哀壓~~水水悶請誠實和我說!!你悶一天平均都坐多久~~~

老虎狗每次一碰到電腦就欲罷不能!!一次可以坐到五個小時~~

屁屁都變大了>.<"

好尷尬!!

雖然一直有在飲食控制,也有跑步做運動!!
但屁屁坐這麼久!!還是會變型的!!變得好大!!又下垂~

真的很難為耶~~~~

理想的臀形,肌肉緊實,微笑線明顯,骨盆不歪斜,下方至大腿處沒有贅肉,
所形成的優美曲線
如圖~~(取自網路)


太美了吧XD票讓!!票讓!!要是我的臀部這樣該有多好~
這就是我的目標XDXD







第一招
貓式


不要笑我呦~~上圖的把臀部翹起來,在經痛的時候我會這麼做,也可以調整骨盆呦!!

先呈現ㄇ字型,在慢慢將背部拱起,是用腹部和背部的力量讓臀部向上翹,向下翹,做運動!!

一次做個5~10個循環呦~~



貓式可以有效的美化背部線條,調整骨盆歪斜,臀部運動~~
水水悶做了就知道!!上述的背部,骨盆,和臀部都會運動到呦~~
運動完會很舒服的!!







第二招
橋式


顧名思義就是把身體拱成橋的形狀~~

首先是身體先平躺在地面,雙腳膝蓋彎曲,雙手先貼地,

然後用力將臀部提起來,讓背部完全離地,

再將雙手在身體下方相握。
(此時還可以強化臀部到大腿的肌肉,讓微笑線更明顯)

所以這個動作很重要呦~可以美臀又可以雕塑臀部接近大腿的那塊肥肉!!^^

也是重複做個5~10次!

微笑曲線就是臀部的兩坨肉是上提的!!且不能太大!!





三招
按摩手法


很簡單是以畫圈拉提的方式按摩就好!!

假如有按摩霜輔助效果會更好!

我最近都用諾護雙效曲線霜~~(連結)







就這簡單的三招分享給水水悶呦~~~








今天這篇文章我找了好多以前的照片來佐證呦~~!!




有做塑身運動真的會有幫助呦!!

一邊是下垂,而另一邊有變小又上提呦^^

臀大肌也變小了不少吧^^






在電腦前打文章,做作業太久,屁屁感覺"變型且又變大,我一定會做這三招運動!!


從以前到現在~~~臀部也有變小哦~~




這是老虎狗的臀部變化史!!!


這也是臀部變化史~~~



補充說明呦~~這三招還會同時改善擾人的臀大肌(就是臀部接近大腿的肉肉)







水水悶只要有信心並相信自己可以做到!!人人都可以變瘦變美呦~~


加油~~~^^

這三招超划算的!!可以瘦臀又瘦腿呦!!

快做呦!!^^

今天老虎狗又坐在電腦前3個小時了!!我要趕緊來做這3招養成計畫了嚕~~


估掰^^

和水水悶報好康,
一家打著MIT名號的
ANDEN HUD
之前有買過品質還不錯!
看到好多好貨都好喜歡~~
剛好現在清倉很多衣服才99元, 還有秋冬五折優惠!!



我悶粉絲團見呦!!


揪團減重兩次!!大成功~~

 
只要有信心!!一半以上的網友(水水)都有達到目標!!
接下來就是不復胖小秘訣XD近日會發文喲^^
趕緊加入老虎狗粉絲團哈哈^^

Tigerdog/老虎狗

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