老虎狗♪♡ⓣⓘⓖⓔⓡⓓⓞⓖ♡♪

和自己講過好多次了!絕對不要再部落格 po這種這種這種下使人的照片!!
每每拾起筆!我都好想挖個地洞鑽進去!

(那麼水水就把首圖當作!!老虎狗這麼誇張都做到了!我一定也可以做的到^^)
不過我不是這麼不敢面對自己的人!(推開~)
加上有很多水水問我好多問題!
今晚就決定把減重的心路歷程分享給水水悶~~


照著瘦身祕訣這樣做!!不瘦都難喲!!
話說下一篇還可以分享變白皮膚變好的秘訣哈!我以前好像有點黑......XD


♥


1.有好多水水問我是花多久時間甩掉13KG的贅肉!
2.臉是怎麼瘦的!
3.為什麼我有運動了也少吃了還是不瘦!
4.大腿要怎麼瘦!
5.小腹要怎麼瘦!
6.做甚麼運動可以提升代謝循環力!
7.假如我懶的動可以瘦嗎!
8.老虎狗你有甚麼瘦身小工具!
9.從胖變瘦別人對我有甚麼不一樣的看法!
10.瘦下來後皮膚有鬆垮嗎~

那麼老虎狗就把上述的問題綜合一起寫成一篇故事!!哈~

水水悶：故事?!!對壓!把它當成故事來看很容易就記進去腦袋瓜嚕!

一開始下定決心要減重的時候最難最難受了拉(吶喊)!
因為已經習慣吃很多油膩的東西!養成想吃就吃的習慣!
所以萬事起頭難就是這樣產生的!!哈!
不過水水別擔心~
老虎狗在這裡分享一剛開始我是怎麼下定決心的!

在家被親戚笑胖!(我都暗忍住!心想以後你就知道了!瘦給你看)
在學校!雖然大家都是笑笑說我胖!(但那都只是表面話!開玩笑的時候還是會爆出你有點胖的味道)
學校家裡都受挫!(雖然大家沒有明白的說出口!但自己總會有總叛逆的心思!)
你悶都覺得我胖!我就是要瘦給你悶看!
這時候決心就跑出來了!!


減重決心誕生!!
這樣就是邁向減重的一大步喲!!


當然我也有嘗試!看韓國麻豆!或是雜誌的美女!
不過這種產生的減重決心!稍縱即逝!
只能維持1~2天!!
水水悶可以自己體驗試試看喲~~


有了減重決心後就開始靠"運動"和"飲食"或是"有效的減重小工具"來三效合一讓減重更健康與快速!!

老虎狗從最胖到最瘦就是從58KG到45KG!減去這13公斤的肉真的很壯觀!
真正減去這13公斤是花兩階段的時間~
第一階段是花3個月瘦8公斤!
第二階段是在沒有刻意的情況下!持續做些小運動~飲食稍微注意一下就默默瘦了5公斤!

畢竟人家才155公分而已(扭)
想想13公斤的肉已經是一隻小乳豬嚕>.<
這樣想起來真的很可怕!以前我怎麼能容忍一隻小豬在我身上哈!!

在飲食方面，不可以餓到也不可以吃到飽

長期住宿的水水悶，平日沒有和同學約會的時後!!可以選擇富含高纖維的食物!!
例如：綠素蔬菜，或是筊白筍!!粗纖維多多!!



便當的選擇盡量選非油炸類的食物，如：滷的，清蒸類的!!


如果真的很油的话，請用湯或熱水過水一下呦^^



我比較喜歡用湯來過水!!比較方便!!


選擇需要多咀嚼的食物!!
目的就是要防止你狼吞虎嚥!!
慢慢嚼，比較容易有飽足感!!
有人說一口最起碼要嚼20次~~
也有人說隨著年齡的增長要咀嚼更多次!!
20歲咀嚼20次!!50歲咀嚼50次!

但我大約一口都咀嚼個5~6次以上!!
比起以前進步許多!!以前不到三口就吞下!!

需要多咀嚼的食物也是纖維質多多的食物~

如竹筍壓~~或是魚(因為有刺，不得不多咀嚼幾次!或是有骨頭的排骨)


用餐的順序也是很重要的>.^

肚子很餓很餓的時後!!第一口你會想吃甚麼!!
大部分的人包含老虎狗以前都是會先吃飯!!
殊不知，很餓很餓的時後!吸收度卻是最好的優~~全部吸收~~
所以先吃飯就等於吸收了全部的澱粉!!

所以現在用餐的順序可以小小的改變一下!!

1.先喝湯!!湯湯水水容易有飽的感覺!!
2.再吃青菜!!
3.肉和豆腐類的食物~
4.最後才吃飯!!

水水一定會好奇!!菜都吃完了怎麼配飯!!

所以我都是先喝湯!吃青菜!!吃肉!!然後感覺自己沒有那麼肌餓的時後~~
就開始菜配飯啦~~

烹煮料理要慎選!!
麵線，羹湯，燴飯等勾芡的食物不建議要減重或維持體重的水水常常食用~~




因為那些麵粉太白粉吃多都是會肥胖的優!

另外火鍋的沙茶醬!!也盡量不要吃!!用日式醬油配醋就粉好吃嚕!

火鍋醬，甜辣醬!!盡量能撥開不吃就不吃!!

這些都是熱量高的嚇使人的食物壓~~


萬一真的有朋友邀約~當然也要跟著去吃壓!!
為了減重而沒有朋友多划不來壓~

所以吃了蜜糖土司，或是麻辣火鍋，或是更多好吃的美食~~




記得~~一定要喝杯"無糖的"茶!!因為虎爸很愛喝茶~所以老虎狗慢慢都會跟著喝!!


綠茶，麥茶，烏龍茶，都好!!拜託一定要無糖的優~~



還有很多水水會問我說!!
明明吃的東西已經很少了!!也有控制熱量，還是很難瘦下來，或是已經盡量少吃澱粉類食物還是不瘦!!

是不是遇到停滯期拉~~

其實停滯期哪有這麼容易遇到!!大部分都要等瘦個3KG~5KG左右或是你本身根本很瘦不需要減重才會遇到!

現在就要告訴水水悶吃對食物!!要看GI值優~~

GI值是不會太難懂～但我怕我說太多會造成你悶的混亂!!
就簡單敘述呦~

吃"高GI指數的食物"容易飢餓!!
吃"低GI指數的食物"比較不容易餓!


GI值是一個相對值，
吃較多的高GI值食物，會加速血糖上升，
容易引起飢餓感及誘發食慾，
增加進食量，並促進食物代謝，
大量產生脂肪

而攝取較低GI值的食物，餐後血糖上升的速度較為緩慢，
這些食物大多富含纖維質，可控制血糖、血脂、和體重

常見的食物
如糯米飯GI值約132、甜甜圈108、薯條107、白米飯91；蘋果52、山藥為53、木瓜84等

所以水水悶就一目了然的吧!!好像越好吃的食物~~GI值都較高!!
所以當吃很多高GI的食物!!吃完沒多久!!血糖上升!肚子就會更餓~~一直吃東西~~

一般來說，含糖量或碳水化合物較高的食物GI值較高，纖維質較豐富的食物GI值較低

所以還是多吃點低GI的食物!
以下為網路資料!給水水悶參考!!

1.<米和穀類>
麻糬85 精輾白米84 紅豆飯77 穀片75 胚芽米70 白米加糙米65
糙米片65 麥(麥片)65
稀飯(白米)57 糙米56 燕麥55 稀飯(糙米)47

所以糙米飯就比白飯好!!

2.<麵包類>
法國麵包93 吐司91 麵包捲83 培果75 牛角麵包68
黑麥麵包58 全麥麵包50

全麥的比白麵包好!

3.<麵食類>
烏龍麵80 麵線68 義大利麵65 中華麵61
蕎麥麵59 全麥義大利麵50




減重小工具的部分!我選的都是長期使用下來效果最明顯且有效的喲!!
且非常適合懶的動的水水悶!


上圖的體刷，滾輪，和刮痧板都是我愛用的瘦身小工具
假如是瘦臉的話就是要使用"刮痧棒"
且這些都是為了刺激大腿的經絡!

上圖的是"體刷"又稱"蠍尾刷"(如圖)

體刷最為強大的地方就是因為體刷有很多凸凸的粒子，


可以刺激脂肪層，同時刺激皮下血管、和肌肉
加強新陳代謝、舒緩疲勞和壓力!!

使用方法
1.為了避免讓肌膚乾燥!會摩擦肌膚!!
我會先擦"嬰兒油"或是"複方精油"

先把皮膚擦著油油的，
到時候刮痧板和體刷會比較輕鬆的按摩，也會比較容易出力!!

2.原則上不論是刮砂棒或是體刷，
都是由下往上按摩優^^
(由四肢末端朝著身體內刷)
要出點力，用力往上!!(把大腿視為敵人!!用力往上按!用力往上刮痧)


3.將大腿分成3部分
內側


中間

外側


次數可以依據水水的勤奮度來作調整!!

我都是邊聽歌邊按摩~~
大約3分鐘左右就會有熱熱的灼熱感!
這樣就有在消除脂肪粒喲~


只要每天戰超過8個小時，或是逛街逛太久~
腳很緊繃或水腫現象很嚴重的時候~~!!
照著刮10分鐘，腿瞬間會很放鬆!!
當然事後再穿"睡眠減壓襪"抬腿+抹乳液效/精油果會更棒!!

穿著睡眠減壓襪做拉筋等運動!!也會讓瘦身更有效果喲~~




上圖就是老虎狗穿著漸進式減壓襪來做運動!!這是躺著就能瘦的調整骨盆懶人操!
10分鐘腰圍就會少2~3cm喲~
我悶下一篇運動篇會繼續分享^^

另外有很多水水都有提到!困擾已久的小腿肌要怎麼快速獲得改善~~
其實最簡單的方法就是找一雙好穿的漸進式小腿減壓襪!就可以獲得相當大的改善喲^^
平常老虎狗也常穿著小腿減壓襪在家跑跑走~
一起做拉筋等運動!
或是穿上它跑跑步機!!這樣就不用擔心小腿肌越來越粗壯!!


穿上後!小腿的浮腫瞬間就消失一點!看起來也很顯瘦無誤!!
水水悶可以仔細看喲~沒有穿的那隻腿，雖然腳踝也是細的!
但上面那支雞腿就更圓!整隻腿比較不平順!有點歪歪斜斜的!
而穿有襪子的那雙就比較平整!感覺到把小腿肌肉往上拉!比例也好多了!


大概就是我畫圖的這種感覺!!

一個平順一個雞腿比較大支!!

減肥這擋事，過與不及都不好!!
慢慢的來了解自己的身體適合怎樣的減重方法!
之後你就會瘦下來了!!!!

有些水水靠著少吃即可瘦!有些水水要多運動才能瘦!
有些水水靠著減重小工具即可讓身材恢復!
但老虎狗都希望大家能夠健康的瘦下來!


多一些耐心給自己^^
不要消極的覺得“我瘦的好慢！怎麼辦!!!?!!”
請給自己最起碼3個禮拜到1個月得時間!!
你不會突然3~5天胖個好幾公斤!所以當然也不會在3~5天瘦好幾公斤!
請給自己一個自信!且正確方法的正確瘦身吧




 照著做不瘦也難的瘦身祕訣(part1)
老虎狗來複習一下吧~~
這篇分享的減重祕訣有
1.飲食習慣
2.為什麼我有運動了也少吃了還是不瘦!那就是"逼逼逼 "水水悶要吃對低GI的食物喲"
3.雕塑身材的減重小工具!
以上




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