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又到了塑身減重的時間!!!

我最喜歡睡前動一動了!!不用打掉重練!!隔天四肢效果小一號超明顯的呦~~




以前老虎狗都會定時跑個健身房!!
但最近發現時間越來越少~~大部分都被拍穿搭給奪走了!!

所以就默默的把運動改在睡前做!!
睡前在床上做運動操^^  隔天四肢一起瘦呦~~

四肢就是我悶最在意的兩肢掰掰手臂+兩肢雄壯威武的大腿。
減重除了要多運動,少吃一點以外~~心情也要保持開朗呦!!
過程中是會難受的!!所以水水一定要有毅力!共勉共勉!!


除了減重的好處!!
睡前動一動,還能有助於睡眠,隔天神清氣爽!!體重就下降嚕XD
水水悶不仿試試看!!

接下來就是要花大約10分鐘的時間做運動~~
可以邊做運動邊看電視也ok~~~

睡前免不了來張大素顏!!



今天的照片會一直以這樣的型態現身~水水要有心理準備呦~~




首先今天會用到的簡單百元保養品和睡眠襪~~



YOKO優菓 膝蓋肘部保濕嫩白霜
LeanGard 諾護雙效曲線霜
YOKO 優菓 腳底足部滋養修護霜
沁涼感輕機夜寢條紋塑腿襪





睡前10分鐘動一動主要分成,瘦腿 ,瘦掰掰袖,
以及簡單保養~
~讓黑黑的膝蓋手肘也一起說掰掰~~







打擊掰掰袖第一招
兩手臂要平行拉直,手掌抬起與手臂垂直,
小小的繞圈,可以很明顯感覺拉到筋的才算數!!

繞的小圈圈要越小越好!!大約20圈左右~可適時的增加!!








打擊掰掰袖第二招

與第一招相似!!將雙手向前伸直!!
也是手掌與手臂垂直,小小畫圈~~
大約20圈左右~可適時的增加!!


很像在發氣功的樣子!!吼吼吼~~別被我嚇到悠~~^^








打擊掰掰袖第三招
這個動作要做的標準才有效!!
先拿一瓶寶特瓶!!然後盡情的甩動著寶特瓶~~
(誤~)



是要盡量讓你的左手手臂輕貼在耳朵旁
上下又上下的擺動~~
一次大約做20回!!

要做到酸酸的感覺才會有效!!
記得做完後,要幫手臂捏捏!!

這樣才不會長肌肉,隔天手臂線條也會票讓!!
無贅肉感!!










打擊掰掰袖第四招





併攏雙手肘,再抬高到與肩膀齊高!!

注意肩膀不可聳起!!!

假如這個動作完成後,
就可以繼續將兩手在互相推壓,已到達最高點!!

稱在那邊10秒!!就會很想冒汗!!
整個上臂都在小抖!!

但這個動作的確非常有效果!!!







保養的部分~~

yoko嫩白乳液

好用到快見底了!!xd



可以擦膝蓋,
膝蓋黑黑的好像苦命女子~~
所以這是可以嫩白膝蓋的乳液優~~
味道也很香~~超愛的~拼命狂吸!!


手肘關節也常會黑黑的~~YOKO嫩白乳液馬上出動來拯救!!





YOKO 優菓 腳底足部滋養修護霜
就是保養後腳跟\粗粗的乳液

用一點抹一下!再加上按摩後腳跟都的皮膚都光滑了起來~~






瘦下半身的部分~~


瘦下半身第一招


諾護雙效曲線霜是我很愛的按摩乳液之ㄧ~~
肚子~手臂~~大腿~~小腿~~虎背熊腰的腰和背按摩完後都靠它!!

按摩後會熱熱的!!表示正在燃燒脂肪,但皮膚很容易被摩擦到,所以這時候就要用這種保濕的乳液霜^^





一看就很保濕,老虎狗把它拿來擦身體的任一部位都可以!!








按摩的手法是由下往上!!

可以用拳頭或是用虎口按壓打擊深層的小腿肌~

就拼命的'往上按摩就對了^^








瘦下半身第二招
抬腿!!呈現90度!不要扶牆~靠著臀大肌的力量撐住!順便可以瘦最瘦的大腿和臀部的贅肉呦~

再穿上86小舖買的沁涼感輕機夜寢條紋塑腿襪~~
這與我悶團購的那雙不同的地方就是!它沒有那麼緊!!
可以穿著睡覺~~我喜歡穿著睡眠襪或是""來協助抬腿!!讓腿更放鬆!!

看水水是喜歡緊緊的還是鬆鬆的以來做選擇優~
還有很多顏色~~有粉紅色!黃色!!紫色~~....等~~



瘦下半身第三招







剪刀腳~~顧名思義就是把腳張開又交叉張開又交叉,動作越慢越好!!
腳越酸越有成效~~累了的話就扶牆抬腿休息一下優~~



瘦下半身第四招
空中腳踏車




空中踩腳踏車大家應該都還記得吧XD
重點是動作要確實呦~,腳要打直
才可以拉到大腿後側的肌肉!(這原本要做動畫的!!哎呀這樣水水應該看的懂吧XD")





最後運動完後就會累慘~~抬腿休息~

殊不知這樣腿也會慢慢變細呦~~


你悶看看~~老虎狗又要休息了拉哈哈~~
繼續扶牆抬腿~~






以上就是"打擊掰掰袖"和"瘦下半身"各8招~~

水水可以任選4招~~每天持續做10分鐘就好!!

隔天都會有不一樣的驚喜呦~~
就是猛然發現!!我的四肢變纖細拉~~~好開心~~





呼呼~再次強調!!不要不相信呦!!有做就會有回報~~





就算是閃亮亮的褲子!腿看起來也不會胖胖的!!果然是真的瘦了!!








以上是"ㄧ個月"的對比圖!!
是不是差很多~~

最愛睡前動一動嚕~~動完快睡覺嚕~~

打包收工~~老虎狗和大家說聲晚安嚕~~~





更多老虎狗的瘦身保養精選文章呦^^
保證給你悶莫大的信心呦^^



[塑身] 懶人瘦身法 ,簡單刮痧 ,10分鐘大腿就細了>.^

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禮物就是你悶最愛的塑身洋裝~~沒看錯!!就是塑身洋裝呦^^




老虎狗 Tigerdog 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(89) 人氣()


留言列表 (89)

發表留言
  • 悄悄話
  • a0913817352
  • 3推3贊
    我ㄝ要來試試看ㄌ...@@
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • emily6323
  • 四推19讚
    第一次有時間這樣留言耶~~~~~
    最近真的好忙
    忙到都忘記抬腿和運動了
    體重好像有點點增加了=p
  • 睡覺前抬腿順便讓腿放鬆呦~~有次還抬到睡著~哈哈~

    老虎狗 Tigerdog 於 2012/06/01 23:45 回覆

  • amy50327
  • 4讚 5推

    我最喜歡 瘦身文了!!!

    睡前小運動 也超棒

    好好睡 又會瘦耶!!!!

    謝謝分享:)
  • aaa123456u
  • 推8讚5
    MC來適合作小運動嗎
    整個人懶洋洋的 嗚嗚~
  • 悄悄話
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  • yujyun27
  • 9讚14推
    好喜歡老虎狗分享的塑身文章唷
    超實用的!!
    有做真的很有效耶~~^___^
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  • j110333
  • **16推14讚**
    看完馬上來去做~~~
    晚安zzz
  • tina965
  • 讚12推17
    今晚馬上做~我也要穿亮亮的褲子也好看^ ^
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  • bbb0315
  • 推19讚19
    剪刀腳那個真的超酸的TOT
  • seeyou514
  • 真的每天辛苦的抬腿 超有用的>"<
  • shelly34061
  • 21讚20推
    希望我的手臂大腿小腿也能變細~~
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  • maymay629
  • 推24讚22
    要來認真做了!!
  • ko11021
  • 25推24讚~~
    抬腿真的很舒服,超容易睡著的>_<
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  • saxo1027
  • 29推27讚
    抬腳都不能靠牆抬壓!我每次都是靠牆92度抬耶!
  • enchanting20
  • 宓推~
    老虎狗介紹的都不會很難說!!
    一定要學起來!!
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  • dt7984261
  • 31讚32推
    希望我的手臂大腿小腿也能變細!!
  • joycekikig
  • 推33讚32~~~
    我睡前都只做抬腿的運動耶~~~然後酸的話就會隨便亂擺動腳腳...有點像
    在作剪刀腿那樣 XDDDD
    睡前運動會幫助睡眠???
    不過我每次只要躺上床上 不到兩三分就可以睡著了說 哈哈哈

    話說....
    這次揪團減肥雖然沒有達到1.5kg不過有瘦了一點點(差不多0.7-0.8吧~需
    要再努力一點 >_<)
    我會持續努力下去!!!!或許這樣一個月下來就可以變瘦很多囉(?)
    大家一起加油努力吧~~~~
    謝謝老虎狗 愛你啦 >///<
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  • haha01101505
  • 讚34推35
    我的蘿蔔腿真是一個大困擾!!!
    是因為我幾乎每天都騎腳踏車的關係嗎?
  • 那水水就不要空中腳踏車呦~~多按摩~~

    老虎狗 Tigerdog 於 2012/06/02 09:10 回覆

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  • A124523
  • 讚36推37
    不只瘦腿還水嫩嫩~!!
    有這篇真好:))
    就能消除那囂張的蝴蝶袖了^_____^
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  • judy10112
  • 38推38讚
    持續瘦腿中 我要更加油了~ ˋ3ˊ
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  • zx789292tw
  • 推41讚41
    我一定會好好做的
    如果真的成功了
    那真要好好感謝妳了
    對了~今天我生日!!
    希望妳能祝福我˙ˇ˙
  • 壓~~親愛的水水!!生日快樂~~加上一個發音不標準的"黑皮剝絲爹" 台語版生日快樂~~

    老虎狗 Tigerdog 於 2012/06/02 12:42 回覆

  • cathy82210
  • 42讚42推
    真的每天抬腿+按摩 有用~~~加油加油^O^
  • k52874135911
  • 43推!!119讚! 好久不見老虎狗><"
    這些都在86買的嘛~~~?
    最近也瘋狂在受腿 哈哈:p
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  • love9324065
  • 49推:-*
    老虎狗有帶放大片??
    眼睛變好有神喔~~~^_^
  • 沒有呦~~我最近都有熱敷~~讓眼睛擺脫疲勞~看起來就會有神一點呦~~

    老虎狗 Tigerdog 於 2012/06/02 20:31 回覆

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  • appleyo0321
  • 第70讚56推.我要團購你的塑腿來瘦腿啦,都搶不到好煩哦
    ><
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  • jojo22316
  • 59推~!恩~美的腿.我也要來試試~!
    希望我的豬腳可以變細
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  • liu31327
  • 41讚60推
    做完超好睡的
  • imm127
  • 61推3讚
    有幾招是我睡前都會做的運動
    真的效果很明顯
    感謝老虎狗的分享拉 ~~~~~
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  • limits520tin
  • 68推~115讚~~
    真的好酸~~
  • limits520tin
  • 68推~115讚~~
    真的好酸~~
  • expect1239
  • 讚116推69

    抬腿+空中腳踏車超有效
    好多朋友都推薦!!
  • lily8754322p
  • 第71推.121讚
    塑身篇好實用喔!
    可以有效在睡前做運動降低熱量
    做完也會很好眠呢:)
    真希望也能跟老虎狗一樣瘦呢!
  • smilesuger
  • 72推 122讚

    好有毅力運動真好!!
    今晚我也來動一下好哩
  • 悄悄話
  • zx5037
  • 推推77
    感謝老虎狗分享
    我也要來睡前運動
    哈,推推
  • prince4821
  • 128讚81推
    美腿的法寶YOKO和塑身霜~~~
  • rivera756
  • 很高興參觀你的部落格
  • coc3008645kn
  • 謝謝分享
  • s4420222
  • 90推
    真的做的好累優哈哈~~
  • wretchoffice
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  • cenc1515
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  • candys22
  • 哈囉 妳好

    很喜歡妳的文章歐

    給妳推推繼續加油

    讓我們看到更多更棒的文章 :))
  • 謝謝你優~

    老虎狗 Tigerdog 於 2012/06/16 23:35 回覆

  • 悄悄話
  • an28687142
  • 睡眠襪可以用美腿襪帶替嗎?
  • makewish20
  • 259推131贊
    我今天也要來試看看!!
  • fashiony3
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  • vega7
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  • 晴晴兒
  • 持續跳鄭多燕一個月
    在倦怠的時候看這篇文章
    又燃起能瘦的希望了!!!!!!!!!!!
    睡前運動真的比較無壓力~~~
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