老虎狗♪♡ⓣⓘⓖⓔⓡⓓⓞⓖ♡♪

這篇文章原本要再晚個一個禮拜才發文，因為我在等"線"，但虎爸說我癡心妄想，哈好吧!!那就先來個四天運動小日記紀錄文吧!!

很多讀者問我怎麼這麼快!!!!時間這麼短就可以看得出肚子明顯的變化!!

但我必須告訴大家，這一定要有毅力，有目標，無時無刻想吃東西的時候就看一下腹肌的照片，吃飽想馬上坐著的時候也要看一下腹肌的照片，或是看看自己油滋滋的肚子!

這真的很有效，瞬間就不想吃無謂的零食，吃飽飯後即使有工作要打電腦也會來個"深蹲"的姿勢打電腦

(家人經過我的位置都會偷笑XD)但就是要有這種決心和毅力，真的4天就能改變好多啊!!!

右圖是4天前剛從四川成都回來的隔天，坐在椅子上白花花的肉，阿呀!!如果我是條豬，一定能賣好價錢，好白嫩，都是油>.<

而左圖就比較正常吧!!一樣是坐著，但是肉肉就收斂許多!!

話說坐著時候肚子肉肉真的比較明顯壓!!

所以要讓自己知道是否有改變油坐姿看最明顯啦!!

要開始下定決心鍛鍊自己的油肚，第一天真的蠻苦的，所以看了很多立志的書，覺得別人可以我一定也可以得這樣決心做運動，按摩，以及避免不必要的零食...等!!

剛開始做運動一定會很累，累翻了，累癱了，但只要持續努力度過每個人的容忍力，隔天感覺到隔天自己變得更厲害!!

且做一樣的運動，按摩，一樣的克制零食的慾望都變得更容易和簡單!!

再加上看到自己肚子的改變就會變得更有成就感，這時候叫你吃零食都會自然的say no，做一樣的核心肌群運動也會更賣力!!

按摩刷肉的時候也會更拼命!!

簡單來說~第一天最苦，第二天上手後苦的成分降低百分之30，第三天苦的部分降低到僅剩下百分之50，反而多了自信，當有這種感覺，用對方法，持續有效，讓運動，按摩，以及飲食習慣成為自己生活中的一部分，

健康保持體態就一點都不難!!

且也越來越能體會比起投資逛街買衣服，不如回家好好練練自己的身體，讓自己穿甚麼都好看的女孩~

好拉說了這麼多~~還是要回顧剛開始下定決心甩肉的我~

一開始的我~~出國8天~再出國前又放任自己2~3周~體重已經胖了5~6公斤~但是大家沒有明顯看出來的原因是我會刷刷~

臉部的話會使用類肉毒精華按摩，所以臉部還好，但是長期久坐，就是大肚子!!

剛開始運動的時候好絕望啊!!心想到底會不會成功~~做哪些核心肌群對我最有效!!

食物要吃哪些才會降低體內的脂肪阿!!

這種無奈真的無人知辛酸阿!!

不時還有虎爸在一旁說地震地震了>.<真的蠻難過的!!!

好家在第一餐，虎爸幫我準備了蔬菜湯，是高麗菜湯，擔心沒有味道就放入泡菜，泡菜高麗菜湯還有沒有炒過的雞肉絲就是我開起減重的第一餐!!

除了吃蔬菜就是蛋白質的雞肉，切記一定要少澱粉呦!!

再來晚餐的部分也是吃鮭魚，搭配檸檬片，酸酸的比較解油膩，

減重的時候一定要善待自己，要讓自己有體力，又不能太飽，第一天剛開始的時候真的蠻不適應的!都覺得不飽很餓~但問過營養師了!這些菜和肉肉其實已經足夠囉!!

那麼就分享一下我這四天的主要飲食喲!!

早餐的部分都是牛奶+五穀粉

早午餐會是以蔬果為主，尤其是百香果搭配蜂蜜，會變得很順喲!!

而午餐的部分因為比較忙的關係我會以一杯無糖咖啡帶過，

到了傍晚的時候肚子一定會特別餓，我會吃番茄芭樂，還記得有一天是吃正常吃鼎泰豐的小籠湯包，另一天是正常吃何首烏雞湯，

如果傍晚吃了多一點東西的話過了下午5點就不吃東西，如果傍晚只吃水果類的食物，晚餐就可以多補充鮭魚豆腐等蛋白質的東西~

其實只有第一天會覺得不適應有點餓，後來上軌道後就蠻習慣的喲!重點是吃飽就好，不要多吃無味的零食即可!!

而運動的部分!因為主要是訓練腹部，所以是以核心肌群為主!!

其實我回我運動的招數並不多!!包含按摩就只有三招，

重點是持續喲!!

第一招就是假裝坐在椅子上

(這張照片是我8月份的樣子!!這回就沒有拍照啦!!因為一開始不確定自己是否可以成功瘦下來哈!!)

假裝坐椅子的運動是背部靠牆假裝自己坐椅子的運動，

不但可以讓腹部的贅肉運動到~~也可以達到讓臀部和腹部肉肉運動的目的喲^^
不過這個動作蠻吃力的!!可以先hold住30秒開始做起，如果撐得住的話就是一回合一分鐘喲!

一次3回喲^^想到都可以做!!

同時也可以檢視一下，要做到大腿，和腹部有點痠痛才可以，所以一天下來我大約都做了有10回合喲!!

第二招棒式進階版(在家就能免費TRX)

這個動作真的超級爆累，但是只要度過忍耐過堅持下去~隔天做就會比較輕鬆，且看一下自己的腹部變得更爭氣，也就會更有自信!!

但第一次做的時候我在一旁哀哀叫~~這時候虎爸走過去~早知如此何必當初吃這麼多不愛動!!

嘴巴是不是超賤的哈~~但人生嗎就是要美食旅遊享受啊!!所以只要用對方法~我覺得吃得食後就要盡情的吃~~要核心訓練的時候就要訓練~

這樣能滿足到美食旅遊，也能看到自己努力而得到的身體改變~是不是更愉悅也才是人生呢XD

好拉這個運動主要是我上回上了一堂體驗課300元的TRX課程回家進階改版的!!

因為TRX課程雖然有效但不是體驗課的時候一堂課要500元耶!!!這麼貴!!才40分鐘~一瓶按摩精油都有了!!

所以回到家後發現只要找一個小階梯，約莫是小腿肚一半的高度也可以做類似TRX的運動~也一樣把腹部鍛鍊的歪歪叫~~一樣的痠~一樣的累~一樣的有成就感~

那麼大家就看影片吧:>>>

 彎腰的時候吐氣~一次做10下休息30秒再做，我目前是5回合呦^^大約3分鐘~

再來第三招就是收操!!精油按摩刷刷操

我選用的是一體成型的透明刷子，搭配精油!!記得精油要挑選好吸收的~!如果不好吸收的話肌膚無法吸收，殘留在肌膚也不好，重點是油膩膩的也不舒服還要擦拭，

另外精油好吸收的話也可以順便幫肌膚護膚，秋冬肌膚特別乾燥這時候就可以試試看!

我都是選用平常團購的淋巴排毒精油或是舒活經絡精油~~

這一瓶100mlSPA館都要一千初，甚至更貴，因為團購價免去不必要的行銷成本只有在團購期間一瓶是490元團購!!使用起來真的非常有感覺~

吸收好本身就讓肌膚變亮哈!!同時這也是按摩好幫手~~

像是運動兩天後(核心肌群)就會因為肉肉變得比較緊，而皮感覺變鬆了>.<

這時候會覺得有點皮肉分離的感覺~所以一定要按摩呦!!

大家可以看到，原本皺皺的皮，經過按摩，變得紅紅微溫感，肌膚就亮了許多，

大家應該有這經驗，有按摩運動的部分肌膚總是特別的光亮，而沒有運動按摩或是擦保養品的肉肉就會比較灰暗~~

大家可以賞圖~因為寫文的部分不能誇張的詞，一切賞圖最準確~

大家可以參考一下day2和day5,搭配運動和飲食，因為第一天運動後肉肉變緊皮變鬆，所以使用按摩後慢慢的肚子肌膚也變得很不一樣喲!!大家看圖就知道~~

另外核心肌群訓練後一定會痠!!這時候可以靠拉筋或是刷刷精油按摩來收操~~

畫圈或是斜刷都可以~

且尤其是小腹的部分~可以來回刷~來幫助線條快練好~~因為小腹真的比上腹還難靠核心肌群的運動來鍛鍊XD

上圖這是我的記錄(接試穿一樣的重機能運動內衣和運動褲)這樣比較才清楚~~

(哈我有好幾件一樣的所以大家不要擔心我沒有洗澡哈XD)

 每天運動清單，就是上述的三招，早上一次~下午一次，晚上一次!!

 隔天肚肚真的變緊囉!!但是皮鬆的部分一定要精油按摩要不然就容易有紋路~

大家看看有運動後就神清氣爽的!!看起來好像有瘦一點哈!!

 但是晚上穿緊身衣的部分，肚子還是很大哈!!還是小胖子哈!!

接著我每天都是照著運動清單那三招照三餐做，

下午逛街的時候就慢慢覺得肚子變得輕鬆和平坦一點~

當然逛街的時候還不忘吃了個雞腿~~受不了呀!!

 晚上還加倍刷刷~~因為核心肌群的運動一天不要超過三次~怕肌肉太過痠痛對身體是種傷害~

DAY4和今天一早就有感覺整個變得內縮，真的蠻有成就感的!!!

接著我會繼續努力持續，如果有新的又有效的鍛鍊方法我會繼續分享給大家~~

希望有一天線條可以快點回來:DDDD

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放鬆一下心情:>

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