老虎狗♪♡ⓣⓘⓖⓔⓡⓓⓞⓖ♡♪

最近有個想法就是我悶來揪團甩肉練馬甲線吧!!!但先說好我不是專業的，又肉肉的，目前的現有時候有有時候沒有，長得又....哈!!

所以虎爸常說，這樣誰和你一起練啊!!哈!!但就是要從無到有，過程才更令人感動對吧!!再加上運動一周後看到自己身體改變的成就感真的無法言喻，

我已經連續三周都有持續運動，慢慢覺得運動這件事情是件很迷人的事情，每天有運動總比沒運動好，

晚上睡前動一動讓身體微溫發熱流汗是件很快樂的事情，不要找藉口，

一天5分鐘也會有改變，千萬不能小看自己的決心和毅力，曾經有人說運動是孤單的，能找到志同道合的運動好友是件難事，

我雖然不是專業，叫我天天運動一二個小時也沒這麼多時間，但一天20分鐘我願意，你們呢，是否一起揪團甩肉練馬甲，

加入的方式很簡單，只要有運動文點連結來賞文，並且照著做，

做完後也可以分享心得給我~或是粉絲團留言給我~覺得不錯也可以分享!!我們的重點就是要養成運動的習慣，即使是一天一分鐘，五分鐘都好!!

像是我今天因為久坐，再加上吃錯食物~肚肚又出來，做了全身性的椅子操運動後不僅僅是褲子拉高的關係，

大約20分鐘的訓練肚肚又內縮了~如果我此時放任自己明後天應該又完蛋了!!運動真的要持續~但是又難持久~這時候就需要一起運動的同袍~

對我而言大家的留言賞文就是對我的支持讓我可以自我監督，對大家參加的話就是每天賞文，確實照著做

本日鍛鍊目標:一分鐘爆汗瘦全身，速效椅子有氧間歇運動

主要是讓身體微溫熱爆汗，建議洗澡前做，做完後洗澡，然後精油刷刷按摩

而輔助工具就是家家都有的椅子，椅子要找不會滑動的，如果會滑的話可以在椅子下方加個止滑墊喲!!

今天的運動菜單有三組，每一組都要做20下，休息一1~2分鐘再做20下，等於要做兩循環

第一組運動:椅子芭蕾(可以訓練腹部)

利用家裡都有的椅子輕鬆練腹部，且非常有感覺，如果大家有看影片的話，就可以知道左右腳收起來(有點類似跑步的感覺)

一腳各20下，兩腳做完為一循環喲!!

第二組運動:側棒式進階版(訓練大腿內側和腹部)

記得這個動作的時候要墊下一瑜珈墊比較好呦~~

像我因為拍照又忘記了哈!!會有點小痛痛的~

 側棒式的運動因為有椅子的支撐，所以可以將腳部抬起，再放下為一次，剛開始做10次內側的腿就會非常的痠，但也建議讀者要做到20次呦~慢慢來

當你完成後明天會感謝自己今天的努力付出的~~

第三組運動:蝴蝶袖掰掰(訓練手臂)

可以藉由支撐椅子的力量，讓手臂的掰掰袖，和腹部出力，一上一下，做20下為一循環呦

今天的小運動分享就在此~~

其實我做一分鐘(如影片的呈現)就爆汗，事後錄影後又補齊兩循環總共享受了20分鐘的運動時光，事後洗澡，再來用精油按摩刷刷，

讓肌膚變光亮，即使是瘦下來後也不能讓皮有紋路或是鬆鬆的你們說對吧^^(如果沒有精油或是刷刷的讀者也可以用手部和家中乳液護膚一下喲!!)

以上打包收工希望大家會喜歡這篇文章喲!!要一起參加揪團甩肉的讀者請賞文和期待下一篇的分享喲!!

可以的話粉絲團分享我會很開心的^^