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是減重文嗎?!!怎麼會來個滷肉飯當首圖呢XD"
題外話!!這張的臉怎麼這麼像小孩壓!!
原來看到美食!!可以變肖連!!





哈哈~~人生就是要以美食為樂壓~~和同學聚餐逛夜市怎麼可能不來點美食呢!!

但吃完後又在那邊後悔看著小肚肚越來越大!!

攘攘的說下次我不要吃了!!當說這句話的時後!!心裡也知到來不及了!!

要吃就開心的吃!!要減重就要有毅力的減重!!
這一直是老虎狗減重的原則!!






外食用餐7小撇步~~
這是我平常的習慣整理出有效又還不錯的分享給水水悶的優^^

不會太麻煩~都是些小小的細節~~

只要稍微注意!!外食足也可以用餐用的很安心~~不用擔心太油膩或是復胖等問題!!


撇步一

長期住宿的水水悶,平日沒有和同學約會的時後!!可以選擇富含高纖維的食物!!
例如:綠素蔬菜,或是筊白筍!!粗纖維多多!!




另外白飯也可以換成糙米飯!!



也是纖維多多!!幫助排便讓身體更無負擔!!






撇步二
便當的選擇盡量選非油炸類的食物,如:滷的,清蒸類的!!


如果真的很油的话,請用湯或熱水過水一下呦^^



我比較喜歡用湯來過水!!比較方便!!






撇步三
選擇需要多咀嚼的食物!!
目的就是要防止你狼吞虎嚥!!
慢慢嚼,比較容易有飽足感!!
有人說一口最起碼要嚼20次~~
也有人說隨著年齡的增長要咀嚼更多次!!
20歲咀嚼20次!!50歲咀嚼50次!

但我大約一口都咀嚼個5~6次以上!!
比起以前進步許多!!以前不到三口就吞下!!

需要多咀嚼的食物也是纖維質多多的食物~


如竹筍壓~~或是魚(因為有刺,不得不多咀嚼幾次!或是有骨頭的排骨)








撇步四
用餐的順序也是很重要的>.^

肚子很餓很餓的時後!!第一口你會想吃甚麼!!
大部分的人包含老虎狗以前都是會先吃飯!!
殊不知,很餓很餓的時後!吸收度卻是最好的優~~全部吸收~~
所以先吃飯就等於吸收了全部的澱粉!!

所以現在用餐的順序可以小小的改變一下!!

1.先喝湯!!湯湯水水容易有飽的感覺!!
2.再吃青菜!!
3.肉和豆腐類的食物~
4.最後才吃飯!!

水水一定會好奇!!菜都吃完了怎麼配飯!!

所以我都是先喝湯!吃青菜!!吃肉!!然後感覺自己沒有那麼肌餓的時後~~
就開始菜配飯啦~~

另外也有聽我阿姨說過!
其實吃肉並不一定會胖!!
主要都是烹調的緣故!!
所以真的很喜歡吃肉的水水悶~~可以青菜配乾煎的肉~~這樣也比較不容易發胖呦~










撇步五
烹煮料理要慎選!!
麵線,羹湯,燴飯等勾芡的食物建議要減重或維持體重的水水不要常常食用~~





因為那些麵粉太白粉吃多都是會肥胖的優!

另外火鍋的沙茶醬!!也盡量不要吃!!用日式醬油配醋就粉好吃嚕!

火鍋醬,甜辣醬!!盡量能撥開不吃就不吃!!

這些都是熱量高的嚇使人的食物壓~~


撇步六

萬一真的有朋友邀約~當然也要跟著去吃壓!!
為了減重而沒有朋友多划不來壓~

所以吃了蜜糖土司,或是麻辣火鍋,或是更多好吃的美食~~




記得~~一定要喝杯"無糖的"茶!!


綠茶,麥茶,烏龍茶,都好!!拜託一定要無糖的優~~

隔天再來清腸胃多吃水果~~





撇步七
認識GI值
很多水水會問我說!!
明明吃的東西已經很少了!!也有控制熱量,還是很難瘦下來,或是已經盡量少吃澱粉類食物還是不瘦!!

是不是遇到停滯期拉~~

其實停滯期哪有這麼容易遇到!!大部分都要等瘦個3KG~5KG左右或是你本身根本很瘦不需要減重才會遇到!

現在就要告訴水水悶吃對食物!!要看GI值優~~

GI值是不會太難懂~但我怕我說太多會造成你悶的混亂!!
就簡單敘述呦~

吃"高GI指數的食物"容易飢餓!!
吃"低GI指數的食物"比較不容易餓!

吃進高升糖指數的食物,血糖易上升且餓得快,容易愈吃愈多,造成脂肪堆積,反之則不會

GI值是一個相對值,
吃較多的高GI值食物,會加速血糖上升,
容易引起飢餓感及誘發食慾,
增加進食量,並促進食物代謝,
大量產生脂肪

而攝取較低GI值的食物,餐後血糖上升的速度較為緩慢,
這些食物大多富含纖維質,可控制血糖、血脂、和體重

常見的食物
如糯米飯GI值約132、甜甜圈108、薯條107、白米飯91;蘋果52、山藥為53、木瓜84等

所以水水悶就一目了然的吧!!好像越好吃的食物~~GI值都較高!!
所以當吃很多高GI的食物!!吃完沒多久!!血糖上升!肚子就會更餓~~一直吃東西~~

一般來說,含糖量或碳水化合物較高的食物GI值較高,纖維質較豐富的食物GI值較低

所以還是多吃點低GI的食物!
以下為網路資料!給水水悶參考!!

1.<米和穀類>
麻糬85 精輾白米84 紅豆飯77 穀片75 胚芽米70 白米加糙米65
糙米片65 麥(麥片)65
稀飯(白米)57 糙米56 燕麥55 稀飯(糙米)47

所以糙米飯就比白飯好!!

2.<麵包類>
法國麵包93 吐司91 麵包捲83 培果75 牛角麵包68
黑麥麵包58 全麥麵包50

全麥的比白麵包好!

3.<麵食類>
烏龍麵80 麵線68 義大利麵65 中華麵61
蕎麥麵59 全麥義大利麵50

蕎麥麵比白麵好!


竹輪60 魚板56
鮪魚罐頭55 魚肉丸子52 培根49 海膽49 臘肉48 牛肉46
火腿46 香腸46 豬肉45 雞肉45 羊肉45 牡蠣45 星鰻45
鮭魚子45 蜆44 鰻魚(烤過)43 干貝42 竹筴魚40 鮪魚40 蝦子40 花枝40 沙丁魚40
蛤蠣40 鱈魚子40煉乳(加糖)82 鮮奶油39 奶油起司33 脫脂牛奶30 蛋30 奶油30
低脂牛奶26 牛奶25 原味優格25 炸豆腐46 豌豆45 油豆腐43 豆腐 42 納豆 33 毛豆 30
腰果29 杏仁25 花生22 黃豆20
馬鈴薯90 山芋75 長芋 65 芋頭64 甘藷55 蒟蒻24 蒟蒻條23

以上的數字可供水水悶參考呦~~

各種食物的GI值表!!
http://www.1000sun.com/ss/jkss/b5.htm

青菜也有分GI值優~~也些青菜的GI值頗高的!所以可以選低GI的青菜!
選擇低GI的食物會讓減重更有成效呦^^也不會一直鬼打牆!!
或是一直瘦不下來的問題!!






打包收工!!老虎狗要去睡午覺拉~~瞌睡神一直纏著我不放壓!

如果在家的話,就幫自己多準備多點水果,來補足外食足不夠的蔬菜水果^^


或是在家DIY製作海賊便當也是營養份十足喲~又可增加好多樂趣^^






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老虎狗 Tigerdog 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(37) 人氣()


留言列表 (37)

發表留言
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  • fanny279s
  • 8讚4推

    好詳細哦:)
    我也要認真來執行!!
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  • zya096074800
  • 推6讚10

    老虎狗這篇PO的好!!
    造福一群外食族!!
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  • sjses90823
  • 改 推9讚14
    真的對我超有幫助的拉
    謝謝老虎狗分享
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  • sweet7406
  • 16讚11催
  • Nana1315
  • 17讚12推
    學起來學起來~~~~
  • emma860701
  • 推13 讚18

    要趕快學起來!!><
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  • ellen0804
  • 2讚16推
    作筆記囉^^
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  • cat52083
  • 推18讚20
    要學起來阿
    最近也在減肥QQ
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  • qaz3691313
  • 20推22讚 好實用 ^ ^
  • futurebecca
  • 讚23推21 超愛你的瘦身分享文
  • Bom60229
  • 127讚22推

    多吃蔬菜水果真的會幫助腸胃蠕動 :)
    花椰菜超好吃的<3
  • qazwsx55888
  • 讚28推23
  • 悄悄話
  • verawenwen
  • 推25讚31
    要吃也要吃的不復胖^_<
  • pt0219
  • 讚32推26
    大家一起瘦身啦~
  • collen918
  • 讚33 推27~
  • qse145
  • 推28讚34
    好棒的文章<3
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  • amy50327
  • 38讚33推
    這篇真的好棒喔!!!!!
    要瘦瘦瘦 不要復胖 :)
  • braverybaby
  • 39讚34推
  • carol7906
  • 推36讚40