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不知道為什麼!對於減重特別有信心!可能是我以前胖的不像話吧!!
以前胖的不像話!為了減重走了很多冤枉的路!
因此在此分享的減重秘訣都是老虎狗長久以來的老到經驗!
如果水水照著做!真的不瘦也難喲:)
有時候真的覺得自己很妙!
以前怎麼可以那麼黑又胖!哈~~不過不論是哪時候的我!我都很喜歡自己!有股要努力把自己變美好變美麗的衝動
所以水水悶!一定要有這種決心和毅力!也要很愛自己才可以^^
 
 

因為每天只要改變百分之1,一年就強大37倍!
每天多運動1分鐘!一年就多365分鐘!每天只要改變一點飲食習慣!一年你就改變365個一點點!
一點一點了累積真的是很可觀的喲!



在此分享給水水經典不敗的減重TOP6大重點!!

top1
⋯⋯
剛開始的階段→晚上六點以後不吃東西
有點成效後→晚上7點以後不吃東西

絕對不吃宵夜!!

top2
不吃巧克力,不吃麵包,不喝飲料,不吃油炸類食物


top3
一天三餐就是三餐,不在非三餐的時候吃東西或零食


top4
吃東西,細嚼慢嚥(較容易感覺飽,就不會吃太多)
吃東西的順序,蔬果→肉類→澱粉


top5
吃飽飯後切忌部要變成"馬鈴薯先生或小姐"
起來走動閒晃20分鐘剛剛好!!


top6
睡足7.5個小時也能成功瘦身呦~~
最後在晚上11點以前入睡,最有效,還可以排毒捏!

ps當然不吃巧克力!或是麵包!水水可以依據自己多想要快速減重而來取捨!!
像我就有長達半年到一年都不碰這修零食喲!
不過現在瘦下來我就有小酌了!!

馬上來看五天揪團減重的運動和文章:)

DAY1

 
 

按照三餐飲食的吸收度!
早餐: 大部分都被消化掉囉!
⋯⋯ 午餐: 約70%會被消化掉,30%會儲存成脂肪。
晚餐: 50%會被消化吸收,50%則儲存成脂肪。

所以老虎狗早餐會盡量豐富一點!不過個人偏好喜歡早上吃清淡一點的水果!
午餐會正常吃!且一定會吃主食"飯或是麵"吃飽才會有體力運動!
晚餐則是喝湯吃青菜!這樣隔天小肚肚就會明顯瘦許多呦!
再配合瘦腿運動"馬腿操",飲食控制+運動就是健康瘦身的不二法門呦!

這是我覺得最強大的瘦腿運動之一!
穿上睡眠減壓襪配合馬腿姿勢!不到一個禮拜腿就會變的筆直又漂亮~~

瘦腿運動步驟!
用力將腳伸出,然後腳踝壓下來,呈現垂直狀(此時你會整條腿都有拉筋的感覺~)
小腿肌會強烈拉扯^^
大約就是10秒後換腳做,輪替個5次呦~

DAY2


中午受不了好想吃滷肉飯!所以天兵的加了檸檬片!滷肉飯整個變得好清爽!
晚餐依然是滿滿的青菜不吃飯!
今天要分享給水水的健康減重餐有3個。
⋯⋯ 1.開水和茶是減重的王道!
2.不吃不喝的減重是絕對不可行的!要不然沒有體力要怎麼消耗脂肪!
3.少吃能減重!運動讓減重效果更加分!缺一不可!
所以等等老虎狗馬上會來分享運動呦~




 
運動篇!
今天是要瘦肚肚呦^^
仰臥起坐半套法超有效推薦給水水悶~做完後要喊個呦告訴我:)
有點類似仰臥起坐!!但是只做半套!!
目的就是要讓肚子的贅肉可以運動到!!
⋯⋯ ㄧ次做10回^^

做完後會很累喲XD"

DAY3


 
 

早餐:自製水果減重優格
午餐:三明治(類似SUBWAY)
晚餐:魚飯+蔬菜(也是有狂灑檸檬片)

⋯⋯ 灑檸檬片的飯變得好好吃~
今天要分享給水水的健康減訊息有三個:)
1.愛惜身材,也愛惜身體♥請水水悶要在晚上11點半前睡覺呦!
2.不要再相信沒有根據的說法了,市售優酪乳都含有非常高的糖份,所以還是再加DIY自製比較好呦:)
3.大口喝水,等於沒喝,切記要小口喝



運動篇!
今天是要瘦腿三步驟呦^^
我特別喜歡穿上睡眠減壓襪來做運動!
腿會特別放鬆消腫!且運動起來事半功倍:)
今天穿的是鬆款的~也有緊款的呦^^
⋯⋯
三步驟都各30下!
做完後會很累喲XD"


DAY4



 
 
早餐:自製水果減重優格,下午肚子餓也是吃一碗呦!
午餐:麵線(自己煮好省錢)再搭配幾科補血的櫻桃和葡萄:)
晚餐:自助餐四樣菜不加飯
很多水水可能說吃不飽!但是細嚼慢嚥絕對會飽呦:)
⋯⋯
今天要分享給水水的健康減訊息就是如何克服減重停滯期
1.持續運動增加代謝!減少高熱量食物!
2.腳底按摩/用熱水泡腳
3.調整口味不要吃太鹹!




 
 

今天是消除小腹贅肉最有效的一招^^
仰臥起坐半套進階版part2
將手部和腹部來訓練腹部的贅肉!!
腳同時微微抬起^^
⋯⋯
也可以訓練到平常久坐變型的臀部和腹部!!
也是一次10回喲^^

另外就是穿上睡眠減壓襪來跑步30分鐘!
腿會特別放鬆消腫!且運動起來事半功倍:)
擔心的小腿肌給我退散吧!!睡眠減壓襪真的好處多多呢^^



DAY5

早餐:自製芝麻減重優格,下午肚子餓也是來一碗呦!
午餐:滷肉飯+配菜(還有加上新鮮的檸檬片呦~酸溜溜的好清爽!)
晚餐:素食餐廳自助餐多樣菜
很多水水可能說吃不飽!但是細嚼慢嚥絕對會飽呦:)
⋯⋯
瘦不了的原因有三!
1.吃太快!
2.太晚吃東西!
3.口味太重!
今天是懶人瘦身法-平躺著就能瘦!!五分鐘腹臀圍少2CM

只要把骨盆歪斜調整好,促進身體循環,就能提升代謝力!!水水悶一定要試試看!!只要5分鐘瘦2cm

⋯⋯ 有五個步驟!請水水賞文更清楚呦^^
http://www.wretch.cc/blog/Tigerdog123/22032045


另外就是穿上睡眠減壓襪來跑步30分鐘!
腿會特別放鬆消腫!且運動起來事半功倍:)
擔心的小腿肌給我退散吧


以上為老虎狗揪團減重5天的三參和運動分享悠!
這五天很重要的不是要水水瘦好幾公斤!因為我也只有瘦0.5公斤悠!但是整個身材的比例會變好!
養成好習慣!一個禮拜瘦個1~2公斤!這樣才不會復胖XD
如果水水還是覺得!

那就再請水水好好減是一下自己有沒有吃太鹹!!太晚吃!!
或是吃太快喲~因為這也是導致瘦不下來的原因!!



FB揪團減重分享獎!請得獎水水留言告訴我你的計件資料優~
廖小楓
羅晴晴\
林小豬
抹小妹



以上打包收工^^

今天的文章打得好過癮~~
因為真的好喜歡~~

ㄧ樣~~滿50推推有小禮物呦~~

"推幾+讚幾+留言"就有機會拿到~~


揪團減重,衣服標標樂~~減重問題,保養問題~都可以到粉絲團找我呦~~


最ˋ後請給老虎狗一個推~~



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留言列表 (20)

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  • s8315206111
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    我一直在滯留期都快沒有毅力了><
    好無助噢該怎麼辦QQ
  • hipatience
  • 讚17推4
    努力雕塑~持之以恆!!
    擊敗贅肉^ω^
  • ass5410
  • 推5 讚38~~~

    看過老虎狗的食譜
    我果然還是吃得太重鹹跟油膩了@^@
    我也要好好的來調整一下!!!
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  • ann781014
  • 推11讚11
    感謝你的分享~這幾天照你的食譜與運動雖然沒有很明顯的下降體
    重..不過感覺身體輕多了~感謝你喔
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  • sweet7406
  • 82讚11推
  • Nana1315
  • 94讚12推
    謝謝分享,學起來!^^
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  • babypang1109
  • 18推 108讚
    我也要努力了~~~~~~
  • cccc139
  • ★抱歉打擾囉! 我是個美食主義者,加上生活作息不正常。有天看
    到鏡中的自己,肚子比胸部還要凸,下半身臃腫,明明未婚却像大
    嬸,真的好慘喔!現在我每天只花3分鐘寫飲食日記,系統會告訴我
    們,什麼可以吃,什麼不可以吃,更棒的是有助教跟體管顧問,會
    給我們健康或減肥上的觀念跟建議,協助我們調整飲食及生活習
    慣。現在我的肚子不見了,人也變年輕了,真的好開心喔!
    最棒的是它是免費的 http://inid.so149.com/
  • 加奈子
  • 最上面的那雙腿
    在你們別的新聞有出現ㄟ
    所以她到底是??