老虎狗♪♡ⓣⓘⓖⓔⓡⓓⓞⓖ♡♪

老虎狗7天揪團減重都吃什麼? 做甚麼運動？總整理♥♥

早餐必吃：水果(1~3種都可以)＋豆漿/牛奶/燕麥奶擇一
(盡量不要吃油資資的蘿蔔糕和熱量高到嚇駛人的奶茶)

養生飲料(早餐到中午的嘴饞時間)：木耳茶/薏仁茶/蒟蒻/優格/，可自煮，或是7-11買類似的飲品都不錯^^

午餐：正常吃(這餐是最輕鬆比較不用刻意管理的ㄧ餐)
餐後：肯定不要馬上坐在電腦前， 如果工作忙碌一定要坐在椅子前的話，建議穿上高丹樹數，束腰/束腹的高腰塑身褲，或是塑身衣，可讓後背腰部要駝背挺直，才不會讓小腹團績好多贅肉!(塑身衣褲之前有開團過呦~~水水趕緊拿出來穿穿吧^.^)
⋯⋯
下午多喝水(溫水即可)

晚餐：盡量清淡,,,,如果能吃菜吃肉吃魚就好，盡量少吃米飯，如果那天一定要和朋友應酬大吃大喝，記得要細嚼慢嚥，吃飽就好，不要覺得好浪費錢要多吃一點的心態，且最好在晚上８點前結束!ps（另外隔天的早餐午餐就要盡量少吃,可吃水煮菜水煮肉）
睡前運動：可先做個10~15分鐘的伸展操，再加上邊看電視邊做無敵有用的刷刷spa法來刺激脂肪肉肉!

老虎狗還會持續補充更多有氧運動鍛鍊腹部的運動來對付全身的鬆垮垮贅肉優~~讓我悶一起甩甩肉吧^^

更多老虎狗的瘦身法寶→

減重TOP6大重點!!

top1 剛開始的階段→晚上六點以後不吃東西 有點成效後→晚上7點以後不吃東西

絕對不吃宵夜!!

top2 不吃巧克力，不吃麵包，不喝飲料，不吃油炸類食物

top3 一天三餐就是三餐，不在非三餐的時候吃東西或零食

top4 吃東西，細嚼慢嚥(較容易感覺飽，就不會吃太多) 吃東西的順序，蔬果→肉類→澱粉

top5 吃飽飯後切忌部要變成"馬鈴薯先生或小姐" 起來走動閒晃20分鐘剛剛好!!

top6 睡足7.5個小時也能成功瘦身呦~~ 最後在晚上11點以前入睡，最有效，還可以排毒捏!

遵守以上幾點六個重點，從58kg變52kg，花了1~2個月!!!

然後會有停滯期，但絕對不要放棄呦！持之以恆堅持下去~~~
不久後，大約是一年吧XD就看見45KG了耶XDXD 而且是很持續的，不是你拉完屎就變輕，剛吃飽就變重的那種， 是個穩定值喲~~~

水水悶可以開始回報囉^^

老虎狗現在還沒吃晚餐~吃吃後+運動後我晚上9點會分享給大家優!

已經可以回報的水水開始留言囉:)

留言我都會看~也可以和我多互動優~~

2014/9/15
揪團減重第一天(分享三餐+二種運動+兩個減重知識)

早餐

火龍果(早餐+下午茶)

纖維多多的柳丁和一杯燕麥奶

午餐

中午要吃飽才有能量減肥呦~~

所以是吃了一大碗的義大利麵

下午茶是火龍果搭配檸矇蜂蜜汁解油膩

晚餐

滿滿的一盤鹹水蔬菜，因為老虎狗本身就是眾口味，如果只是燙青菜我可能會無法接受，所以就選哲有鹽味的鹹水蘇蔡，有豆皮，筍子，小黃瓜，以及吃了會有飽足感的花椰菜和高麗菜!

晚餐能盡量不吃澱粉類的食物就盡量不要吃呦!!

都是菜也能吃得飽~~然後我悶馬上來做運動吧!!

運動

老虎狗一樣有穿高腰板的塑身褲，這一招可以把奶油鬆垮垮的贅肉變成節食的腹肌呦!!

雙手抱頭，努力用腹部撐起，這時候腹部會很吃力!很痠!記得這樣就表示腹部正在瘦呦!!

腹部馬甲線訓練6招

馬甲線運動6招
http://tigerdog123.pixnet.net/blog/post/41391007

運動

睡眠減壓襪抬腿法,,,^^.

平常逛街走路腿真的會很痠!甚至還會鐵腿呢XD

所以老虎狗就會穿減壓襪，將腿塑起來，可讓腿部循環更好~~血液回流更順暢!!

這時候做抬腿運動一定會事半功倍更有效果,,,很多水水穿上減壓襪後，將腿平行抬起後，能抬到越接近90度越好~

這樣可以讓靠近臀部大腿的肉都運動到!整條腿部都能達到瘦身效果優^^

呦呼~高腰塑身褲和睡眠減壓襪真的超好穿的^.^彈性真好~任何各種姿勢都不會卡卡的XD

運動(瘦腿大絕招)

這個姿勢,,,,我超喜歡^^

是老虎狗某天在電視看到一位名模的私藏通開的瘦腿大法寶!!

如果搭配睡眠減壓襪襪一起搭配就再好不過囉!

我連圖都有畫著提醒自己,,,這真的是瘦腿大絕招!!

用力將腳伸出，然後腳踝壓下來，呈現垂直狀(此時你會整條腿都有拉筋的感覺~)
大約就是10秒後換腳做，輪替個10次呦~
這個動作非常非常有效!!
有時候會忽略其他動作~~但是這個絕對要做!!

運動(刷刷法)

老虎狗一直以來都有個瘦身法寶,,,那就是刷刷瘦身法!!

這刷刷刷起來就像是在外面給美容師spa一樣全身舒暢!!

再刷刷前會先使用發熱乳,均勻擦在大腿上,(擦在要瘦身的部分~)

(發熱乳內有"薑"!!真的是瘦身的好幫手，可加速新陳代謝!)

配合刷刷後會讓肌膚微微發熱!

由下往上刷,,,或是可以螺旋的方式刷,,,刷過後最明顯的就是腿部會變緊實,,,超開心~

很多水水嘗試都和我說超有效^^真的變得比較緊實囉!

 體刷最為強大的地方就是因為體刷有很多凸凸的粒子
可以刺激肉肉，和刺激皮下血管，讓肉肉被刷到溫熱感的時候(就像是泡溫熱水一樣)，溫熱會加強新陳代謝、舒緩疲勞和壓力!!


對於鬆鬆的肉!超有效的~肌肉的組織也可以一試~~

最後今天的小結論,,,,水水悶肉肉變的緊實是不是心情很好壓!!
揪團減重撇步~~

另外把不發胖的食物也總整理給大家呦^^

吃了不發胖的食物，，老虎狗幫大家整理好囉！喜歡的分享給朋友呦：）

2013/9/16
揪團減重第二天(分享三餐+二種運動+減重心酸苦辣)

早餐

火龍果(早餐+下午茶)

蘋果
一杯燕麥奶+芝麻:)

午餐

是居家型的美食:)

很多讀者和我說~媽咪都煮好多菜~想要拼命把我餵的胖胖的!

當然父母是關心你!!

但是也可以有個聰明的減重吃法!

就拿起你的碗，多夾一點青菜,,肉絲少許!!然後就這麼一碗吃完就好!切忌細嚼慢嚥!!

一定不會胖的!!

飯後配個菇菇湯更有營養^^

還是老話一句,,,,,中午要吃飽才有能量減肥呦~~

晚餐

則是走清淡口味為主，且現在有餿水油事件，不知道為什麼就超級愛吃壽司的覺得吃壽司比較不油膩也更清爽，當然我也搭配生菜沙拉

只有魚肉肉和蔬菜~也有達到晚上少澱粉的原則!看來我今天算是平安度過~~ ~safe~~~

運動(小腿肌平坦法)

提高小腿肚^^
可鍛鍊小腿肚上側肌肉
腳掌向上舉起持續10秒,,,,幫助小腿的線條更漂亮!

如果穿上睡眠減壓襪會有事半功倍的效果優^^

膝蓋確實要伸直!!
用一手抓住伸直的這一腳的腳尖!!
然後將屁股輕放在另一腳的腳跟上!!
記得膝蓋絕對不能彎曲喲~~

運動(提升身體基礎代謝率)

老虎狗發現要入秋天，周遭的朋友都有手腳冰冷的現象!

如果你也會手腳冰冷的話,,,記得一定要讓身體暖起來,,,身體體溫越高(不是發燒的那種)

這樣身體基礎代謝率就會提高,,,,

也越容易養成易瘦體質也不會推積脂肪~~

所以減重才需要做有氧運動讓全身動起來暖起來~~

然而腳底按摩就是個好方法呦!將腳踩在有凸起的版子上,,,按摩真的非常舒服^^

有時候老虎狗也會給師傅按!!

運動(提升身體基礎代謝率)

 一周運動三次!!如果沒有想到要做甚麼運動的話!!就慢跑吧!!

記得一定要流汗的那種優!!

根據老虎狗的經驗!!很多水水不喜歡以慢跑當減重運動的ㄧ大原因!就是怕長小腿肌肉~

所以水水可以做今天老虎狗第一個拉筋提高小腿肚的運動!再來就是穿睡眠減壓襪跑步!

這樣腳不但不會那麼痠!!且有釋放腿部壓力!穿起來好輕鬆好輕盈~^^

>>另外我悶全家晚上都會定時泡腳~泡得溫溫熱熱的感覺真的很棒~

因為增加體溫的方法有很多種，像是運動，按摩，泡澡，將腳泡熱水都是很好的方法優!!

然後科技頻譜襪也可以讓體溫提高呦!!這襪子是有把頻譜面料鑲在襪襪裡面，因為他是很特別的美腿健足襪，

虎爸帶虎嬤去買的時候還有測量指甲周邊的血液流動來評估可不可以穿~(兩年前我也是這樣被評估的好緊張)

因為那時候我被評估說身體非常不健康血液幾乎沒在流動!!因為長期坐在電腦前拉!!(簡直完全被說中)

然而這雙頻譜襪因為比一般貴，又特別難取得，所以我大部分都是睡覺穿~尤其是冬天的時候~非常保暖~那種保暖不是因為有塊布蓋在肌膚上的那種暖，而是打從體內散發出的熱~~且580D的襪襪~有針對腳步的湧泉穴做加壓~穿上去後即使是穿一整天都ok也不會不舒服~很意外的是夏天穿也不熱～因為腳掌也很多穴道～腳底暖了，腳底溫都高了，身體整個溫度小小提升循環也會變好優︿︿這算是居家保養的一種優!!

所以我悶全家都有一雙嘻嘻!

造型也好看也可以當作中筒襪!!重點是比一般的襪襪壽命長很久~(一雙可以穿大約3年左右不變形!!)

因為循環好排水種效果也會更好，之前我只穿一支竟然差這麼多嚇數我拉!!

果然是身體循環變好再加上各個的輔助，尤其是排水腫真的有差~(完全是大小腿拉!)

減重大絕招!!

再減重的時候~~特別容易嘴殘,,,所以一定要轉移注意力!

找個事情來學學吧!或是不要讓自己閒下來!!總之就要把自己排的滿滿的呦!!

這樣一定部會想要吃東西的!

 像這幾天老虎狗就不斷的做手工品，轉移注意力也比較不會一直想吃東西囉!!

最後今天的小結論
揪團減重撇步~~

 減重減肥不是掛在嘴邊,因為只說不下定決心，只會越減越肥，越吃越多!!
越想減重， 從今天!!不從當下開始!!就不能放縱自己!絕對不要有"明天再開始"的想法!!明天再來加油!

直接從現在下定決心開始吧!! 現在開始才是最實際的一刻:)
(馬上起身整理衣櫃! 起身動一動! ....不要一直坐著電腦前,,,)
 

2013/9/17
揪團減重第三天(分享三餐+二種運動+減重秘訣)

老虎狗今天罪過罪過壓~到現在才更心昨晚的揪團減重文~~sorry壓!

從今天明天兩天老虎狗會把大家的留言都看過^^並且針對想給予你建議的開始回覆留言!

如果能一頁回覆完留言按送出就好,,,為什麼是回一個按一個回一個重新整理頁面壓~~~(吼)

不囉嗦馬上來看老虎狗第三天揪團減重的分享呦!
早餐

百香果+蘋果(一天一瓶果遠離醫生和肥胖!!)還有解便秘的火龍果,,,,

搭配燕麥奶+芝麻粉調味~

這幾天老虎狗大部分都是豆漿，牛奶，燕麥奶輪流搭配呦^^

午餐

荷包蛋+麵線半碗~以上是老虎狗和虎媽咪的午餐呦~一起分享~

我發現減重也很能省錢耶~

荷包蛋一顆5元+麵線一把菜市場只賣15元~一餐20元粗飽拉!!

自己在家煮部會這麼鹹,,,,輕但對於減重也是很有幫助的呦^^

晚餐

這是一碗魚飯井!!!!

壓~我今天晚餐吃飯了!!!!!!減重的時候不是晚餐不要吃飯~而是要少吃!如果真的很想吃,,,,在此分享一個新吃飯!

就是+檸檬片~

把檸檬的汁液低在飯上，可以解油膩，細嚼慢嚥一樣部會發胖呦!!

接著就是老虎狗最喜歡的快速遮肉，冬天穿著有飽暖顯瘦的塑身衣褲!!呦呼!

害羞到我要躲起來了XD
兩個都是我!!左圖是穿普通的背心!右圖是穿塑身背心!是不是差很大!!@@"
   

為了加快減重成功的信心，適時的讓自己看起來顯瘦也很重要呦^^

塑身衣有按摩塑身壓紋~~
強塑小腹~並且加長版也可包到臀部!!

之前大團購幫大家爭取到的好團購價，好多水水都問我還有沒有我再幫大家問問看呦!真的低於市價的ㄧ半超划算!

10/4中午12點開團呦^^(需要的讀者請筆記^^)

 加長版的塑身褲，是我穿過加上型到胸部下最常的款式~~好穿穿的久~不會緊到令人不舒服的塑身衣褲才是最棒的呦!!

再等我繼續分享呦!!

減重大絕招!!

1.你不逼自己一把,,,,那你永遠不知道自己是多麼優秀,,,,
減重抑是如此呦!

2.有時候我悶不是肚子餓，而是嘴巴饞了XD

這兩句話真的是減重的立志名句壓!!

一定要好好記著呦^^會很有幫助的^^