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今天老虎狗要來分享日常生活中可以做的小運動!!

只要動一動~~拉拉筋~~你也可以讓腿快速瘦下來!!

如果在加上蠍尾刷就更猛呵XD

首先先來淺談"
拉筋的好處"

1.可以促進循環

2.讓鬆垮垮的贅肉恢復彈性

3.預防拉傷,暖身操必備

如果肌肉太緊繃的話,會使血液循環減緩速度,
對於現代上班族壓力大造成的失眠現象是關鍵因素之一,
所以適度的拉筋可以恢復肌肉彈性
讓循環代謝功能更好
也可將累積在肌肉內部的廢物利用水分的輔助加速排出體外

所以每天拉筋,不只可以紓壓!也可以悄悄的瘦下來^^

很多水水問我激烈運動後會不會有小腿肌!!
答:當然會^^

只要拉筋小運動就能解決小腿肌的問題喲~
文章連結
[塑身] 打擊兔子愛吃的蘿蔔腿有成效!! 七招還你一雙美腿^^
http://www.wretch.cc/blog/Tigerdog123/22023441


所以運動完畢的收操拉筋也是讓運動後產生的僵硬感立即獲得緩解,
有利於廢物的排除以及良好的循環代謝,
也不會產生運動過度的肌肉酸痛所囤積>.<


但要注意的是還會長高的水水~~不要過早從事拉筋的運動喲~~


拉筋和抬腿的運動。不論是水腫型大腿或是脂肪型大腿,還是肌肉型大腿,
都可以試試看喲!

其實每天挑一招到二招做20到30下就可了喲^^



第一招

紓緩腿部疲勞(拉腿筋)
大腿內側有拉扯的感覺~

一定要將腳踝舉起!!與小腿垂直!!這樣才會有拉筋的感覺喲~~

進階版~~可以上身下彎抓住腳掌~這樣會拉的更緊!!

不過每位水水的拉筋程度都不同!

柔軟度也不同!所以千萬不能勉強自己喲^^

20~30下就好~



這也是第一招延伸出來的進階版!!

這個拉筋就更刺激了喲~可以有效分解腿部脂肪~~
腿會痠到抖抖抖~~


畫虛線的就是老虎狗的痠痛部位喲~~





第二招
瘦下半身大絕招(大小腿一起拉筋)


馬腿攻擊^.<

用力將腳伸出,然後腳踝壓下來,呈現垂直狀(此時你會整條腿都有拉筋的感覺~)
大約就是
10秒後換腳做,輪替個10次呦~
這個動作非常非常有效!






第三招
小腿拉長拉筋法




用力將腳背
伸直30秒,在放鬆!
主要是拉小腿筋,讓小腿變修長

10次左右~~





第四招

正宗版腿部拉筋法(體育老師都教這招)





坐著拉筋真的需要訓練!這筆上述的三招都還困難一點!
水水悶千萬不要勉強喲~
老虎狗以前也都碰不到!
每天練習最後才可碰到腳踝^^
此實會感覺腿被拉的非常舒服!

可以紓緩疲勞的腿部~~小腿肌也會越來越平坦喲~~





第五招
打造緊實的大腿內側


雙腿打開與肩同寬,可以拿啞鈴也可以拿寶特瓶裝水都可以^^

背部打直,將上身下傾與地面呈水平!!

這樣打腿內側會有拉筋的感覺!

也同實在緊實大腿內側喲~~
以上動作重複20次左右^^


以上打包收工!!

今天好累喲~~一直坐在電腦前打論文!!打文章~
要來洗熱呼呼的熱水澡了^^

水水悶 晚安~(哈氣連連)

好康往下看!!






最有效的拉筋瘦腿法。日常生活5招分享希望水水悶喜歡喲~~






本篇文章有小禮物!

就是塑身褲呦^^
能夠把小腹束起來+解決胃凸凸喲~^^


只要幫老虎狗寫出"推幾+讚幾+留言"
11/16就會在粉絲團公布呦~~



揪團減重,保養!!團購都可以來粉絲團找我呦~~
之後還會分享一招全身享瘦的秘辛喲XD

參加老虎狗粉絲團的水水才能參加呦~~
這樣發布訊息會比較方便~~
Tigerdog/老虎狗
最後推一下嘛~

老虎狗 Tigerdog 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(75) 人氣()


留言列表 (75)

發表留言
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  • h88032
  • 2讚4推唷~
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  • cafe25
  • 推9+讚8+ 最有效的拉筋瘦腿法
  • jj777788889y
  • 讚20 :">
    推10 :">
    我有小腿肌...
    希望做了會有用:")))
  • r54438
  • 9讚11推~拉筋真的有效耶在搭配我今天收到的蠍尾刷~希望腿
    也能像老虎狗一樣瘦瘦的唷^^
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  • sweet102752
  • 讚18推21:)
  • sa1590
  • 20推 18讚
    等下來去實踐它 ////
  • yujyun27
  • 19讚22推^___^
    希望能徹底消滅蘿蔔腿!!!
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  • leetzpei
  • 推26 讚23 :)

    拉筋很舒服耶,希望大腿可以變細
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  • shu650515
  • 讚26推31
    拉筋真的很舒服,希望腿可以變細
    今天收到蠍尾刷囉!!
    謝謝辛苦的志工和老虎狗^^
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  • nq95095
  • 33讚40推
    不知道高二還會不會在長高呢xD
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  • v0920799
  • 讚34 推45 從今天開始試了!(⌒▽⌒) 這好棒 有益身體又能瘦腿( ´ ▽ ` )ノ 啾咪〜:-*
  • l121718221
  • 讚94
    推43

    希望我的大腿內側可以更緊實
    屁股可以更翹^^
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  • haha01101505
  • 讚36推50
    瘦腿瘦腿瘦腿加油加油加油!
  • lucy50528
  • 讚37推51~~~今天晚上洗完澡來試試><
  • cogocgoo9888
  • 讚38 推52
    腿部真的有瘦了^^
    謝謝老虎狗的分享
  • amy50327
  • 39讚 54推

    這篇好實用喔!!!!

    我也要 瘦腿:))

    好羨慕 老虎狗喔!!!!>////<
  • bear61163
  • 推55~

    讚96~

    最近對大腿的肉肉一直很煩惱呢 !!xD"
  • hks23955640
  • 讚40推56
    我也要瘦瘦瘦瘦瘦!!!
  • fr5ie2nd0
  • 原來拉筋可以消小腿肚!!!!!
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  • hre3525178nj
  • 感謝分享^^~很受用!!
    我現在使用紀錄飲食日記的方式減重喔!!
    每天只要花1-3分鐘,就有貼心的健康管家為我檢視飲食,作息和體重,
    25天就減去5公斤耶^^~
    好開心喔~~~
    現在持續使用中...
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  • aaa40434
  • 60推讚40
    晚上馬上來試試>__^
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  • belong10327
  • 66推47讚
    大腿內側真的超難瘦的
    好羨慕從小身材就很纖細的人><!!
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  • an660218
  • 69推48讚
    第一招最好用喔^_^
    可隨時隨地做一下、拉一下筋,又不會覺得不好意思唷!!
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  • s2236193
  • 推72,讚53~
    拉筋完好舒服~
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  • Diy5201616
  • 57讚76推!!
    老虎狗的瘦小腿真的一級棒:))
  • pig3703030
  • 讚58推77

    看起來都很簡單:)))
    一定要試試:)))
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  • 拉拉
  • 啞鈴拿多重的?
  • loojiyinexo.ljy
  • 为什么有些人说拉筋能长高??
  • 陳依涵
  • 推3+ 讚+ 我要禮物
  • Matilda Hsu
  • 大腿真的好難瘦!筆記…
  • 悄悄話
  • angel203091
  • 我也常會拉筋,但都很擔心小腿越拉越壯😆😆我愛老虎狗
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