老虎狗♪♡ⓣⓘⓖⓔⓡⓓⓞⓖ♡♪

我們都知道想要有美麗的身線就是要飲食+運動

現在的人都十分忙碌，很多人更是不用加班就該偷笑了，哪來的時間可以運動

因此飲食的控制與選擇在健康體態的比重上就顯得更加重要

另外有些人是會固定運動，但不管運動再辛苦再累

身體就是瘦不下來，且體脂肪還非常可觀

因此這時候就是要好好的來檢視一下每天吃進去肚子裡的食物 

希望可以透過飲食來控制好自己的體重

畢竟～夏天一定要穿"比基尼"的啦～(哈～好害羞>.<，最近粉絲團有po背影照XD

這邊我不倡導一定要吃素～吃生菜沙拉才會瘦～

我認為若不是吃全素的人～

建議可以有奶蛋魚肉類均衡的飲食為主！！   

分析一下目前我們的飲食習慣，大部分都是在外食或速食

為了增添食物的風味，許多的店家都是重油重鹽，而速食的的重口味更是重所皆知的～

營養師更指出了現今國人的六大過敏原，排行首位的居然不是我認為的海鮮，而是麩質

(麩質是存在於多種穀物中的一種穀蛋白，其最主要一種來源正是小麥，而小麥我們最常吃的就是麵食)

相信讀者跟我都會有一樣的感覺，怎麼會有人對麵過敏呢？

後來我知道了，因為有一種過敏症狀是"疲倦"，所以很多人其實都有會麩質過敏只是不知道而已

除了避開過敏原 

三餐的選擇應該遵照「健康321餐盤」的原則！一天輕鬆熱量控制在熱量才1400~1500大卡

 吃太多一定胖，但“吃不夠”蛋白質也瘦不下來！

我們要做到的是減脂肪、不減肌肉，瘦得勻稱又健康！

 而健康三二一餐盤不一定要使用專門的餐盤來訂量！！

大家可以靠自己的手掌來做決定！！！！

這樣的搭配～真是吃的既有營養，又可以達到熱量的控制

用手掌,拳頭,雙手來做衡量！！

拳頭份量：米飯/五穀雜糧

手掌份量：魚肉類,富含蛋白質的食物

雙手份量：蔬菜含膳食纖維以及水果

午餐：胚芽米飯(或紫米飯)、清蒸魚、炒蔬菜

午餐的餐點選擇是符合"健康321餐盤"

根據多樣性，彩色蔬菜盡量避免只選同一種或單一顏色

依據健康的比例，才能讓午餐過後的身體既有飽足感又營養，不然有時候午睡反而愈睡愈累

即使是外食族也可以輕鬆到自助餐店搞定～＾＾

晚餐：藜麥糙米飯團、蕃茄雞肉蔬菜湯

糙米的價值跟一般常見的白米比起來，我想這裡就不用贅述了

且多食用蔬菜和蛋白質的食物

其實乍看健康321餐盤似乎不難吧！！！！！

"行為心理學研究表明：21 天以上的重複會形成習慣； 90 天的重複會形成穩定的習慣。"

所以建議讀者在外食或是自己煮食材的時候都可以多留意健康321餐盤的原則！！

運動可能會收到時間與空間的影響，有時積極運動，有時卻無法運動，更有的是力不從心

但我想飲食控制是餐餐都可以注意的～