老虎狗♪♡ⓣⓘⓖⓔⓡⓓⓞⓖ♡♪

別看老虎狗一身全包緊緊~但已經為了夏天穿短褲背心做準備囉~!所以最近除了加強日常生活的運動!!飲食也特別控管!!

老虎狗還是一樣維持規律的運動生活習慣~加上健康的飲食計畫

~這樣做下來游泳圈也消氣不少呢!!希望可以在今年夏天穿上自己喜歡的熱褲背心~!!

今天就和大家分享幾項老虎狗日常會做的簡單運動

假裝自己在坐椅子!!持續一分鐘!!事實上就是懸空,但是膝蓋不要超過腳尖,這樣就不會傷膝蓋~反而有效鍛鍊臀大肌的肉肉~ 

搭配運動和飲食就能讓自己快速循環變好~有著事半功倍的效果喲!

除此之外也要訓練肌耐力的運動~我會選擇騎腳踏車或是飛輪車~每次騎30分鐘來訓練肌耐力和肺活量~ 

 再來就是睡前可以做的抬腿運動~用力將腳伸出，然後腳踝壓下來，呈現垂直狀(此時你會整條腿都有拉筋的感覺~)

大約就是10秒後換腳做，輪替個10次呦~
這個動作非常非常有效!!
有時候會忽略其他動作~~但是這個絕對要做!!

 全身就會暖呼呼的^^

 除了運動外~每個人每天都要吃，所以在吃的部分~要吃得清爽一些~也要讓自己慢慢習慣健康飲食以及少量多餐卻有飽足感

最近吃的Special K就是不錯的選擇~~老虎狗已經把它當成早餐午餐或是晚餐的好幫手呢!!

 除了是飽足感的好幫手外~它幾乎甚麼都可以入菜~

盒子上建議的食用方法原本是每次分量45g的Special K並搭配牛奶或是豆奶或是優酪乳一起食用，也可搭配水果讓營養更均衡~
 建議早餐食用Special K一次以外，也可以選擇午餐或晚餐再次食用Special K，另一餐則正常飲食，均衡又健康

且老虎狗這次搭配Special K的吃法主要就是讓平常自己的食量變小，不是讓自己節食呦~而是吃比較少的食物卻一樣有著飽足感~

所以我會搭配Special K麥米片搭配水果或蔬菜等等一起食用，可以讓身體鬆了一口氣呢!

原本女生一餐大概吃一碗的白飯,現在搭配SPK,只要吃1/3就有飽足感~也不容易餓

Special k是由米麥製成，低脂熱量也不高，

有著濃濃的米麥香~越嚼越香呢!!

Special K除了有濃濃米麥香的原味外其實還有許多不同的口味，所以我也會混合著搭配享用~激發出不同的口感層次呢!

我本人就蠻喜歡水果優格和藍莓口味，

 水果優格有著水果味搭上優格奶塊~入口更有層次感~不只有玉米麥片的濃純香更有水果的清爽感~

肚子餓的時候吃一點，會比吃一般零食好很多喔!!~

藍莓口味則是香香甜甜的~有著藍莓的香味~我最喜歡搭配在牛奶裡或是豆漿裡面^^ 吃起來非常順口帶有微微的甜味

除了飲食外，還是強烈建議要搭配適當的運動，若是平常 沒有運動習慣的人(示意圖,在沙發上的虎妞)，

建議可以從日常生活作息著手, 如每天上下班提早一個公車站下車用走的，或是飯後散步等，增加自己的活動量再搭配健康飲食就能輕鬆迎戰夏日啦~

接下來介紹一些變化的吃法

小K加上牛奶和水果，就是一份豐盛又營養的早餐了

下午茶的時候配上蔬果一起吃也能增加飽足感~

如果真的很想吃零嘴，也可以乾吃小K來解解饞，方便又好吃XD

家樂氏Special K含有益女性營養素，低脂脂，且也有多種口味可以選擇來搭配不同的飲品一起食用非常好吃呀~~，

更可以加入在主餐或是水果裡面添加飽足感和增加口感~讓口感更多層次多變呢!!這樣也吃不膩可以長久吃讓身體無負擔~
重點是，草莓口味的一份31g只有110卡，完全是維持窈窕的好幫手呢!!一天兩餐可以吃這個搭配其他水果和主食，能輕鬆健康享窈窕
 跟著老虎狗一起努力運動外，也讓" Special K  "助大家一臂之力喲!!一起加油^^   

 再來就是小贈獎活動~~只要這篇文章幫老虎狗按讚+留言及有機會得到家樂氏Special K一盒呦!

粉絲團分享也抽一盒^^

最後附上官網給大家來逛逛>>http://www.spkevent.com.tw/#firstPage