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哀壓~~水水悶請誠實和我說!!你悶一天平均都坐多久~~~

老虎狗每次一碰到電腦就欲罷不能!!一次可以坐到五個小時~~

屁屁都變大了>.<"

好尷尬!!

雖然一直有在飲食控制,也有跑步做運動!!
但屁屁坐這麼久!!還是會變型的!!變得好大!!又下垂~

真的很難為耶~~~~

理想的臀形,肌肉緊實,微笑線明顯,骨盆不歪斜,下方至大腿處沒有贅肉,
所形成的優美曲線
如圖~~(取自網路)


太美了吧XD票讓!!票讓!!要是我的臀部這樣該有多好~
這就是我的目標XDXD







第一招
貓式


不要笑我呦~~上圖的把臀部翹起來,在經痛的時候我會這麼做,也可以調整骨盆呦!!

先呈現ㄇ字型,在慢慢將背部拱起,是用腹部和背部的力量讓臀部向上翹,向下翹,做運動!!

一次做個5~10個循環呦~~



貓式可以有效的美化背部線條,調整骨盆歪斜,臀部運動~~
水水悶做了就知道!!上述的背部,骨盆,和臀部都會運動到呦~~
運動完會很舒服的!!







第二招
橋式


顧名思義就是把身體拱成橋的形狀~~

首先是身體先平躺在地面,雙腳膝蓋彎曲,雙手先貼地,

然後用力將臀部提起來,讓背部完全離地,

再將雙手在身體下方相握。
(此時還可以強化臀部到大腿的肌肉,讓微笑線更明顯)

所以這個動作很重要呦~可以美臀又可以雕塑臀部接近大腿的那塊肥肉!!^^

也是重複做個5~10次!

微笑曲線就是臀部的兩坨肉是上提的!!且不能太大!!





三招
按摩手法


很簡單是以畫圈拉提的方式按摩就好!!

假如有按摩霜輔助效果會更好!

我最近都用諾護雙效曲線霜~~(連結)







就這簡單的三招分享給水水悶呦~~~








今天這篇文章我找了好多以前的照片來佐證呦~~!!




有做塑身運動真的會有幫助呦!!

一邊是下垂,而另一邊有變小又上提呦^^

臀大肌也變小了不少吧^^






在電腦前打文章,做作業太久,屁屁感覺"變型且又變大,我一定會做這三招運動!!


從以前到現在~~~臀部也有變小哦~~




這是老虎狗的臀部變化史!!!


這也是臀部變化史~~~



補充說明呦~~這三招還會同時改善擾人的臀大肌(就是臀部接近大腿的肉肉)







水水悶只要有信心並相信自己可以做到!!人人都可以變瘦變美呦~~


加油~~~^^

這三招超划算的!!可以瘦臀又瘦腿呦!!

快做呦!!^^

今天老虎狗又坐在電腦前3個小時了!!我要趕緊來做這3招養成計畫了嚕~~


估掰^^

和水水悶報好康,
一家打著MIT名號的
ANDEN HUD
之前有買過品質還不錯!
看到好多好貨都好喜歡~~
剛好現在清倉很多衣服才99元, 還有秋冬五折優惠!!



我悶粉絲團見呦!!


揪團減重兩次!!大成功~~

 
只要有信心!!一半以上的網友(水水)都有達到目標!!
接下來就是不復胖小秘訣XD近日會發文喲^^
趕緊加入老虎狗粉絲團哈哈^^

Tigerdog/老虎狗

也可以宣傳你的粉絲專頁

揪團減重,小禮物公告,第一手消息都會公佈在粉絲團喲~~




 
老虎狗"s 首頁"瘦身+保養(變美麗的)"精選文章


 
老虎狗要來發首頁小禮物喲~~~
只要在瘦臀文這篇幫老虎狗推推+按讚+留言告訴我你的FB名子就有機會得到優~


今晚10點半就會在粉絲團公布拉!!
這裡拜小禮物會入續寄出喲♥♥


最後請幫認真的老虎狗推一個優~~


老虎狗 Tigerdog 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(106) 人氣()


留言列表 (106)

發表留言
  • 悄悄話
  • kk0980105640
  • 推 比我屁股走路好多
  • 水水~~我看不懂你寫的呦~~

    老虎狗 Tigerdog 於 2012/03/16 23:23 回覆

  • gina77963tin
  • 3推讚
    第一招好受用 ..
    因為我的骨盆歪的很嚴重 = ="""
    感謝分享 !!!
  • 骨盆調整好是件非常重要的事情呦~~

    老虎狗 Tigerdog 於 2012/03/16 23:23 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • niko27
  • 11推~~

    我每天都要持續來做運動!!!!!

    好想去打羽球
    不過每次都遇到下雨或是有風的關係就打到有氣無力了...

    by金魚不小隻。
  • 我也喜歡打羽球^^

    老虎狗 Tigerdog 於 2012/03/17 09:28 回覆

  • lovelygirl81
  • 推推~~

    我也是在電腦前坐好久好久
    我也要跟你一起做運動:))
  • YA快加入運動的行列!!

    老虎狗 Tigerdog 於 2012/03/17 09:29 回覆

  • 悄悄話
  • y6352064
  • 我每天都在電腦前坐個6.7小時吧.....哭哭
    看完要趕緊運動.....感謝分享:)
  • GOGO^^

    老虎狗 Tigerdog 於 2012/03/17 09:44 回覆

  • shining2698
  • 我上班就做八小時
    上課又做四小時,,嗚...
  • 一個人每天坐的時間真的太久了拉~~所以要來小小運動一下!!

    老虎狗 Tigerdog 於 2012/03/18 20:41 回覆

  • 悄悄話
  • beatify0928
  • 老虎狗的動作都可以調整脊椎ㄛ
    貓式每天做來回10次+四足跪(和貓式一開始動動作一樣)
    左手和右腳一起抬高5秒換邊右手和左腳一起抬高5秒 20次

    我們老師說兩個動作每天做會瘦!!!!----- 我是讀物理治
    療科(統稱 復健科)
  • 蟹蟹水水告知~~驗證了我的運動是有效的哈哈!

    老虎狗 Tigerdog 於 2012/03/23 09:52 回覆

  • drt1988
  • 好棒的分享喔
    我們也有從108公斤減肥成52公斤的分享喔
  • niceclinic
  • 可以瘦臀&腿~真的很實用呢!
    貓式好可愛^.^
  • ^^蟹蟹~~

    老虎狗 Tigerdog 於 2012/03/23 09:54 回覆

  • neobeauty
  • 老虎狗的分享真的好實用喔!
    臀大肌真的是超難瘦的地方,真的要很有毅力才行呢!
    推推! ^^
  • 加油!!ㄧ定會有效果的!!

    老虎狗 Tigerdog 於 2012/03/24 11:37 回覆

  • lux542
  • 簽到 推
  • cutebee1973
  • 上班久坐屁股真的會變大又不翹

    回家趕快來惡補XD
  • cocokn
  • 很實用耶
    我下半身也瘦超多的
    減到24吋小蠻腰了喔
  • taipeifish
  • 首頁文~~~加油衝衝衝
  • 悄悄話
  • kellyho629
  • 推推
    kelly ho
  • 悄悄話
  • cozriemo2008
  • 推推喔
    從85公斤減到49公斤了哦
  • albee085
  • 好垂好肥的屁股= =
  • meibaby0604
  • 45推
    Xie Litto Mei
    正努力嘗試 XD
  • aoao5302
  • 推啊~~之前就推了..不過忘了是第幾個推?!算了!!
    其實臀部以下是我的痛>o<
    標準的西洋梨一粒!!
    而且是標準的扁身!!
    怎麼瘦都是從上開始~~
    第一個瘦是胸部再來是臉...
    我姐老是笑我胖就算了!!胸部還那麼小~~~~~
    不過我有一次有做幾次抬腿的動作持續一個月左右
    真的有緊實的感覺!!
    所以總歸一句!!就是要堅持!!加油~~西洋梨!!
  • 看不出來有什麼差異
  • 有差異自己會感覺出來的^^!!
    照片不能代表一切優~~

    老虎狗 Tigerdog 於 2012/03/20 13:09 回覆

  • 謬謬
  • 哈囉你的蜜桃臀超很受用喔~
    但注意第2式"橋式"月經來不能做喲!!(切記,排經血問題)
    這對女生來說很重要呢!
    瑜珈老師有交代*(^0^)*
  • 悄悄話
  • niko27
  • 11推~212讚~

    FB.Ellie Chiu

    有機會可以跟老虎狗切磋羽球嗎~~~~~

    by金魚不小隻。
  • 悄悄話
  • rabbit780606
  • 蜜桃臀很受用喔~
    但切記第2是橋式在月經來時不能做喔!!!
    瑜珈老師有交代~(排經血問題)
    *(^0^)*
  • 推推推喔~我也要有翹臀~加油!!
    我是郭秦愉唷~
  • 悄悄話
  • t777539237
  • 50推
    運動是健康塑身的不二法門!!!
    我也要跟進加油!!!!
  • 悄悄話
  • 這種分享太不專業,而且在沙發上,立著點不穩,很容易出錯.
  • 謝謝你我會改進的^^'

    老虎狗 Tigerdog 於 2012/03/20 13:08 回覆

  • 悄悄話
  • style2714
  • 54推. FB/貝吉

    推推推~~~~~貓式那動作老虎狗也做的太可愛了吧!!!!!!-/-

    恭喜老虎狗上首頁呦:>
  • bobo02112002
  • 這個招式好多書都有~
    但是真的會懶~就像我!!最近不知怎麼~
    去推拿腰時~推拿師說我的屁屁變小了~~因為我的屁屁很有
    肉又翹!!+比一般女生的屁股骨還彎~
    所以有肉又翹對我來說....很不好!!
    事實上是變扁了....這幾天MC來都不能東跳西跳!!
    這次特別的腳痠和肚子悶~
    那貓式做起來很舒服說~~~呵呵
  • Phyllis
  • 大推啊~~
    FB/Phyllis Chen
    這幾招運動簡單又好學!
    回家一定要好好的照著做,謝謝你的分享!!
  • 悄悄話
  • 裙儀
  • 老虎狗...好厲害唷!!
    我也有把你加入我的FB唷^^...
    你接哨哪3招我會好好訓練ㄉ>///<
    另外~我想請問一下..你那罐按摩霜在哪買ㄉㄋ?
    給你N個讚讚~~
  • 悄悄話
  • weiskys
  • 61推 46讚

    Vickie Chang

    好實用
    開始想要練習了><
    想變美美:>
  • a8465454
  • 推推~
    這對學生來說也很有用呢~
    因為為了讀書一天到晚都坐在椅子上呢^_^

    63推~
  • 悄悄話
  • 小橘子
  • 這樣我也要試試看!!
    上課都坐著,回家用電腦也坐著,屁屁不知不覺都變大了
    =="
    我也想有理想臀型><!!!
  • 你樂於分享是很好啦
    可是你照片根本一點說服力都沒有
    看起來沒差多少
    褲子質料版型和你的動作也有影響
    有點自賣自誇的感覺
    妳很漂亮也變得滿瘦
    但是畫畫箭頭就自我陶醉實在讓人受不了
  • wretchoffice
  • 親愛的無名會員您好:

    我們是無名小站的編輯,首先感謝您的用心經營,讓網友可以看到許多實
    用又多元的內容。
    在您的作品中,小編們覺得這篇文章很值得推薦給網友,因此將您的文章
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    再次謝謝您對無名小站的支持,也期待您繼續創作、與大家分享優質內容喔!

    無名小站小編敬上
  • k82428
  • 下次來試試~~臀部的性感度很重要!!!!!
  • imissyou2313
  • 74推
    FB 黃灰掐!
    可愛的老虎狗
    不知道你是否有可以美背的運動呢???
    我的背部好厚唷><
  • angelaz
  • 正努力嘗試
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 這一招老漢推車實在是太強了~~
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • love83503
  • 推85讚889
    屁屁進化使耶XDDD
    我屁屁都沒肉都步知道該怎麼半= ="
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • axt1021
  • 100推
    FB:Doris chang
  • crazyberry
  • 99推~~
    FB:林怡旻
    這篇好實用~上班時用手機看到後
    巴不得馬上衝回家試試呀!!!
    希望努力後能像老虎狗一樣有蜜桃臀^^
  • 悄悄話
  • emma92700
  • 102推~1000讚~~
    我要來試試你教的方法~~
    我也要成為小屁屁>"<

    by 林佩優
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • amy50327
  • 真的 感覺都好棒喔

    謝謝老虎狗分享:)

    好棒好棒!!!
  • chocolate999
  • FB帳號:林敏芝
  • 小韓
  • 不好意思,能否請問在變蜜桃臀這段過程大約花了多久時間呢?謝
    謝妳!
  • buuterfly49
  • 117推 1000讚 (原來一千讚是指這個)
    好厲害喔 推數及讚數
    看來我夢到妳上電視的事
    可能快實現了 好火紅喔老虎狗 哈

    hi 老虎狗
    我來湊人數的 哈哈

    好啦 我承認
    最近都只搶了頭香就沒下文了
    小的這就來跪求老虎狗大人的原諒
    m(_ _)m /// _
  • 悄悄話
  • zx5037
  • 推推
    好厲害喔~~這樣可以瘦屁屁還可以順便運動~哈哈
    要來試試看~
    感謝老虎狗的分享
  • tina85
  • 推推
    每天上課坐6個小時吧ˊˋ
    等等要來運動了!!
    讓屁股變小XD
  • 悄悄話
  • lili1125684
  • 妳是怎想出來的 真厲害 推 :)
  • 好用 好用~
  • 小薰
  • 嗯,我覺得很棒不過會是每個人試用嗎。
  • 請問~做多久的時間可以感覺得出成效呢??

    我一天上班 就快12小時了 =口="
  • beauty36955
  • 真是詳細的解說啊~ 好勵害!
  • 悄悄話
  • st89130aaa
  • 看到老虎狗上yahoo首頁了!!!!><
  • kylie731
  • 我也是超喜歡坐在電腦面前
    只能說, 這幾組動作真的太太太太適合我了啦~~~
  • beskywo
  • 真的很受用呢:)
    你的上一篇文的扶牆抬腿招很棒:D
    兩個禮拜就效果大現
  • derife32
  • 親愛的先生/小姐您好!打擾了
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  • flowers818
  • 欣賞是一種美德,推推
  • suki530520
  • 可以引用嗎?
  • ftipri0302
  • 妳好厲害
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