[揪團減重總整理] 三餐飲食+運動，培養瘦身好習慣!照著做不瘦也難:)FB分享獎公佈 @ 老虎狗♪♡ⓣⓘⓖⓔⓡⓓⓞⓖ♡♪

不知道為什麼!對於減重特別有信心!可能是我以前胖的不像話吧!!
以前胖的不像話!為了減重走了很多冤枉的路!
因此在此分享的減重秘訣都是老虎狗長久以來的老到經驗!
如果水水照著做!真的不瘦也難喲:)
有時候真的覺得自己很妙!
以前怎麼可以那麼黑又胖!哈~~不過不論是哪時候的我!我都很喜歡自己!有股要努力把自己變美好變美麗的衝動
所以水水悶!一定要有這種決心和毅力!也要很愛自己才可以^^

因為每天只要改變百分之1，一年就強大37倍!
每天多運動1分鐘!一年就多365分鐘!每天只要改變一點飲食習慣!一年你就改變365個一點點!
一點一點了累積真的是很可觀的喲!

在此分享給水水經典不敗的減重TOP6大重點!!

top1
⋯⋯ 剛開始的階段→晚上六點以後不吃東西
有點成效後→晚上7點以後不吃東西

絕對不吃宵夜!!

top2
不吃巧克力，不吃麵包，不喝飲料，不吃油炸類食物

top3
一天三餐就是三餐，不在非三餐的時候吃東西或零食

top4
吃東西，細嚼慢嚥(較容易感覺飽，就不會吃太多)
吃東西的順序，蔬果→肉類→澱粉

top5
吃飽飯後切忌部要變成"馬鈴薯先生或小姐"
起來走動閒晃20分鐘剛剛好!!

top6
睡足7.5個小時也能成功瘦身呦~~
最後在晚上11點以前入睡，最有效，還可以排毒捏!

ps當然不吃巧克力!或是麵包!水水可以依據自己多想要快速減重而來取捨!!
像我就有長達半年到一年都不碰這修零食喲!
不過現在瘦下來我就有小酌了!!

馬上來看五天揪團減重的運動和文章:)

DAY1

按照三餐飲食的吸收度!
早餐：　大部分都被消化掉囉！
⋯⋯ 午餐：　約70%會被消化掉，30%會儲存成脂肪。
晚餐：　50%會被消化吸收，50%則儲存成脂肪。

所以老虎狗早餐會盡量豐富一點!不過個人偏好喜歡早上吃清淡一點的水果!
午餐會正常吃!且一定會吃主食"飯或是麵"吃飽才會有體力運動!
晚餐則是喝湯吃青菜!這樣隔天小肚肚就會明顯瘦許多呦!
再配合瘦腿運動"馬腿操"，飲食控制+運動就是健康瘦身的不二法門呦!

這是我覺得最強大的瘦腿運動之一!
穿上睡眠減壓襪配合馬腿姿勢!不到一個禮拜腿就會變的筆直又漂亮~~

瘦腿運動步驟!
用力將腳伸出，然後腳踝壓下來，呈現垂直狀(此時你會整條腿都有拉筋的感覺~)
小腿肌會強烈拉扯^^
大約就是10秒後換腳做，輪替個5次呦~

DAY2

中午受不了好想吃滷肉飯!所以天兵的加了檸檬片!滷肉飯整個變得好清爽!
晚餐依然是滿滿的青菜不吃飯!
今天要分享給水水的健康減重餐有3個。
⋯⋯ 1.開水和茶是減重的王道!
2.不吃不喝的減重是絕對不可行的!要不然沒有體力要怎麼消耗脂肪!
3.少吃能減重!運動讓減重效果更加分!缺一不可!
所以等等老虎狗馬上會來分享運動呦~

運動篇!
今天是要瘦肚肚呦^^
仰臥起坐半套法超有效推薦給水水悶~做完後要喊個呦告訴我:)
有點類似仰臥起坐!!但是只做半套!!
目的就是要讓肚子的贅肉可以運動到!!
⋯⋯ ㄧ次做10回^^

做完後會很累喲XD"

DAY3

早餐：自製水果減重優格
午餐：三明治(類似SUBWAY)
晚餐：魚飯+蔬菜(也是有狂灑檸檬片)

⋯⋯ 灑檸檬片的飯變得好好吃~
今天要分享給水水的健康減訊息有三個:)
1.愛惜身材，也愛惜身體♥請水水悶要在晚上11點半前睡覺呦!
2.不要再相信沒有根據的說法了，市售優酪乳都含有非常高的糖份，所以還是再加DIY自製比較好呦:)
3.大口喝水，等於沒喝，切記要小口喝

運動篇!
今天是要瘦腿三步驟呦^^
我特別喜歡穿上睡眠減壓襪來做運動!
腿會特別放鬆消腫!且運動起來事半功倍:)
今天穿的是鬆款的~也有緊款的呦^^
⋯⋯
三步驟都各30下!
做完後會很累喲XD"

DAY4

早餐：自製水果減重優格，下午肚子餓也是吃一碗呦!
午餐：麵線(自己煮好省錢)再搭配幾科補血的櫻桃和葡萄:)
晚餐：自助餐四樣菜不加飯
很多水水可能說吃不飽!但是細嚼慢嚥絕對會飽呦:)
⋯⋯
今天要分享給水水的健康減訊息就是如何克服減重停滯期
1.持續運動增加代謝!減少高熱量食物!
2.腳底按摩/用熱水泡腳
3.調整口味不要吃太鹹!

今天是消除小腹贅肉最有效的一招^^
仰臥起坐半套進階版part2
將手部和腹部來訓練腹部的贅肉!!
腳同時微微抬起^^
⋯⋯
也可以訓練到平常久坐變型的臀部和腹部!!
也是一次10回喲^^

另外就是穿上睡眠減壓襪來跑步30分鐘!
腿會特別放鬆消腫!且運動起來事半功倍:)
擔心的小腿肌給我退散吧!!睡眠減壓襪真的好處多多呢^^

DAY5

早餐：自製芝麻減重優格，下午肚子餓也是來一碗呦!
午餐：滷肉飯+配菜(還有加上新鮮的檸檬片呦~酸溜溜的好清爽!)
晚餐：素食餐廳自助餐多樣菜
很多水水可能說吃不飽!但是細嚼慢嚥絕對會飽呦:)
⋯⋯
瘦不了的原因有三!
1.吃太快!
2.太晚吃東西!
3.口味太重!

今天是懶人瘦身法-平躺著就能瘦!!五分鐘腹臀圍少2CM

只要把骨盆歪斜調整好，促進身體循環，就能提升代謝力!!水水悶一定要試試看!!只要5分鐘瘦2cm

⋯⋯ 有五個步驟!請水水賞文更清楚呦^^
http://www.wretch.cc/blog/Tigerdog123/22032045

另外就是穿上睡眠減壓襪來跑步30分鐘!
腿會特別放鬆消腫!且運動起來事半功倍:)
擔心的小腿肌給我退散吧

以上為老虎狗揪團減重5天的三參和運動分享悠!
這五天很重要的不是要水水瘦好幾公斤!因為我也只有瘦0.5公斤悠!但是整個身材的比例會變好!
養成好習慣!一個禮拜瘦個1~2公斤!這樣才不會復胖XD
如果水水還是覺得!