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看到以前的照片都覺得我以前是不是太幸福胖嚕^^
好像吹氣球一樣!!被灌的好大一隻XD"
今天要分享的就是肚子的三層贅肉該如何消失^^


快點消失吧>.<"    請還我ㄧ個就算穿橫條紋也不會胖的平坦小腹!!!




其實老虎狗瘦身大部份都是有成效的!!
唯獨肚子(小腹)是我最大最大的剋星!!


即使!!我瘦下來了!!!臉也變小了!肚子始終還是三層肥油肉>.<"




所以和我有一樣困惱的水水一天請看文章三次!!
把祕招緊緊記勞!!也可以從三層肉變成平坦腹喲^^


也會有腰身^^










好拉!統整一下!!現在不論是上班族或是學生族!!
長期久坐或是坐姿不良以及不好的飲食與生活習慣
都會造成小腹贅肉的累積XD'





所以!!生活習慣小改變!!消除小腹贅肉

最好的坐姿是只坐椅子三分之一面積
把背挺直
讓身體與大腿呈現垂直L字型
如果只坐椅子三分之一面積,
你的腹部臀部會跟著坐姿出力,
能加強這兩部分的肌肉緊實度


大部分上班族和學生族中午休息時間只有1個多小時,
要吃中餐還要休息實根本不夠,
所以很多人一吃完中飯就會馬上趴在桌上睡午覺,
結果因為消化不良,肚子就會越來越大
建議改善方法:維持好身材的根本秘訣是適量飲食與運動,
不能因為時間短就忽略它XD"

首先是飲食攝取量問題,
建議三餐攝取是早餐多吃、午餐適量、晚餐少量,晚上8點後,最好不要再進食

至於食物選擇方面,儘量避免澱粉與油炸類食物,
進食時先吃菜再吃飯,
能夠避免攝取過多澱粉

連結好文章
[分享] 不復胖的外食族用餐"7撇步" ,讓夏日不發胖也好輕盈~~(小禮物x1)

如果工作到下午覺得餓了,
可以吃一兩片全麥麵包

另外,食物消化也是一大重要關鍵!!
吃完午餐要先休息20分鐘,可以站著看書看雜誌!!或是打電腦!!講電話!
等食物消化完一部分,
再趴到桌上睡覺,
如果真的沒有時間的话,可以先坐著閉目養神一下喲^^


還有盡量不要碰冰的!!喝溫水最好喲~小腹也不會大大~



盡量不要吃冰的!!飲料不要那麼冰就辜嚕咕嚕的喝~~
因為冰冷的食物進入人體後,會使代謝下降,降低燃燒熱量的機制
就會導致
小腹突出拉!!也不只是冰冷食物,"涼性食物"也少吃ㄧ點比較好~~


還有吃水果解便秘XD"
以下我推薦兩種水果呦~~
尚天然!!

我覺得
木瓜和火龍果
最有效~~




這兩種水果都超好吃的~~

每次我便秘,一定是先想到他悶的啦~~



看電視想到就可以拿蠍尾刷(體刷)順時鐘按摩肚子~

當刷到紅紅的!!也會有意想不到的瘦肚子效果喲^^




以上是生活小習慣!!

kitty的小腹好平坦~水水悶別羨慕!!我悶趕緊追上就是嚕^^

接下來就是回家後緊鑼密鼓的塑身祕招~~趕走小腹贅肉!!


塑身祕招1
仰臥起坐半套法^^

有點類似仰臥起坐!!但是只做半套!!
目的就是要讓肚子的贅肉可以運動到!!
ㄧ次做10回^^

做完後會很累喲XD"



塑身祕招2
仰臥起坐半套進階版

這是邊抬腿邊仰臥起坐!!
不但可以讓腹部的贅肉運動到~~也可以達到瘦腿的目的喲^^
不過這個動作比秘招ㄧ更費力XD"

也是一次10回喲^^





塑身祕招3
仰臥起坐半套進階版part2


將手部和腹部來訓練腹部的贅肉!!
腳同時微微抬起^^

也可以訓練到平常久坐變型的臀部和腹部!!
也是一次10回喲^^





塑身祕招4
抱頭版拯救小腹



用腹部的力量將右手軸碰左膝蓋!!
並用坐手軸碰右膝蓋~

也是一次10回喲^^

這個動作不只瘦小腹也可以瘦大腿喲^^





塑身祕招5.


基本上這是讓全身熱起來的運動!!
很多水水和我說她不會坐這個動作!!
現在馬上來的動畫分解!!





先躺著!再用手和腹部的立量撐起!!
撐起後可以hold個5~10秒左右^^
這是虎媽說一定要介紹給水水悶的一個瘦肚子啟動激瘦因子的運動!!
這個動作可以幫助脊椎釋放壓力!!值得推薦給背部僵直的水水悶。
也可以擴張胸部增加彈性, 防止駝背!!將肚子拉開放鬆!!
整個非常耗體力!!






就以上五招!!前面三招都是差不多的!!只是有進階版~~
假如水水忘記的话~~隨時想到都可以回來來賞文喲^^



讓我悶一起甩掉小腹贅肉吧^^加油!
只要努力就一定做得到喲^^









本篇文章有小禮物!


是塑身洋裝喲^^
寫出"推幾+讚幾+留言"
8/31就會在粉絲團公布呦~~


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趕緊加入吧^^揪團减重力量大!



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老虎狗 Tigerdog 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(107) 人氣()


留言列表 (107)

發表留言
  • 悄悄話
  • kitty891424
  • 讚2+推4
    毅力阿~~我真的是缺乏毅力
    真的沒有辦法持續做一個月以上>"<
    之前瘦了兩公斤
    可是腰圍還是沒什麼改變:(
    好難過
  • 臀部和腹部就是這樣子!!超飽就坐!!就是會變大!!

    老虎狗 Tigerdog 於 2012/08/24 23:24 回覆

  • expect1239
  • 老虎狗好棒
    希望我能好好做到~~ 加油 :D

    五推4讚吧
  • veaken012102
  • top5做的好漂釀喔!!!
    做這個的時候好痛苦(汗)
  • 悄悄話
  • libralikemeg
  • 推9讚9
    謝謝老虎狗每次的分享:>
    真的很實用但是不能團購殘念啊....:((
  • honeybee0019
  • 推11讚6
    祕招五真的超級難><

    可能是太胖的關係:)))
    要趕快來做運動 !!!!
    跟老虎狗一樣有平平的小肚肚>.^
  • as7202
  • 12讚推
    塑身祕招5.真的高難度XD
    老虎狗超強!!!!
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • jane20427
  • 讚13 推12
    塑身秘招5...我從小就撐不起來^^a
  • sm5220
  • 推13 讚12
    老虎狗的分享真的很棒!!
    造福大眾~呵呵
    可惜它不能團購 >"<
  • pig840828
  • 15推16讚!!

    好棒的分享!我也要來努力了:P
    我要平坦小腹:">
  • abbie2012
  • 真是太實用了!!

    只要每天晚上睡前勤於做這些動作,相信,小腹平坦不是夢想^^

    謝謝老虎狗♥
  • 悄悄話
  • maple15101
  • 讚18推18~
    喔夏天我超愛喝冰的~
    難怪小腹會爬上身!
    這些運動我要學起來~
    邁向我平坦小腹之路!!
  • 悄悄話
  • akane9999
  • 讚20推21好像武功祕笈喔
    老虎狗真厲害^^||
  • mnkj520
  • 讚20推22
    謝謝老虎狗百忙中po文~
    我一定會乖乖的照做的((握拳!!
    ps 那件連身褲我也好想要唷
    那裏可以買得到??
  • 悄悄話
  • hks23955640
  • 讚22推24
    呵呵 這些真的要好好跟著做:))
    因為想要瘦!!
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • shes0707
  • 26推23讚!!
    這個我真的需要多做= =
    肚子都快3層了:P
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • s9401582005
  • 讚29 推31
    這也是我最大的煩惱
    甚麼都瘦了
    可以我的肚子跟腿還是不瘦
    對於運動又是沒耐性
    真不知如何是好
  • hipatience
  • 讚30 推32
    要持之以恆才有效~~
    謝謝老虎狗的分享^^
  • 悄悄話
  • yammy50403
  • 100讚
    34推

    老虎狗我覺得我最近
    胃很像無底洞ˊ皿ˋ

    一直睡一直餓
    嗚嗚我是大食怪
  • 悄悄話
  • peggy52280
  • 推36讚34

    感謝分享^.<
    可是要有毅力好困難唷嗚嗚
  • migoyo
  • 讚34推36
    看到老虎狗這麼努力的成果~~讓我又重燃信心囉~
    繼續努力做運動!!!!
  • hsingnin
  • 37推80讚(<-按太快 不小心關網頁 大概是80附近吧~
    我有做過祕招4 才做30下我就快累死了 哈哈
  • 悄悄話
  • joanne7072
  • 39推 36讚
    真的沒有懶女人~謝謝您分享>"<
    我會好好認真,希望可以解決肚臍下的微笑肉QQ
  • puddingXya
  • 37讚 40推
    好貼心的一篇文章!!
    我也要來努力囉~~
  • 悄悄話
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  • 悄悄話
  • haha01101505
  • 讚44推48
    今天馬上來試試~~
  • 悄悄話
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  • nq95095
  • 46讚51推
    看到韓星有腹肌超羨慕的阿!!
    我也要好好的來運動><
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • yihua921
  • 54推49讚
    祕招5~小時候到現在都一樣
    撐不起來=.=
  • qwert88318
  • 推56讚96
    我覺得腿比較難受
    我瘦都是先瘦肚子在腿
    以前受到4開頭腿都沒變化..哀
  • 悄悄話
  • smile75180
  • 讚52 推58
    老虎狗小腹超平坦的^^
  • bertha31325
  • 讚30推33
    好棒的分享:)謝謝老虎狗^^
  • sarah0828
  • 推60讚54

    小腹真的很難瘦><謝謝老虎狗分享!!
  • loving032
  • 55讚61推
    我一定要有毅力做這些
    謝謝分享:)
  • 悄悄話
  • kikiind921
  • 62推讚57
  • 悄悄話
  • jane102
  • 64推 58讚:)
    做這些動作肚子真的會痠呢!!

    謝謝分享♥
  • 悄悄話
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  • jftke6082
  • 68推61讚
    真的要跟著做!!
    才能邁向平坦的小腹!!
  • ab665
  • 66讚69推
    好棒!!!!!!
    仰臥起坐我都做不起來=v=
  • 悄悄話
  • jasssk7579
  • 推72+讚68
    第二張照片好像雜誌照哦!
  • 悄悄話
  • h88032
  • 70讚 74推
    我也是胖在肚子
    我也要跟著老虎狗一起減肥 !!!
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  • gyes87020985
  • 讚140 推79

    好棒的分享!我也要來努力了
    我要平坦小腹
  • emma860701
  • 推80讚77
    真需要做還要多運動了~
    上課一坐就是好久…
  • 悄悄話
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  • 悄悄話
  • s8683638
  • 49讚85推
    我現在也開始做圖片的練習
    一開始做肚子好不舒服喔><
    痠痠的很像肚子痛
  • 悄悄話
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  • ha8137
  • 推88暫84
    看到那些運動就覺得好累喔哈哈哈
  • wl01821928
  • 推89讚85

    我也要來努力瘦肚子了!!
  • kylie731
  • 仰臥起坐真的很有效!!!
    不過抱頭的姿勢是不對的喔 不小心就會拉傷頸部的喔
  • cogocgoo9888
  • 讚88 推92
    小腹的最肉很煩人~~
  • 悄悄話
  • amy50327
  • 92讚 96推

    真的 好實用喔

    但就是無法持之以恆 :((

    還是要努力 學起來:)

    努力瘦~~~~
  • 悄悄話
  • zax59420
  • 99推98讚
    真的是沒有醜女人只有懶女人
  • 悄悄話
  • cin0137
  • 想問老虎狗:
    如果我的肚子很大可是不算贅肉、壓起來是硬的
    跟著做上面的動作會不會讓肚子更難消啊?
    麻煩幫我解答謝謝您^ ^
  • zx5037
  • 推推101讚101
    老虎狗又教我們好的方法
    我也是怕我的肚子肉肉多
    雖然我沒有蠍尾刷
    不過我會靠運動試試看
    給老虎狗推推~~
  • 悄悄話
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  • 悄悄話
  • s95049
  • 請問老虎狗你教的個種瘦身運動會不會長不高
  • k82428
  • 109推+105讚
    我也是小腹越來越大...很久沒做仰臥起坐了
  • sdto1104
  • 抄了好多筆記~
    但是真的去做才用~(笑)

    我要把這個網頁加到我的最愛~
    時時提醒自己~~^^
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