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  嘿寶貝悶~~~
揪團减重回報就在這裡優:)
回報時間每天晚餐後,+做完運動後開放在此篇留言回報優:)
晚上我都會看留言!越有創新減重idea~~或是很努力的回報老虎狗都會特別做紀錄優^^
回報也請告訴老虎狗幾個重點優^^
(1)三餐大概吃的食物
(2)一項減重祕辛(3)今天做甚麼運動(4)減重序號NO___

ps減重序號,回報都要記得自己的減重序號呦^^因為大禮物公告是公布序號的優:)

9月24日(星期三),老虎狗會選出和我互動最好的6位水水贈送出大小禮物呦~~(這次的獎項超豐富,如果更多水水參加獎項還會在加碼呦!!)

如有水水嚴重犯規,老虎狗有權停辦活動呦~~(假如水水悶都不理我的話~~我就哭哭了!!停辦!!)


禮物的部分~~老虎狗挑得很用心呦~~

2瓶發熱乳(搭配刷刷使用),1雙減壓襪,1件涼感高腰塑身褲,1盒泡菜酵素,還有1支瘦身刷刷

 

這些禮物會從每天都有回報,和回報很認真的水水以及和老虎狗經常互動的水水抽出~~因為最起碼有6位讀者得獎呦!

認真參加減重不只是對自己好說不定還會有意想不到的驚喜小禮物!!!

以上的小禮物都是老虎狗超愛用的減重保養愛用品,實穿也好

老虎狗7天揪團減重都吃什麼? 做甚麼運動?總整理♥♥

早餐必吃:水果(1~3種都可以)+豆漿/牛奶/燕麥奶擇一
(盡量不要吃油資資的蘿蔔糕和熱量高到嚇駛人的奶茶)

養生飲料(早餐到中午的嘴饞時間):木耳茶/薏仁茶/蒟蒻/優格/,可自煮,或是7-11買類似的飲品都不錯^^

午餐:正常吃(這餐是最輕鬆比較不用刻意管理的ㄧ餐)
餐後:肯定不要馬上坐在電腦前, 如果工作忙碌一定要坐在椅子前的話,建議穿上高丹樹數,束腰/束腹的高腰塑身褲,或是塑身衣,可讓後背腰部要駝背挺直,才不會讓小腹團績好多贅肉!(塑身衣褲之前有開團過呦~~水水趕緊拿出來穿穿吧^.^)
⋯⋯
下午多喝水(溫水即可)

晚餐:盡量清淡,,,,如果能吃菜吃肉吃魚就好,盡量少吃米飯,如果那天一定要和朋友應酬大吃大喝,記得要細嚼慢嚥,吃飽就好,不要覺得好浪費錢要多吃一點的心態,且最好在晚上8點前結束!ps(另外隔天的早餐午餐就要盡量少吃,可吃水煮菜水煮肉)
睡前運動:可先做個10~15分鐘的伸展操,再加上邊看電視邊做無敵有用的刷刷spa法來刺激脂肪肉肉!

老虎狗還會持續補充更多有氧運動鍛鍊腹部的運動來對付全身的鬆垮垮贅肉優~~讓我悶一起甩甩肉吧^^

更多老虎狗的瘦身法寶→

 

減重TOP6大重點!!

top1 剛開始的階段→晚上六點以後不吃東西 有點成效後→晚上7點以後不吃東西

絕對不吃宵夜!!

 

top2 不吃巧克力,不吃麵包,不喝飲料,不吃油炸類食物

top3 一天三餐就是三餐,不在非三餐的時候吃東西或零食

top4 吃東西,細嚼慢嚥(較容易感覺飽,就不會吃太多) 吃東西的順序,蔬果→肉類→澱粉

top5 吃飽飯後切忌部要變成"馬鈴薯先生或小姐" 起來走動閒晃20分鐘剛剛好!!

top6 睡足7.5個小時也能成功瘦身呦~~ 最後在晚上11點以前入睡,最有效,還可以排毒捏!

遵守以上幾點六個重點,從58kg52kg,花了1~2個月!!!

然後會有停滯期,但絕對不要放棄呦!持之以恆堅持下去~~~
不久後,大約是一年吧XD就看見45KG了耶XDXD 而且是很持續的,不是你拉完屎就變輕,剛吃飽就變重的那種, 是個穩定值喲~~~

 

水水悶可以開始回報囉^^

 

老虎狗現在還沒吃晚餐~吃吃後+運動後我晚上9點會分享給大家優!

已經可以回報的水水開始留言囉:)

留言我都會看~也可以和我多互動優~~

 

 

2014/9/15
揪團減重第一天(分享三餐+二種運動+兩個減重知識)



早餐

     CIMG2097 

 

火龍果(早餐+下午茶)

纖維多多的柳丁和一杯燕麥奶

 

 

午餐

    CIMG2096

中午要吃飽才有能量減肥呦~~

所以是吃了一大碗的義大利麵

CIMG2143

下午茶是火龍果搭配檸矇蜂蜜汁解油膩

 

晚餐

    

 CIMG5114

滿滿的一盤鹹水蔬菜,因為老虎狗本身就是眾口味,如果只是燙青菜我可能會無法接受,所以就選哲有鹽味的鹹水蘇蔡,有豆皮,筍子,小黃瓜,以及吃了會有飽足感的花椰菜和高麗菜!

晚餐能盡量不吃澱粉類的食物就盡量不要吃呦!!

都是菜也能吃得飽~~然後我悶馬上來做運動吧!!

 

運動

老虎狗一樣有穿高腰板的塑身褲,這一招可以把奶油鬆垮垮的贅肉變成節食的腹肌呦!!

雙手抱頭,努力用腹部撐起,這時候腹部會很吃力!很痠!記得這樣就表示腹部正在瘦呦!!

CIMG0939  

 

腹部馬甲線訓練6招

馬甲線運動6招
http://tigerdog123.pixnet.net/blog/post/41391007

 

 

運動

睡眠減壓襪抬腿法,,,^^.

平常逛街走路腿真的會很痠!甚至還會鐵腿呢XD

所以老虎狗就會穿減壓襪,將腿塑起來,可讓腿部循環更好~~血液回流更順暢!!

 

1264690575[1]   

這時候做抬腿運動一定會事半功倍更有效果,,,很多水水穿上減壓襪後,將腿平行抬起後,能抬到越接近90度越好~

這樣可以讓靠近臀部大腿的肉都運動到!整條腿部都能達到瘦身效果優^^

 

呦呼~高腰塑身褲和睡眠減壓襪真的超好穿的^.^彈性真好~任何各種姿勢都不會卡卡的XD

 

運動(瘦腿大絕招)

   

這個姿勢,,,,我超喜歡^^

是老虎狗某天在電視看到一位名模的私藏通開的瘦腿大法寶!!

如果搭配睡眠減壓襪襪一起搭配就再好不過囉!

我連圖都有畫著提醒自己,,,這真的是瘦腿大絕招!!

用力將腳伸出,然後腳踝壓下來,呈現垂直狀(此時你會整條腿都有拉筋的感覺~)
大約就是10秒後換腳做,輪替個10次呦~
這個動作非常非常有效!!
有時候會忽略其他動作~~但是這個絕對要做!!

 

運動(刷刷法)

老虎狗一直以來都有個瘦身法寶,,,那就是刷刷瘦身法!!

這刷刷刷起來就像是在外面給美容師spa一樣全身舒暢!!

 

    1  

再刷刷前會先使用發熱乳,均勻擦在大腿上,(擦在要瘦身的部分~)

(發熱乳內有"薑"!!真的是瘦身的好幫手,可加速新陳代謝!)

配合刷刷後會讓肌膚微微發熱!

由下往上刷,,,或是可以螺旋的方式刷,,,刷過後最明顯的就是腿部會變緊實,,,超開心~

很多水水嘗試都和我說超有效^^真的變得比較緊實囉!

 體刷最為強大的地方就是因為體刷有很多凸凸的粒子
可以
刺激肉肉,和刺激皮下血管,讓肉肉被刷到溫熱感的時候(就像是泡溫熱水一樣
),溫熱會加強新陳代謝、舒緩疲勞和壓力!!


對於鬆鬆的肉!超有效的~肌肉的組織也可以一試~~

 

最後今天的小結論,,,,水水悶肉肉變的緊實是不是心情很好壓!!
揪團減重撇步~~

 

很多水水和我說,已經很努力了!怎麼還那麼難瘦阿!!!!
隱藏版發胖"壞習慣",,,,,,,,當擁有五個以上(咳咳就要注意囉!)
1.節食挨餓
2.常喝冰水
3.常吃麵包
4.狼吞虎嚥
5.常吃吃到飽
6.睡前吃消夜
7.不吃早餐
8.水喝太少 ⋯⋯
9.是家人收拾剩菜的人
10.能不動就不動

你悶有這樣嗎))
所以有壞習慣一定要改呦~~揪

 

另外把不發胖的食物也總整理給大家呦^^

吃了不發胖的食物,,老虎狗幫大家整理好囉!喜歡的分享給朋友呦:)

 

 

 

 

 

 

2013/9/16
揪團減重第二天(分享三餐+二種運動+減重心酸苦辣)



早餐

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火龍果(早餐+下午茶)

蘋果
一杯燕麥奶+芝麻:)

  

午餐

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是居家型的美食:)

很多讀者和我說~媽咪都煮好多菜~想要拼命把我餵的胖胖的!

當然父母是關心你!!

但是也可以有個聰明的減重吃法!

就拿起你的碗,多夾一點青菜,,肉絲少許!!然後就這麼一碗吃完就好!切忌細嚼慢嚥!!

一定不會胖的!!

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飯後配個菇菇湯更有營養^^

還是老話一句,,,,,中午要吃飽才有能量減肥呦~~

 

 

晚餐

     

 

則是走清淡口味為主,且現在有餿水油事件,不知道為什麼就超級愛吃壽司的覺得吃壽司比較不油膩也更清爽,當然我也搭配生菜沙拉

只有魚肉肉和蔬菜~也有達到晚上少澱粉的原則!看來我今天算是平安度過~~ ~safe~~~

 

運動(小腿肌平坦法)

1264692239[1]  

提高小腿肚^^
可鍛鍊小腿肚上側肌肉
腳掌向上舉起持續10秒,,,,幫助小腿的線條更漂亮!

如果穿上睡眠減壓襪會有事半功倍的效果優^^

膝蓋確實要伸直!!
用一手抓住伸直的這一腳的腳尖!!
然後將屁股輕放在另一腳的腳跟上!!
記得膝蓋絕對不能彎曲喲~~

   

 

運動(提升身體基礎代謝率)

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老虎狗發現要入秋天,周遭的朋友都有手腳冰冷的現象!

如果你也會手腳冰冷的話,,,記得一定要讓身體暖起來,,,身體體溫越高(不是發燒的那種)

這樣身體基礎代謝率就會提高,,,,

也越容易養成易瘦體質也不會推積脂肪~~

所以減重才需要做有氧運動讓全身動起來暖起來~~

然而腳底按摩就是個好方法呦!將腳踩在有凸起的版子上,,,按摩真的非常舒服^^

有時候老虎狗也會給師傅按!!

 

運動(提升身體基礎代謝率)

1264690563[1]  

 一周運動三次!!如果沒有想到要做甚麼運動的話!!就慢跑吧!!

記得一定要流汗的那種優!!

根據老虎狗的經驗!!很多水水不喜歡以慢跑當減重運動的ㄧ大原因!就是怕長小腿肌肉~

所以水水可以做今天老虎狗第一個拉筋提高小腿肚的運動!再來就是穿睡眠減壓襪跑步!

這樣腳不但不會那麼痠!!且有釋放腿部壓力!穿起來好輕鬆好輕盈~^^

 

>>另外我悶全家晚上都會定時泡腳~泡得溫溫熱熱的感覺真的很棒~

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因為增加體溫的方法有很多種,像是運動,按摩,泡澡,將腳泡熱水都是很好的方法優!!

然後科技頻譜襪也可以讓體溫提高呦!!這襪子是有把頻譜面料鑲在襪襪裡面,因為他是很特別的美腿健足襪,

虎爸帶虎嬤去買的時候還有測量指甲周邊的血液流動來評估可不可以穿~(兩年前我也是這樣被評估的好緊張)

因為那時候我被評估說身體非常不健康血液幾乎沒在流動!!因為長期坐在電腦前拉!!(簡直完全被說中)

然而這雙頻譜襪因為比一般貴,又特別難取得,所以我大部分都是睡覺穿~尤其是冬天的時候~非常保暖~那種保暖不是因為有塊布蓋在肌膚上的那種暖,而是打從體內散發出的熱~~且580D的襪襪~有針對腳步的湧泉穴做加壓~穿上去後即使是穿一整天都ok也不會不舒服~很意外的是夏天穿也不熱~因為腳掌也很多穴道~腳底暖了,腳底溫都高了,身體整個溫度小小提升循環也會變好優︿︿這算是居家保養的一種優!!

所以我悶全家都有一雙嘻嘻!

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造型也好看也可以當作中筒襪!!重點是比一般的襪襪壽命長很久~(一雙可以穿大約3年左右不變形!!)

   CIMG9722

因為循環好排水種效果也會更好,之前我只穿一支竟然差這麼多嚇數我拉!!

果然是身體循環變好再加上各個的輔助,尤其是排水腫真的有差~(完全是大小腿拉!)

 

減重大絕招!!

再減重的時候~~特別容易嘴殘,,,所以一定要轉移注意力!

找個事情來學學吧!或是不要讓自己閒下來!!總之就要把自己排的滿滿的呦!!

這樣一定部會想要吃東西的!

  

 像這幾天老虎狗就不斷的做手工品,轉移注意力也比較不會一直想吃東西囉!!

 

最後今天的小結論
揪團減重撇步~~

 減重減肥不是掛在嘴邊,因為只說不下定決心,只會越減越肥,越吃越多!!
越想減重, 從今天!!不從當下開始!!就不能放縱自己!絕對不要有"明天再開始"的想法!!明天再來加油!

直接從現在下定決心開始吧!! 現在開始才是最實際的一刻:)
(馬上起身整理衣櫃! 起身動一動! ....不要一直坐著電腦前,,,)
 

 

 

2013/9/17
揪團減重第三天(分享三餐+二種運動+減重秘訣)


老虎狗今天罪過罪過壓~到現在才更心昨晚的揪團減重文~~sorry壓!

從今天明天兩天老虎狗會把大家的留言都看過^^並且針對想給予你建議的開始回覆留言!

如果能一頁回覆完留言按送出就好,,,為什麼是回一個按一個回一個重新整理頁面壓~~~(吼)

不囉嗦馬上來看老虎狗第三天揪團減重的分享呦!
早餐

 

百香果+蘋果(一天一瓶果遠離醫生和肥胖!!)還有解便秘的火龍果,,,,

搭配燕麥奶+芝麻粉調味~

這幾天老虎狗大部分都是豆漿,牛奶,燕麥奶輪流搭配呦^^

 

 

 

午餐

 

荷包蛋+麵線半碗~以上是老虎狗和虎媽咪的午餐呦~一起分享~

我發現減重也很能省錢耶~

荷包蛋一顆5元+麵線一把菜市場只賣15元~一餐20元粗飽拉!!

自己在家煮部會這麼鹹,,,,輕但對於減重也是很有幫助的呦^^

 

 

晚餐

   

 

這是一碗魚飯井!!!!

壓~我今天晚餐吃飯了!!!!!!減重的時候不是晚餐不要吃飯~而是要少吃!如果真的很想吃,,,,在此分享一個新吃飯!

就是+檸檬片~

把檸檬的汁液低在飯上,可以解油膩,細嚼慢嚥一樣部會發胖呦!!

 

 

接著就是老虎狗最喜歡的快速遮肉,冬天穿著有飽暖顯瘦的塑身衣褲!!呦呼!

害羞到我要躲起來了XD
兩個都是我!!左圖是穿普通的背心!右圖是穿塑身背心!是不是差很大!!@@"
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為了加快減重成功的信心,適時的讓自己看起來顯瘦也很重要呦^^

塑身衣有按摩塑身壓紋~~
強塑小腹~並且加長版也可包到臀部!!

之前大團購幫大家爭取到的好團購價,好多水水都問我還有沒有我再幫大家問問看呦!真的低於市價的ㄧ半超划算!

10/4中午12點開團呦^^(需要的讀者請筆記^^)

 

 

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 加長版的塑身褲,是我穿過加上型到胸部下最常的款式~~好穿穿的久~不會緊到令人不舒服的塑身衣褲才是最棒的呦!!

 

再等我繼續分享呦!!

 

 

減重大絕招!!

1.你不逼自己一把,,,,那你永遠不知道自己是多麼優秀,,,,
減重抑是如此呦!

2.有時候我悶不是肚子餓,而是嘴巴饞了XD

這兩句話真的是減重的立志名句壓!!

一定要好好記著呦^^會很有幫助的^^

 

 

 

 

老虎狗 Tigerdog 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(417) 人氣()


留言列表 (417)

發表留言
  • luding815
  • 早餐:饅頭夾蛋+無糖豆漿加少許燕麥
    午餐:蘿蔔糕+水煮雞肉+水煮高麗菜
    晚餐:火龍果+鵝肉+青菜一份
    今日運動:快走30mins
    減重秘辛:就是今天才第一天!!下午時間,快放下手邊的"巧克力" XD
    減重序號NO1
  • 悄悄話
  • Hueijen  Chen
  • (1)早餐:地瓜一條 柚子三片
    午餐:韭菜水餃10顆 芭樂三片
    晚餐:湯麵一小碗
    (2)減重祕辛:想吃東西就喝開水。降低食欲並且每天水喝三千C.C溫開水
    (3)今日運動:仰臥起坐30下 剪刀腳50下 側邊抬腳30下 毛巾操拉拉筋 肚子刷刷5 分鐘 開合跳及原地小跑步10分鐘
  • she788316
  • 早餐:很硬的法國麵包五片+水煮蛋+無糖豆漿
    午餐:今天過期的鴛鴦餅3/4塊+半顆水梨+兩片肉片
    晚餐:炒青菜兩盤+兩口魚肉
    今日運動:快走30mins+體育課拉筋(原本要跑操場但真的太熱老師禁止)
    減重秘辛:早上起來喝杯溫蜂蜜水 回家之後就算不想大便也要蹲在馬桶上 就真的會嗯嗯了 然後高熱量很好吃的食物分享給別人吃(讓他胖死XDDD
    減重序號NO.74
  • 悄悄話
  • 訪客
  • 早:生菜沙拉+奶茶 午:鍋燒麵不喝湯! 晚:半碗飯+2菜+魚
    減重秘辛:肚子很餓會吃一點芭樂
    運動:跑步40分鐘 瘦身刷按摩5分鐘

    減重序號83
  • jazz520423
  • 早(巧克力蛋糕 + 一顆草莓:O )
    午(飯中+1樣青菜+幾小塊小豆干+咖哩醬+幾條紅燒肉+一碗竹筍湯((學校營養午餐)
    晚(9顆水較+一碗竹筍湯(+ 1/3份臭豆腐+ 一個紅豆餅..)
    減重秘辛→ 看了此篇文覺得好像真的很好瘦
    我要好好改"禁'了..
    運動→ 今日放學走20分鐘~

    減重序號:nO.88
  • 張小涵
  • 早餐:無糖五穀粉+燕麥
    午餐:家裡帶的便當(番茄炒蛋+豆腐+竹筍+空心菜)
    晚餐:芭樂+無糖五穀粉+燕麥
    今日運動:走路上下班,上班半小時,下班半小時
    減重秘辛:用刷刷,努身刷肚子~
    減重序號NO7
  • s410155
  • 早餐:豬肉三明治
    午餐:火腿蛋餅
    晚餐:竹筍粥 約1200cal
    減重秘辛→不喝早餐好朋友~奶茶XD
    運動→踏步機狂踩30分鐘+拉筋10分鐘

    減重序號:no2


    今天吃的好NG 晚餐又是吃水份吃多的粥
    結果體重比早上量還重好難過...
    希望踏步機的大飆汗能平衡一下我今天的過錯><
    剛剛去報名區回報送出才想到老虎狗會開專區 但已經來不及了 好囧...
  • ❤Uni✿
  • (1)早餐:研磨黑咖啡1杯
    午餐:韭菜一盤+研磨黑咖啡1杯
    晚餐:地瓜葉(橄欖油調味)一盤+韭菜花些許
    (2)每天水喝3500~4000C.C溫開水,若不喜歡一直喝水,可以以檸檬水或加顆梅子來交替喝。
    (3)深呼吸法10分鐘、深蹲起立擴胸30次、彈力帶拉筋10分鐘、用美體刷搭配發熱乳刷想瘦的地方(約看完八點檔的時間)
    (4)NO113
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • Hueijen  Chen
  • #3 Hueijen Chen 於 2014/09/15 22:05 Hueijen Chen
    (1)早餐:地瓜一條 柚子三片
    午餐:韭菜水餃10顆 芭樂三片
    晚餐:湯麵一小碗
    (2)減重祕辛:想吃東西就喝開水。降低食欲並且每天水喝三千C.C溫開水
    (3)今日運動:仰臥起坐30下 剪刀腳50下 側邊抬腳30下 毛巾操拉拉筋 肚子刷刷5 分鐘 開合跳及原地小跑步10分鐘
    (4)序號:112
  • 悄悄話
  • 婷
  • 早餐:漢堡+小杯奶茶、牛番茄1顆
    午餐:牛肉捲餅3/4個、可樂500cc、梅子蜜餞1顆
    晚餐:糙米飯半碗+肉絲炒豆干+水煮地瓜葉+白煮蛋+牛奶半杯
    今日運度:飯後散步30分
    減重秘辛:想吃巧克力泡芙卻不能吃
    減重序號:67
  • 黃丹丹
  • 早餐:燕麥牛奶500ml(240卡)
    中餐:燕麥奶480ml(192卡)+沙拉半盒(76卡)
    晚餐:小麵包2顆(200卡)+燕麥豆漿(240卡)

    運動:早上健走加慢跑3小時+睡眠抬腿左右腳30下+深蹲、半蹲15分鐘

    從昨晚開始抬腿運動後!
    從今天開始有人笑我胖==
    還說工作認真點有食物領••
    好吧!更讓我努力減肥了!
    肥油快走!現在腳好痠哦••
    來抬腳囉!大家加油!
    期待體重的數字了!!
    減重序號no42
  • 訪客
  • 午餐 漢堡
    晚餐 雞湯 奇異果四顆
    運動 伸展 腹部運動
    秘辛 打有糖飲料換成每朝健康

    no.20
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • sheisstar
  • 早餐:家裡做的火腿蛋漢堡
    午餐:家裡帶的便當(豆干+滷蛋+竹筍+魷魚)
    晚餐:蘋果+2個紅豆餅
    今日運動:快走30分鐘 側邊抬腳30下
    減重秘辛:想吃東西的時候就喝水吧!!多喝水沒事多喝水
    減重序號NO61
  • 悄悄話
  • stelladdaa
  • 減重序號 no.80
    早餐:白饅頭夾蛋+低糖豆漿
    中餐:微糖玫瑰鹽奶蓋紅茶+柚子半顆
    晚餐:滷味(青花菜+洋蔥+小黃瓜+豆腐+杏鮑菇+鴨血)
    運動:健走40分鐘
    秘辛:一天喝超過2500cc的"溫"開水
    飯後半小時內走動不要坐著

    昨天和以前同學聚會被說變胖了QAQ
    只好加入老虎狗的糾團
    可是今天中午被請飲料還是喝了Orz
    希望下次看到他們可以被稱讚!!!
  • 蓮蓮ㄦ♥
  • 早餐:200cc牛奶+鮪魚蛋吐司
    午餐:半個瘦肉便當
    晚餐:300cc麥片
    今日運動:10分鐘鄭多燕+30分鐘操場跑+快走
    瘦身霜+刷刷大小腿各15分
    減重秘辛:絕不吃宵夜!!
    減重序號NO76
  • qoo0113520
  • (1)早餐:白吐司兩片+鮮奶茶

    午餐:意麵+燙青菜

    晚餐:芭樂.雜糧堅果饅頭

    (2)一項減重祕辛
    不吃太甜太鹹太重口味

    (3)今天做甚麼運動 打籃球約30分

    (4)減重序號NO:115
  • 悄悄話
  • soso0828
  • 早:飯糰
    午:湯麵
    晚:燙龍鬚菜,炒筊白筍,竹筍湯,兩片梨子,一碗飯
    減重秘辛:喝蜂蜜水幫助排便
    運動:上班騎車五分鐘改走路20分鐘,並做20下仰臥起坐並打算每天在多增加十下

    減重序號14
  • kitty891424
  • 早餐:雞排堡+奶茶(完全忘了是今天開始= =)
    午餐:7-11海鮮雙手捲
    晚餐:1碗半的白稀飯+海苔醬
    今日運動:快走15分鐘+空中腳踏車80下+仰臥起坐30下+抬腳20分鐘
    減重秘辛:除了早上錯誤的奶茶之外,不停補充水分,而且是溫水不是冰水

    希望可以好好的照虎妞說的,從58→52

    NO.4
  • 訪客
  • 早餐:花生吐司x3片+羊奶
    午餐:炒飯x1小碗+兩種菜(涼拌茄子+絲瓜)
    下午:紅豆牛奶冰+梨子x2小塊
    晚餐:白飯1/3碗+麻油雞肉x3塊+空心菜
    今日運動:快走15分鐘、踏步機30分、抬腿20下
    減重祕辛:吃飽飯不馬上坐下,還有千萬不要在減肥的時後去男友家,因為他們會瘋狂的叫妳吃飯、吃點心。
    減重序號 :NO 106
  • 悄悄話
  • sweetypg
  • (1)三餐大概吃的食物

    早:巧克力麥片+牛奶(共1碗)+1/2芭樂
    午:大腸麵線(小)+1/3火龍果
    下午:黑糖刨冰1碗
    晚:*家裡煮* 1碗炒青菜(菠菜+蘆筍)+1/3白飯攪魚湯(醬油魚)+1碗排骨湯(1塊排骨)水量:2000cc

    (2)一項減重祕辛
    少吃冰!!天氣熱就會想吃冰


    (3)今天做甚麼運動
    飯後快走30分鐘
    鄭多燕-紅帽子版(10min)
    拉筋+按摩 (各30min,共1hr)*一邊看電視比較做得下去:)

    (4)減重序號NO_26
  • xyz6134
  • 早餐 全麥培根蛋吐司
    午餐 全麥豬排九層塔蛋吐司
    下午口渴喝了一杯自己打的蘋果芒果牛奶
    晚餐 半碗白飯+燙青菜+南瓜+整隻魚

    今日運動 操場快走30分鐘
    減重秘新盡量別吃零食喝飲料啊
    no.29
  • whoknow9420
  • 早餐 起士蛋餅 去冰綠茶
    午餐 煎餃10顆
    晚餐 香蕉2 地瓜薏仁湯

    一天總共喝了3000cc以上的白開水溫水

    運動
    虎妞六招(馬甲線)各50下
    虎妞瘦腿兩招 抬腿雙腳各80下 伸直後退各10次
    側腹肌訓練 50下

    減肥密辛
    好想喝冰水哦~~~~~~~~~
    ps 全程劈腿完成此回報~~~
    我。要。瘦。還要曲線!!!!!!!
  • whoknow9420
  • 重新留言一次!!!!!忘了說我是no125

    早餐 起士蛋餅 去冰綠茶
    午餐 煎餃10顆
    晚餐 香蕉2 地瓜薏仁湯

    一天總共喝了3000cc以上的白開水溫水

    運動
    虎妞六招(馬甲線)各50下
    虎妞瘦腿兩招 抬腿雙腳各80下 伸直後退各10次
    側腹肌訓練 50下

    減肥密辛
    好想喝冰水哦~~~~~~~~~
    ps 全程劈腿完成此回報~~~
    我。要。瘦。還要曲線!!!!!!!
  • 訪客
  • 早餐-
    奇異果1顆
    自製的起司蛋餅1份
    無糖五穀燕麥飲1杯
    (奇異果連皮一起吃不但有助減肥還可以恩恩很順暢哦><)

    午餐<朋友聚餐...>
    披薩4塊(不小心失控了QQ)
    烤雞翅2支


    晚餐-
    葡萄柚1顆
    奇異果1顆
    火龍果半顆


    減重秘辛-
    朋友聚餐不去不好意思
    去了不吃也很掃興
    忍不住吃了幾口就失控了
    吃完之後.....滿滿的罪惡感QQ

    運動-
    晚餐後半小時去操場快走10分鐘
    接著再慢跑20分鐘
    洗完澡邊敷面膜邊抬腿20分

    希望可以把中秋節烤肉吃太多
    而多一圈的肚肉消除 (大家加油 虎妞加油♥)

    序號NO63

  • CHUBBYYA0819
  • 早餐:睡太晚了嗚嗚沒有吃
    午餐:牛肉水餃10顆+燙青菜
    晚餐:忍不住吃了一碗意麵羹
    今日運動:慢跑30分
    減重秘辛:相信自己辦得到!!吃飽不坐下
    序號NO 15

    老虎狗美美~希望可以和你一起變漂亮!!一起加油^^
  • 悄悄話
  • minilove1030
  • 99
    早餐 糖心蛋三明治+桂格燕麥飲
    午餐 肉羹麵+燙青菜
    晚餐 蒜泥白肉便當吃一半的飯

    運動 快走30分鐘
    祕辛 飯前多喝水增加飽足感
  • rouyi0302
  • 早:紅茶+蔬菜可頌
    午:蛋黃酥一顆
    晚:自助餐點五樣菜+小碗白飯
    今日運動:走路10分鐘+墊腳運動五組+骨盆運動+馬甲線六招
    減重密辛:多喝檸檬水( ̄∇ ̄)


    減重序號no35


    今天忍不住喝了紅茶嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚
  • 喵小妹
  • 早餐 饅頭夾蛋+豆漿

    午餐 烏龍麵(湯太油不喝,只吃麵和裡面的菜

    晚餐 2小碗香椿炒飯+2塊帶有膠質的肉

    飲水 喝了1瓶1000C.C.的紅茶+1000的水

    運動 腹肌6招+抬腿

    減肥秘辛 多給自己多點信心,努力相信自己一定成功
    想練出漂亮的腰
  • 您的暱稱 ...
  • 早餐:芭樂+優酪乳
    午餐:便當的兩盒菜+主菜+1/3的飯+兩顆小水梨
    晚餐:豆腐+香腸+魚排+青菜+半碗飯+紅火龍果
    運動:抬腿30min
    秘辛:多喝水!!!!!!!!!!
    減重序號:No.78
  • sweet7530
  • 早:無糖豆漿+饅頭
    午:7-11關東煮(豆腐+高麗菜包+白蘿菠+豬血糕)
    晚:一小碗湯+香腸一根+雞肉兩小塊+3隻蝦子+韭菜花+地瓜葉+幾塊豆干
    運動:腹部運動20下+走路30分鐘
    減重秘辛:多喝水+吃一些維他命(好像有助新陳代謝)

    要不吃過量真的很難,到處都是美食阿
    FIGHTING~~

    減重序號NO.108
  • whoknow9420
  • 虎妞我重發了很多次因為pixnet蕩蕩的啦~~~~~~~
    剛剛運動完覺得不過癮於是追加深蹲50枚屁屁運動30枚
    大家一起變瘦變美!!!!!
  • shugie
  • 早餐 一顆奇異果+一杯牛奶
    午餐 一碗魚丸湯(兩顆魚丸)+兩道小菜
    晚餐 一碗魚丸湯(一顆魚丸)+一盤青菜
    運動 有氧30分
    祕笈 飯後不坐下(我都會作鄭多燕的扭八字 真心覺得超級有用喔!)
    序號 NO100
  • yellow83827
  • 我是學生走比較實際路線 ><
    (1)
    早餐 白煮蛋(沾鹽巴)+蘋果一粒+一杯330C.C.低脂牛奶
    午餐 學校自助餐(青椒+高麗菜+茄子+空心菜+番茄蛋+五穀飯)+紫菜湯
    晚餐 陽春麵一碗+一份燙青菜+香蕉一根
    (2)
    把做運動當成作業練習,也期許自己可以像老虎狗一樣有好線條><
    就非常有動力 讓我繼續下去
    (3)
    在學校我有修彼拉提斯課程
    主要自己練彼拉提斯 Hundred+Teaser one leg+Kneeling side kick
    這三組動作做三回就滿身大汗,大約30分鐘 洗澡前做 。

    (4)減重序號NO 9
  • 欣欣
  • 早餐:熱狗蛋
    午餐:鍋燒意麵 (不加沙茶)
    晚餐:火雞肉飯一小碗

    運動:走路30分以上

    祕笈:多喝水 飲食均衡 細嚼慢嚥!!

    No10
  • Lena
  • 早餐:四塊芭樂+兩小條地瓜+一杯無糖豆漿
    午餐:一碗半稀飯+肉鬆
    晚餐:半碗稀飯+燙青菜
    今日運動:快走1小時+慢跑16圈+剪刀腳30下

    減重祕辛:前幾天得了腸胃炎,但還是不想錯過老狗難得舉辦的揪團減重,這幾天飲食只能盡量清淡,並改以少量多餐的方式,看著大家一起努力著,會更有動力!

    希望和老虎狗一樣越變越漂亮 老虎狗皮膚真的好好唷^___^

    減重序號 :70
  • Cetar
  • 早餐:微糖豆漿(溫)*1+烤雞三明治簡易版*1
    午餐:白飯(小)*1+炒空心菜+少量豆干丁、瘦肉+四神湯(小碗的,薏仁超多湯超少xD)*1⇦營養午餐
    晚餐:光泉保久乳*1+培根辮子麵包*1+橘子*0.5⇦游泳後提供小點心
    今日運動:捷泳45分鐘+空中腳踏車100下+上上下下真腰瘦30下
    減重祕辛:收起妳身上的贅肉!!!!!

    No.33~~~
  • c212929
  • 早餐:肉排吐司(沒抹沙拉)溫牛奶100c.c
    午餐:小肉燥飯 每朝健康
    晚餐:鴨肉飯 青菜
    運動:跑步2公里 抬腿20公分
    減重秘辛:讓自己洗腦絕對不要吃宵夜,今天晚餐吃太多,明天要少吃一點!
  • Chung Tiffany
  • 早午餐 火腿起士潛艇堡 紅茶
    晚餐 皮蛋豆腐
    運動 跑步 2.6km 腹肌運動*2 深蹲15下 刮腿各100下 抬腿15分鐘
    祕笈 為了突破停滯期 可以採間歇運動 快跑半圈 慢跑一圈

    今天睡太晚只能吃早午餐
    想問虎妞上哪找的腹部運動
    因為怕自己姿勢不對會傷腰

    序號 no 48
  • Penny
  • 早餐: 奶昔
    午餐:公司自助餐(雞肉、南瓜蛋、青菜)、綠豆薏仁湯
    晚餐:羊奶+水果

    運動:動動機 40分鐘

    序號 no 49
  • nicole6662
  • (1)三餐:
    早餐: 蘋果+"無糖"豆醬(特別強調"無糖"因為喝下它絕對是大挑戰阿QQ)
    午餐: 7-11生菜沙拉
    晚餐: 羊肉燴飯
    (只能拼命在前兩餐,晚餐非得和家人一起吃,長輩絕對雙手雙腳舉起來反對減肥之事,所以只能使用牛吃草式不斷重覆咀嚼--->呈現吃很多的假象但實際吃很少的XD)
    (2) 減肥秘辛:喝中藥配的消脂茶
    其實就是簡單有助利尿的中藥藥材,說服自己喝它有用
    藉此喝進大量的水(每天都有喝到3000CC喔)-->不知道在炫燿什麼
    (3) 今日運動:1H30M
    游泳1H
    TABATA+10M鄭多燕X2=30M
    (其實我已經這樣每天運動持續快一個月了,但體重完全沒掉,很失落,但是我還是充滿動力的每天完成基本功課喔!!!每天給自己喊話一下,全力以赴)

    減重序號--N096

  • 悄悄話
  • 林恩恩
  • 1.早餐:一條地瓜+一根香蕉+一杯無糖豆漿
    2.午餐:兩根水煮玉米+兩粒茶葉蛋+半棵木瓜
    3.晚餐:燙青菜兩份+鮮魚湯+半顆蘋果
    4.今日運動:快走30分鐘
    5.減重秘辛:細嚼慢嚥、正餐時間才進食。
    6.減重序號:NO.43
  • 賴姿閔
  • 早餐:豆漿360ml
    午餐:火腿土司(玉米、番茄醬、火腿)+清茶
    晚餐:魯(高麗菜,大陸妹,豆腐)
    運動:快走:兩小時,虎妞腹部運動,抬腿30分鐘
    減肥秘辛:多喝水~

    減重序號:NO.46
  • cmhsieh82
  • (1)三餐大概吃的食物
    早餐 :睡過頭來不及 XD
    午餐 :薯餅蛋餅+奶茶
    晚餐 :8個八方雲集泡菜鍋貼+哥倫比亞咖啡
    消夜 :一把小番茄
    (2)一項減重祕辛
    我很容易嘴饞,尤其運動完更容易想吃消夜,所以會吃一份水果或是無糖堅果~~
    (3)今天做甚麼運動
    體育課(重量訓練)肌肉伸展運動約45分鐘~一小時
    練舞 :扣掉休息時間約45分鐘
    刷刷按摩 : 肚肚+小腿約10分鐘
    *睡前抬腿20分鐘
    (4)減重序號NO 116
  • hypocrisy
  • 早餐: 火龍果*1
    午餐: 饅頭蛋(沒有醬)+青木瓜排骨湯一碗(沒有排骨)
    午點: 半碗炒飯+無糖冷泡茶
    晚餐: 一碗青菜+一些魚肉+豆漿100CC
    晚點: 豆漿250cc+青木瓜排骨湯一碗(一塊排骨)

    [早餐通常是今天的兩倍,因為今天起的晚早午餐時間離得近才吃一點點
    還有我是在晚餐後運動,所以有吃晚點補充蛋白質
    湯的部份都吃料比較多]

    今日運動: 肌力運動30分鐘+瑜珈一小時+有氧舞蹈一小時
    減肥秘辛: 早上起床我會喝一杯紅豆水或薏仁水(我是買小包裝沖泡的),可以幫助一天的排水和排毒,體內溼氣比較重的喝這個可以除溼,超有效,我的汗皰疹自從我喝這個之後就沒復發了,但胃不好或冷底的女孩要自行評估哦
  • ohzeus
  • (1)早餐:煎餃六個 紅茶
    午餐:便當三菜(煎蛋;豆干;空心菜)一主菜(豬排)
    晚餐:魯(高麗菜、四季豆、豆干、貢丸、王子麵)
    (2)不吃宵夜
    (3)走操場半小時
    (4)減重序號NO53
  • hypocrisy
  • 我的減重序號是no.123 忘了打sorry><
  • 呱呱吽
  • 1)早餐: 奇異果*1+芭蕉*1+半片吐司 +無糖優酪乳
    午餐: 白飯*1+高麗菜*一碟+紅蘿蔔炒肉絲
    晚餐:烤雞腿半隻+高麗菜*一碟

    2)白肉大於紅肉,較少的卡路里;水果和澱粉適宜早上吃,晚上以纖維為主!
    3)上下班都沒有搭公車:)覺得一大早起來運動讓人很精神特別好!
    另外最近新換的書櫃來了,整理東西做家室,東擦西擦的就做了一個半小時!
    剛洗完澡現在才來回報老虎狗!!第一天做計畫執行很勤快起勁~
    4)NO.105
  • 悄悄話
  • 小星星
  • 早上一早起立刻喝一大杯溫水
    早餐:燻雞麵包
    午餐:3份青菜(高麗菜.大白菜.絲瓜) + 一碗白飯
    晚餐:豬肉丼
    半夜室友超壞吃消夜 幸好我克制住了 顆顆
    細嚼慢嚥每口至少嚼30下 胃就會慢慢變小 也比較容易有飽足感
    大學校園很大:騎腳踏車+走路 早上晨跑半小時
    減肥序號NO110
  • leaveshuyu
  • 減重序號:NO37

    早餐:五清排空+200cc水+養樂多一罐

    午餐:超豐盛的一餐,pizza2片,小碗墨魚義大利麵,無糖紅茶一杯,沙拉半份,湯品半碗,麵包一塊,焦糖烤布蕾半份

    晚餐:牛肉湯麵小碗不喝湯,7-11中杯熱拿鐵不加糖,泡菜酵素一包

    今天還在休假,所以午餐吃比較多,但是下午逛街、走路2小時
    晚上等公車20分站著加原地踏步,刷刷肚子、大腿各100下
    深蹲20下,虎妞腹部運動第一招5分鐘,抬腿10分鐘

    秘辛:每天喝水2000cc以上,多站多走路

    明天開始繼續加油^_^fighting

  • Lipton Mt
  • 1)空腹來一杯美機膠原C碇+早餐::御飯糰204大卡+午餐::福勝亭開運豬排定食(嗚嗚我第一次把飯吃光,今天都在奔波選課的事好有罪惡感)+寶礦力水德一瓶(淺藍色)+晚餐::炒麵大概2/3+超大水梨1/3
    2)短距離用騎腳踏車或走路
    PS其實戴安全帽+防曬外套+手套+遮到脖子的口罩+長褲....>>也超級逼汗的QQ
    3)報名救國團的階梯有氧,跟媽媽們一起運動,媽媽們都超強,今天滿身大汗,連續一小時,後面還有緩和運動。
    今天也騎車代替部分交通。
    4)減重序號NO.94
  • sundayet08016
  • 序號103
    早-優格1杯
    午-半個蜜汁雞排便當+綠茶
    晚-燙空心菜+金針菇+牛奶一杯+蘋果一顆
    今日運動-走路30分鐘 爬樓梯15分鐘 腳踏車15分鐘
    密笈-多喝水 保持排便順暢
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • dearlulu7370
  • 早-麥片+鮮奶+一根香蕉
    午-餛飩麵
    晚-半顆粽子+炒青菜
    今日運動-抬腿20下+仰臥起坐20下+網路瘋傳授下半身9招各20下
    序號NO 23
    秘笈檸檬水每天喝
  • 悄悄話
  • borbby
  • 早餐:全麥饅頭夾蛋+豆漿一杯
    午餐:自助餐3道青菜+自製洋菜凍(低糖)2塊
    晚餐:皮蛋豆腐+半碗麵
    運動:一休的TABATA腹肌運動*2組+TABATA溫和版*2組
    秘笈:飲料換成香蕉醋~
    序號:no.13
  • a9514837
  • 昨天9/15

    早餐:火腿蛋吐司+豆漿
    中餐:7-11豬肉水餃 (超鹹啊)
    晚餐:九層塔蛋餅+無糖綠

    減重秘辛:多讓自己喝水,至少1000c.c.以上,不喝飲料,下午會喝半杯黑咖啡
    運動:放學快走回家20幾分鐘XD
  • 開朗少女pe
  • 早餐:原味蔥油餅(自己煎的沒加任何東西的)
    中餐:家裡帶的便當(3樣菜)
    晚餐:3樣菜
    減重秘辛:仰臥起坐+踩腳踏車+瘦手臂各20下+腿部按摩
    運動:跑步機快走30分鐘
    序號:NO73

    希望有一天老虎狗可以辦1個月的減肥團哈哈哈~
  • 廷兒




  • 虎妞早安~
    昨天錯過不知道來不來得及...

    早餐:原味蛋餅+一杯開水
    午餐:雞絲飯+開水
    晚餐:白飯1/3
    花椰菜炒木耳半大盤
    青椒一盤
    紅蘿蔔炒蛋
    魚肉一塊

    因為生理期不舒服所以買了點心
    :薑汁紅豆芋圓湯

    運動:抬腳15分鐘
    膝蓋按摩小腿到乳液吸收為止
    有空就拉拉筋~

    我好笨...
    不知道序號哪裡看..
  • sharon7873
  • No.16
    2014/09/15
    早餐:蔬果汁500cc,火龍果1顆,水果玉米2隻
    中餐:家裡便當
    晚餐:絲瓜米苔目1碗,小白菜半碗,豆干1/3碗,秋刀魚半隻

    運動:慢跑30分鐘,拉筋
    秘辛:早上喝500cc溫開水
  • honeybaby0428
  • 9/15減肥日記Day1
    (1)三餐大概吃的食物
    早餐 : 喝溫水500cc
    午餐 :湯麵+狂灌水
    晚餐 :一大盤青菜

    (2)一項減重祕辛
    我之前晚餐吃飯,而且都是吃一堆,怕這樣變胖><所以我決定晚餐吃青菜,中午吃好一點
    (3)今天做甚麼運動
    跑步機40分鐘
    睡前抬腿到我睡著XD
    還有空中腳踏車200下
    (4)減重序號NO 41

    不知道這樣可不可以 希望虎妞能給我一些意見>\\<
  • bonny
  • NO98
    9/15
    早餐:蘋果/葡萄/梨子/奇異果/包子480
    午餐:雞肉飯/蛋 450
    晚餐:肉/飯/油飯/豆干 400
    零食飲料:黑咖啡/蜂蜜檸檬/喜餅 220
    total:1550
    沒有運動QQ
    減重秘辛:卡路里紀錄,目標1200~1500cal
  • Kiro
  • No.54
    2014/09/15
    早餐:韓國香蕉牛奶*1
    中餐:一小片香蒜法國麵包切片+幾顆葡萄乾+少量苜蓿芽+一片蘋果+一片芭樂+中杯冰可可亞
    晚餐:綜合生魚片蓋飯+味噌湯(6點半前完食)

    因為心情不好所以半夜不小心吃了明治草莓冰淇淋+全家的起司烤布丁QQQ

    運動:走路15分鐘 騎腳踏車10分鐘
    秘辛:白天真的沒什麼食慾 但是半夜真的很嘴饞

    這樣寫可以嗎>_<
  • 悄悄話
  • 楊玫錡
  • no.59
    2014/9/16
    早餐:原味蔥油餅(早餐店買的
    中餐:學校營養午餐(3樣菜+多多*1
    晚餐:1/4晚的白飯+一些魚肉+干貝蘿波湯100CC+絲瓜湯
    運動:刷刷按摩肚子+小腿約10分鐘 ,搭公車提早走去前一站
    減重秘辛:吃飯前先喝水增加飽足感+吃絲瓜
    洗澡完可以用冷水稍微沖洗四肢可以增加結實感(看到全智賢的方法>//<
  • felciyu
  • No.93
    2014/09/15
    早餐:黑咖啡300cc,水煮蛋1顆,蒸地瓜半條
    中餐:學校營養午餐(半碗紫米飯+一盤菜+一些雞肉)
    晚餐:牛奶1瓶(250cc)

    運動:腹肌操30分鐘,拉筋
    秘辛:可以做一些肌力訓練~
  • CHUBBYYA0819
  • 早-一根香蕉
    午-糙米飯 高麗菜 煎雞肉 秋葵~
    下午茶=餅乾 (100卡)
    晚餐 蔬菜湯(蘋果~洋蔥~高麗菜~蕃茄~)
    今日運動-慢跑 開合跳
    序號NO 15

    乎~今天早上就去陳跑了!開心~~~
    有洞有存在的感覺!
    老虎狗~今天心情如何呢~
    時在絕得你很厲害 居然可以這麼大愛的給大家東西辦活動
    希望我可以趕快瘦下來囉!加油加油^^
  • 悄悄話
  • Cetar
  • 第二天回報> <
    早餐:微糖豆漿(溫)*1+三明治(雞排的樣子)⇦喜歡好吃又不會熱量太高的早餐
    午餐:地瓜飯(地瓜好吃~)+沒肉的鹽酥雞一小塊+炒小白菜+豆干絲&海帶絲+貢丸蘿蔔湯~⇦學校的營養午餐
    晚餐:滷味(大陸妹+花干+大豆干+蛋腸半條)⇦超喜歡滷味的..
    運動:蝴蝶掰掰操+抬腿20分鐘+空中腳踏車150下+上上下下真腰瘦30下+走走路(xD
    減重祕辛:看看那套洋裝、看看那套比基尼啊!!!!!
    為了馬甲線,我們一起加油吧~~

    我是NO33~~
  • 蓮蓮ㄦ♥
  • 早餐:無糖豆漿+鮪魚蛋餅
    中餐:培根義大利麵
    晚餐:300cc麥片
    運動:(今天下雨所以沒去操場)
    10分鐘鄭多燕瘦身操+伏地挺身10下
    瘦身霜+刷刷大小腿各15分
    減重序號NO76

    給自己加油!希望這次可以藉由這個活動
    增加自己的毅力!!
  • soso0828
  • 早午:睡過頭所以買了一盒蝦米飯(失策感覺油膩膩@@
    晚:燙玉米筍,乾煎杏鮑菇,菇菇雞湯,一碗飯
    減重秘辛:生理期微不適所以喝紅豆水減痛消水腫
    運動:公園散步半小,並做30下仰臥起坐

    減重序號14
  • 悄悄話
  • dearlulu7370
  • 9/16
    早:一片白土司夾海苔+鮮奶
    午:涼麵+泡菜小黃瓜4-5個
    晚:半碗咖哩飯+瑪露連仙草1杯+2塊水梨
    運動:仰臥起座20下+抬腿20下+鄭多燕瘦腰瘦腿30分鐘
    減重秘辛:接小孩下課走路兼運動
    減重序號 23
  • 小小 曾
  • (1)早餐:酵母飲500cc一杯
    午餐:韭菜炒冬粉+海帶豆腐湯
    晚餐:1/3便當
    (2)每天水喝2000~2500C.C溫開水,或烏龍茶或檸檬汁交替。
    (3)深呼吸法5分鐘、用滾輪滾肚子周圍及腹部各50次,手臂向上伸展100次,滾輪滾大腿內側30次
    (4)減重序號NO114
  • Hueijen  Chen
  • (1)早餐:蒸地瓜一條、茶葉蛋一顆、兩片柚子、無糖豆漿
    午餐:一碗韭菜炒冬粉 兩小塊中華豆腐
    晚餐:小碗乾麵
    (2)隨時縮小腹,每日喝水量3000C.C
    (3)跳鄭多燕10分鐘 仰臥起坐30下 捲腹20下 腳刀腳50下 側邊抬腳50下 毛巾操5分鐘 刷刷肥肉5分鐘
    (4)減重序號NO112
  • 呱呱吽
  • 9/16 第二天回報

    早:一個奶油夾心小餐包/熱黑糖薑茶/奇異果一顆
    午:蘑菇義大利麵(是自己做的所以在調味料上有所減量哦!)
    晚:肉魚半隻/水餃五顆/綠豆湯

    運動:上下班都用走路的 抬腿運動十五分鐘 +高骨盆躺法(覺得這個超棒的!不只能瘦身,我今天腰痛的問題也解決了呢~

    減重秘辛:水果早上吃且要慎重選擇哦!(柚子一小片就要兩百卡==")

    減重序號105
  • sweetypg
  • 9/16回報

    早:薯餅蛋土司
    午:清湯麵線一碗(家裡煮)
    晚:便當半個+芭樂1/2
    水:2000cc
    運動:三美操15min+做家事(掃地拖地)30min

    減重秘辛:看到甜食要ㄍㄧㄥ住,不要破功~
    減重序號:NO_26
  • Lipton Mt
  • 1)
    美機膠原C碇
    早餐::奇異果一顆+鳳梨半粒+優格+冰塊+蜂蜜少許>>打成富含纖維的果汁
    午餐::阿舍乾麵
    晚餐::一碗飯+茄子
    兩根香蕉+餅乾少許

    2)沒事多喝水,喝飽飽,吃少少

    3)走路辦一些事,而非騎車,總共約15分

    4)減重序號NO.94
    將打起來好像吃很多,嗚嗚,盡量努力中
  • 您的暱稱 ...
  • No.1
    早餐:無糖豆漿,燻雞蛋吐司
    午餐:蒸餃,高麗菜,杏鮑菇,雞胸肉
    晚餐:蘋果,火龍果,豆干,青菜
    運動:瑜伽30分鐘
    減肥秘辛:中秋節都過了,公司還有一堆月餅!! “少吃一個月餅可以多吃一碗飯呢”😂
  • 訪客
  • 9/16
    早:睡太晚了...沒吃><
    午:飯一碗+蔥蛋+1/4片魚+炒花椰菜
    晚:...破戒 吃小火鍋 (豬肉三片+高麗菜+豬血糕三小塊)
    運動:跑步+快走40分鐘 瘦身刷按摩5分鐘

    今天依然偷喝了奶茶 嗚..沒辦法奶茶是我的最愛 但今天只喝了三口 如果真的很想喝就喝幾口就好 就不會一直念念不忘到時候喝一大杯!

    減重序號83
  • s410155
  • 早餐:藍莓寒天貝果
    午餐:竹筍粥一碗
    晚餐:冬粉湯少許
    減重秘辛→發現粥真的是好東西 昨天運動完狂飆汗結果睡前量又變輕了 原來他只是水分 YA ^^
    運動→踏步機40分鐘+慢走10分鐘


    減重序號:no2


    今天運動完再去量體重不知道是不是因為暫時變肌肉所以變重了
    但我覺得這都是過渡期 體重現在雖然上上下下的
    但一個禮拜我相信一定會有成效的
    fighting~~~
  • 瑾婷
  • 第二天回覆
    早餐-無糖豆漿加麥片+吐司夾蛋(不塗美乃滋)
    午餐-太熱吃不下😭
    晚餐-無糖豆漿加麥片
    運動-抬腳20下,踏步機半小時。
    減肥密辛-喝紅豆水超利尿,易消水腫👍
    序號-106
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • Chung Tiffany
  • 早餐 麥片 奇異果
    午餐 酸辣湯麵
    晩餐 燙青菜
    點心 紅豆牛奶 無糖
    運動 跑步3km 重力訓練*5 刮腿各100下 抬腿15mins

    秘辛 燙青菜可以選菠菜 報導說可以減少食慾

    看見體重稍稍下滑很開心
    No48
  • kitty891424
  • 早餐:7-11統一豆漿+泡菜燒肉御飯糰
    午餐:六個壽司
    下午茶:統一布丁
    晚餐:一晚白稀飯+海苔醬+一些蛋
    運動:快走15分鐘+抬腳20分鐘+仰臥起坐30下
    減肥秘辛:不停補充水分

    NO.4
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