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喲呼~不知道有多久小腹已經鬆垮到萬劫不復,因為過了25歲真的是喝水也會虛胖,再加上長期久坐,代謝真的變好慢!!平常四肢瘦瘦的也沒有特別胖,但小腹就是特別大哈!

其實老虎狗因為經過大風大浪!!(以前曾經胖到70公斤,後來到最瘦的時候是45公斤),現在又胖了一點到48公斤,隨著體重和身型不斷的波動,

也比較有經驗應戰啦!!不知道為什麼!對於減重特別有信心!可能就是我以前胖的不像話吧!!以前胖的不像話!為了減重走了很多冤枉的路!因此在此分享的減重秘訣都是老虎狗長久以來的老到經驗!如果照著做!真的會有所改變啦!!有時候真的覺得自己很妙!

以前怎麼可以那麼胖!哈~~不過不論是哪時候的我!我都很喜歡自己!有股要努力把自己變美好變美麗的衝動
所以一定要有這種決心和毅力!也要很愛自己才可以^^

 
每天只要改變百分之1,一年就強大37倍!
每天多運動1分鐘!一年就多365分鐘!每天只要改變一點飲食習慣!一年你就改變365個一點點!
一點一點了累積真的是很可觀的喲!

 從最胖70公斤到瘦下來45公斤分兩個時段瘦下來,沒有吃減肥要更沒有醫美,都是靠純粹的運動和飲食習怪改變~以及按摩~

 第一個階段瘦的比較快大約3個月10公斤,再來就是半年10公斤,因為如果太快速瘦下來對身體會有所負擔,抑或是有更高的機率會復胖!

而今天老虎狗要分享的是消除游泳圈的作戰計畫,夏天快來了!!一定要趕緊讓鬆垮的腹部趕緊緻回來!!

 

 阿喲!!油滋滋的真的好可怕!!!!有誰和我一樣XD

 趕緊進入今天5+1招塑身秘笈讓鬆垮肉凹進去吧!!且凹進去後,肌膚也會感覺變好變透喲!

如果決定要讓小腹凹進去,最好從生活方式開始改變,首先就是坐椅子的坐姿要改變!!"只坐椅子三分之一面積
"把背挺直,
讓身體與大腿呈現垂直L字型
如果只坐椅子三分之一面積,
你的腹部臀部會跟著坐姿出力,
能加強這兩部分的肌肉緊實度


然而大部分上班族和學生族中午休息時間只有1個多小時,
要吃中餐還要休息實根本不夠,
所以很多人一吃完中飯就會馬上趴在桌上睡午覺,


結果因為消化不良,肚子就會越來越大,所以平常可以挑選一個自己喜歡的按摩小工具,像是這個外出的愛心小刷~就可以帶到工作的地方,

悄悄按摩手臂,或是大腿也好喲!!

再來就是飲食攝取量問題,
建議三餐攝取是早餐多吃、午餐適量、晚餐少量,晚上8點後,最好不要再進食

至於食物選擇方面,儘量避免澱粉與油炸類食物,
進食時先吃菜再吃飯,
能夠避免攝取過多澱粉

想要變瘦,除了控制飲食,多運動外,平常再攝取的食物就是要挑選低GI的,甚麼是低GI的食物呢!!

通常纖維質越高的食物,就是低GI的食物,像是糙米就比白米還低,食物顆粒大的食物就比液狀的時候還低,所以吃飯比吃粥還好,當然比較不熟的食物也更低GI,所以吃綠色香蕉就比黃色香蕉好~

再來考考大家,果汁和水果哪個比較低GI,好啦~我直接幫大家回覆~就是水果喲!因為水果顆粒大,所以是比較低GI的食物,這樣大家有比較了解嗎^^

吃低GI的食物比較不容易發胖,但我發現幾乎比較好吃的食物都是高GI值的!!果然要有好身材真的需要各方面努力阿!!

 

 

還有盡量不要碰冰的!!喝溫水最好喲~小腹也不會大大~



盡量不要吃冰的!!飲料不要那麼冰就辜嚕咕嚕的喝~~
因為冰冷的食物進入人體後,會使代謝下降,降低燃燒熱量的機制
就會導致
小腹突出拉!!也不只是冰冷食物,"涼性食物"也少吃ㄧ點比較好~~
以上有幫大家分出涼性和溫性的食物!

再來則是看電視就可想到的(刷刷)順時鐘按摩肚子,也是按摩這法寶讓我在運動的過程中舒緩許多~每當運動完畢後也可以拿刷刷來收操喲!

更有事半功倍的效果^^


當刷到紅紅的!!也會有意想不到的凹效果呢!^^




以上是總覽文~接著老虎狗就要一一仔細分享囉!!包含運動,按摩,以及飲食~
昨天在粉絲團發文後看到有讀者說這是騙人的吧!!怎麼可能這麼快由凸變凹!但是如果都有仔細做到其實一定有可能會改變的!!


緊鑼密鼓的凹肚祕招~~趕走小腹肉肉!!


凹肚祕招1
仰臥起坐半套法^^


有點類似仰臥起坐!!但是只做半套!!
目的就是要讓肚子的贅肉可以運動到!!
ㄧ次做10回^^

做完後會很累喲XD"



凹肚祕招2
假裝自己坐在椅子上

這是背部靠牆假裝自己坐椅子的運動,
不但可以讓腹部的贅肉運動到~~也可以達到讓臀部和腹部肉肉運動的目的喲^^
不過這個動作蠻吃力的!!可以先hold住30秒開始做起,如果撐得住的話就是一回合一分鐘喲!

一次3回喲^^





凹肚祕招3
仰臥起坐半套進階版part2


將手部和腹部來訓練腹部的贅肉!!
腳同時微微抬起^^

也可以訓練到平常久坐變型的臀部和腹部!!
也是一次10回喲^^





凹肚祕招4
超愛的激起全身細胞燃燒的棒式運動



用手和腹部的力量將身體撐起!!盡量讓背部和臀部平行一直線即可~

每次堅持讓自己可以撐30秒,一次做3~4回合喲!!

這個動作不只凹小腹也可以訓練大腿肉肉喲^^





凹肚祕招5.


基本上這是讓全身熱起來的運動!!
很多讀者和我說她不會做這個動作!!



先躺著!再用手和腹部的立量撐起!!
撐起後可以hold個5~10秒左右^^
這是虎媽說一定要介紹給讀者悶的一個凹肚子啟動激瘦因子的運動!!
這個動作可以讓腹部充滿線條,值得推薦給大家~
也可以擴張胸部增加彈性, 防止駝背!!將手臂往上舉
整個非常耗體力!!

以上就是凹小腹運動的方法~當然運動的部分,大家可以選擇你最習慣的2~3招每天持續,大約3周後真的就能看到明顯的改變囉!!


再來運動後要記得收操~

其實我懶得運動的時候都會靠按摩來維持~~

 

體刷最為強大的地方就是因為體刷有很多凸凸的粒子
可以刺激肉肉~~刷的時候很舒服~刷完後感覺很放鬆和舒壓^^

美容SPA館也有這類型的課程大家可以去體驗!!真的超級舒緩疲勞和壓力的!!

 不過spa館課程一次下來都可買兩隻刷刷的錢啦!!

所以在家自己來刷真的划算許多^^
對於鬆鬆的肉!超有效的~肌肉的組織也可以一試~~

 


這就是我使用三年的按摩法寶透明色的是刷弟,深顏色的是刷哥,愛心形狀的是外出攜帶方便的小刷子!!因為深層的按摩,刺激肉肉,

可以讓肌膚溫度升高,同時按摩到肌膚紅紅溫溫熱熱的,完全不輸跑三圈操場呢!!

刷哥和刷弟的差異就是刷弟比較小支一點,比較柔軟,按摩的方法都一樣,也能按摩刺肌肉肉~只是刷弟因為比較小織所以比較不會那麼痛喲!

還記得我第一次到SPA館給美容師用刷哥按摩的時後隔天都瘀青了!!但是刷肉真的很有一套~瘀青後休息三天左右再繼續刷真的就非常順非常舒服^^

 


大家可以看到因為平常做棒式運動,其實會讓手臂也鍛鍊的有點粗~所以可以用手或是用刷刷來按摩~

按摩到有點為紅即可!!手臂也會變的緊實多了~~使用手也可以做到按摩~但用按摩刷刷輔助會更省力和按摩的更深入喲!!

市面上的刷刷大多都有個鉚釘,清洗上就比較有生鏽的危機,之前也有讀者和我說因為有鉚釘,所以使用一陣子也容易鬆脫~不好施力!

所以按摩的工具大家就要慎選適合你的!以及你喜歡使用的!!刷哥使用到現在已經三年了也沒鬆脫~

刷弟目前也使用了8個月囉~也完全沒有鬆脫的跡象!!
 

且按摩後大家可以看到紅紅溫溫熱熱的,只差沒有流汗哈!!

由其是鬆弛的肉肉經過按摩也變得緊緊的感覺~!這超明顯的拉^^(記得按摩可以用手~刷刷是輔助的喲!讓你比較省力又更深入!)

 

 

說實在的我現在覺得它(刷刷和按摩精油)是我肥肉的天!!

 我以前會使用發熱乳~現在會使用淋巴排毒精油(肥肉使用),舒活精油(肌肉使用)~

 一樣都是按摩使用的潤滑劑~但是發熱乳和精油略有不同~以前總認為精油很貴所以才會使用發熱乳~但是一用到按摩精油就回不去拉~

 因為精油滲透力更好~搭配刷刷按摩更容易按摩的深入~也會讓按摩後的肌膚變得紅紅熱熱的好舒服~

 

 

刷刷使用的方法!!可以用在最在意的游泳圈外,也可以使用在任何在意的部位。像是掰掰袖,

 搭配淋巴排毒經由按摩一下就會有溫溫的灼熱感,刷一刷大家就可以自己對照囉~

 

用刷刷左右撫平肚肚贅肉
像是把腰內肉往中心推一樣!
出一點力氣才行~
加強曲線呦!!

 

 

 

 

感覺皮膚熱熱的,會有再燃燒的感覺此時就可以收手了喲~~

不是一天做很久!!而是要持續。有讀者和我說~

 大約聽一首歌5分鐘左右就會紅~我自己的經驗則是按摩100下~且要搭配乳液或是發熱乳或是精油,真的就能更深層的按摩發熱喲^^ 

 所以三不五時老虎狗就刷刷刷!!刷完後會微紅是正常的喲^^但請讀者不要用到過火!用到瘀青喲!


一天建議是10分鐘(肚子+腿)或是(手臂+肚子)即可喲~
每兩天一次或是每天用都很好~

 

 

 




最後要加碼分享複方精油的部分,以前老虎狗都只使用普通的乳液或是嬰兒油因為還是學生的我沒有太多的費用~

但是隨著年紀增長使用很多種東西就會發現發熱乳含有薑的部分搭配按摩更有發熱發燙的效果~

且我也迷上精油的香味,

因為精油一般都很貴我平常都不敢下手,也很怕被ㄟ錢,買貴買到假貨等~~看看SPA一體成型的刷刷2000元一支,我悶團購價才655元,差三倍,

 所以精油的部分當然也是要靠專業的來,且精油的部分場長那邊都很認真,堅持使用暗色的瓶子,且一定要是玻璃瓶的材質,

 外面100ml的複方精油在SPA館販售動不動就要1千初,因為團購的部分以量制價所以才能以可愛的490元購入,省去人事成本的費用,和高額的代言費回饋給大家~~

我通常使用精油的時機有以下幾個~

 因為老虎狗還是小資女孩咩但是也想使用好貨!!

 所以我省著用的方法也分享給大家~~~

 第一按摩肚子和大腿時搭配刷刷使用(原則上看部位5滴左右)

 第二精油擦在肌膚上蠻潤膚的~~好的精油完全不用清洗掉,且味道很持續,就像是在SPA館一樣的享受~

 

也可以加上你平常愛用的身體乳混合~

這樣用量可更省喲~
現在冬天肌膚乾燥~精油+乳液搭配真的超完美,不會太油也很潤澤,

 

 

且精油的品質超好,全家大小都可使用~老虎狗因為搬貨所以手被磨到破皮,但是使用這款精油也不會覺得刺痛,繼續保養手足中^^

 像是手肘和膝蓋也可以精油搭配乳液使用呦^^

所以我現在都會加一點乳液!~讓肌膚吸收順便按摩!一舉兩得!可以保養肌膚^^變光亮~

淋巴是按摩肉比較多的大小腿肚子部位呦~

 

舒活則是按摩頭部和肩頸部位呦^^

 

 按摩精油的方法就是首先就是在按摩的部位先勻油~

然後在搭配刷刷或是手部按摩及可喲!

   

 

 

    

經過將近3周的努力,目前還蠻滿意的~最起碼小腹因為飲食,和運動以及按摩已經逐漸有所改變,凹進去,皮膚也因為按摩循環好變透皙喲

再來就是按摩真的是個好方法,不知道大家有沒有一個經驗,如果妳臉部保養的時候,用手按摩穴道到臉部溫溫熱熱紅紅的~當下你會發現保養品吸收更為快速,隔天肌膚更光亮~

其實我一開始也都是使用拳頭來順時鐘按摩~~嘿嘿真的很開心後來找到按摩刷哥和透明的刷弟,有個146個凸點按摩得比手更深入更省時,此時再使用含有薑萃取的按摩精油,

按摩到紅紅熱熱溫溫的吸收得更快^^隔天肚皮肌膚也一樣亮~

同此經驗大家也可以針對臀部和大腿做按摩~臀部的橘皮也會有看得到的改變喲!!

 



讓我悶一起甩掉小腹肉肉變凹肚吧^^加油!
只要努力就一定做得到喲^^

 

 

 

 

 

 

老虎狗 Tigerdog 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(52) 人氣()


留言列表 (52)

發表留言
  • Chiu Fang-tzu
  • 嗨嗨
  • wendy82824
  • 推1 讚1
    我也想要消泳圈XD
  • Chi
  • 排水腫按摩!!
  • s410155
  • 搶頭香~
  • Helen Yang
  • YA
  • 琪兒
  • 我也要努力才行😊推3+讚1
  • Helen Yang
  • 推4讚2
    我也要跟你看齊~
    最近也開始運動了!!
    加油加油

    P.s剛剛以為搶到結果網路突然給我卡一下,殘念
  • 訪客
  • 瘦阿~~~
  • Helen Yang
  • 推4讚2
    我也要跟你看齊~
    最近也開始運動了!!
    加油加油

    P.s剛剛以為搶到結果網路突然給我卡一下,殘念
  • 悄悄話
  • 黃子寧
  • 6/13中午12點團購補貨~~~
    推7讚11
  • 黃子寧
  • 6/13中午12點團購補貨~~~
    推7讚7

    ps.抱歉~一直留言,因為發現一直留錯,而且又不會刪掉QQ造成不便,相當抱歉啊!!!
  • 悄悄話
  • 黃佳琳
  • 享瘦。每天都要看著虎妞的照片
  • Tiffany Yu
  • 6/13中午12點團購補貨
    我也想要變瘦啦!!!!
  • soso0828
  • 6/13中午12點團購補貨~~~
    169讚11推
  • 強妮佩璇
  • 6/13中午12點團購補貨讚247+推12
  • yan1219
  • 讚267推14
    我也想要變瘦
  • 夏雨兒
  • 6/13中午12點團購補貨並推15+讚246~~~
  • Xiao-Han Xu
  • "6/13中午12點團購補貨" 16推 364👍
  • 林小米
  • 我也正在加油中~~~一起努力~
  • o布o
  • "6/13中午12點團購補貨" 推18+ 讚512
    只有懶女人,加油~~~也要來實驗看看,把小肚肚消下去XD
  • cycns91162
  • 6/13中午12點團購補貨
    推21 讚544
  • Fang-Yu Liang
  • 6/13中午12點團購補貨

    推22+讚552
  • 林紫柔
  • 6/13中午12點團購補貨 推23+讚553
  • 林紫柔
  • 後面打錯 推23+讚596
  • FB鄭雅芳
  • 750讚+25推
    6/13中午12點團購補貨
  • 李翳蓁
  • 6/13中午12點團購補貨
    痞克879讚29推
  • 邱依靜
  • 6/13中午12點團購補貨^^~
    已推 & 已讚
  • patience19871014
  • "6/13中午12點團購補貨"
    推932+讚30
    好棒的分享唷!
    努力努力~
  • Hung Chia Chun
  • "6/13中午12點團購補貨"
    讚992+推31
  • 悄悄話
  • 蘇郁晴
  • 讚1023+推32
  • coolbe540
  • 推33 我要刷弟 精油 我要抽中
  • coolbe540
  • "6/13中午12點團購補貨"
  • 欣欣
  • 6/13中午12點團購補貨 並推35讚1403
  • 琉璃貓
  • 6/13中午12點團購補貨~~~
    推37。 讚1421
  • kelly
  • 讚1432 推37 6/13中午12點團購補貨
  • Sandy Chen
  • 6/13中午12點團購補貨, 讚1509-推38
  • 黃馨誼
  • 讚1516推39,6/13中午12點團購補貨
  • winnyoman0824
  • 讚1607 推41 "6/13中午12點團購補貨"
  • kisser406
  • 6/13中午12點團購補貨
  • Pei
  • 42推2136讚,6/13中午12點團購補貨
  • ah104128
  • 6/13中午12點團購補貨,推43,讚2162
  • 玉井
  • 44推2177讚

    6/13中午12點團購補貨
  • 小冰
  • 6/13中午12點團購補貨
    推45,讚2191
    覺得老虎狗好強!!!
  • Yu Angel Jin
  • 6/13中午12點團購補貨
    推46 讚2208
    謝謝虎妞分享^^
  • 陳依涵
  • 推47 讚 我要抽獎
  • Tiffany Yu
  • 刷刷真的很棒,但有時忙碌都忘記做運動了,我今天一定要再拿起我的刷刷!!!