我們都知道想要有美麗的身線就是要飲食+運動

現在的人都十分忙碌,很多人更是不用加班就該偷笑了,哪來的時間可以運動

因此飲食的控制與選擇在健康體態的比重上就顯得更加重要

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另外有些人是會固定運動,但不管運動再辛苦再累

身體就是瘦不下來,且體脂肪還非常可觀

因此這時候就是要好好的來檢視一下每天吃進去肚子裡的食物 

希望可以透過飲食來控制好自己的體重

畢竟~夏天一定要穿"比基尼"的啦~(哈~好害羞>.<,最近粉絲團有po背影照XD

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這邊我不倡導一定要吃素~吃生菜沙拉才會瘦~

我認為若不是吃全素的人~

建議可以有奶蛋魚肉類均衡的飲食為主!!   

分析一下目前我們的飲食習慣,大部分都是在外食或速食

為了增添食物的風味,許多的店家都是重油重鹽,而速食的的重口味更是重所皆知的~

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營養師更指出了現今國人的六大過敏原,排行首位的居然不是我認為的海鮮,而是麩質

(麩質是存在於多種穀物中的一種穀蛋白,其最主要一種來源正是小麥,而小麥我們最常吃的就是麵食)

相信讀者跟我都會有一樣的感覺,怎麼會有人對麵過敏呢?

後來我知道了,因為有一種過敏症狀是"疲倦",所以很多人其實都有會麩質過敏只是不知道而

除了避開過敏原 

三餐的選擇應該遵照「健康321餐盤」的原則!一天輕鬆熱量控制在熱量才1400~1500大卡

 

 

也不用擔心天天外食變成爆食族~!!

 

 吃太多一定胖,但“吃不夠”蛋白質也瘦不下來!

我們要做到的是減脂肪、不減肌肉,瘦得勻稱又健康!

 

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 而健康三二一餐盤不一定要使用專門的餐盤來訂量!!

大家可以靠自己的手掌來做決定!!!!

這樣的搭配~真是吃的既有營養,又可以達到熱量的控制

用手掌,拳頭,雙手來做衡量!!

拳頭份量:米飯/五穀雜糧

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手掌份量:魚肉類,富含蛋白質的食物

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雙手份量:蔬菜含膳食纖維以及水果

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午餐:胚芽米飯(或紫米飯)、清蒸魚、炒蔬菜

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午餐的餐點選擇是符合"健康321餐盤"

根據多樣性,彩色蔬菜盡量避免只選同一種或單一顏色

依據健康的比例,才能讓午餐過後的身體既有飽足感又營養,不然有時候午睡反而愈睡愈累

即使是外食族也可以輕鬆到自助餐店搞定~^^

 

晚餐:藜麥糙米飯團、蕃茄雞肉蔬菜湯

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糙米的價值跟一般常見的白米比起來,我想這裡就不用贅述了

且多食用蔬菜和蛋白質的食物

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其實乍看健康321餐盤似乎不難吧!!!!!

"行為心理學研究表明:21 天以上的重複會形成習慣; 90 天的重複會形成穩定的習慣。"

所以建議讀者在外食或是自己煮食材的時候都可以多留意健康321餐盤的原則!!

運動可能會收到時間與空間的影響,有時積極運動,有時卻無法運動,更有的是力不從心

但我想飲食控制是餐餐都可以注意的~

  

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