公告版位

聯絡老虎狗請信箱: Tigerdog123@gmail.com

直接按讚就能加入我的粉絲團呦

夏天終於來了耶YA




穿短袖都嫌熱,穿無袖才是夏天的基本配備嘛XD


但是手臂這麼粗壯怎麼露出來給別人瞧瞧呢!!
一度傷心欲決..................



不過老虎狗很有毅力!!
又下定決心,開始展開減肥塑身的計畫,
經過一陣子,身體有慢慢瘦下來......

然後手臂有慢慢瘦下來.......
但卻還是有鬆弛贅肉,實在讓我很介意!!

幸好,有瑜珈老師教我專門瘦手臂的六個小動作!!
讓我的手臂慢慢走向有線條的手臂!!

也變的比較緊實和美麗!!!




所需要的工具很簡單!!!
只有一個動作需要道寶特瓶!!
其他皆靠毅力與耐力就可完成!!



不過在講解時,很想讓大家看一些驚恐的照片!!!


這是以前的老虎狗!!
真的很胖!!
所以手臂當然很粗壯,就像是個男人的!!!


這是大一的時候,和大家開心出遊!!!

其他我的好朋友!手臂都細細的耶XD

我的卻比男生的還粗!!
真是好慚愧到要躲到地洞裡!!

(ps這些都是我的好麻吉!!那時真的很好,也很懷念!)


假如穿上外套!!!手臂就會無敵粗壯!!

驚恐吧~~~







隨著年紀的增長,老虎狗也越來越愛票讓!!
減肥於是展開!!



在減了4~5公斤後,手臂也比較纖細!!



但還是有贅肉,還是鬆弛!!






一直到有做手臂小運動!!才慢慢有線條!!
很結實吧
XD





於是今天的重頭戲!!


簡單動作,手臂甩肉作戰計畫開跑!!
今天要和大家分享的是讓手臂的肥肉擊退的六個簡單動作!!




一‧寶特瓶是我的好朋友




這個動作要做的標準才有效!!
盡量讓你的左手手臂輕貼在耳朵旁
一次大約做20回!!

要做到酸酸的感覺才會有效!!
記得做完後,要幫手臂捏捏!!

這樣才不會長肌肉,隔天手臂線條也會票讓!!
無贅肉感!!




二‧手臂平拉繞圈圈(前)



兩手臂要平行拉直,切誤大開!!(否則無效)

可以很明顯感覺拉到筋的才算數!!

繞的小圈圈要越小越好!!




也是要有酸酸的感覺才有效!!

可以各50下!!最佳!!!





三‧手臂平拉繞圈圈(旁)



和第二個動作很類似!!
只是將手打開平舉!!

就像是鐵達尼號的螺絲一樣!!






四‧叫我第一名



要用力的往外拉~


可緊實手臂上的掰掰肉!!

且可以舒緩肌肉酸痛!!

來回10次!!



五‧美麗曲線一定要




併攏雙手肘,再抬高到與肩膀齊高!!

注意肩膀不可聳起!!!

假如這個動作完成後,
就可以繼續將兩手在互相推壓,已到達最高點!!

稱在那邊10秒!!就會很想冒汗!!
整個上臂都在小抖!!

但這個動作的確非常有效果!!!



六‧腿痠了嗎?!就坐著吧!!



,好蘇福~~
手臂呈現弓狀扣合,能扣住最好,
當你使盡所有力氣,扣住雙手,掰掰袖的肉也很緊實!!
蝴蝶蝴蝶就飛走了啦!!
順便也是擴胸喲!!
此動作持續也是10秒!!
或更長也行!!



以上動作!!想到就可以進行!!!

一天中,可以選擇喜歡的3樣動作就好!!
怕過度運動加上訓練!!
贅肉是沒了!卻變成肌肉女孩~~~







現在就來讓各位看看老虎狗的手臂進化史!!

2009/12



2010/5



2010/9



到現在!!

2011/3


2011/4

這張照片好喜歡!!
我把它走帥氣風!!
刻意弄黑!!


2011/5


2011/5



2011/6



2011/6




我是長期抗戰拉!!!

不過只要持之以恆!!
2個禮拜就有明顯成果了拉!!!
很感覺手臂有線條~~
贅肉比較少!!
不會在掰掰袖了呦~~









老虎狗碎碎唸

想要瘦身的大家!!請和老虎狗一起努力呦!!!
讓我悶越來越瘦!!!

等了好久的生理期終於來了,從明天開始,
開始要依照生理期瘦身法則+低GI減重計畫!!同步進行!!!

希望可以再瘦個2~3公斤!!!

有成功的話老虎狗再發文XD

請大家繼續支持我呦!!
給我推推~~我會更努力發文!!















老虎狗 Tigerdog 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(64) 人氣()


留言列表 (64)

發表留言
  • momo0717
  • 親愛的
    有努力真的是有差耶!!!!
    我好愧疚噢
    我要張口把我手上的肥肉吃掉!!!! (喂~不是這樣吧!!!)
  • 哈哈!!我還要更努力!!

    現在生理期!!聽說是減肥的好時機!!

    繼續瘦!!

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/06/28 17:11 回覆

  • lovelessq
  • 推~
    好實用的分享!!
    夏天真的很在乎露出來的手臂呀>"<
    現在又多了好幾招可以瘦手臂囉好開心~
  • 一定幫到你喲~

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/06/28 17:15 回覆

  • yuikko
  • 你動畫做得好可愛喔! XD
  • 被你這麼一說,我剛剛再看一次!也覺得還不錯!!

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/06/28 20:13 回覆

  • 悄悄話
  • jessicazsyi
  • 推9
    哇塞
    可愛的老虎狗
    你一路走來變得好多
    現在就是個大正妹耶
    雖然我現在的手臂已經很強壯了
    因為我每天扛小翰這個重物
    不過還是需要瘦手臂
    但我必須先忌口拉
    讓我們一起努力吧
  • 真的嘛?!所以我可以寫一篇老虎狗進化史嚕!!


    okok

    一起努力!!加油!

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/06/28 20:15 回覆

  • dvd0309
  • 夏天穿洋裝的時後露出肥肥的手臂~~
    真的超哭哭的啦!
    我也要來鍛鍊一下了!
  • 我就是露出誰誰的手,被笑!!才拼命運動加按摩的拉!!

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/06/28 20:16 回覆

  • 悄悄話
  • ching2
  • 嗚嗚~~~我的蝴蝶袖超可怕的啊!!
    夏天我要細肩帶啊!!!
    現在要努力甩肉哩
  • 我悶一起努力喲~親愛低!

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/06/28 20:18 回覆

  • cuterosalind
  • 唉唷~我好想直接去溶脂喔))))揍!!
  • 老虎狗會怕怕滴~~

    我悶還是先做小運動吧XD

    況且蘋果哪裡胖
    !!

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/06/28 20:19 回覆

  • judy21234683
  • 老虎狗真是勤奮阿~
    阿春手臂也很嚇人!
    所以我收藏了~我需要每天邊看邊做!
    話說~DEAR小露事業線配手臂線條真是迷人(笑
    春推~!
  • 哪裡哪裡!!不小心的拉!!


    要勤奮一點!!因為立志要變瘦!!

    很多地方都還要在加把勁!!

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/06/29 21:09 回覆

  • candy3222009
  • 好可愛
  • 謝謝!

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/06/29 21:10 回覆

  • boboren
  • 對啊
    冬天養的肉,夏天都跑出來了
    >"<

    我也要來甩幾下
    謝謝老虎狗分享~

    2011/5那套洋裝好美哦!
  • 恩恩!!
    冬天時,外套包起來!!都不知道自己的手臂已經粗粗也!!!


    那套長洋裝老虎狗自己也很喜歡喲!

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/06/29 21:11 回覆

  • TingTila
  • 推推~

    老虎狗加油唷!!

    一定會越來越細的!!
  • 我悶一起加油喲~~

    謝謝你親愛的!

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/06/29 21:14 回覆

  • carmen1129
  • 推推
    親愛的,妳真的變好瘦!
    我的手臂很壯,謝謝你的分享!^^
  • 拿以前的照片來嚇嚇大家!!

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/06/29 21:13 回覆

  • 悄悄話
  • pledge0411
  • 汎汎推~
    我學起來了我學起來了XDD
  • 耶耶!!歡呼!!!

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/06/29 21:15 回覆

  • a3014859tw
  • 推推 :))
    我也試試唷:)))
  • 加油!!要努力呦~

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/06/30 21:08 回覆

  • ipudding04
  • 實在太實用了!!!
    布丁兒最近也在努力瘦手臂呢^^"
    過程雖然辛苦但是如果成功了那就值得了~~~~
    老虎狗的深V好誘人喔XDDDDD (揍飛

    布丁兒推推
  • 哈哈!!我都害羞了~~

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/06/30 21:09 回覆

  • mymuilover
  • 我也要趕快來動動
    不過感覺很累ㄋㄟ= ="
  • 還好啦!!

    只要有成果就不會感覺特別累了XD

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/06/30 21:10 回覆

  • starfang
  • 動畫好可愛!!
    親愛的妳好認真:)))
    妳一定會越來越瘦低!!
  • 希望能和你一樣瘦~~~老虎狗就開心嚕!!

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/07/01 08:38 回覆

  • 悄悄話
  • eateateat851
  • 請問kittyT恤哪裡買的呢?
    好可愛喔
  • 我忘記了耶XD好像在Bossini的聯名T上買的!!

    但也有一多了呦~

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/07/01 08:41 回覆

  • likenew520
  • 推!!回訪喔!!
  • 謝謝你!!

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/07/01 08:42 回覆

  • sasimiyu
  • 推推推!!! 現在正被粗勇手臂困擾著~"~
    你這篇文章好受用唷!!
  • 希望能幫助你!!
    成功要回來和我分享呦!!

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/07/01 08:43 回覆

  • 阿媺~
  • 又上首頁摟~
    越來越美麗ㄋ~~~~~
    動畫好強喔~怎麼做的

    教我教我~我也想當部落客
  • 哈哈~~我可以教你!!!
    我還不算是blogger啦!!~~

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/07/01 08:59 回覆

  • qw6424647
  • 很棒ㄡ^^~
  • 謝謝你喜番~~

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/07/01 09:02 回覆

  • i9574385
  • 寶特瓶用一手一個嗎?
  • 兩手一起用一個就好嚕!!

    可以選用cc數較大的寶特瓶!!

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/07/01 09:31 回覆

  • carmen1129
  • 寶貝~恭喜上首頁!((灑花~~
  • 親愛的~~~~謝謝你!!轉轉圈~~

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/07/01 09:31 回覆

  • 想瘦的人
  • 想要請問你~有篇58-45kg 你是奮鬥了多久阿~~? 也想挑
    戰一下:) 謝謝嚕~
  • 一陣子瘦,一陣子又復胖,所以大約兩年~~

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/07/01 20:01 回覆

  • pqbd1717
  • 酷欸!
    看來我要加油了
    通常我只維持一兩天唉 = =
    意志力頗薄落:))
    妳好厲害哦!!!!!!!
  • 謝謝你!!愛票讓沒辦法!

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/07/01 20:02 回覆

  • rockmike95
  • 甩肉瘦手臂 go
  • 沒錯!!就是要瘦~~

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/07/03 08:45 回覆

  • EP20090427
  • 感謝妳耶~~我學到很多怎麼瘦手臂的運動唷~~我也要開始來讓我
    的手臂贅肉消失掉!!~~加油!!~~
  • 有成效要回來和老虎狗分享呦~

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/07/03 08:47 回覆

  • skylove0055
  • 推~
    妳真的好厲害喔~
    加油~
  • 哈哈!!謝謝你~~(抱)

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/07/14 09:20 回覆

  • king28473536
  • 夏天減肥最快了

    男生也要減肥XD

    謝謝妳的方法

    推:)
  • ste2854236x0
  • 好瘦好瘦好羨慕喔~~~~
    推推+1^^
  • 謝謝你!!老虎狗還想繼續瘦耶~~
    要來一起嗎?!

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/07/14 21:45 回覆

  • likekidstar
  • 精采文章
    謝謝分享
    推141
    ^^
  • 哈哈!!謝謝你悶讓我有成就感!!

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/07/14 21:47 回覆

  • 恭喜你!!路人甲
  • 謝!!

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/07/14 21:47 回覆

  • vfvr5632008
  • 好厲害:))
    我要趕快試試~



    推推推
  • 快去!!一起加油吧XD

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/07/14 21:48 回覆

  • kisslove0812
  • 妳好棒毆~我也想變得跟妳一樣~:))
    希望我也變瘦~:)
  • 勤勞一些就可以辦到喲~~

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/07/14 21:49 回覆

  • hgf326
  • 好厲害喔
    我的手也像你剛開始的那樣
    真的可以瘦下來嘛
    要是做那個要做多久
  • 要持續!!大概一兩個禮拜就有很明顯的效果!!

    因為有時候我會偷懶!!所以時間會拉長~

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/07/14 21:51 回覆

  • hueiwen1985
  • 有動作可以比照,坐起來也會比較準,
    推推喔^_^
  • 我很用心吧XD希望你悶會喜歡我的介紹喲~

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/07/14 21:51 回覆

  • tkb30753274k
  • 高普考 行政類 好禮回饋
    景氣回暖 國家考試更熱

    天底下就是有這麼好康的事
    TKB數位學堂打破慣例送出超級優惠

    凡報名高普初考行政類科全修課程之學員
    立即享有優惠

    並自繳清日起兩年內
    通過考選部所舉行之公務人員考試
    繳交考取相關資料後
    即可申請「及第講學金」25,000元

    欲知詳細情形可至
    http://www.etkb.com.tw/etkb/hurray.jsp?
    link=5187
    將會有專人為您回覆

    或電聯、親洽
    TKB數位學堂 內湖館
    臺北市內湖區成功路141號三F
    部落格網址:http://tkbtc27.pixnet.net/blog
    TEL(02)5582-7590 (02)5582-7591
  • pclipcy
  • 厲害!!
    我也要學起來一起加油XD
  • okok!!你一定可以的!

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/07/14 21:53 回覆

  • 悄悄話
  • pie225428212
  • 好想看你的進化史喔
  • 好押XD我也很想打一篇~~來嚇嚇大家~~哈!

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/07/14 21:55 回覆

  • cocotai
  • Wahh such a hard worker! Good job! [:
  • thank you for your support!!

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/07/14 21:57 回覆

  • qsc741c
  • 我手臂超粗- -
    我男朋友都說比他還粗= =
    這篇文章有幫我到:))
    我會試試看!!
  • 一定要擊敗你男朋友喲~~
    讓他閉嘴哈~

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/07/15 14:01 回覆

  • hgf326
  • 請問一下
    寶特瓶要加水嘛
    什麼叫做生理期瘦身呀
    請教一下
    你知道大腿內側要怎麼瘦
    謝謝你
  • 當然要加水!!!


    生理期瘦身我最近會發文!!

    拉筋就可以瘦~~沒有圖片好難說明!!
    最近真的友好多人問!!

    給我一點時間做整理在發文嚕~~

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/07/15 14:03 回覆

  • ste2854236x0
  • 蝦咪你還要瘦~~~!!0.0
    你這麼的瘦來了還要繼續瘦下去??!!
    你真的是讓人忌妒死了~~~~
    謝謝妳邀請我一起減肥
    但我想我沒那個毅力&恆心
    (請看上方我是41樓的小妹)
  • 打~~\\\\\\\\\\\\\\\\\
    其實我還有點胖!!

    我並不是已經那種皮包骨還有瘦的那種~~
    是真的還要瘦一點穿衣服比較好看呦~

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/07/16 07:52 回覆

  • lilyaa7447
  • 讚:))))
  • 老虎狗 Tigerdog 於 2011/07/16 07:52 回覆

  • ste2854236x0
  • 感覺你身上完全沒有贅肉ㄟ0.0
    真討厭T-T
  • 悄悄話
  • Rachel
  • 請問寶特瓶要妝水嗎?
  • 要!!裡面要裝水!!

    老虎狗 Tigerdog 於 2011/07/30 07:35 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 請問200D塑身衣哪裡買? 你好有恆心ㄚ 讚!
  • duck713i
  • 老虎狗好棒棒哦^_^
    我好懶:(:(
    維持 2.3 天就不想做了=口=

    現在我都用 20 下就酸了=口=
    好累=口=
    有時候會想到就做=v=
  • 悄悄話
  • 訪客
  • 圖片看不到....