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最近有個想法就是我悶來揪團甩肉練馬甲線吧!!!但先說好我不是專業的,又肉肉的,目前的現有時候有有時候沒有,長得又....哈!!

所以虎爸常說,這樣誰和你一起練啊!!哈!!但就是要從無到有,過程才更令人感動對吧!!再加上運動一周後看到自己身體改變的成就感真的無法言喻,

我已經連續三周都有持續運動,慢慢覺得運動這件事情是件很迷人的事情,每天有運動總比沒運動好,

晚上睡前動一動讓身體微溫發熱流汗是件很快樂的事情,不要找藉口,

一天5分鐘也會有改變,千萬不能小看自己的決心和毅力,曾經有人說運動是孤單的,能找到志同道合的運動好友是件難事,

我雖然不是專業,叫我天天運動一二個小時也沒這麼多時間,但一天20分鐘我願意,你們呢,是否一起揪團甩肉練馬甲,

加入的方式很簡單,只要有運動文點連結來賞文,並且照著做,

做完後也可以分享心得給我~或是粉絲團留言給我~覺得不錯也可以分享!!我們的重點就是要養成運動的習慣,即使是一天一分鐘,五分鐘都好!!

 

像是我今天因為久坐,再加上吃錯食物~肚肚又出來,做了全身性的椅子操運動後不僅僅是褲子拉高的關係,

大約20分鐘的訓練肚肚又內縮了~如果我此時放任自己明後天應該又完蛋了!!運動真的要持續~但是又難持久~這時候就需要一起運動的同袍~

對我而言大家的留言賞文就是對我的支持讓我可以自我監督,對大家參加的話就是每天賞文,確實照著做

 

  

 

本日鍛鍊目標:一分鐘爆汗瘦全身,速效椅子有氧間歇運動

主要是讓身體微溫熱爆汗,建議洗澡前做,做完後洗澡,然後精油刷刷按摩

而輔助工具就是家家都有的椅子,椅子要找不會滑動的,如果會滑的話可以在椅子下方加個止滑墊喲!!

今天的運動菜單有三組,每一組都要做20下,休息一1~2分鐘再做20下,等於要做兩循環

 

 

第一組運動:椅子芭蕾(可以訓練腹部)

利用家裡都有的椅子輕鬆練腹部,且非常有感覺,如果大家有看影片的話,就可以知道左右腳收起來(有點類似跑步的感覺)

一腳各20下,兩腳做完為一循環喲!!

 

 

 

 

 

第二組運動:側棒式進階版(訓練大腿內側和腹部)

記得這個動作的時候要墊下一瑜珈墊比較好呦~~

像我因為拍照又忘記了哈!!會有點小痛痛的~

 

 側棒式的運動因為有椅子的支撐,所以可以將腳部抬起,再放下為一次,剛開始做10次內側的腿就會非常的痠,但也建議讀者要做到20次呦~慢慢來

當你完成後明天會感謝自己今天的努力付出的~~

第三組運動:蝴蝶袖掰掰(訓練手臂)

 

可以藉由支撐椅子的力量,讓手臂的掰掰袖,和腹部出力,一上一下,做20下為一循環呦

 

今天的小運動分享就在此~~

其實我做一分鐘(如影片的呈現)就爆汗,事後錄影後又補齊兩循環總共享受了20分鐘的運動時光,事後洗澡,再來用精油按摩刷刷,

讓肌膚變光亮,即使是瘦下來後也不能讓皮有紋路或是鬆鬆的你們說對吧^^(如果沒有精油或是刷刷的讀者也可以用手部和家中乳液護膚一下喲!!)

 

以上打包收工希望大家會喜歡這篇文章喲!!要一起參加揪團甩肉的讀者請賞文和期待下一篇的分享喲!!

可以的話粉絲團分享我會很開心的^^

老虎狗 Tigerdog 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(19) 人氣()


留言列表 (19)

發表留言
  • qbcute
  • 每天看虎妞的文章和影片 (已成例行公事)
    我也會督促自己要跟著做運動 一起加油嘍 :-D
  • 陳宜暄
  • 虎妞真的好有毅力!!
    如果是我 我忍不了食物的誘惑:'(
  • 訪客
  • 虎妞好強喔,那麼有毅力去運動,像我就懶了,除非有人陪,我就有毅力去動動( ´▽` )ノ
  • Sandy Chen
  • 也希望能和虎妞一樣
  • Grace Chang
  • 加油,一起努力!
  • 留秀
  • 虎妞太有毅力啦~努力加油希望能跟虎妞一樣~動起來!!也謝謝虎妞的分享唷~
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 林小米
  • 虎妞真的真的好有毅力喔~妳的運動篇我都很珍藏喔~~~到時要翻出來運動~
  • 悄悄話
  • FB鄭雅芳
  • 椅子要很穩才行的呢

    超有毅力的虎妞 給你的讚
  • 布丁燕
  • 我也想努力擺脫蝴蝶袖😣😣
  • 悄悄話
  • Eagle Wu
  • 虎妞太有毅力啦@[]@!!加油,一起努力!
  • 馬惠如
  • 我也要瘦蝴蝶
  • 康明琇
  • 向妳看齊~👍🏼👍🏼👍🏼
    做這運動我女兒都還以為我是在跟她玩咧!
    謝謝妳唷😘😘😘
  • ko2125
  • 虎妞運動好有毅力阿
  • 悄悄話
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