老虎狗♪♡ⓣⓘⓖⓔⓡⓓⓞⓖ♡♪

悠忽~每次發減重分享文!!每次都越發越不可收拾!應該說很有成就感:))

其實減重就是最好的整形~健康瘦下來~除了身體健康外~體態也會變好~~重點是五官會莫名的挺起來優!!

好拉快點來看老虎狗的辛酸減重史~以及三招終結肥胖的經驗史~

由於想分享的太多~大家先記住把持住三大招!

第一~一定要運動(等等老虎狗會分享長久以來的減重結晶~做這些運動最有感覺也最有效)

第二~一定要飲食控制(等等老虎狗會分享我都吃些甚麼~還有克制食慾的小方法)

第三~一定要找到值得長久使用的瘦身小道具(也可以拿來舒壓按摩用途多多超喜歡他的，如果有長期看老虎狗的讀者就知道我對他始終如一!)

好拉馬上來賞文!!

雖然胖胖的老虎狗很不像現在的我!!但大家要笑就盡量笑吧!(但別太大聲悠!!)!!寫這篇就是要幫大家增加自信心!

馬上來看老虎狗的12公斤甩肉計畫~~

(因為我嘗試了很多減重的方法，可能無法在一篇就完整呈現，今天邊談邊聊囉!不過肯定有用^^)

哀~ 左圖是老虎狗正值巔峰的胖仔期~57公斤~(對了我才155公分呦!所以我是名副其實的小胖球)

虎爸爸常常和虎嬤媽說~想說媽阿，這是我悶女兒嗎XD

老虎狗：沒錯這就是你養的肥滋滋女還押~要不然是誰!!

恩~就這樣，自己默默備激勵到!!

套小S經點減肥語錄說過的一句話!!"你們給我挺住，都別吃。 都那麼肥了怎麼還有臉吃！"

雖然我不是這麼激烈的人!不過備自己的爸爸媽媽甚至是朋友嘲笑!

連自己看到自己的照片都被自己照片嚇到 ，就決定一定要減肥!!且是健康瘦呦

老虎狗一開始減重TOP6大重點!!

top1 剛開始的階段→晚上六點以後不吃東西 有點成效後→晚上7點以後不吃東西

絕對不吃宵夜!!

 top2 不吃巧克力，不吃麵包，不喝飲料，不吃油炸類食物

top3 一天三餐就是三餐，不在非三餐的時候吃東西或零食

top4 吃東西，細嚼慢嚥(較容易感覺飽，就不會吃太多) 吃東西的順序，蔬果→肉類→澱粉

top5 吃飽飯後切忌部要變成"馬鈴薯先生或小姐" 起來走動閒晃20分鐘剛剛好，運動時可以穿上睡眠減壓襪，坐著的時候可以穿上高腰塑身褲!(避免駝背，小腹部囤積贅肉),,,,,,,這這幾天還會再入續分享老虎狗超愛評價的塑身衣褲優!

top6 睡足7.5個小時也能成功瘦身呦~~ 最後在晚上11點以前入睡，最有效，還可以排毒捏!

遵守以上幾點六個重點，從58kg變52kg，花了1~2個月!!!

然後會有停滯期，但絕對不要放棄呦！持之以恆堅持下去~~~
不久後，大約是一年吧XD就看見45KG了耶XDXD 而且是很持續的，不是你拉完屎就變輕，剛吃飽就變重的那種， 是個穩定值喲~~~

放棄不切實際的減重目標，剛開始先抓目標半年到9個月之間瘦下現在體重的百分之10^^
每天吃早餐，喝足夠的水，刷刷時間，或是有氧運動，餐間不吃零食很快就會健康瘦囉^^
其實只要有心,一點都不困難:)

 在談減肥前~~我也想說個小故事呦^^

一開始要減肥一定會遇到一個瓶頸!!就是!!!滿腦子想著減肥!!不能吃!!

殊不知!越想越想吃!!所以有句話越減越重!!完全就是這樣子來的!!  

一開始在減重的時候!!一定要幫自己找到一個興趣!!

這個興趣可以是看書，購物，diy小東西，看電視，當個工作狂，甚麼都好~

就是要讓興趣遮掩住你大腦的食慾

另外我很感謝我現在的男伴~~

以前男生的朋友總是笑我胖笑我像是年獸(打使我都還會記得那臭男生的嘴臉!!)所以減重的時候最後可以找個伴一起會更持續更有效果~

像是老虎狗長期會在粉絲團舉辦揪團減重~~大家快來參加^^

試過這麼多的方法!!

我覺得要告訴自己的身體"你準備好了嗎!!!!我悶要開始減重囉!"

這時候一定要用慢跑來對身體下馬威!!

因為老虎狗家裡有健身房，所以可以到跑步機設定6.0跑個30分鐘!

如果沒有跑步機也沒有關係!就跑公園30圈!記得一定要流汗一定要流汗呦!!

每天30分鐘!身體就會知道我的主人要開始減重了!

且這時後精神會非常好:)

一個禮拜運動30分鐘，要有流汗的這種!不太需要到飲食的節制!一個禮拜就可以有1~2公斤的成效優!!

(畢竟一開始要控制食慾是非常困難的事情)

除非是失戀~或是發生什麼嚴重的事情!!

但是誰希望是因為這樣而減重的，還是一步一步慢慢來!

至於跑步腿步就會很容易掌小腿肌~

 所以我後來就會穿上虎爸的襪襪工廠老闆推薦的睡眠減壓襪~

穿在腿上跑步，運動，抬腿!事半功倍!!當腿型變得更美身體體的體態變得更優雅!那那那你就成功一半了!

你將會愛上健康減重!從此朝著夢想走去!會越減越輕鬆越減越有自信!

 以上是有其他水水分享給我的^^

一開始~我看到睡眠減壓襪一雙日本貨要1千多元~

就算不是日本貨也要3百多元~

當時虎爸有天回家拿著兩雙睡眠減壓襪~

和我說→女兒呀：這該不會是你想要的襪子吧!

老虎狗：對對對!這就是我要的!!你怎麼會有!

虎爸：因為我朋友的工廠有在做!!你喜歡就拿去穿穿~

殊不知我一穿發現真的讓腿超舒服的!雖然穿睡眠減壓襪不能馬上瘦腿!但絕對是瘦腿的一大好幫手!!

可以跑步的時候穿!可以做運動的時候穿~可以按摩的時候穿!可以逛街逛到腿痠的時候穿!

所以我馬上愛上它的!重點是價錢也可愛到不行!捨去的繁複的包裝!一雙就只要180元團購價!

當時真的造福了不少水水^.^

於是和水水悶分享~如果你逛街逛到腿痠的話~或是有甚麼重要場合的約會!

 一定可以感緊臨時抱佛腳一下^.^

 腿部有三個穴道!可以用按摩棒再穴道稍微按摩或是可以用手指按壓腿部的三個穴位~

 5分鐘水水可以量一下腿圍真的會小小縮水哈!!

 我都穿睡眠減壓襪加上"刮痧棒"直接由下往上刮!
這樣就可以針對到兩個瘦腿穴位進行按摩!一次可以刮個30下~(也可用刷刷呦^^)
且有穿襪子~好姑溜~好刮!!

 並在此分享超有效的睡眠減壓襪瘦腿法:)

 跑步的時候穿，可以防止小腿肌越來越粗壯~~

馬腿攻擊!

 可以大腿小腿一起瘦!一起筆直^^

 用力將腳伸出，然後腳踝壓下來，呈現垂直狀(此時你會整條腿都有拉筋的感覺~)
大約就是10秒後換腳做，輪替個10次呦~
這個動作非常非常有效!!
有時候會忽略其他動作~~但是這個絕對要做!!

 再來就是穿上高腰塑身褲作各式各樣的軟身動作!!

其實我很喜歡穿上高腰塑身褲的盤坐!!會感覺整個身體挺直~也比較不會駝背^^

上回在網路上看到有人在賣骨盆褲~我無聊買了一件~方現那緊度和塑身織紋簡直就和高腰塑身褲差不多~且還花了我399元~真不划算壓!!

高腰塑身褲團購190元就有哈~

 不管是拉筋或是抬腿~~~~平常絕對不要坐在電腦前1~2小時都不動~看上圖的簡單運動動一動也好呦^^

 平常我也會穿上睡眠減壓襪作這激起全身發熱的運動^^

和大家分享你一定要試試看這運動~保證20秒就會全身抖抖抖+發熱流汗~

 雙手壓在地上~將身體盡量平舉~只要持續20秒~真的會臉紅冒汗~

持續一個禮拜會感覺身體比較不常運動到的大腿肌都結實一點呦~因為做此運動腿會非常酸~所以我都會穿上舒壓的睡眠減壓襪~超舒壓的!!

運動要做也不能讓肌肉肆無忌憚的跑出來哈!

再者就是保特瓶夾饅頭運動~

作此運動我依定會穿上高腰塑身褲~因為感覺會有事半功倍的效果^^

 雙手舉裝滿的保特瓶水瓶~~雙臂水平~膝蓋彎曲，背部要平~

雙腿之間要夾個書或是娃娃都可以!

水水悶你也可以發現這個動作也可以激起全身的熱度~只要身體暖了!體溫高了~身體循環就會變好呦^^

所以人家說運動一定要流汗才有效~因為這樣才會加速循環養成易瘦體質優^^

這個運動也是差不多持續1分鐘就會噴汗~且針對大腿的肉肉超有效~~軟軟的肉會byebye的那種^^

另外老虎狗因為長期使用電腦~~沒事就會以下兩種運動~大家這篇的運動都是我長期以來覺得最能提高體溫~也最快流汗的運動~

當然也都是針對瘦腿瘦肚子的好方法運動喲~~

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恩...... 除了運動以外~老虎狗也有發現其實姿勢不良也有可能造成臀部和腹部囤積起肥滋滋的肉~

先來說說"躺這就能瘦"的原理，
現代人因為長期坐著看電腦~(包括我XD)
又會翹腳!
揹重物!
走路的力量偏向右腳或是左腳~~
躺的姿勢不對!
救會造成骨盆歪斜~
或是骨盆擴張!
一旦骨盆向外擴張!!
看起來就會變寬.....(悲劇的開始)
西洋梨身材就此展現!!(Oh 
NO.....)

剛說過~穿上高腰塑身褲簡直就能媲美我在外面買的399骨盆褲~

一天只需要5分鐘，不必花大錢!!
只要把骨盆歪斜調整好，促進身體循環，就能提升代謝力!!
重點是常常擾擾攘攘說：飲食也控制了!也運動了~怎麼還不瘦ˋ的水水!
一定要嘗試這個運動法喲~
並且是個簡單安全的方法!!

 準備的道具有一個!
家裡的大浴巾滾成扎實的圓形捲!再用緞帶捆住!!要有點硬度喲!!(摸一下)
直徑大約10公分剛剛好^^

 平躺瘦身法就是要把捲成的圓型枕頭放在腰部下方!
就能促進骨盆調整!(我裡面有家穿高腰塑身褲優^^)

此時枕頭會落在腰骨的正下方，就是正確的位置!!

ps不用刻意的躺!!自然的平躺會有很舒服的感覺!

進階版動作!!
八字腳+歡呼手~
可以拉長身體~~更能緊緻下半身和拉常上半身^^

八字腳哈哈~~

這個運動每天只要5~10分鐘即可^^
就有!!
下圖的效果~
瞬間減少2CM~~

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再來就是聊到我最喜歡的減重法寶^^

 我發現一開始愛上慢跑，但最後卻極度愛上瘦身小道具~

 這就像是按摩臉的小按摩器，或是會震動的眼霜按摩棒一樣~小小的巧思就會讓人很喜歡!

 試過這麼多的瘦身小道具!我發現我最愛的還是!瘦身刷刷!!也有人說它是蠍尾刷~

 因為發現了它讓我的瘦身真得更毅力^.^

一開始會發現瘦身刷刷~就是有一次我都spa館坐體雕課程~意外的發現~刷子刷背超級舒服的!!(眼睛一亮)~

大家也可以團購來在家DIY試試看~在家就可享用 spa館的課程~不過要請媽咪幫忙一下^^

由上往下~由內往外即可^^

另外體刷，滾輪，和刮痧板都是我愛用的瘦腿小工具
而我最愛蠍尾刷~~

 
老虎狗已經瘦下來2~3年了~~也都是使用刷刷來hold住我的肥肉肉!

刷刷長如圖的樣子~~有超多個按摩粒子~
就是運用這些按摩粒子，來按摩腿和肚子~以及手臂掰掰袖~比較多肉的部分!
(所以外面有些品質不好的會刮傷肌膚就會很可怕)

像是老虎狗每次大餐或是肚子肉肉變多的時候~我都會拿它來按摩一下肉多的位置^^

之前我的肚肚還上了雅虎首頁~因此很多讀者加進來看我!!真害羞壓~~

可搭配按摩油或是精油或是發熱乳~順時鐘轉圈刷肚子~

 會紅紅的是正常~但不要刷到瘀青就好，搭配勻體乳更能又發熱的功效!!
有熱熱的感覺就表示正在瘦呦^^燃燒肉肉~~^^

另外這是和虎嬷還有虎爸的互動~~她悶原本以為那是廚房刷~我和她悶溝通後她悶才知道他的好哈~

現在我偶爾會幫虎嬤刷背或是按摩頭~希望虎嬤長命百歲!更健康^^

我覺得刷刷最棒的地方就是可以按摩~按摩到紅紅的~肌膚溫度提升熱熱的身體循環也會變好呦^^

超級讚!
而刷刷就是老虎狗快速甩掉肥肉的方法~~

如圖都是老虎狗在各個不同時段刷肚子的分享圖~

因為我始終鍾情於它~大家就跳著賞圖囉^^

順時鐘繞圓^^
水水悶記得要先抹個"精油"或是"嬰兒油"或是"基底油"喲~
且要出點力的按摩轉圈!

如果能按摩到肚子的穴位就又更棒了^.^

臀部，大腿小腿，小腹，掰掰袖都能使用到它~

但這一定要分享!

前一晚刷大腿~隔天大腿的腫脹就消除的很多~腿都變成大小腿了XD

 也可拿刷刷來拍打大腿~(俗稱的敲詹經)也超舒服的^^

 當然我也有試過美妝店買的甜甜圈瘦腿器!((這很容易壞掉!且按摩起來也比較沒有感覺!

嘗試過很多種按摩小道具最後也才發現!原來我喜愛這刷後紅紅熱熱的感覺~

因為體表溫度提高~循環也會變好^^

 在特殊的節日男免大吃大喝~在罪惡感的指使下!!我肯定會拿出刷刷在肚子刷個按摩10分鐘~

 我從次相信按摩真的可以改變不少也可以做維持~

 這是我瘦下12公斤後一直拿它來維持的好幫手^^

一體成型的好刷刷!!!

一般雅虎y拍大部分賣的的蠍尾刷!!仔細一看會有個螺絲釘!!
表示他不是一體成型的!

如果不是一體成型的話!!螺絲釘卡在那裏可能會生鏽!
(有水水告訴我他之前看我分享!他就在外面買了一支!!沒想到次有螺絲釘的!!水水和我說他比較喜歡一體成行的刷刷!)
還有不好清洗!!因為使用刷刷需要精油或乳液!
用久了還會有皮屑殘留!!

一體成型刷刷就沒這問題超好清洗的^^直接水龍頭沖洗即可^^

 
後來老虎狗又發現更多刷刷的使用方法~~還可以刷頭(按摩頭)
拍到腳底

用邊邊角角來按摩腮幫子~以來求小臉!所以刷刷的用途真的超多!
每次使用完必都不可以偷懶要清洗呦^^

 這真的是全身享瘦呢!!
不過一開封的時候它會有一點味道!!但那味道我不覺得很臭，但是有水水覺得很臭!~~
但是只要用肥皂水輕洗在風乾一下即可喲~~
連這麼挑剔的我!有時候還覺得它很好聞!!(ㄟ)
我有問過韓阿姨!
這是在製模板的時候，採用無毒配方!!所以難免會有點油味!通風一下就好!
但因為我覺得不難聞!我都直接上手!沒問題!!

最後就是和飲食有關的減重方法~

再減重的時候最忌諱吃零食~

減重有人說一定要少吃也有人說不能少吃~

照我過來人的感想就是要認真吃要吃對東西~

例如:晚上絕不吃消夜~平常絕對不吃零食~如果要吃零食的話一定要無糖~比如說~雜糧麵包~或是無糖的咖啡~

咖啡可以消除油膩感真的很棒~

而減重時我都會遵守~中午一定要吃澱粉類的飯麵~晚上則少吃~

所以我中午大部分都是吃很有營養想脂肪也較少的魚~~會比吃豬肉牛肉好很多^^在此分享給大家^^

另外沒事也要多補充些水果~可以幫助排便~~吃的東西營養有體力做運動~排便也順暢~運動或是減重小撇不提高體溫~這樣良好的循環才是減重健康不復胖的好方法優^^

很多時候

"其實在你想放棄的那個瞬間，告訴自己再堅持一下再堅持一下，也就過去了"

 瘦不下來的原因和吃有關的就只有三樣!

第一個!!吃太快

第二個!!太晚吃

第三個!!吃太重口味~

像是老虎狗最近只要吃到太油膩我就會加持虎爸的哥倫比亞無糖咖啡加持一下~

且聞到咖啡的香味也能克制食慾~咖啡的按摩喳拿來按摩身體也可消除水腫優^^

另外這是老虎狗看書也是自身經驗分享的控制食慾的穴位~

按按耳珠這裡可以讓不是肚子餓只是嘴嘴饞想吃東西的慾望降低!!

真的有效優^^

然後外食足的水水~我都喜歡三菜一蛋~雖然清淡但是也很好吃優~

所以一開始的減重一定要暖身運動!!可以藉由慢跑~和做減壓襪瘦腿操讓身體整體的代謝率變好!!

 接著再把持住瘦不下的三大和食物的原因!!

 瘦不下來的原因和吃有關的就只有三樣!

第一個!!吃太快

第二個!!太晚吃

第三個!!吃太重口味~

最後再找到自己喜歡的瘦身小道具^^(好喜歡瘦身刷刷)

 像我最近也買了幾件自己很喜歡的運動內衣來犒賞自己^^

 讓運動更起勁!!

 剛開始體重可能會一天瘦個0.5公斤~慢慢的一個禮拜可能會有1~2公斤的成效~

 因為體重還是會有稍微的波動~

 這波動水水不要太難過!

 最好還是以一個禮拜結為主優^^

 嗯嗯再看一次驚悚的照片XD

有時候真的覺得自己差差差差超多!!自己都覺得差好多喔!XD

 瘦身是一段經歷!!常常聽到比較久沒見的朋友和我說你瘦了!!這就是你朝下個瘦身的目標邁進!!

 因為你你已經有信心了!

 找到對的方法!人人都可以健康瘦^^

 但也有無奈的時候!!

 好不容易瘦下來~確因為臨時大吃大喝又胖了一點!

 這時候我就會下一餐吃得清淡一點!再搭配刷刷刷小腹或是肚子~很快的體重又會恢復^^

 還有搭配顯瘦感的塑身衣褲~~←這非常偷吃步但也是最為快速!

 最後瘦下來以後~還會有不少驚喜等著自己^^

會發現自己的臉沒有那麼圓，五官變立體~~

 這都是瘦下來以後意外的戰利品!!

以上打包收工^^

 虎狗隨時都還會再打這種激勵人心的減重文優~~

希望有幫助到減肥的水水悶~我悶大家也一起努力吧!!

最重要的還是身體健康最重要呦~~

 
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搶頭香的寶貝"發熱乳"一瓶
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