積)

雖然有點瞎掰~但是記得起來最重要!老虎狗好害羞分享大家會不會笑我丫~~哈!

第一招(馬步)
手臂自然往前伸直。運用大腿臀部的力量往下深蹲,雙腳張開與肩同寬。

一次做30秒左右,每天可做3~6次。大腿臀部會非常痠~~如果水水膝蓋會痠痛的話就不要敦這麼下去喲^^
要學會調整^^


第二招(飛旋)
用力將腳伸出,然後腳踝壓下來,呈現垂直狀(此時你會整條腿都有拉筋的感覺~)
大約就是
10秒後換腳做,輪替個10次呦~
這個動作非常非常有效!!
有時候會忽略其他動作~~但是這個絕對要做!!


對腿部都有非常不錯的瘦身效果。


第三招(往後)
其實平衡感夠好就不用扶著牆壁!
一支腳站穩後~把另一支腳往後踢並上提~會感覺大腿內側的肉肉很痠~因為這會讓腿庫肉肉運動一下!
要不然會囤積許多脂肪喲~~
一次約15下^^右腳做完換左腳^^






以上三個小運動~~~~分別取諧音~
馬步、飛旋踢、往後踢,
這三個小運動為"大腿肥肉不要(蹲踢踢):)
意思→大腿肥肉不要(囤積積)



好ㄌ拉~~
有點冷掉~反正水水忘記小運動再來賞文就好:)

以上小運動的時間,建議水水可以在婆婆媽媽們在看民視八點檔的時候來做運動也美賣~!



以上~~打包收工~~~
老虎狗和熊抱哥和大家說聲晚安囉~~








ㄧ樣~~滿50推推有小禮物呦~~

"推幾+讚幾+留言"就有機會拿到~~


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最ˋ後請給老虎狗一個推~~








老虎狗 Tigerdog 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(34) 人氣()


留言列表 (34)

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  • betty10230
  • 推3 讚1 :)
  • mabo1112
  • 3讚4推
  • qaz422
  • 推!! 一起夏日甩肉大作戰!!

    對減重有興趣的朋友可以點我的小房子幫我打打氣唷^^
  • 悄悄話
  • braverybaby
  • 讚5推6
    這3招很有效 我自己有有看減肥雜誌有教 !
    不過好痠阿!!!!!
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  • Nana1315
  • 6讚8推
    救星!!~~~~~
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  • lily850831
  • 推12+讚215
  • 悄悄話
  • collen918
  • 讚9 推13
    一起動動動~~
  • collen918
  • 讚10 推13
    一起動動動~~
    --------
    重發!被卡位了>"<
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  • q30426840330
  • 17推12讚
  • 悄悄話
  • mikeymei
  • 推18讚14
  • 悄悄話
  • Bom60229
  • 讚223推19 蹲馬步超超超超超痠的!
  • tyx37272850r
  • 安安
    我來分享非常想讓大家知道的瘦身方法,因為太有效果囉!不分享我會不
    舒服。我本來非常討厭我的大象腿,每次穿衣服買襪子的時候都會覺淂很
    煩。但自從我把我的大象腿改造成美腿以後,拜託!!!真的隨便穿怎麼都
    滿意,不得了阿!這是因為我買了【S】美人的(完美升級版)纖體雕塑組
    合【Q10】完美曲線緊緻【纖體霜】+【Q10】完美曲線彈力【緊實霜】,
    我每天早晚都使用,不到四個禮拜我的腿就非常明顯的感覺變瘦,我真的
    超推薦大家可以用。
    有興趣的人可以去【S】美人網逛逛。
  • huabao20
  • 推22讚22
    超需要瘦大腿〜
    擊退腿庫肉!殺殺殺
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  • lw807ad
  • 抱歉~打擾了!

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  • fanny279s
  • 19讚26推

    真的好好用!我也有一支刷刷
    做工很細
    不會有沒做好的塑膠邊緣刮傷自已
  • 悄悄話
  • qaz3691313
  • 28推20讚 我也要來運動了
  • 悄悄話
  • qse145
  • 推30讚22
    減肥gogo
  • rainie1002
  • 推31讚23



    我也要變瘦
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  • carol7906
  • 推33
    讚25