嗨喲!大家晚上好~~此時老虎狗應該再吃生日大餐了吧!!

在生日的同時我想要回顧以前的自己:))以前被虎爸養好胖的老虎狗~~

虎爸:你看看我把你養的多白白胖胖好有成就感~

老虎狗:飛踢!!

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這種激勵人心的減重文章我想我已經寫過好多篇~但是最近有很多讀者的加入!

所以老虎狗又不斷的更新,把以前很實用的分享+現在精進版的統整成一篇~

雖然老虎狗乍看還是有點肉肉的!但已經成功減重13公斤~都是使用健康的方法!!又能激勵大家~~所以我還是大膽不要臉的分享囉!!

(還請大家多多支持壓!!)

先做時光機回到老虎狗小的時候呦~~

先說好!!
老虎狗都是採用

健康瘦身,沒有不吃不喝!從58kg --> 45kg
遵守原則,自然就會瘦!!!

其實我小時候不是胖子,應該算是正常的小女生吧!(我是左邊那位優^^)

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一直到了高中,虎爸看我好認真讀書~每天晚上都給我消夜伺候!只要你們想得出來的我宵夜都吃過!!

牛排,烤肉串,豬肝湯,肉粽~而且都是在晚上9點多的時候,

所以體重一直上升,最重有65kg(重點是我不高,只有156cm)

恐怖吧XD
然後老虎狗不知不覺就變成下圖的樣子!!

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(肚子肚子(指指指)) 

到了大二的時候竟然還有交了男朋友,整天約會總是吃吃喝喝

等我發現的時候已經是快邁入60!!

以下是那時期的照片,請看仔細!(有心臟病請勿看XD)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

噹噹!!

這張很驚悚吧!!!

 走到哪裡都好安全的樣子XD

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大腿也不是普通的粗...!!(這甚麼腿壓!!如果可以拿來賣就好!!) 

蹲著的時候虎背熊腰就更不用說了XD

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好家在~我有自知之明~終於了解明白這樣不行!

是我開始會在自己的書桌前!寫上減重標語!!

再不減重就是大笨蛋~再不減重就快沒人要了!!

曾經還被班上同學笑是"年獸"

曾經難過好一陣子!也不斷的在減重的路上跌跌撞撞~終於殺出一條健康減重的道路~

你們看看過了半年後是不是有瘦了一些!!(但為何拍照動作這麼三八XD)

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好啦~馬上談減肥的心得吧!!~~先聽我說個小故事呦^^

一開始要減肥一定會遇到一個瓶頸!!就是!!!滿腦子想著減肥!!不能吃!!

殊不知!越想越想吃!!所以有句話越減越重!!完全就是這樣子來的!!  

一開始在減重的時候!!一定要幫自己找到一個興趣!!

這個興趣可以是看書,購物,diy小東西,看電視,當個工作狂,甚麼都好~

或是看老虎狗的粉絲團都好

這就是要讓興趣遮掩住你大腦的食慾

試過這麼多的方法!!

我覺得要告訴自己的身體"你準備好了嗎!!!!我們要開始減重囉!"

這時候一定要用慢跑來對身體下馬威!!

因為老虎狗家裡有健身房,所以可以到跑步機設定6.0跑個30分鐘!

如果沒有跑步機也沒有關係!就跑公園30圈!記得一定要流汗一定要流汗呦!!

每天30分鐘!身體就會知道我的主人要開始減重了!

且這時後精神會非常好:)

一個禮拜運動30分鐘,要有流汗的這種!不太需要到飲食的節制!一個禮拜就可以有1~2公斤的成效優!!

(畢竟一開始要控制食慾是非常困難的事情)

除非是失戀~或是發生什麼嚴重的事情!!

但是誰希望是因為這樣而減重的,還是一步一步慢慢來!

至於跑步腿步就會很容易掌小腿肌~

所以我後來就會穿上虎爸的襪襪工廠老闆推薦的睡眠減壓襪~

穿在腿上跑步,運動,抬腿!事半功倍!!當腿型變得更美身體體的體態變得更優雅!那那那你就成功一半了!

你將會愛上健康減重!從此朝著夢想走去!會越減越輕鬆越減越有自信!  

再來就是聊到我最喜歡的刷肉法寶^^

我發現一開始愛上慢跑,但最後卻極度愛上瘦身小道具~

這就像是按摩臉的小按摩器,或是會震動的眼霜按摩棒一樣~小小的巧思就會讓人很喜歡!

試過這麼多的瘦身小道具!我發現我最愛的還是!瘦身刷刷!!也有人說它是蠍尾刷~

因為發現了它讓我的瘦身真得更毅力^.^

體刷,滾輪,和刮痧板都是我愛用的瘦身小工具

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首先就是"刷刷"享受法~~
老虎狗已經瘦下來2~3年了~~平常也都是使用刷刷來hold住我的肉肉!

瘦身刷刷長如圖的樣子~~有超多個按摩粒子~
就是運用這些按摩粒子,來按摩腿和肚子~以及手臂掰掰袖~比較多肉的部分!
(所以外面有些品質不好的會刮傷肌膚就會很可怕)

可搭配按摩油或是精油~順時鐘轉圈刷肚子即可~

會紅紅的是正常~但不要刷到瘀青就好
熱熱的冬天感覺真的超舒服的!!有在燃燒的感覺就可以收手了喲

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不知道大家有沒有這種經驗~

只要體溫升高~或是泡熱水澡泡腳的話~都會促進循環,流汗~隔天不論是精神和體態會變好^^

舒緩疲勞和壓力!!
超級讚!

而刷刷就是我一直以來愛用的小道具~~~另外大腿拉提速成!包含簡單敲膽經的方法請大家必學!!!

刷膽經按摩比敲膽經更實用的方法~~不論是肉大腿或是肌肉,都可試試看喔~

 

大家可以看影片學習雕塑比較快喲!! 

 

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每次看到韓妞穿衣服都好好看!腿那麼細是想逼死誰~
相信大家都有聽過敲膽經吧!!


我在網路上看到每天持續敲100下,1個月大腿圍就可小很多~


腿部有四條經絡,主要的瘦腿穴位都在這四條經絡上

分別是腿部前側的胃經,外側的膽經,後側的膀胱經,內側的脾經

大是最有效又可以塑型的就是膽經,而大腿外側膽經上有4個主要的穴位~

上班上課趁休息空檔,敲擊大腿外側的4個穴位點

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站著,坐著,或是單腳彎曲踩在椅子上呈90度都可以做呦~

但是上回上經絡按摩課的時後,敲膽經敲對位置會有點痠痛,且有會有點癢癢,

如果循環不好的人會有氣結卡住,但是用敲的我以前覺得很實用但是可能會敲錯位置,導致因為看不出立即性的效果很放棄
所以經絡師傅就教我使用刷刷並且搭配舒活經絡的精油,

沿著身體側面由大腿靠近臀部左右撥筋(如影片)也可以看到按對位置,撥幾下筋絡就有紅紅的感覺,已經按對按置囉!!
每天按摩大腿各100次,持續一定有效果!!

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 另外在特殊的節日男免大吃大喝~在罪惡感的指使下!!我肯定會拿出刷刷在肚子刷個10分鐘~

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喜歡刷紅紅熱熱的感覺:)))

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隔天按摩肚子後~小腹真的舒暢許多!!!隔天也會比較緊緻的感覺~~

這是我瘦下10幾公斤後一直拿它來維持體態的好幫手^^

 再來就是關於翹臀還有最難瘦的臀大肌運動~




這個動作小腿會有拉常延伸的感覺,運用大腿和臀部的力量把腿向上抬起!!

然後左右腳輪流做10回!!




進階版!!可以將腿部向上提到最高!然後停留個5秒會更好喲^^

另外~



這動作其實會讓身體非常累~腳非常酸~所以老虎狗都有穿睡眠減壓襪來輔助一下^^

腿抬上去的時候,大腿和臀部的曲線都會跟著出來!
這一招超有用的!!
小腿向上呈90度垂直會更好喲~~

臀部和大腿會出力!!把最不常動到的贅肉都充分的運動到了^^

然後左右腳輪流做10回!!



腳痠是正常的優^^腿向上抬起!!不但能提臀緊實臀部也可以瘦最難瘦的大腿喲~~

以上兩個都可針對很少動的臀部以來鍛鍊臀部的贅肉肉優~

再來就是和手臂掰掰袖的運動~

美麗曲線一定要




併攏雙手肘,再抬高到與肩膀齊高!!

注意肩膀不可聳起!!!

假如這個動作完成後,
就可以繼續將兩手在互相推壓,已到達最高點!!

稱在那邊10秒!!就會很想冒汗!!
整個上臂都在小抖!!

但這個動作的確非常有效果!!!

剛開始體重可能會一天瘦個0.5公斤~慢慢的一個禮拜可能會有1~2公斤的成效~

因為體重還是會有稍微的波動~

這波動水水不要太難過!

最好還是以一個禮拜結為主優^^

嗯嗯再看一次驚悚的照片XD

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有時候真的覺得自己差差差差超多!!自己都覺得差好多喔!XD

瘦身是一段經歷!!常常聽到比較久沒見的朋友和我說你瘦了!!這就是你朝下個瘦身的目標邁進!!

因為你你已經有信心了!

找到對的方法!人人都可以健康瘦^^

 但也有無奈的時候!!

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好不容易瘦下來~確因為臨時大吃大喝又胖了一點!

這時候我就會下一餐吃得清淡一點!再搭配刷刷刷小腹或是肚子~很快的體重又會恢復^^

還有搭配顯瘦感的塑身衣褲~~←這非常偷吃步但也是最為快速!

最後瘦下來以後~還會有不少驚喜等著自己^^

會發現自己的臉沒有那麼圓,五官變立體~~

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這都是瘦下來以後意外的戰利品!!

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以上打包收工^^

老虎狗隨時都還會再打這種激勵人心的減重文優~~

希望有幫助到減重的讀者們~我們大家也一起努力吧!!

最重要的還是身體健康最重要呦~~

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