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 這篇真的很猶豫不決要不要把大絕招分享給大家,因為分享這篇我實在太害羞了!!很擔心像上回粉絲團一樣~po了以前我胖胖68公斤的照片竟然降了300位讀者~

但我覺得相對來說也很激勵人心吧!!(興份貌),我想這篇以後等我老了或是胖了再回顧這篇文章相信又會充滿動力呢!!

今天這篇文章主要是和大家分享,如果你覺得你想要瘦身的話就不要只是說說實際行動吧!!

當然我以前也曾經走過很多冤枉路,這篇就算是精華重點的回顧~~

我以前68公斤的時後被同學嘲笑過是年壽,胖妹,甚至還被搬上臭男生當成笑柄阿,當時我就徹底分析我到底哪裡胖,

分析後我發現肚子,和大腿,以及手臂是我三大最想要改善的地方~

好拉馬上來搶先分享囉!!

肚子篇,說實在的我一開始想要改善肚子我是藉由跑步,

但是跑步似乎沒有改善多少,它主要是讓全身循環變好~~但是這樣全身性的循環變好,對肚子是有改變但是不多也覺得有點太慢~

所以後來我就加上飲食的改變和按摩的雕塑,真的事後搭配跑步促循環效果大約2~3周就可以看到明顯明顯明顯改變呢!!

原本三層肉,穿衣服很困擾,平坦後真的人生就不一樣啦!!
看到以前的照片都覺得我以前是不是太幸福胖嚕^^




如果再加強鍛鍊的畫馬甲線都會不小心跑出來的喲!!

好拉馬上來看看我如何改變肚子的作戰計畫!!

首先是生活習慣小改變!!

例如:最好的坐姿是只坐椅子三分之一面積把背挺直讓身體與大腿呈現垂直L字型如果只坐椅子三分之一面積,

你的腹部臀部會跟著坐姿出力,

能加強這兩部分的肌肉緊實度


另外大部分上班族和學生族中午休息時間只有1個多小時,
要吃中餐還要休息實根本不夠,
所以很多人一吃完中飯就會馬上趴在桌上睡午覺,
結果因為消化不良,肚子就會越來越大
建議改善方法:維持好身材的根本秘訣是適量飲食與運動,
不能因為時間短就忽略它XD"

再來飲食攝取量的問題,
建議三餐攝取是早餐多吃、午餐適量、晚餐少量,晚上8點後,最好不要再進食


食物的選擇方面,儘量避免澱粉與油炸類食物,
進食時先吃菜再吃飯,
能夠避免攝取過多澱粉



且食物消化也是一大重要關鍵!!
吃完午餐要先休息20分鐘,可以站著看書看雜誌!!或是打電腦!!講電話!
等食物消化完一部分,
再趴到桌上睡覺,
如果真的沒有時間的话,可以先坐著閉目養神一下喲^^


重點是盡量不要碰冰的!!喝溫水最好喲~小腹也不會大大~



盡量不要吃冰的!!飲料不要那麼冰就辜嚕咕嚕的喝~~
因為冰冷的食物進入人體後,會使代謝下降,降低燃燒熱量的機制
就會導致
小腹突出拉!!也不只是冰冷食物,"涼性食物"也少吃ㄧ點比較好~~


還有吃水果解便秘XD"
以下我推薦兩種水果呦~~
尚天然!!

我覺得
木瓜和火龍果
最有效~~




這兩種水果都超好吃的~~

每次我便秘,一定是先想到他悶的啦~~


接下就是運動篇趕走小腹贅肉!!

這是我覺得萬年不敗的趕走小腹大絕招_


塑身祕招1
仰臥起坐半套法^^

有點類似仰臥起坐!!但是只做半套!!
目的就是要讓肚子的贅肉可以運動到!!
ㄧ次做10回^^

做完後會很累喲XD"



塑身祕招2
仰臥起坐半套進階版

這是邊抬腿邊仰臥起坐!!
不但可以讓腹部的贅肉運動到~~也可以達到瘦腿的目的喲^^
不過這個動作比秘招ㄧ更費力XD"

也是一次10回喲^^





塑身祕招3
仰臥起坐半套進階版part2


將手部和腹部來訓練腹部的贅肉!!
腳同時微微抬起^^

也可以訓練到平常久坐變型的臀部和腹部!!
也是一次10回喲^^





塑身祕招4
抱頭版拯救小腹



用腹部的力量將右手軸碰左膝蓋!!
並用坐手軸碰右膝蓋~

也是一次10回喲^^

這個動作不只瘦小腹也可以瘦大腿喲^^也是鍛鍊馬甲線的優秀運動~~





塑身祕招5.

基本上這是讓全身熱起來的運動!!
很多水水和我說她不會坐這個動作!!
現在馬上來的動畫分解!!



先躺著!再用手和腹部的立量撐起!!
撐起後可以hold個5~10秒左右^^
這是虎媽說一定要介紹給水水悶的一個瘦肚子啟動激瘦因子的運動!!
這個動作可以幫助脊椎釋放壓力!!值得推薦給背部僵直的水水悶。
也可以擴張胸部增加彈性, 防止駝背!!將肚子拉開放鬆!!
整個非常耗體力

 

最後還有棒式運動我也愛得不得了!!!一次持續30秒,每天做5次喲!


再來就是跟著我三年的刷刷按摩雕塑~~這個法寶可以按摩肚子,大腿,掰掰袖,也可以舒緩3C電腦頸,按摩頭部,和刷背喲!!
IMG_7249.JPG   
刷刷最為強大的地方就是因為體刷有很多凸凸的粒子

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按摩到紅紅溫溫熱熱的,

 

另外每天如果站超過8個小時,或是逛街逛太久~
也可以使用來按摩喲!~~!!


雙腿照著按摩10分鐘,腿瞬間會很放鬆!!

當然事後穿塑腿襪再抬腿精油果會更棒!!


刷刷按摩不論是肉大腿或是肌肉,都可試試看喔~

大家可以看影片學習雕塑比較快喲!! 

  

 

每次看到韓妞穿衣服都好好看!腿那麼細是想逼死誰~
相信大家都有聽過敲膽經吧!!
我在網路上看到每天持續敲100下,1個月大腿圍就可小很多~
腿部有四條經絡,主要的瘦腿穴位都在這四條經絡上
分別是腿部前側的胃經,外側的膽經,後側的膀胱經,內側的脾經
大是最有效又可以塑型的就是膽經,而大腿外側膽經上有4個主要的穴位~
上班上課趁休息空檔,敲擊大腿外側的4個穴位點

IMG_7263.JPG  
站著,坐著,或是單腳彎曲踩在椅子上呈90度都可以做呦~

 

但是上回上經絡按摩課的時後,敲膽經敲對位置會有點痠痛,且有會有點癢癢,

如果循環不好的人會有氣結卡住,但是用敲的我以前覺得很實用但是可能會敲錯位置,導致因為看不出立即性的效果很放棄
所以經絡師傅就教我使用刷刷並且搭配舒活經絡的精油,

沿著身體側面由大腿靠近臀部左右撥筋(如影片)也可以看到按對位置,撥幾下筋絡就有紅紅的感覺,已經按對按置囉!!
每天按摩大腿各100次,持續一定有效果!!

 

 

IMG_7292.JPG  


原則上按摩不論是刮砂棒或是刷刷
都是由下往上按摩優^^
(由四肢末端朝著身體內刷)
要出點力,用力往上!!(把大腿視為敵人!!用力往上按!用力往上刮痧)


將大腿分成4部分(就是四條經絡的部分)
內側


中間

外側



次數原則上一條經絡100下~可以依據水水的勤奮度來作調整!!



除了按摩雕塑腿以外!!還可以按摩雕塑其他部位~(等等繼續賞文)
而這支刷刷我超愛的原因就是它是一體成形的!

現在市面上的大部分都是有鉚釘的!!
鉚釘的用久了可能會鬆掉!不好施力!!
且用水清洗,鉚釘也有可能會生鏽!

所以慎選一支好的刷是很重要的優^^

用久後可能會有皮屑!!一體成形的體刷用水清洗即可優^^
IMG_7255.JPG  

好拉除了可以瘦腿以外!!

 圖是虎媽咪常常辛苦到市場買菜所以造成肩頸太疲勞~~

當然自己也可以使用喲!!

 

大家可以看到因為太疲勞,所以肩頸按摩按造等等影片的分享這樣做就會變得很放鬆,也會有出痧的情形這些都是正常的~

IMG_7245.JPG  

之前看電視就有看過按摩師傅說肩頸刮痧可以退燒,去暑(尤其是夏天一定要學會~常常熱到頭暈),按摩的部分主要就是由上往下,右中煎往旁邊,

這樣就可以按摩到風府穴,和肩井穴~

 

 

  

 

因為現代人3C族(包含我),再加上壓力大,每天好像有好多煩惱和事情,

晚上睡不好的時候肩頸就會越來越硬,氣節越來越多~當然年齡也會有所影響,

長輩悶如果天天幫自己舒壓,氣血也會更循環,所以老虎狗現在不是被虎爸叫去刷頭,就是被虎媽較去按摩肩膀!!
但是我甘之如飴!!(非常願意)也很有成就感呢!!


晚上睡不好肩頸很硬的解決方法就是先使用舒活精油在手上溫熱勻油,然後在塗抹在脖子和肩膀上,

就可以使用刷弟先撥筋(撥筋的方式很簡單就是左右微微搖擺,然後從脖子和肩膀的方向撥筋),撥筋完畢後就可以順著影片的方向刷囉~

也可以按摩到肩頸的兩個重要穴位呦~~

其實越疲勞的人一刷就會紅紅溫溫熱熱的,虎媽按摩完後~直呼好輕鬆~好舒服~好像甩掉千斤重哈~~

 

IMG_7243.JPG  

 

 再來之後幫虎媽咪按摩就越來越不會出痧,表示身體有變輕鬆呦~自己在家就可以當按摩師傅~~

透過團購精油和刷刷的錢都不夠去外面去師傅按摩一次呢!!



再來就是頭部充滿著穴道!按一按也很舒服!!可以拿來孝敬虎爸虎媽!!

  

~如果大家覺得按摩雕塑只能刷肉排腫的話就大錯特錯喲!!

對於不好睡或是頭部很緊的讀者都可以試試看喲!!

按摩頭部我會使用舒活精油,這個精油光是用聞的就很釋放壓力,所以拿來按摩頭當然是首選,因為油是好的,所以會讓頭部吸收,

不會整頭油膩不舒服的感覺,首先一定要先將精油在手上勻油,

然後均勻塗抹在頭部(抓頭是在美容院洗髮的時候和別人學的哈!!這樣抓很舒服~順便把精油用在頭皮上),然後一定要先撥筋,耳後有個穴位是膀胱經和膽經,可以左右搖晃撥開通路,如果很卡的話會有推不動的感覺~所以要多撥幾次,

然後就可以使用比較軟的刷弟從肩頸往百會穴的地方刷開,大約100次,當然這按摩很舒服,所以兩百次也可以,並且肩頸的部分也可以使用刷弟刷喲!!
最後一定要在百會穴左右按摩~將剛剛不好的氣排開即完成~


還可以按摩手臂!!
一樣是由四肢末端朝著身體內刷!!
IMG_7237.JPG IMG_7238.JPG  


大家可以看到~首先是先勻油,然後輕刷兩下(從手指刷到手臂),

然後左右撥筋(也是由下往上),最後則是從末端往心臟的方下刷,大家可以看到搭配精油後,

滲透力更好,刷弟有著超過150個的凸點(一體成型,沒有鉚釘,不用擔心容易鬆脫,或是有生鏽危機),

所以不但30秒整條手臂就有感覺到溫熱感,比起單用手或是身體乳液按摩的更深入,

更快達到刺激肉肉的效果喲~~可以看到搭配專業的精油後大約30秒就可以把手臂刷紅囉^^

(ps大家明天可以看到被按摩的肌膚會變光亮和緊緻,不會死氣沉沉的樣子,這可能就是大家會這麼喜歡SPA給別人按摩的道理^^)

  

還有也可以按摩肚子效果也很好!!

 

  

 

哈哈哈~~我好誠實,我又變胖了!肥肉又悄悄的跑出來~~

我常常覺得我的肉肉好戲劇化哈!

但是我有法寶啦!!每次利用按摩可以按摩到肚子比較深層的肉,

並且讓肚子肉肉按摩到紅紅,溫溫,熱熱的感覺在燃燒的感覺,隔天(或是退紅熱後)就會覺得肚皮更緊~

平常使用手部按摩也可以,但是要按摩到紅溫熱就會花比較久的時間,

或是出比較大的力氣,一般只要使用淋巴排毒精油或是舒活經絡精油再搭配刷弟按摩大約20~30秒就會按摩到肚子紅紅溫溫熱熱燃燒的感覺喲!!

可以左右斜刷,也可以畫圓按摩~
每個部分可以刷100下為一個單位^^

很多讀者可能會問我說~為什麼要按摩,按摩有甚麼好處呢!

!其實不知道大家有沒有這個經驗,運動臉會紅,會熱,此時就是正在燃燒肉肉,按摩也是這個原理喲!!只是他比較適合不愛激烈運動的讀者^^好啦~老虎狗要繼續刷刷肉囉~~

刷肉三步驟
步驟一:精油先勻油溫熱在肚皮上
步驟二:斜刷出
步驟三:畫圓刷

希望可以快點達到前幾天的曲線,過了26歲後就是這樣,只要偷懶一天沒有按摩運動又多吃一點脂肪肥肉就增添不少>.<

 

IMG_7246.JPG IMG_7262.JPG

 

 

三層肉肉byebye~~

 

另外平日最常也可拿淋巴排毒經由搭配刷刷做美胸保養,保養完後會有點溫溫脹脹的感覺是正常的喲^^


有三個基本的保養步驟
一,首先我會先塗抹淋巴排毒精油,也可以搭配身體乳和精油以1:1混合,

均勻塗抹在胸部肌膚和脖子以及鎖骨的部位,然後可以使用刷弟(比較軟)在鎖骨下均勻先撥筋從胸部上方(左右搖擺)到肩膀的位置大約7~8回合,再來則是平刷,等到有點溫熱就可以收手囉^^

二,心窩的地方均勻用刷弟的邊角輕壓,大約10~20次

三,胸部塗抹精油後,從心窩往下,再往上拉提,最後往胸前收回即可^^大約10次

以上就是我常做的美胸保養喲~~分享給大家~~
大家喜歡的話也不吝惜給老虎狗一個讚讚囉!!!!!!!!!!!!!

(哈雖然我按摩的姿勢有點醜哈~大家記得是洗澡後再按摩即可喲^^)

 

CIMG6055.JPG   

 

以上就是我我我從以前到現在一直很持續努力的成果分享^^

 

 IMG_7306.JPG

 

從眼睛還看的出是我吧!!其實自己寫完也覺得好有成就感~

另外不少眼尖的讀者可能看出老虎狗妳的臉以前蠻大的嗎XD(老虎狗:話有必要說這麼明嗎XD)

IMG_7247.JPG  

想看這篇文章的讀者點圖片就可以跳過去看更精彩的文章哈!!

 

以上打包收工~~

希望大家會喜歡今天的分享^^

 

 

 

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