老虎狗♪♡ⓣⓘⓖⓔⓡⓓⓞⓖ♡♪

看到大家對我前後的比對照這麼熱情，今晚再這麼忙也要立馬寫好這篇揪團減重文章!

揪團減重主旨是聚集大家的力量，互相監督(互相激勵，互相切磋，互相磨練)

而造就不肯服輸的精神!!!!!!!!!

一個人運動容易放棄!

三個人一起運動互相較勁

一群人運動就有成就的革命情感!

且當你知道有很多讀者和你一起努力也會更加賣力喔!

總之!!希望大家在這裡都可以健康瘦，採用吃對的食物，每天做運動，按摩來達到理想的身形:)

那我們趕緊來進入老虎狗2016揪團減重的遊戲規則

1.一定要抱著"輕鬆愉悅"的心情(切勿有太大的壓力)

2.告訴自己一定要有成功的毅力和決心

3.本次參加的團員們，必須每日回報"三餐大概吃的食物"以及"運動多久時間"文字敘述即可

4.目標甩肉1公斤，體態變好

5.10/18~10/24日，揪團減重7天!我會在每天晚上更新文章(我的三餐搭配運動以及按摩，讀者隔天也可以選擇適合的比照辦理)

(有新運動，新菜單食譜會另外發單篇分享文分享)，粉絲團也會同步露出

6.不定時會有運動輔助用品贈送!(會在粉絲團公告)!!但是隨機!!最主要還是大家自己產生動力!不是因為禮物喲!!

當體態變好就是這一周揪團減重最好的禮物!你們說是吧!

7.如果揪團減重到後來只剩下我一人，大家都放棄的話，老虎狗有權停辦活動!

要參加的讀者請留言寫出你的FB帳號，並留言"我要參加2016揪團減重"即報名參加

ex:第一天先報名參加....留言妳的FB帳號，和"我要參加2016揪團減重"(報名到明天10/18日晚上，明天會先更新老虎狗18號的減重餐點和運動喔!)

第二天回報三餐大概的飲食(早餐:牛奶一杯，蘋果一顆，午餐:飯小，三樣青菜，排骨)，晚餐(沙拉，魚湯)

第三天回報三餐大概的飲食

第四天回報三餐大概的飲食

...

....

......

第七天回到這一周的體重差異，以及你的心得分享~(例如:體態等等變化)

若是大家在這中間有甚麼問題也可以留言!(我看到，針對我會的部分我先回覆，若是不懂的話我會先搜尋資料再回覆喔!)

另外這篇我也會不斷更新我的三餐和運動部分

以上!!希望我和大家這一周都可以養出健康的體態!

另外這邊先附上減重TOP6大重點!!我從58公斤到52公斤大約花兩個月的時間!!靠的就是這六大原則!

top1
剛開始的階段→晚上六點以後不吃東西
有點成效後→晚上7點以後不吃東西

絕對不吃宵夜!!
top2
不吃巧克力，不吃麵包，不喝飲料，不吃油炸類食物

top3
一天三餐就是三餐，不在非三餐的時候吃東西或零食

top4
吃東西，細嚼慢嚥(較容易感覺飽，就不會吃太多)
吃東西的順序，蔬果→肉類→澱粉

top5
吃飽飯後切忌部要變成"馬鈴薯先生或小姐"
起來走動閒晃20分鐘剛剛好!!

top6
睡足7.5個小時也能成功瘦身呦~~
最後在晚上11點以前入睡，最有效，還可以排毒捏!

運動的部分可以針對全身性的運動為主!運動，飲食，按摩這篇都是精華喔!不知道要做甚麼運動看這篇就對了!必複習!(請點黃色連結)

[分享]每天10分鐘，正確5招，練出腹肌馬甲線14天全記錄，包含運動，飲食，按摩

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10/18 晚上10:45更新

哈囉各位有參加揪團減重的讀者大家好！

今天大家在吃非三餐的零食前有沒有浮現出我的臉龐！

因為這次是久違的揪團減重！我自己也特別克制！

現在來和大家分享的今天三餐飲食和運動！

大家也可以留言給我一些回饋喔！！（記得大家要從明天開始回報三餐和運動）

有著回報的動作，飲食會克制一些！！也會更加利用零碎的時間來做小運動！

同時今天也要分享給大家我覺得還不錯的減重新觀念喔！

那麼就從三餐分享吧！

早餐：芝麻牛奶＋半顆蘋果

（芝麻牛奶是自己條配的！！）一杯牛奶/豆漿/薏仁/燕麥飲加上無糖的芝麻粉

芝麻粉和蘋果是增加飽足感的喔！

午餐：星巴克的抹茶拿鐵，半片紅豆全麥吐司

（這個部份抱歉我忘記拍照，先文字敘述喲！！）

晚餐：沙拉罐

非常輕食又營養也有飽足感喔，關於如何製作請參考這篇

[分享] 我的輕食好幫手，沙拉罐 Jar Salad 3步驟 輕鬆做教學分享

剛剛虎媽咪給我一碗滴雞精補身體，因為等等要繼續寫文：）

總歸今天的餐點是非常清淡，料理也很簡單，少油少炸少肉就是成功的開始！

運動的部分，今天非常的忙碌！！所以運動只有大約１５分鐘！

運動的好時光分享給大家，我通常都是睡前，和睡醒前做運動！

主要是核心訓練為主

第一招：捲腹騎腳踏車

（左右來回一下，做１００次）

第二招：捲腹仰臥起坐

（這招的精華在於，雙腳３０度不碰到地板為主）

（上下來回一次，做１００次）做完後，

腹部會非常的酸是正常的喔！

明天一起努力！我要趕緊把手邊工作做完！！早睡也是健康減重很重要的關鍵喔！

因為睡眠不足或是睡錯時間會讓身體的瘦素（Ｌeptin）分泌減少，會比一般正常人多約５００卡的熱量，也比較難控制食欲喔！

看完這句話還不趕緊乖乖睡覺！！

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 10/19晚上11:45更新

各位讀者我來晚了!因為今天有讀者來工作室找我運動後!

非常感動!!大家很有毅力呢!!

我今天的早餐和昨天的是一樣的!

早餐：芝麻牛奶＋半顆蘋果

午餐：是虎爸自己包的南瓜水餃6顆，加上富含纖維質的竹筍(有使用醬油稍微滷過喲!!)

下午的部分，喝了很多的無糖綠茶(茶葉沖泡的喔!以增加飽足感)

(虎爸的擺盤真的很幽默XD)

晚餐：一盤高麗菜+一碗滴雞精

今天食用的餐點真的比較少，因為10/20是虎媽咪的生日!!想必一定有大餐，在大餐前我都會節制一點喔!

若是讀者知道哪一天有聚會餐點的話也可以前一天以蔬菜和茶品帶過!但是也別忘了一天當中還是需要補充肉類等蛋白質!

如此以來才會有體力!增加基礎代謝率!

有計畫的節食和少吃再搭配吃對的食物，就能輕鬆瘦喔!

另外和大家補充一個減重的小常識!平常多吃這五種食物，可以促進"瘦素"作用喲!比較快就可以瘦下來!

1.吃蛋白2.杏仁3.豆類(無糖豆漿)4.苦瓜5.蘋果(蘋果皮必吃)

我今天就有吃到兩種喔!!

而運動的部分我今天是帶著讀者一起做核心訓練(大約1小時左右)

這篇文章的居家超有效馬甲線腹部運動都有做到

非常推薦給大家:

[分享] 你有決心接受挑戰嗎!!!!八招家居簡單運動，四天虐爆腹部，馬甲線再現紀錄

http://tigerdog123.pixnet.net/blog/post/44203426

另外也有使用雕塑機雕塑腿部和腹部曲線20分鐘喲!!

大家也可以參考:

[分享] 如何真正讓腿變鳥仔腳，居家惡魔日本Leg Magic Plus美腿曲線塑身機，每天持續五分鐘保證看得到效果!

http://tigerdog123.pixnet.net/blog/post/44282809

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 10/20晚上11:55更新

嗨這篇有讀者每天更新新資訊嗎^^

揪團減重的活動其實我的內心還蠻有壓力的!!

第一是要部段的找尋對的知識，且要自己嘗試過再分享!

第二就不知道各位有沒有繼續follow，若是大家沒有follow的話!我是否把更新文章的時間省下來繼續運動會更好呢!

好啦總之我們一起努力囉!!

今天我要贖罪!因為我晚餐吃得油滋滋!媽咪生日!雖然簡單過!但還是屬於大魚大肉的那種鐵板燒!

所以今天的早餐...請看

早餐：芝麻牛奶＋半顆蘋果+半顆奇異果+半顆番茄+一個荷包蛋

我發現早上吃蛋，很容易有飽足感!!也比較不容易餓喔!!!

大家可以試試看!

且看書找到資料證明"蛋"會促進"瘦素"作用喲!!

午餐：因為知道晚餐要吃比較多的份量所以午餐只喝了一杯抹茶拿鐵~

(就開始無止盡的工作)

晚餐：非常多樣的食物的鐵板燒+一碗飯

且鐵板燒就是又油又香又好吃!今天這餐好吃的我都有吃到!也有拍照檢視!

雖然吃得很開心!但我飯只吃半碗，其餘的半碗飯幾乎是拿來瀝油的喲!!

這樣會減少吃進去過多的調味料!!另外大餐後也別忘了來一顆酵素喲!!!

我之前有發文分享過(請回顧一下文章)

而運動的部分我今天是在早上出門前做的小運動

只要有一個小階梯即可

這個動作類似TRX，可以鍛鍊腹部和腿部!且全身都會暖起來喔!

(以棒式的運動做基礎，然後用腹部和腿部的力量將臀部抬高，反覆做50次，每10次可以休息30秒)

這個小運動坐下來後不知不覺，手臂也會比較緊實，臀部也比較不扁塌喲!

另外大家常常問我我這周好多聚會該怎麼辦!

聚會就聚會喔!!只要在聚會前一天或是後一天做簡單的輕斷食餐即可，也不容易崩壞的太慘烈!

這篇和大家分享外食族輕鬆可以買到的食材，照著這樣吃!

即使是大餐後也覺得恢復得快喔!

早餐:茶葉蛋，關東煮的高麗菜捲，三色水果盒

午餐:海藻沙拉，關東煮的蘿蔔，香菇，海帶

晚餐:御飯糰一個(口味任選非炸的即可)，水果盒

這每一餐大約都是250卡左右!

清爽又健康~~分享給你們^^

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 10/21晚上11:55更新

今天老虎狗在高雄!!果真今天外出~生活作息整個和平常很不一樣!!!!!!

今天的更新大家可以先跳過嗎XD哈哈哈!!

好啦我還是誠實分享!早餐因為要趕搭高鐵...所以在家喝了杯芝麻牛奶

早餐：芝麻牛奶+高鐵上一杯美式拿鐵

建議讀者美式拿鐵不要空腹喝喲!!否則肚子會比較不舒服!!(我個人是這樣啦!)

午餐：因為工作到下午一點半!!喝了一杯無糖拿鐵和兩片手工餅乾+一顆蘋果

晚餐：海港自助餐(這算是虎媽咪慶生周!隨時都有大餐出現的可能性)

雖然是自助餐但我很克制的夾了蛋白質比較多的海鮮!!挑選的食材也盡量以比較少調味料的為主!

給大家參考

  運動的部分我今天完全頹廢狀態!

外出真不是蓋的!!大大影響平常的作息!

所以今天只要在飯店的健身房以慢速的時數六公里邊跑邊走30分鐘!!

(迷之音!!過了25歲連逛街都會累了!!目前已經雙腿抬腿在床邊準備ZZZZ)

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 10/22晚上11:10更新

我今天也在高雄喔!!!!!因為昨晚在飯店沒睡好!今天睡到快11點!!大家想知道原因嗎~~那就是半夜還真的有人叫春叫得如此大聲!!

被吵得快半小時!!之後就很難睡!!!後來睡著後醒來就11點!!

所以早餐只喝開水和一杯冷泡茶!(自助式的早餐整個錯過!!)

早餐：X    

建議讀者美式拿鐵不要和我一樣!!我這是壞榜樣!

且早餐建議要在睡醒一小時完成!代謝力也才會好喲!!

午餐：鱔魚炒高麗菜一盤

晚餐：六合夜市著名海鮮粥

  運動的部分我今天比較早進旅館!

在沒有瑜珈墊，沒有精油刷刷的情況下我只能就地取材!

那就是牆壁!!

有效率!!簡單得靠牆運動!

靠牆假裝坐椅子，使用腹部和大腿的力量支撐，並且再將雙腿舉起，雙腿各做10下，非常有感!

整個身體熱呼呼!!且大腿和腹部也會非常的酸喔!(影片請點圖片喲!!)

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 10/23晚上10:30更新

今天在屏東喔!!這三天在南部好放鬆~都不想回台北啦!!

早餐是在商旅解決的喲!!

早餐：一盤生菜+一杯拿鐵+一部分配稀飯的牛蒡，黑豆和兩根小香腸

覺得今天的菜色我好喜歡!整個很新鮮!!飽到中午都不覺得餓

且因為要搭車從高雄到屏東!所以...(簡單就好)

午餐：星巴克抹茶拿鐵一杯  

晚餐：期待已久的甕仔雞約(1/3)份量真的不多

且雞肉的油脂蠻少的!果然是正港土雞!

  運動的部分我今天是精油配刷子按摩膽經喔!

(只能說鄉下空氣好好~我晚上九點不到就想要睡覺啦!)

邊看電視邊按摩比較不會有罪惡感

附上之前的影片給大家參考

(因為外公家這邊不好錄影~~燈光太昏暗啦!)

如果循環不好的人會有氣結卡住，我以前是以敲膽經的方法，

但用敲的我常會敲錯位置，導致因為看不出立即性的效果很放棄
所以經絡師傅就教我使用刷刷並且搭配舒活經絡的精油，

沿著身體側面由大腿靠近臀部左右撥筋(如影片)也可以看到按對位置，撥幾下筋絡就有紅紅的感覺，已經按對按置囉!!
按摩後隔天會有肉肉會有緊實的感覺~

很少按摩可能會有黑青的感覺~大約2~3天好了以後若你是單按摩一條腿的話你會發現有明顯差異喔!

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 10/24晚上10:50更新

四天的旅程我回台北囉！！

早餐：早餐是新鮮的水果，芭樂一顆，橘子一顆，香蕉一條（南部買的好新鮮！！好好吃！）

午餐：外公家附近真的用米製作的米苔目麵店（不是裹粉的呦）

這家麵店真的很厲害～因為手機後來沒有電！我就用文字敘述！

他使用的肉燥是百分之９０都是瘦肉，所以不油，再加上麵放入非常多的豆芽菜和韭菜！

即使是吃一碗麵也不會有墜惡感！

晚餐：鐵路邊當

飯只有吃一半，排骨和菜都吃光光

平常在家幾乎都有一餐到兩餐是自己準備的！

所以會比較沒有那麼油！！

但外出的話真的就非常難掌控！！

這邊和大家分享一個吃東西的秘訣！！吃對就是享瘦的關鍵！

不論是吃便當，或是吃餐廳！！

食用的順序先吃菜＞再吃肉＞最後再吃澱粉類的原則就對對囉！！

利用吃菜和吃肉填飽肚子的７分滿後，最後再吃澱粉類可以防止血糖值在短時間內上下起伏不定！

 另外運動的部分剛剛做完6個運動組合的tabata

 tabata，主要是運動20秒，休息10秒，然後連續做六個運動，依照不同的運動，做完後不只會喘，肚子的肌肉還會逐漸變硬挺!!

大家可以操考影片喲！！