老虎狗♪♡ⓣⓘⓖⓔⓡⓓⓞⓖ♡♪

在歐美夯很久的沙拉罐大家知道如何製作嗎^^

建議大家一定要學會!!

因為非常的好吃!!!非常的方便!!

平常不知道吃甚麼的時候~就可以做出沙拉罐來享用!

且拍照也很文青:))

這同時我減重的輕食好幫手~

在家一次做個3~5罐，可以吃兩天左右呢!

好啦馬上來分享給你們沙拉罐的3步驟教學

1.首先將食材洗乾淨

區分不用水煮，以及需要水煮的食材

(本次準備的沙拉罐有澱粉類的食物，水果類的食物，蛋白質的食物，蔬菜類的食物)

若是要控制飲食的讀者可以將蔬果和水果多準備一些，但一定也要有澱粉和蛋白質的食物喲!!(後者可以少許一點)

不用水煮的食材(水果和生菜)可以將食材洗淨，再使用可以喝的水沖洗一下，並且切好瀝乾

需要水煮的食材，我會區分肉品，蔬菜，義大利麵條分別水煮，肉品煮一鍋，蔬菜煮一鍋，水煮後也是瀝乾

(建議可以放涼喔!)

所以我都是晚上邊看電視的時候邊製作!也可以幫全家人都做一罐一起吃!

2.製作油醋醬

油醋醬的原料有醋，鹽，油

油的部分大家可以選擇沙拉油，也可以選擇橄欖油!

而我平常都吃苦茶油，所以我選擇使用苦茶油來製作，但苦茶油會帶點苦苦的感覺喔!

至於油醋醬的比例調和，我會使用醋和油的比例1:2

若是怕酸的讀者可以醋的比例少一點

鹽巴的部分我只灑一點點，條味道的而已喲!!(也要看每個人吃的口味來做調整)

最後也可以撒上一點胡椒鹽!!會很不錯喔!!!激推

3.將食材擺放在沙拉罐

如何擺放也是沙拉罐製作的一大學問!

大致上的擺放方式

先放入油醋醬(適量放入，喜歡吃重口味的讀者可以放多一點，吃清淡一點的就放少一點喔!)

再放入澱粉類的義大利麵條或是馬鈴薯，肉品等等

中間可以擺放水果，蔬菜的部分

而最上層就是擺放很蓬鬆的生菜/美生菜

大致上三步驟就完成，可以放冰箱冷藏會更有口感喔!食用前可以將沙拉罐先搖晃一下再食用喔!

沙拉罐建議三天內使用完畢:)以確保新鮮喲!!!

沙拉罐對於想要調整飲食，以及輕食主義的人真的是一大福利，不只新鮮，吃起來也清爽無負擔!

(虎爸:還可以輕冰箱.....把冰箱部分少少的食材變得更美味)

好啦以上打包收工~希望大家會喜歡這篇文章~!!也別忘了幫我在粉絲團多多轉貼分享喔!

另外有參加本次揪團減重的讀者!!記得可以在家試試看!!

午餐，和晚餐免煩惱，事後再沖泡一杯味增湯暖暖胃即可:)