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我們都知道想要有美麗的身線就是要飲食+運動

現在的人都十分忙碌,很多人更是不用加班就該偷笑了,哪來的時間可以運動

因此飲食的控制與選擇在健康體態的比重上就顯得更加重要

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另外有些人是會固定運動,但不管運動再辛苦再累

身體就是瘦不下來,且體脂肪還非常可觀

因此這時候就是要好好的來檢視一下每天吃進去肚子裡的食物

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今天受艾薾保的邀約前來參加健康飲食的講座~

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因為最近也是忙到都沒時間運動~希望可以透過飲食來控制好自己的體重

畢竟~夏天一定要穿"比基尼"的啦~(哈~好害羞>.<,最近粉絲團有po背影照XD

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艾薾保是歐美綠色環保品牌,於2016年底於台灣成立亞太地區第一間分公司~

簡單俐落的大廳讓人感覺非常神清氣爽,光線的明亮更是讓人有心曠神怡的感覺

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艾薾保原裝進口的保養品中,"RE9 Advanced 逆時凍齡系列"為熱銷歐美多年的經典款

為了台灣人的保養品使用習慣,艾薾保特別研發"RE9 Advanced®透白系列"的台灣限定款商品

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艾薾保的營養品是經國際認證,純素食、無動物實驗、配方不含麩質

因為現代都會生活的步調很高速,很容易飲食失衡~

全素的蛋白飲料中不含麩質可以大大減少身體的負擔,健康輕鬆的身體

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艾薾保原裝進口的保養品中,其中的"RE9 Advanced 逆時凍齡系列"為熱銷歐美多年的經典款

上圖為艾薾保敏感性肌膚護膚系列的保養品:舒緩系列,據說是今年新上市的新款

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上圖為艾薾保的透白系列,是艾薾保特別研發"RE9 Advanced®透白系列"的台灣限定款商品

乾淨俐落的包裝讓人非常想試試呢!!

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艾薾保這間公司他們關心地球,同時也注重環保~

他們的東西都是天然草本萃取,不含人工色素、香科或代糖

因為純天然的植物成分,所以他們也是全素認證,無麩質

真的讓我們可以吃的很放心又健康

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這次艾薾保邀請的是知名的營養師Donna,他曾經出過書(外食真享瘦),

她有很多健康的小秘訣可以跟大家分享喔,粉絲團連結在這邊:

https://www.facebook.com/pg/DonnaChen.dietitian/about/?ref=page_internal

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營養師一開始就先分析現今國人的飲食習慣,大部分都是在外食或速食

為了增添食物的風味,許多的店家都是重油重鹽,而速食的的重口味更是重所皆知的~

營養師更指出了現今國人的六大過敏原,排行首位的居然不是我認為的海鮮,而是麩質

(麩質是存在於多種穀物中的一種穀蛋白,其最主要一種來源正是小麥,而小麥我們最常吃的就是麵食)

相信讀者跟我都會有一樣的感覺,怎麼會有人對麵過敏呢?

後來我知道了,因為有一種過敏症狀是"疲倦",所以很多人其實都有會麩質過敏只是不知道而

 

除了避開過敏原

 

三餐的選擇應該遵照「健康321餐盤」的原則!這樣講大家可能會很難想像,

所以營養師依據了這個原則,示範了一日三餐的範例

 

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這就是營養師示範的三餐搭配~看起來真的好可口唷

即使是已經吃過午飯的我,看了還是很想吃^^ 

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講解完哪些食物必需斷絕後,接下來就是營養師為我們介紹她建議的三餐搭配~

她這樣子的搭配,熱量才1400~1500大卡而已耶

真是吃的既有影響,又可以達到熱量的控制。

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早餐:中型地瓜+活力早餐蛋白飲

一日之計在於晨,我們從小都知道,三餐最關鍵的在於早餐,

因此在早餐的選擇比重上,蛋白質的攝取也顯得非常的重要~

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午餐:胚芽米飯(或紫米飯)、清蒸魚、炒蔬菜

在午餐的選擇上可以的話是符合"健康321餐盤"(如下圖所示)

根據多樣性,彩色蔬菜盡量避免只選同一種或單一顏色

依據健康的比例,才能讓午餐過後的身體既有飽足感又營養,不然有時候午睡反而愈睡愈累

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晚餐:藜麥糙米飯團、蕃茄雞肉蔬菜湯

糙米的價值跟一般常見的白米比起來,我想這裡就不用贅述了

至於藜麥因為其營養價值,被視為一種超級食物流行於全世界,

甚至聯合國大會宣布2013年為"國際藜麥年",可見其影響程度非比一般

再加上雖然有一個麥字,但卻不含麩蛋白,適合麩蛋白過敏的人食,跟主張的斷絕麩質飲食是不謀而合

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這些就是現在要示範活力飲品製作的原料素材

其中有好幾個都是我本身就很想吃的,如果飲料再加上他們~

對我來一定是一杯既好喝又健康的飲品^^

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女生每個月會有一次的大失血,而且經統計大部分的失血量是50c.c.

所以這裡也有專為女性補血設計的-好朋友來蛋白飲

食材如下:全素營養蛋白質粉2匙(巧克力)、紅豆紫米粥50公克、黑芝麻8公克、

綜合堅果1湯匙(含核桃1粒、杏仁果2粒、腰果2粒),最後加上冷開水225ml

只看材料的話,感覺上這杯應該會超甜,但喝起來其實還好耶~而且真的超好喝的^^

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接下來就是回到一開始的重點~嘿嘿~曼妙身材.............

所以營養師接下來要調的就是窈宨順暢蛋白質飲

排除體內多於的宿便就有助於讓我的泳圈變小

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這一杯內容物有全素營養蛋白質粉1匙(香草)、每日高纖維補給粉1/2匙、香蕉1/2根(70公克)

鳳梨65公克、冷開水250ml、冰塊少許(這個就看讀者自行斟酌取捨)

我只能說鳳梨搭香蕉的風味真的是絕配呀~好喝營養也很豐富~

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營養師後來決定把剛剛的原料X2,這樣子在場的每個人就可以喝多一點

可見得不是只有我想喝嘛^^不過喝起來的味道真是香甜,讀者也可以自行照這個比例調配^^

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接下來就是我的Show Time,雖然我不是營養師,但我有一張愛吃的嘴~哈哈

看看我銳利的眼神和十足的架勢,是不是很有模有樣呀~哈~自己說 

食材有全素營養蛋白質粉1匙(巧克力)、

香蕉1/2根(70公克)、堅果約100公克

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接下來就是把剛剛挑好的食材加上水(我大約300c.c.左右)

過程中我太急了,一打的時候發現我蓋子沒蓋好,還好沒有一次加太多

不然把現場給搞砸的話,就尷尬了>"<

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等待的時間終於結束,可以倒出來了~

不過因為剛剛水加的有一點點多,所以這個杯子就顯得似乎不夠裝了

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這杯是虎妞牌特製的健康飲品,感覺剛剛在製作的過程中加一些有的沒的~

如同剛剛看到的一樣,我加了很多堅果,所以打完倒出來就聞到很香的堅果味~

超期待喝下去的口感~(其實已經偷喝了好幾口,下沉的飲品高度>"<

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回顧一下今天的健康飲食講座,營養師今天的健康飲品搭配,看起來似乎不難吧

"行為心理學研究表明:21 天以上的重複會形成習慣; 90 天的重複會形成穩定的習慣。"

所以我也要照著這個選擇食品的方向走,讓這樣子的選擇成為我的習慣

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今天真的很謝謝艾薾保的邀請,讓我可以上一場食品營養的課

運動可能會收到時間與空間的影響,有時積極運動,有時卻無法運動,更有的是力不從心

但我想飲食控制是餐餐都可以注意的~

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裡面有全素營養蛋白質粉(香草)真的是滿載而歸呀~從現在開始我要給身體正確的能量

匯款帳號1  

減少身體的負擔,希望可以改善無時無刻都覺得好累的這個問題,回到家後兩湯匙的蛋白質粉(香草)搭配250cc的水就是一杯營養的補給品

讓自己迎向更健康的人生^^

(合作)

 

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  • 張湘怡
  • 雖然這樣吃對身體非常好~不過這樣的量對我太少了 哈哈哈(我是大食怪😂)
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