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哈哈~~這篇要獻醜了~~!!




以前老虎狗是胖胖圓圓的!!
這都是虎爸太疼我拉!!一個禮拜三天吃消夜的下場就是左圖左圖~~肥不隆冬老虎狗是也!!
一直到了大學交了男朋友後才驚覺到!!該減重了!!

所以圖示大概是我甩肉13KG的前後對比照!!

這篇是嘔心瀝血的分享~~減重一定要知道的六大觀念喲~~真性情的心路歷程全都錄
減重後不但身體變好~人也變得比較清爽可愛一點!!








話說老虎狗在高中的時候是個小肥婆,常常被男生同學取笑!!
最過分的是看似和我很要好的男生!!有一次不經意的說出假如妳化妝的話一定會很像"年獸"~~

OOOH  MY  GOD

心整個都碎了!!
直到現在都忘不掉的臭男生!!

從那時開始~~
我就想要減肥~~
我開始會在房間默默的˙寫張小紙條
寫出我的目標,並且提醒自己少吃~~
就貼在書桌前!
我要瘦!


但高中的時候整個是失敗的!!
失敗的原因如下:
1.虎爸非常疼女兒!!
總是晚上9點帶我去吃消夜!!所以絕對不能吃消夜!!不能不能!吃了絕對胖!!且是胖肚子!
消夜的內容~不外乎是烤肉串,豬肝湯~~肉粽!!是想要肥使我嗎?!!(好拉其實是愛我)

2.收集到的減重資訊不夠!!

3.每次都想著晚餐要吃少一點~~只要想著"吃",那就不對了!!
想到食物,唾液就會開始分泌~~到的真正的晚餐你會越吃越多克制不住!!

4.激勵原因不夠大,那時並不想交男朋友!!也不想要變多美麗!!呵呵~~就很樸實!!



經過失敗的減重後~~我好像又恢復到我~~不~~減~~重~~了~~想法!!
覺得減重好麻煩~~不減也不會怎樣~(整個很隨興)

一直到上了大學的某天................

我陪同學到保健室!!我那位同學的身高體重算是標準!!
她就站在保健室的身高體重機前面,我記得159公分46公斤~~
有沒有很標準~~

而我看了她量完後!!我也忍不住跑上去量!!
天呀~~155公分 58公斤~~
原本我看了看還沒有覺得不好意思!!
結果同學一直狂笑~~


笑到我也覺得很好笑~
開始覺得臉都掛不住拉!!
拼命推她上去在量一次!!
把我的紀錄銷掉~~


就這樣!!我的第二次減重計畫開始啟動!!

學校的體育館都會有跑步機!!
所以那是就會和同學去跑步~~
一個禮拜大約1~2次!!
每次頂多20分鐘!!
而且好笑的是每次20分鐘後!!就去量體重!!

其實應該不會差很多~~但!!老天爺對我超好的!!
每跑完一次!!就會降個0.3kg或是0.5公斤~
這都讓我小小的心靈雀躍得不得了~~






以下就是老虎狗減重遇到的問題以及應該注意的減重六大觀念~~
就可以健康無負擔又不會復胖的讓身體瘦下來呦~~

1.
首先要知道~~並且要確認!!"減重"是我ㄧ定且務必要達成的^^
不論多辛苦一定要克服!!我想做到的事情誰也無法阻攔~~(精神如同我想要買那件衣服,我ㄧ定要買到!!)
雖然剛開始會很辛酸,也很痛苦,但最後嚐到的甜美果實一定會讓你覺得這一切非常值得!!









2.
減肥這事不是短時間內就可以達到的,要靠長期的均衡飲食和吃對食物,
還有在正確的時間吃對的食物再外加毅力才能永遠成功且不復胖!!
如果想要利用一個禮拜就瘦個2KG,那麼減掉的大部分都是水分~或是水腫!!
只要一恢復飲食,體重就會馬上回復,或是比之前更胖。

ps之前老虎狗開過好幾次"揪團減重"的活動!!
假如水水悶有把對的飲食習慣學習起來,那麼將會繼續瘦優!!
假如水水揪團減重結束後,就大吃大喝!!那麼就會復胖!甚至比之前更胖!!所以才說!!
要健康的瘦身!!必須要靠一段長期的均衡飲食~~

揪團減重是讓水水悶彼此之間和老虎狗一同克服美食的誘惑~
運動的時候也可以相互提醒~~

ㄚ~我在做運動嚕!!水水悶也快做!!督促的意思啦 ~








3.
瘦身的時候,絕對不要節食~~
這是不對的行為優~~
身體要維持正常的新陳代謝運作!!
假如你不吃不喝的話~~
基本的新陳代謝無法進行!!
那麼身體就會進行所謂的囤積,
就算你吃很少~也不會比有正常吃吃對食物的人瘦得快!!







4.
減重的時候~~
三餐飲食需要注意的事項~~
先來看一下早中晚餐的個別重要性以及吸收度!!
早餐 大部分都被消化掉囉!
午餐 約70%會被消化掉,30%會儲存成脂肪。
晚餐 50%會被消化吸收,50%則儲存成脂肪。

看完上述就知道~~有人會這麼說!!早餐吃得好晚餐吃得少了吧!!
ps早上不能讓自己太肌餓!!要不然晚上一定會找東西吃!!
飯、麵包這類碳水化合物...等每天一定要吃且是(早上中午)吃
晚上則少吃或是不吃!!

減肥中的水水們,千萬不要因為減肥只吃蔬菜不吃肉優!!~
蛋白質對人體的代謝也是非常的重要
有種說法!!肉類青菜一起吃不容易胖!!
但肉類和澱粉類一起吃就比較容易胖!!

但不管如何~每天都要碰到澱粉,青菜,肉才可以優~這樣養分才會均衡~~

畢竟肉類含有高量的蛋白質

所以到後來!!我都會建議澱粉類的食物盡量在早餐和中餐吃
晚餐則是以青菜和肉片為主!飯就半碗或是幾口代替~~




5.吃對食物也很重要!!


除了飲食習慣要正確!!雪則對的食物吃也很重要!!
少油少炸是減重需要注意的事情!!

不是說完全不能吃~~就是要少吃!!
就看水水悶是多麼想減重!多麼想要達成目標!!

像老虎狗之前很胖很胖的時候!我則是一年都沒有吃過炸的!!要不然就是把皮給剝掉!!
但你現在問我有沒有吃!!我會回答我現在就會吃炸的!!畢竟我已經甩肉10來公斤了拉~

但是我隔天就會喝大量的水\或是做運動來彌補!!


[塑身] 不怕胖 ,不挨餓 。"有助燃燒脂肪"和"無限量食用"的15樣食物

以上這篇文章也是超重要的!!

對於非常想減重的水水~又不知道嘴饞的話能吃甚麼食物比較不容易胖!!
就一定要看優~


以下可以簡單分享~要看詳文的話還是要點連結優~~
有助燃燒脂肪的食物
有四種,分別是黑豆,辣椒,綠茶,海帶芽~~


個人覺得無糖綠茶就非常去油解膩!!棒棒棒!!




6.很多水水悶會問,遇到停滯期該怎麼辦!!

矮優,
要養成好習慣的第一個步驟就是喝"溫"水,切記不能喝冰水呦~~
要不然肚子會大又會囤積脂肪
每天固定喝至少2500cc的水 特別是早上到下午這段時間
但晚餐8點半後我幾乎不喝 因為隔天容易水腫


第二步驟,要讓身體循環好,所以運動是很重要的!!
要健康瘦,不但要從飲食下手,更要和運動搭配
老虎狗推薦!!~~就來個按摩腳底刺激循環吧~~

可用刮痧棒!或是按摩棒!!或是用手再加上個乳液~
按腳底板!!


這樣身體的循環會更好優~~
86小舖的CREDIT乳液還不錯~

滋潤度很夠!!適合按摩~~也有淡淡的香味~~
價格也便宜!!

第三步驟!!
跑跑步吧~~流個瘋狂的汗~~

以下是心態的問題!!
停滯期不是世界末日!千萬不要沮喪~~
這時候毅力就很重要~~

當然那一個禮拜或是2個禮拜~水水悶可以吃得比平常多一點沒關係~~
但是不能暴飲暴食優~

調整心態+遵守上述三步驟!!
過1~2個禮拜後再繼續努力!!最後還是會看到效果的優~~



以上希望對水水悶會有幫助~~





之後的Part2

再分享~減重如何不減胸!!
為什麼少吃了體重還是不變!!
如何瘦下半身來進行分享優~~
還有下圖的小腿肌如何對抗!!

請水水悶小小期待優~~








快來小禮物的時間吧^^
小禮物就是大家最愛的睡眠塑腿襪~
就是我悶現在在團購的襪襪~

再次提醒水水悶優~還可以再團購!!
雖然說一百雙早就超過了!!
但我有追加貨優!!

這次的搶頭香一定要符合~"有寫推幾+有寫讚幾+留一段話給我優~"
除了搶頭香外!!隨機獎也有一名!!也是要寫"推幾+讚幾+留言呦!"
6/28就會在粉絲團公布呦~~



更多老虎狗的塑身大變身文章~~
快來看老虎狗的瘦身保養精選文章呦^^
保證給你悶莫大的信心呦^^



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[分享] 還我一張蘋果鵝蛋臉~~不具侵入性!! 一次見效>.^ (採預約限定喲) 






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留言列表 (84)

發表留言
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  • long520812
  • 哈囉哈囉
  • yhoo364
  • 推1讚4!
    謝謝老虎狗無私分享!!
    啾咪( •ॢ◡-ॢ)-♡٩̋(๑˃́ꇴ˂̀๑)
  • 悄悄話
  • j87031587
  • 2推4讚!!
    減肥遇到停滯期真的很討厭
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  • jojo22316
  • 12推13讚~

    老虎狗好厲害唷
    我還在加油中
    希望我可以的
    真的郝羨慕妳唷
    你現在應該長高不少吧
    我真的是又愛又胖的說
    我153公分64公斤
    好在我從5月開始減到現在是58了耶!
    希望我可以像你一樣受唷
  • 悄悄話
  • gowlala
  • 6推12讚~YA!!
    今天一直等待發文呢!!
    電腦有夠慢的...沒辦法搶到頭香>"<

    可是沒關係!!
    因為老虎狗的分享~要好好學起來!
    謝謝妳唷!! 好喜歡妳寫的文章唷!!
    妳要繼續加油唷!! 這樣我們才有文章能看^^
  • 悄悄話
  • weiljay1022
  • 推14 讚38 :D
    是說...我野是非常努力減肥的份子之ㄧ:))
    我國中的時候110
    然後瘦到現在(高中畢業)
    考試前77kg
    考試完後變胖很多 大概83.84吧!!
    所以目前還在努力當中!!

    不過我想要問老虎狗...
    就是我上次有看過有人說香蕉減肥法
    就是早上吃香蕉配水
    這樣子我是會飽的
    中餐我就都正常吃
    我這樣子 會不會吸收的比例怪怪的?
    會不會 越減越糟糕?
    麻煩老虎狗大姐姐幫我解答依下囉:)
  • zax59420
  • 16推47讚
    減肥真的需要耐心
  • saxo1027
  • 17推50讚
    好認真好棒的分享唷!老虎狗真的越來越漂亮呢!我也要學起
    來,夏日減重計畫開始^^
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  • carmen1129
  • 推26+收!
    這篇好威!
    我要照親愛的方法減重減重!!~~
    吼~ 好想瘦!!
  • 悄悄話
  • eva1840827
  • 推30+讚71

    上次瘦了2~3KG後 就好難瘦了
    不知道是停滯期嗎 >"<
    嗚嗚嗚....
  • maming0
  • 推1讚72
    嗚嗚嗚 真的好想瘦下來哦
  • maming0
  • 阿...是推31讚72
  • 悄悄話
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  • yukiohf
  • 37推 81讚
    減肥真的是一段
    有長又辛苦的路
    我好佩服減肥的水水們
    太強了!
  • 悄悄話
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  • a034683923
  • 讚85推42~繼續加油ˋˊ
  • a034683923
  • 讚85推42~繼續加油ˋˊ
  • eava5632
  • s2838
  • 讚85 推46

    謝謝老虎狗的分享..
    願意無私的跟水水們教導自己的經驗!!
    讓我們一起努力吧!! ^___^
  • meller0889
  • 48推86讚^^
  • ruby113800
  • 87讚51推
    我也好想變瘦啊希望快點看到下一篇>_<
    最近一直忍不住想喝冰水或是飲料>_<"
    好想要塑腿襪(流口水)
  • 悄悄話
  • aoao5302
  • 老虎狗真棒!!
    分享的文章都很健康!!
    我也在默默地的減肥中\\\
    從去年7月到現在斷斷續續一共減了有7公斤左右...
    速度很慢吧~~但我現在很努力的把運動落實在平時生活上
    畢竟我真的沒辦法固定運動~~
    只好能走就走,能站就站,能少吃甜食和飲料就少吃~~
    發現減少有糖飲料真的有差耶!!
    現在離我目標還有10公斤!!加油!加油!
  • 悄悄話
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  • kitty891424
  • 讚90+推55
    做睡前運動有時做到腰好痠,這樣正常嗎?
  • pink422520
  • 推58讚94
    減重似乎是一輩子的課題
  • ann2010919
  • 減重真得要很有毅力捏~
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  • yujyun27
  • 145讚 69推
    只要努力!!!每個女生一定都可以越變越漂亮的!!!^___^
    喜歡自己真的好重要唷!!
  • aifeilhandma
  • 推70讚146

    我也還在努力中!
    大家一起加油:)
  • 悄悄話
  • beou
  • 推77+讚167
    ---------
    減肥果然要有很大的決心啊!!!
    我之前瘦了5公斤,
    結果因為要考基測每天都很晚睡又會吃消夜 所以又慢慢的復胖了
    QAQQQ
    而且我本身也是不太喜歡喝水的...
    以後要常常喝水不喝飲料拉>___<!!!!

    看了你的文章之後 結得一定要注重飲食了
    雖然能吃就是福...但我不想要發福XDDDD
    希望我暑假可以減掉5~10公斤 ya

    也希望你可以再打出很多文章哦:)
  • XiaoFe
  • 推78+讚不知道第幾T︿T
    老虎狗很有耐心
    背後一訂有股動力吧^^
    毅力超好我超限幕的
    希望我也可以做得到
  • elva3070
  • 79推164讚
    老虎狗真的是太有毅力~~
    要不是現在還在餵母奶...
    我也好想跟著你一起衝(減重> <)
    不過我最愛看你打減重的文章了~~
    邊看心裡都邊想說...
    等沒餵之後要來跟著老虎狗的腳步瘦下去^_-
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • rivera756
  • 溜搭溜搭 有控記得回訪喔!!謝謝
  • 悄悄話
  • morgan619
  • 不錯嘛
  • 悄悄話
  • mildred505
  • 推推+回訪
  • yoyo291982
  • 第85個推
    第244個讚

    減肥要減的健康
    我會按照你交的去減的:))
  • 加油呦~~

    老虎狗 Tigerdog 於 2012/07/05 10:22 回覆

  • k55204
  • 推97 讚247
    看到這片文章一定會努力減肥Q口Q
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  • mini328
  • 好厲害唷你~~~~真的差好多
    變很漂亮~~~~
  • S88888818
  • 推111
    讚255
    希望減肥成功~
  • angela823ww
  • 推+1
    寫得好棒唷!
    我真的覺得減重過程需要:決心、飲食調整、運動、家人支持、好
    的陪伴者!
    一起加油唷!^^

    我的無名"史努比的摺紙天地與體重控制討論區"重新開張!
    歡迎有空常來參觀哦!^^
  • 悄悄話
  • chvi609
  • 超想減肥TAT
    169公分57公斤...
    好多人都超瘦的!!
    我的肚子好多肉,大腿開始慢慢變的鬆鬆的...
    我爸又說我還在長高不准我減肥Orz...
    我很愛喝冰水耶...怎麼辦...
  • reyes463
  • 推推
  • rabbit0616ou
  • 推22讚22
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  • cogocgoo9888
  • 讚266 推136
    要來瘦身了^^
  • ellis732
  • 推推
  • steven241
  • 欣賞是一種美德