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哈囉水水悶~今晚的文章又晚了!
原因就是五分埔拉~

水水悶:自己愛買還趕怪我悶哈>.<
老虎狗:因為我剛剛試穿衣服咩~

好拉~馬上來分享小腿肌肉文!
很多水水都有小腿肌肉的困惱!
因為要運動才會瘦的健康!偏偏跑步或是姿勢不對!
小腿肌肉就很容易越來越粗壯!

皺眉!之前老虎狗也有分享過小腿肌肉文~
不過這次有多加幾個運動和生活習慣!
順便複習一下讓水水在過年期間一起擊敗蘿蔔腿優~

老虎狗分享的運動~
只要持續一個禮拜~10天!!就一定會有感覺優~
不論是瘦下來或是體態變好^^
兔子愛吃的蘿蔔就會小超多~甚至消失XD"~
這樣有沒有很棒壓!



5招運動作完大概10分鐘左右!!
在加上生活中的三個小細節!
養成習慣後小腿肌就會退散嚕^^



但假如水水悶長期走路姿勢不良~~或是坐姿不良~~
那就會導致小腿肌(蘿蔔)越來越粗壯!!

所以平常還是要稍稍注意一下好^^

首先~為了怕做運動體重是降了!但是小腿肌肥了!
所以老虎狗再做運動都會搭配塑腿襪!
就是小腿減壓襪優^^



因為高達360D很緊很緊~是我穿過最緊的襪子!
不過水水也別擔心太緊的襪子會造成血液不循環!因為!
它是漸進式的壓力襪!所以已經幫我悶把關好了優^^



因為很緊的關係!所以小腿襪用很多像皮在!撐開的時候就會有一條一條的塑身織紋~
本來就是在家作運動穿的呦^^
偶爾我也把它當中筒襪哈哈!
或是藏在激瘦褲內^^



穿上後!小腿的浮腫瞬間就消失一點!看起來也很顯瘦無誤!!
水水悶可以仔細看喲~沒有穿的那隻腿,雖然腳踝也是細的!
但上面那支雞腿就更圓!整隻腿比較不平順!有點歪歪斜斜的!
而穿有襪子的那雙就比較平整!感覺到把小腿肌肉往上拉!比例也好多了!

兩腿穿上後~準備打擊蘿蔔開始拉!!






以下是老虎狗的小小心得~~對我很有效!!也希望對你悶有效優^^








第一招

拼命拉長腿~~




用力將腳背伸直30秒,在放鬆!(動畫比較快請水水看字優~要維持30秒~)
主要是拉小腿筋,讓小腿變修長~~

這個動作是用來舒緩酸痛的,可以做個2分鐘!!



第二招
馬腿攻擊~~



用力將腳伸出,然後腳踝壓下來,呈現垂直狀(此時你會整條腿都有拉筋的感覺~)
小腿肌會強烈拉扯^^
大約就是
10秒後換腳做,輪替個5次呦~
這個動作非常非常有效!!
有時候會忽略其他動作~~但是這個絕對要做!!大約3分鐘!!



記得~腳踝要下壓!!
高舉是沒有拉筋到小腿的呦!!


第三招~~
空中腳踏車




這是進階版~~還有加上抬腰呦^^
這請騎個200公尺遠~~哈哈!(誤)

大約做個2分鐘~~因為腰一定會很痠!!受不了就會掉下來!!
然後再繼續做!!

也會明顯感受到拉到小腿的筋呦^^

這是以前的舊照片

~~我覺得以錢的我比較年輕做的比較標準哈哈!




第四招
提高小腿肚^^

鍛鍊小腿肚上側肌肉
pose持續10秒




膝蓋確實要伸直!!
用一手抓住伸直的這一腳的腳尖!!
然後將屁股輕放在另一腳的腳跟上!!
記得膝蓋絕對不能彎曲喲~~



第五招
雕塑小腿肚下側的線條
pose持續20秒

腳跟要確的著地!!收手貼在前方地板!!
會感覺向前的力量和向後的力量在抗衡中~
小腿肌會有點痠痛喲~


不過向前的力量會很大!腳跟也不能離地喲!!
切忌!!這就是最好的方法來訓練小腿肚的下側線條!!





第六招~
當然就是懶人抬腿法優~


順便可以休息~5~10分鐘^^







接下來是生活習慣篇~









走路的時候也是盡量後腳跟著地~~







平常沒事可以訓練自己把腳尖踩著物體朝上,這樣小腿肌可以拉筋~~很舒服~還可以平坦小腿肌肉~
得到放鬆!!






搥蘿蔔~~
或是將打拇指內彎來用力按壓擾人厭的蘿蔔~~

也是由下往上!!

這個動作可能會有點痠痛這是正常的呦~~
要用點力氣!!



好啦~以上就是老虎狗打擊小腿肌的運動方法~~和生活小習慣分享!!



不要相信自己做不到!!!
以前老虎狗也是個胖妞!!
有努力就一定有成果的~~
老虎狗到現在都還是一直努力著!!
我悶一起努力抗戰吧^^
不但要吃美食也要享瘦!
一起敗家一起購物的網路好朋友^^







以上打包收工!!








本篇文章有小禮物!小腿減壓襪一雙^^



揪團減重,保養!!團購都可以來粉絲團找我呦~~

一定要參加老虎狗粉絲團的水水才能參加呦~~
這樣發布訊息會比較方便~~
Tigerdog/老虎狗
最後推一下嘛~


老虎狗 Tigerdog 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(45) 人氣()


留言列表 (45)

發表留言
  • meiq699
  • 1
  • ^^水水NO1給個飛吻!

    老虎狗 Tigerdog 於 2013/02/07 23:54 回覆

  • libralikemeg
  • 終於發了><
  • 辛苦讓水水久等了^^

    老虎狗 Tigerdog 於 2013/02/07 23:56 回覆

  • 悄悄話
  • cindy811120
  • 等好久噢  啊哈哈,辛苦你了
  • freestyle125
  • 恩.. 根據多年觀察同胞的腿來說

    小腿瘦看起來腿就是不一樣啊



    PS:老虎狗.. 你的臉怎麼都不見去啦
  • 那幾天被蚊子猛盯壓!!所以只好遮住壓!我也是萬分不得以壓!

    老虎狗 Tigerdog 於 2013/02/07 23:55 回覆

  • s6152356
  • 好文!!好文!!
    我的蘿菠腿超級嚴重的:"<
  • 悄悄話
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  • nursecrazy
  • 好有毅力老虎狗~學習ing~推
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  • yogurt0419
  • 14推12讚^_^
    這些運動看起來很給力!!!!!
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  • snmmer116
  • 15讚+16推,最近也瘋狂的想瘦小腿ˊˇˋ
    剛好可以參考~
  • 悄悄話
  • nq95095
  • 16讚18推
    運動真的好重要呢!
  • abh3421045aq
  • 17讚19推
    這篇我好需要
  • 悄悄話
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  • fw6462
  • 21讚25推
    我也要跟著做
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  • michelle1719
  • 27推 50讚
    這篇來得正好,最近超想瘦腿的說!!!
    感謝老虎狗 ^^
  • 悄悄話
  • rainy1201
  • 推30+讚100

    請問,這個小腿減壓襪哪裡有賣呢?謝謝~
  • cocoli119
  • 您好~

    我在FB開了一個"健康減重戰鬥營!!!!!!!"的社團~
    這是一個提供 "健康減重" 資訊的社團,覺得不錯可以要求
    加入唷~當作參考也很棒:)))
    裡面除了有健康方面的知識還有很多人減肥成功變帥變美的案
    例唷~
    有任何健康或減重上面的問題都歡迎提出~ 我們會盡量協助
    各位~

    https://www.facebook.com/groups/2161018151873
    07/

    有任何減重上面的問題都歡迎提出~ 我們會盡量協助各位~

    歡迎索取健康諮詢表 b9830406@yahoo.com.tw

    不好意思,打擾您惹~
  • pig3703030
  • 推31讚103
    我的小腿都沒有瘦的跡象Q____Q
    努力中><
  • 悄悄話
  • emma860701
  • 推33 讚106
    也要跟著做~~~~><
  • hipatience
  • 讚107 推34
    超讚滴
    持之以恒,向目標邁進
  • cat6042900ba
  • 推35讚108
    快快快動起來>\\\<
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  • cocacat
  • 40推133讚 我也要瘦小腿阿阿阿阿阿!!!!(握拳)
  • pau34916604t
  • 讚;我也要瘦;一起加油喔^^
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