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水水悶上次的平躺就能瘦第一集水水悶賞文了嗎^^
這真的是最容易讓身體的肌肉骨骼回復到最穩定的狀態^^

不歪斜的骨盆就是造就易瘦體質的第一步驟^^
首先需要一個枕頭~~
枕頭的製作以及"躺著就能瘦的第一集"
水水悶一定要先複習喲~
http://www.wretch.cc/blog/Tigerdog123/22032045
[減重] 超簡易懶人瘦身法-平躺著就能瘦!!五分鐘腹臀圍少2CM^^


而今天老虎狗就要來分享躺著就能瘦(第二集)
三個小動作美腿又翹臀~~


話說!其實老虎狗還是很肉!
但每天都做對自己身體好的運動!以及穿對襪子~就真的越看越顯瘦!!開心~~



馬上來進行分享嚕^^

纖細的腿一直是女生悶的夢想!!但腿的確是蠻難瘦!!
但水水也別太擔心,只要矯正了腿部骨骼歪斜的問題~就能輕鬆甩掉贅肉喲~
是是的輔助緊身襪!也會有事半功倍的效果喲^^

那就先進行瘦腿美腿法吧^^


首先將枕頭(上集有介紹過如何做!!所以水水一定要先看過上集喲~要不然會傷脊椎喲)
放在腰部(然後躺平~)←開始進行懶人瘦身法嚕~


將枕頭卡在腰部~~要比腰的骨骼高一些些~~





單腳彎曲(姿勢維持一分鐘)!!且雙手自然放下即可~


左腳做完換右腳~~這個動作要注意到~盡量讓膝蓋著地~美腿效果會更好~~


水水ˇ悶可以試試看~這樣腿型真的會越來越筆直!也會改善O型腿~~



另外就是翹臀運動啦~
躺著就能翹臀感緊來學(揮手)
話說我以前也不懂翹臀的重要!
只希望屁屁能小小部崩塌即可!

做以下兩個運動也可以有效改善喲~~

第一~請先躺平^^

將枕頭墊在臀部正下方!!(這是重點喲)


(特寫)





把腳伸直~往上抬!!抬到自己的極限即可!!
大約把持住10秒即可換腳~





透過腳的拉提~不但可以瘦腿也同時翹臀喲^^


第二個俏臀動作^^

也是俯臥~~


將雙腳彎曲~小腿和大腿盡量碰到!!XD(雖然有點難不過水水坐到自己的極限即可^^)
小腿貼住大腿內側盡量維持3~5分享!!翹臀效果也會不錯喲~~








另外有很多水水都有提到!困擾已久的小腿肌要怎麼快速獲得改善~~
其實最簡單的方法就是找一雙好穿的漸進式小腿減壓襪!就可以獲得相當大的改善喲^^



穿上後!小腿的浮腫瞬間就消失一點!看起來也很顯瘦無誤!!
水水悶可以仔細看喲~沒有穿的那隻腿,雖然腳踝也是細的!
但上面那支雞腿就更圓!整隻腿比較不平順!有點歪歪斜斜的!
而穿有襪子的那雙就比較平整!感覺到把小腿肌肉往上拉!比例也好多了!


大概就是我畫圖的這種感覺!!

一個平順一個雞腿比較大支!!

以上打包收工^^


老虎狗從以前胖胖妞變瘦的過程!!
只要是好的方法和健康的方法~
老虎狗都會不斷分享給你悶知道喲~~





讓我悶一起努力健康瘦身+變美麗吧~~(飛吻)











更多老虎狗的塑身大變身文章~~
快來看老虎狗的瘦身保養精選文章呦^^
保證給你悶莫大的信心呦^^


[塑身減重] 一招讓腿五分鐘變細的秘密,內有很醜的動畫!只為了讓水水悶看懂喲^^

[塑身] 懶人瘦身法 ,簡單刮痧 ,10分鐘大腿就細了>.^


[分享] 還我一張蘋果鵝蛋臉~~不具侵入性!! 一次見效>.^ (採預約限定喲)








老虎狗 Tigerdog 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(50) 人氣()


留言列表 (50)

發表留言
  • 悄悄話
  • s70832512
  • 2讚1推,又學一招了謝謝
  • 揪甘心的~抱!!我悶還活的好好的哈!

    老虎狗 Tigerdog 於 2012/12/21 00:06 回覆

  • xyz4521123
  • 3讚2推。 棒棒
  • 悄悄話
  • hsuan2479210
  • 推3 讚4
    馬上來做做!!
  • freestyle125
  • 讚5推4


    瘦腿是女生們的經國大業呀!!!!!!!!!!
  • 悄悄話
  • ksal
  • 讚13推6

    之前看過lulu老師出的書,也會送腰枕喔!
  • st8189
  • 讚6推7

    好方法 要去睡覺了 趕快試試XD
  • 悄悄話
  • saxo1027
  • 9推9讚
    每次看老虎狗的瘦身文都覺得好有幫助唷!睡前做些小運動
    真的很好呢!
  • 悄悄話
  • cherry21811
  • 推11讚30
  • hipatience
  • 12推 12讚
    老虎狗好厲害唷~~
    每次都分享實用又簡單的動作給我們~~
  • hipatience
  • 12推 12讚
    老虎狗好厲害唷~~
    每次都分享實用又簡單的動作給我們~~
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • an660218
  • 17讚19推^_^
    哇〜〜
    又學了2招了ㄟ
    看了第一集後每天睡覺前都會先整合一下骨盆唷〜〜總是希望能早天瘦下來一
    咪咪
    謝謝妳的分享教學唷Y(^_^)Y
  • a28868968
  • 18讚20推:)
    試試看!
  • 悄悄話
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  • nq95095
  • 20讚24推
    健康的變美也很重要呢><
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  • 悄悄話
  • yuan0612
  • 讚47推31...腿好瘦
  • ta88081
  • 32推 48讚
    美腿跟翹臀
    超想要的啦~~~
    我會努力做的(握拳!!!
  • 悄悄話
  • dt7984261
  • 58讚34推:)
    試試看!!~~
  • 悄悄話
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  • 悄悄話
  • cafe25
  • 42推 75讚
    勤奮的女人最美吶.
  • 悄悄話
  • wretchoffice
  • 親愛的無名會員您好:<br/>
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  • joanna1105
  • 謝謝分享~~
  • city35799
  • 挖~真神奇
  • 毛毛
  • 一天要做多少次呢