老虎狗♪♡ⓣⓘⓖⓔⓡⓓⓞⓖ♡♪

是減重文嗎?!!怎麼會來個甜點當首圖呢XD"
題外話!!這張的臉怎麼這麼像小孩壓!!
原來看到美食!!可以變肖連!!

哈哈~~人生就是要以美食為樂壓~~和同學聚餐逛夜市怎麼可能不來點美食呢!!

但吃完後又在那邊後悔看著小肚肚越來越大!!

攘攘的說下次我不要吃了!!當說這句話的時後!!心裡也知到來不及了!!

要吃就開心的吃!!要減重就要有毅力的減重!!
這一直是老虎狗減重的原則!!






外食用餐7小撇步~~
這是我平常的習慣整理出有效又還不錯的分享給讀者^^

不會太麻煩~都是些小小的細節~~

只要稍微注意!!外食足也可以用餐用的很安心~~不用擔心太油膩或是復胖等問題!!


撇步一

長期住宿的讀者，平日沒有和同學約會的時後!!可以選擇富含高纖維的食物!!
例如：綠素蔬菜，或是筊白筍!!粗纖維多多!!




另外白飯也可以換成糙米飯!!



也是纖維多多!!幫助排便讓身體更無負擔!!






步驟二
便當的選擇盡量選非油炸類的食物，如：滷的，清蒸類的!!


如果真的很油的话，請用湯或熱水過水一下呦^^



我比較喜歡用湯來過水!!比較方便!!




撇步三
選擇需要多咀嚼的食物!!
目的就是要防止你狼吞虎嚥!!
慢慢嚼，比較容易有飽足感!!
有人說一口最起碼要嚼20次~~
也有人說隨著年齡的增長要咀嚼更多次!!
20歲咀嚼20次!!50歲咀嚼50次!

但我大約一口都咀嚼個5~6次以上!!
比起以前進步許多!!以前不到三口就吞下!!

需要多咀嚼的食物也是纖維質多多的食物~


如竹筍壓~~或是魚(因為有刺，不得不多咀嚼幾次!或是有骨頭的排骨)








撇步四
用餐的順序也是很重要的>.^

肚子很餓很餓的時後!!第一口你會想吃甚麼!!
大部分的人包含老虎狗以前都是會先吃飯!!
殊不知，很餓很餓的時後!吸收度卻是最好的優~~全部吸收~~
所以先吃飯就等於吸收了全部的澱粉!!

所以現在用餐的順序可以小小的改變一下!!

1.先喝湯!!湯湯水水容易有飽的感覺!!
2.再吃青菜!!
3.肉和豆腐類的食物~
4.最後才吃飯!!

讀者一定會好奇!!菜都吃完了怎麼配飯!!

所以我都是先喝湯!吃青菜!!吃肉!!然後感覺自己沒有那麼肌餓的時後~~
就開始菜配飯啦~~

另外也有聽我阿姨說過!
其實吃肉並不一定會胖!!
主要都是烹調的緣故!!
所以真的很喜歡吃肉的讀者~~可以青菜配乾煎的肉~~這樣也比較不容易發胖呦～









撇步五
烹煮料理要慎選!!
麵線，羹湯，燴飯等勾芡的食物建議要減重或維持體重的水水不要常常食用~~





因為那些麵粉太白粉吃多都是會肥胖的優!

另外火鍋的沙茶醬!!也盡量不要吃!!用日式醬油配醋就粉好吃嚕!

火鍋醬，甜辣醬!!盡量能撥開不吃就不吃!!

這些都是熱量高的嚇使人的食物壓~~


撇步六

萬一真的有朋友邀約~當然也要跟著去吃!!
為了減重而沒有朋友多划不來壓~

所以吃了蜜糖土司，或是麻辣火鍋，或是更多好吃的美食~~




記得~~一定要喝杯"無糖的"茶!!


綠茶，麥茶，烏龍茶，都好!!拜託一定要無糖的優~~

隔天再來清腸胃多吃水果~~





撇步七
認識GI值
很多讀者會問我說!!
明明吃的東西已經很少了!!也有控制熱量，還是很難瘦下來，或是已經盡量少吃澱粉類食物還是不瘦!!

是不是遇到停滯期拉~~

其實停滯期哪有這麼容易遇到!!大部分都要等瘦個3KG~5KG左右或是你本身根本很瘦不需要減重才會遇到!

現在就要告訴讀者吃對食物!!要看GI值~~

GI值是不會太難懂～但我怕我說太多會造成你悶的混亂!!
就簡單敘述呦~

吃"高GI指數的食物"容易飢餓!!
吃"低GI指數的食物"比較不容易餓!

吃進高升糖指數的食物，血糖易上升且餓得快，容易愈吃愈多，造成脂肪堆積，反之則不會

GI值是一個相對值，
吃較多的高GI值食物，會加速血糖上升，
容易引起飢餓感及誘發食慾，
增加進食量，並促進食物代謝，
大量產生脂肪

而攝取較低GI值的食物，餐後血糖上升的速度較為緩慢，
這些食物大多富含纖維質，可控制血糖、血脂、和體重

常見的食物
如糯米飯GI值約132、甜甜圈108、薯條107、白米飯91；蘋果52、山藥為53、木瓜84等

所以讀者就一目了然的吧!!好像越好吃的食物~~GI值都較高!!
所以當吃很多高GI的食物!!吃完沒多久!!血糖上升!肚子就會更餓~~一直吃東西~~

一般來說，含糖量或碳水化合物較高的食物GI值較高，纖維質較豐富的食物GI值較低

所以還是多吃點低GI的食物!
以下為網路資料!給水水悶參考!!

1.<米和穀類>
麻糬85 精輾白米84 紅豆飯77 穀片75 胚芽米70 白米加糙米65
糙米片65 麥(麥片)65
稀飯(白米)57 糙米56 燕麥55 稀飯(糙米)47

所以糙米飯就比白飯好!!

2.<麵包類>
法國麵包93 吐司91 麵包捲83 培果75 牛角麵包68
黑麥麵包58 全麥麵包50

全麥的比白麵包好!

3.<麵食類>
烏龍麵80 麵線68 義大利麵65 中華麵61
蕎麥麵59 全麥義大利麵50

蕎麥麵比白麵好!

以上的數字可供讀者們可以參考呦~~

各種食物的GI值表!!
http://www.1000sun.com/ss/jkss/b5.htm

青菜也有分GI值優~~也些青菜的GI值頗高的!所以可以選低GI的青菜!
選擇低GI的食物會讓減重更有成效呦^^也不會一直鬼打牆!!
或是一直瘦不下來的問題!!
 

更多健康養生的造型便當可以參考我的ig～之後會分享做法呦！！很簡單

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