又到了塑身減重的時間!!!

我最喜歡睡前動一動了!!不用打掉重練!!隔天四肢效果小一號超明顯的呦~~




以前老虎狗都會定時跑個健身房!!
但最近發現時間越來越少~~大部分都被拍穿搭給奪走了!!

所以就默默的把運動改在睡前做!!
睡前在床上做運動操^^  隔天四肢一起瘦呦~~

四肢就是我悶最在意的兩肢掰掰手臂+兩肢雄壯威武的大腿。
減重除了要多運動,少吃一點以外~~心情也要保持開朗呦!!
過程中是會難受的!!所以水水一定要有毅力!共勉共勉!!


除了減重的好處!!
睡前動一動,還能有助於睡眠,隔天神清氣爽!!體重就下降嚕XD
水水悶不仿試試看!!

接下來就是要花大約10分鐘的時間做運動~~
可以邊做運動邊看電視也ok~~~

睡前免不了來張大素顏!!



今天的照片會一直以這樣的型態現身~水水要有心理準備呦~~




首先今天會用到的簡單百元保養品和睡眠襪~~



YOKO優菓 膝蓋肘部保濕嫩白霜
LeanGard 諾護雙效曲線霜
YOKO 優菓 腳底足部滋養修護霜
沁涼感輕機夜寢條紋塑腿襪





睡前10分鐘動一動主要分成,瘦腿 ,瘦掰掰袖,
以及簡單保養~
~讓黑黑的膝蓋手肘也一起說掰掰~~







打擊掰掰袖第一招
兩手臂要平行拉直,手掌抬起與手臂垂直,
小小的繞圈,可以很明顯感覺拉到筋的才算數!!

繞的小圈圈要越小越好!!大約20圈左右~可適時的增加!!








打擊掰掰袖第二招

與第一招相似!!將雙手向前伸直!!
也是手掌與手臂垂直,小小畫圈~~
大約20圈左右~可適時的增加!!


很像在發氣功的樣子!!吼吼吼~~別被我嚇到悠~~^^








打擊掰掰袖第三招
這個動作要做的標準才有效!!
先拿一瓶寶特瓶!!然後盡情的甩動著寶特瓶~~
(誤~)



是要盡量讓你的左手手臂輕貼在耳朵旁
上下又上下的擺動~~
一次大約做20回!!

要做到酸酸的感覺才會有效!!
記得做完後,要幫手臂捏捏!!

這樣才不會長肌肉,隔天手臂線條也會票讓!!
無贅肉感!!










打擊掰掰袖第四招





併攏雙手肘,再抬高到與肩膀齊高!!

注意肩膀不可聳起!!!

假如這個動作完成後,
就可以繼續將兩手在互相推壓,已到達最高點!!

稱在那邊10秒!!就會很想冒汗!!
整個上臂都在小抖!!

但這個動作的確非常有效果!!!







保養的部分~~

yoko嫩白乳液

好用到快見底了!!xd



可以擦膝蓋,
膝蓋黑黑的好像苦命女子~~
所以這是可以嫩白膝蓋的乳液優~~
味道也很香~~超愛的~拼命狂吸!!


手肘關節也常會黑黑的~~YOKO嫩白乳液馬上出動來拯救!!





YOKO 優菓 腳底足部滋養修護霜
就是保養後腳跟\粗粗的乳液

用一點抹一下!再加上按摩後腳跟都的皮膚都光滑了起來~~






瘦下半身的部分~~


瘦下半身第一招


諾護雙效曲線霜是我很愛的按摩乳液之ㄧ~~
肚子~手臂~~大腿~~小腿~~虎背熊腰的腰和背按摩完後都靠它!!

按摩後會熱熱的!!表示正在燃燒脂肪,但皮膚很容易被摩擦到,所以這時候就要用這種保濕的乳液霜^^





一看就很保濕,老虎狗把它拿來擦身體的任一部位都可以!!








按摩的手法是由下往上!!

可以用拳頭或是用虎口按壓打擊深層的小腿肌~

就拼命的'往上按摩就對了^^








瘦下半身第二招
抬腿!!呈現90度!不要扶牆~靠著臀大肌的力量撐住!順便可以瘦最瘦的大腿和臀部的贅肉呦~

再穿上86小舖買的沁涼感輕機夜寢條紋塑腿襪~~
這與我悶團購的那雙不同的地方就是!它沒有那麼緊!!
可以穿著睡覺~~我喜歡穿著睡眠襪或是""來協助抬腿!!讓腿更放鬆!!

看水水是喜歡緊緊的還是鬆鬆的以來做選擇優~
還有很多顏色~~有粉紅色!黃色!!紫色~~....等~~



瘦下半身第三招







剪刀腳~~顧名思義就是把腳張開又交叉張開又交叉,動作越慢越好!!
腳越酸越有成效~~累了的話就扶牆抬腿休息一下優~~



瘦下半身第四招
空中腳踏車




空中踩腳踏車大家應該都還記得吧XD
重點是動作要確實呦~,腳要打直
才可以拉到大腿後側的肌肉!(這原本要做動畫的!!哎呀這樣水水應該看的懂吧XD")





最後運動完後就會累慘~~抬腿休息~

殊不知這樣腿也會慢慢變細呦~~


你悶看看~~老虎狗又要休息了拉哈哈~~
繼續扶牆抬腿~~






以上就是"打擊掰掰袖"和"瘦下半身"各8招~~

水水可以任選4招~~每天持續做10分鐘就好!!

隔天都會有不一樣的驚喜呦~~
就是猛然發現!!我的四肢變纖細拉~~~好開心~~





呼呼~再次強調!!不要不相信呦!!有做就會有回報~~





就算是閃亮亮的褲子!腿看起來也不會胖胖的!!果然是真的瘦了!!








以上是"ㄧ個月"的對比圖!!
是不是差很多~~

最愛睡前動一動嚕~~動完快睡覺嚕~~

打包收工~~老虎狗和大家說聲晚安嚕~~~





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保證給你悶莫大的信心呦^^



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