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哈囉~水水悶~老虎狗要來分享一周-2kg的三餐健康減重食譜了喲~~
這篇也是有非常多的圖!!!
非常多的字~~
希望圖文並茂水水ˇ悶會很喜歡
且在12/4~12/11這一周!
我悶可以成功減重2公斤以上!

這次老虎狗蒐集更多有效又簡單的減重方法!

照著做!並且
集結大家的力量!!互相監督!!這種團結的力量是不可被漠視的!
一個人減重是辛苦的,知道還有很多水水和自己一樣的努力!
不知不覺就會產生更大的動力!!(這種動力是怎麼抵擋都抵擋不住的喲^^)
加油加油!!有毅力!一定成功!!



在看三餐食譜前~
老虎狗先簡單分享我的減重歷程~


以前的我最胖是57kg~58kg~~因為我才155公分!所以58kg是非常恐怖的!左圖~
經過"飲食+運動+減重的正確觀念"就讓我健康的從58kg變成45公斤喲^^





先來談談健康飲食的部分!

一定要吃水果~和生菜沙拉~~



自助餐可以多點青菜~
3~4樣青菜~
炸的最好少吃!能盡量不吃就不吃!





7-11也是減重餐的好幫手~
關東煮上面都有寫著熱量!可以輕鬆控制好熱量^^





假如在家吃飯!我都已嗑掉一大盤菜為樂^^




有時候吃自助餐我只點青菜~
雖然看似清淡!!但有炒蛋我就心滿意足!
減重餐也要吃的開心又健康才行~
所以在這減重餐內一定要找到一樣自己喜歡吃的東西,這樣才可以長久開心的吃下去^^






偶爾不太想吃東西的時候燕麥奶就是我悶的好朋友~~
還有我最愛的水果^^奇異果~~可以美白又養顏美容喲~^^





長期有收看老虎狗粉絲團的水水悶就知道我也很愛吃芝麻粉哈哈~~
特調的芝麻粉+牛奶~超好喝~
芝麻也可以淨白肌膚喲~~
之前有很多水
水問老虎狗的芝麻在哪裡買的^^
是虎媽幫我買的喲~
一瓶蠻大瓶的390圓~~
如果水水也想團購的話在告訴我~
我在來問團購價錢喲~~




減重的時候不是不能吃飯或是不能吃肉!該補充的蛋白質一定要有!
魚就是最好的幫手~





吃素食救地球的環保意識是被虎媽灌輸的!
明德園素食好貴~一點點就要90元~
所以不會吃很多哈哈~





家裡的菜飯~我還是會吃!因為父母都因為很疼愛我悶而叫我悶拼命的吃!
所以夾些菜~細嚼慢嚥也是成功減重的不二法門~~





晚餐不用大魚大肉!香菇湯+肉絲湯~好吃又健康吃完也不會餓~~






記得喲~三餐吃間如果肚子餓就來顆蘋果姐嘴饞吧^^



高麗菜是顧胃的喲~
水屬悶可以多吃!
這是虎爸幫老虎狗選的優良尖頭品種!
我好喜歡!啃啃啃~~







以上就是老虎狗決心減重後飲食的改變!!
以前都是炸的烤的~
身體的負擔都好大!!
自從改變後才發現~其實這些食物也都超好吃~
當成功瘦下來後~偶爾還是可以吃烤的炸的^^


接下來就是老虎狗提供的一周三餐減重食譜~~
盡量控制在1200大卡^^

第一天
早餐
豆漿(低糖或是無糖)+五穀雜量包一個/奇異果一顆(可兩者都吃或是選一)

午餐
豬肉高麗菜水餃8顆~10顆+綠茶

晚餐
優酪乳(無糖或是低糖)+滷(高麗菜+金針菇+毽子肉+豆腐)



第二天
早餐
愛之味醇濃燕麥(無糖)+御飯糰一個/7-11生菜沙拉(可兩者都吃或是二選一)

午餐
SUBWAY雞肉堡+生菜沙拉/奇異果(可任選)

晚餐
豆漿一杯+茶碗蒸+燙青菜兩份



第三天
早餐
優酪乳+茶葉蛋/蘋果一顆(可兩者都吃或是選一)

午餐
自助餐(四樣青菜,可有一點肉!!最好不要是炸的喲+小碗的飯)

晚餐
牛奶一杯+烤雞沙拉(7-11有賣或是肯德基有喲^^主要就是不要吃飯+吃菜和肉)



第四天
早餐
牛奶+海鮮手捲(7-11)

午餐
Mos薑汁燒肉珍珠堡+生菜沙拉+奇異果

晚餐
每朝綠茶+關東煮(高麗菜捲+小白筍+蘿蔔+鱈魚豆腐)


第五天
早餐
蘋果+MOS番茄吉士蛋堡

午餐
全家的蕎麥涼麵+茶葉蛋

晚餐
香菇雞湯+燙青菜一小盤


第六天(有做修正)
早餐
優酪乳+核桃腰果+蘋果一顆

午餐
自助餐(四樣青菜,可有一點肉!!最好不要是炸的喲+小碗的飯)

晚餐
燕麥奶+滷(獅子頭+豆腐+木耳或是海帶)


第七天
早餐
燕麥奶+/奇異果+數個番茄

午餐
雞絲飯+燙青菜一盤+豆腐一盤

晚餐
豆漿(低糖或是無糖)+肯德基嫩皮雞腿一支
(超喜歡這餐的!但一周吃一次就好優^^)







以上就是老虎狗親身體驗再配合減重診所所開的優質又健康的食譜喲~
在此ˇ分享!!

早餐水水悶可以吃飽一點喲~~
早餐 大部分都被消化掉囉!
午餐 約70%會被消化掉,30%會儲存成脂肪。
晚餐 50%會被消化吸收,50%則儲存成脂肪。
所以晚餐不要吃那麼油膩~要不然會很可怕喲~








揪團減重規則

這次揪團減重是一周7天的時間~~
在這7天老虎狗每天晚上會在粉絲團公布[揪團減重資訊]

這次會希望水水每天
一定要運動半小時!!
不論是
1.公車提早兩站下快走半小時回家~
2.或者是爬樓梯運動!
3.騎腳踏車~
4.做有氧運動~(各部位的瘦身)
5.抬腿運動~
6.蠍尾刷刷腿刷肚子~
7.做家事~
8.打球(桌球~籃球)
9.躺著瘦(調整骨盆運動)
都好!!

就是要養成運動的習慣!!!
運動篇老虎狗會在老虎狗粉絲團分享喲~



要參加的水水趕緊來本篇文章報名^^
並留下"推幾+讚幾+留言"還有告訴我你的fb暱稱
!
每天晚上老虎狗會開[揪團減重資訊]的碎碎念!
請水水悶在那裡告訴老虎狗你今天做運動了嗎^^(回報的動作!!)
有做運動的請按讚!!或是留言告訴我優~
為了怕FB粉絲團被洗版!!老虎狗也會在blog開一篇文章優讓大家回報!!
請水水告訴自己!!如果一週七天每天都來回報,這樣肯定會有效果優~




認真減重的水水老虎狗會加碼送小禮物優^^

以上打包收工^^



本篇文章有小禮物!

就是睡眠塑腿減壓襪呦
穿著抬腿腿真的會變細耶~~^^


只要幫老虎狗寫出"推幾+讚幾+留言"
12/25就會在粉絲團公布呦~~



揪團減重,保養!!團購都可以來粉絲團找我呦~~
揪團減重回報在此優^^歡迎大家加入^^

參加老虎狗粉絲團的水水才能參加呦~~
這樣發布訊息會比較方便~~
Tigerdog/老虎狗
最後推一下嘛~





老虎狗 Tigerdog 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(63) 人氣()


留言列表 (63)

發表留言
  • nq95095
  • 2讚2推 張倪緹
    還好我很愛吃菜ya
  • mp0260
  • 3推18讚 Selena Lu
    希望可以變成像老虎狗一樣瘦!~
  • jane102
  • 4推推 3讚唷:)
    每次晚餐都會不自覺吃太多
    結果吃飽後就會後悔:<
    超討厭的!!
  • bobo02112002
  • 4讚4推~~
    喔喔~
    這星期可以運動嗎~滿難的,下雨天根本走不出去,只能在
    家做瘦身操
  • bobo02112002
  • 同上~
    FB--may lee
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • aio3271123
  • 推8 讚8 FB 羅晴晴

    雖然下周是期末考(真的是期末考),
    不過我還是想要試試看!!!!!!!!!
    讀書期間吃了很多東西=口=
    然後都坐著(覺得自己快要變成會呼吸的肉了)

    希望可以跟老虎狗一樣漂亮又健康瘦
  • rainjiuan
  • 讚23推9
    有菜單就不用煩惱要吃什麼了~%%%
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • sakural21
  • 11推10讚
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • rainy1201
  • 13推+14讚

    fb暱稱:盧苑如

    敞人一直在準備國家考試,時時刻刻坐著看書,坐到屁股跟腰都一直往橫
    向發展,快瘋了!!哈哈

    多謝老虎狗的網誌,激勵了我~^^
  • an86ge05l24
  • 14推94讚

    我要努力變得跟老虎狗一樣漂亮
  • miss5730
  • 推16讚16
    太愛吃了我嘴巴止不住,我想變回46公斤身材!!!!!!!!!
  • 悄悄話
  • yujyun27
  • 18推20讚
    fb:田甜甜
    今天剛好mc來 不過也想和大家一起努力!!!^____^
  • 悄悄話
  • m072233778
  • 20推23讚
    FB:劉宇軒
    太懶得運動了!!不過按摩很重要喔!!
    抬腿也是
  • 悄悄話
  • likelion731
  • 推20 讚24 FB 鄭問問
    大家一起努力 ^^
    沒工作後嘴巴都閒不下來 一直吃吃吃
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • fw6462
  • 27讚25推
    一起加油
  • k88302
  • 27推28讚
    最近要當伴娘說
    正好老虎狗揪團減重~~太感謝了XD
  • keita761212
  • 28推29讚
    怎麼覺得老虎狗早餐吃好少><
  • k88302
  • 27推28讚
    最近要當伴娘說
    正好老虎狗揪團減重~~太感謝了XD
  • 悄悄話
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  • 悄悄話
  • euzaza
  • 36讚 34推 Ting Rong Chen
    第一次請多多指教。
    希望可以在跨年前瘦個2~3公斤^^
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  • cafe25
  • 推40 讚42
    一週-2公斤,真得可以嗎?
    偶的減肥之路到現在是,二個月才-2公斤. 效果慢.
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  • lovelove8574
  • 94讚46推
    冬天補太多,需要運動一下
  • shu650515
  • 讚97推47...
    一起努力來減重..
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  • hs20060101
  • 102讚 49推
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  • LaLaLa880430
  • 推57讚153
    雖然說一定要每天運動半小時
    但是家離學校太近了阿~~
  • bear61163
  • 推59~

    讚35~

    我每次減肥都減到一半而已... 超沒毅力的 ="(
  • yuan0612
  • 讚155推60.謝謝你的分享
  • xxiijK
  • Hey我是Kelly
    我在FB有成立一個減重經驗分享區, 收集了一些減重小撇步,結合
    生活、減肥瘦身等資訊。不定期會分享減重新知!歡迎你加入~一起
    互相交流喔!
    https://www.facebook.com/#!/groups/2349257032863
    36/
    希望對大家有幫助^______^
    也可以mail到wwe0100@yahoo.com.tw索取健康諮詢表唷~
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  • Et55
  • 159讚64推推
    老虎狗真的太幸福了!
    可以找到俗又大碗的塑身襪
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  • t81510118
  • 5推,100個讚
    第一次參加~
    希望能瘦下來:))